2. Cálculo del gasto total por actividades (kcal/día):
Factor de la actividad (kcal/kg y min) x 74 kg (mi peso) x tiempo empleado (min)
TOTAL (kcal/día) => suma del gasto de todas las actividades diarias
3.
4.
5. Según mi edad, 48 años, debo ingerir 2840 kcal.
Ahora debo tener en cuenta que realizo una actividad con nivel de
intensidad alta, por tanto aumento en un 20% la ingesta recomendada
de energías y nutrientes según las tablas anteriores.
Por tanto debo aumentar en un 20 % la ingesta recomendada de energía
y nutrientes:
0,20 x 2850 = 570 kcal que debemos sumar a las recomendadas para una
actividad moderada:
2850 + 570 = 3420 kcal
6. Comparando el GETD con mis necesidades según la
edad y la actividad diaria que realizo, que es alta, casi
coinciden exactamente, ya que, la ingesta
recomendada es de 3420 kcal y la que me sale de
gasto diario es de 3392, 16 kcal.
7. Comparando el GETD con mis necesidades según la
edad y la actividad diaria que realizo, que es alta, casi
coinciden exactamente, ya que, la ingesta
recomendada es de 3420 kcal y la que me sale de
gasto diario es de 3392, 16 kcal.
