Este documento presenta un plan de entrenamiento de fútbol para una microciclo de 7 días. Cada día se enfoca en diferentes aspectos como la resistencia aeróbica, la movilidad, la velocidad y la fuerza a través de ejercicios que duran entre 5 y 55 minutos. El plan busca desarrollar capacidades físicas clave para el fútbol a lo largo de la semana y concluye explicando la importancia de la recuperación entre sesiones de entrenamiento.

1. UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO
Planificación del entrenamiento del fútbol
Microciclo
Período de tiempo durante el cual se completa una
unidad de entrenamiento que comprende varias
jornadas, normalmente, entre cinco y siete días.
Víctor Amable Mallqui Quisintuña

2. Lunes
Día 1.-
2. Movilidad
1. Resistencia aeróbica
Duración .20 120/130ppm
4. Fuerza de carrera
3. Fuerza de salto
Total: 45'
Duración.05’
Duración.10'
5.Vuelta a
la calma
Duración.10'

3. MARTES
DÍA·2·
1. Resistencia aeróbica
2. Movilidad
Duración.05’
Duración.10‘120/130ppm
Total: 45'
4. Fuerza general
3. Velocidad resistencia
5.Vuelta a
la calma
Duración .10'
Duración .20'

4. MIERCOLES
Día 3.-
2. Movilidad
1. Resistencia aeróbica
Duración .20' 120/130ppm
3.Velocidad
4. Fuerza de salto
Total: 45'
Duración.05’
Duración.10'
5.Vuelta a
la calma
Duración.10'

5. Jueves
Día 4.-
2. Movilidad
1. Resistencia aeróbica
Duración .20' 120/130ppm
Duración.05’
Total: 45'
3. Fuerza general
Duración.20'
5.Vuelta a
la calma

6. Viernes
Día 5.-
2. Movilidad
1. Resistencia aeróbica
Duración.05’
4. Fuerza de salto
3.Velocidad
Total: 90'
Duración .55' 120/130ppm
5.Vuelta a
la calma
Duración.15'
Duración.15'

7. Sábado
Día 6.-
2. Movilidad
1. Resistencia aeróbica
Duración.05’
Duración .20' 120/130ppm
Total: 45'
3. Fuerza general
5.Vuelta a
la calma
Duración.20'

8. Recuperación
• La recuperación es el estado funcional del
deportista una vez que concluye el trabajo,
donde se restablecen las reservas energéticas
y todas las sustancias que intervinieron
durante la ejecución de la carga física, así
mismo quedan restablecidas las diversas
funciones del organismo, se recupera la
capacidad física de trabajo y se produce un
incremento gradual de la misma.

9. Evaluación
Total Preparación
Física
315 MINUTOS