1. “VIVIR ES CAMBIAR”
Sara Trasierra y Milagros Villegas
Residentes de matrona. Ceuta. 2007
2. OBJETIVOS
• ¿Qué es la MENOPAUSIA?
• ¿Qué es el CLIMATERIO?
• Adquirir conocimientos sobre aspectos
fisiológicos y psicológicos en la menopausia.
• Identificación de etapas y sus consecuencias.
• Adquirir autocuidados para mejorar la
calidad de vida.
2
3.
4. Último período o regla.
Es el cese definitivo de la menstruación como
resultado de la pérdida del funcionamiento de
los ovarios.
5. MENOPAUSIA
PREMENOPAUSIA POSMENOPAUSIA
1 AÑO
VIDA VIDA NO
REPRODUCTIVA REPRODUCTIVA
CLIMATERIO
Puede durar entre diez y quince años.
La función ovárica y la producción de
hormonas disminuye.
El cuerpo debe adaptarse a los cambios
que se producen.
10. FINALIZACION REPENTINA Y BRUSCA
FINALIZACIÓN GRADUAL
FINALIZACIÓN IRREGULAR
La menopausia se confirma tras un año de amenorrea o sin regla.
Durante la premenopausia y hasta un año después de la última
regla se debe seguir utilizando un método anticonceptivo.
11. Etapa coincide, frecuentemente, con cambios en la vida de
las mujeres.
Estas situaciones pueden influir en los cambios psíquicos (ansiedad,
miedo a envejecer…).
Estas alteraciones psíquicas no específicas de la menopausia, sino de
situaciones o circunstancias que con frecuencia se dan en esa etapa
IRREGULARIDADES EN EL CICLO MENSTRUAL
LOS SOFOCOS O CALORES Y SUDORES
SEQUEDAD VAGINAL
INFECCIONES VAGINALES Y DE ORINA
12. LOS SOFOCOS O CALORES Y SUDORES
Sensación de calor que recorre todo el
cuerpo, pero que afecta más a cuello, cara
y cabeza.
Duración , intensidad, frecuencia variable.
No peligroso. Adaptación hormonal.
Estrés, una emoción o la temperatura ambiental
elevada, a veces, lo provocan o aumentan su
intensidad.
Molestos, las personas que nos rodean no lo
perciben.
13. CÓMO ALIVIARLOS
No utilizar tejidos sintéticos .
Evitar la ropa con cuello alto y/o mangas largas.
Bajar la calefacción y ventilar bien el dormitorio.
En invierno eliminar alguna manta.
Evitar o dejar el tabaco.
Evitar bebidas (alcohol, café, colas.) y también
algunos alimentos (platos azucarados, salados,
las sopas calientes….)
Beba zumos de naranja, limón o pomelo.
Ejercicio físico regular.
Relajarse disminuye su intensidad.
Tenga a mano un abanico
14. SEQUEDAD VAGINAL
Paredes vaginales más delgadas,
menos elásticas y pierden parte de
su humedad natural.
La lubricación vaginal durante las
relaciones sexuales también puede
disminuir. Dolor
Disminución deseo sexual.
PH más alcalino. Infecciones.
15. Recomendaciones
Vida sexual activa antes menopausia
Juegos sexuales previos
Lubricantes
Ejercicios de Kegel
No utilizar aerosoles de higiene femenina.
Higiene diaria. Limpiarse de delante a atrás
Usar ropa interior de algodón.
16. INFECCIONES DE ORINA
Retrasar la micción puede favorecer la aparición de infecciones
urinarias y pérdidas de orina.
También el hecho no vaciar por completo vejiga
No asociación causal entre la menopausia y las infecciones del tracto urinario
recurrentes. Los cambios fisiológicos (acortamiento de la uretra distal,
alcalinización del pH vaginal y desaparición del lactobacillus) podrían aumentar la
susceptibilidad de contraer una infección urinaria en algunas mujeres.
Recomendaciones
Orinar cuando se necesite hacerlo. Beber agua
Higiene diaria. Si ITU y espermicidas
Limpiarse de adelante hacia atrás. Usar ropa interior de algodón.
No utilizar aerosoles de higiene femenina.
17. Incontinencia de esfuerzo
Embarazo, parto.
Episiotomía
Falta hormonas?
Medicamentos
Bebidas alcohólicas
Café, cola..
Problemas médicos,
Infecciones.
18. Incontinencia de esfuerzo
Recomendaciones
Ejercicios de Kegel
No bebidas alcohólicas, cafeína..
Vaciar vejiga
19. EJERCICIOS DE KEGEL
Encuentre los músculos adecuados.
No apriete otros músculos al mismo tiempo.
Repítalos, pero no exagere.
Haga los ejercicios por lo menos tres
veces al día. Apriete los músculos de la pelvis
antes de estornudar, levantar un
objeto o brincar. Esto puede evitar
el daño a los músculos de la pelvis.
Tenga paciencia.
22. FRACTURAS
CADERA
PRINCIPAL
CONSECUENCIA VERTEBRAS
MUÑECAS
La posibilidad de sufrir una factura
no solo depende de la masa ósea,
sino de otros factores como defectos
en la visión, deterioro físico o
psíquico, enfermedad crónica,
obstáculos en el domicilio, tipo de
caídas…
23. DIAGNÓSTICO DENSIOMETRÍA
FASE PRECOZ
RADIOGRAFÍA
24. Antecedentes familiares.
Diferencias raciales: la raza blanca
presenta mayor riesgo.
FACTORES Menopausia precoz.
DE RIESGO
Delgadez.
Enfermedades o medicamentos: las
mujeres que han padecido artritis
reumatoide, diabetes, enfermedad de
Cushing o problemas de tiroides, o quienes
han recibido tratamiento con
corticoesteroides.
25. Dieta pobre en calcio: conduce a una
menor masa ósea.
Falta de ejercicio físico: el ejercicio es
importante para que aumente la masa ósea.
FACTORES
DE RIESGO
Tabaquismo, abuso del alcohol y cafeína:
EVITABLES
estos factores presentan un efecto negativo
sobre la masa ósea.
El tener uno o más factores, no significa
que se vaya a padecer necesariamente esta
enfermedad, pero sí nos será útil conocerlos,
para así prevenir su aparición.
26. SI SE TIENE OSTEOPOROSIS
1. DIETA
Tomar 1,5
Dieta rica en calcio. gramos de
Dieta equilibrada. Peso adecuado. calcio al día.
Evitar sobrepeso y delgadez
Exposición al sol
4 raciones diarias
2. PREVENIR FRACTURAS
Realizar correctamente ciertos movimientos de vida diaria
3. ACTIVIDAD FÍSICA
Estimula la formación y resistencia
de los huesos y potencia la musculatura.
Los músculos sostendrán el cuerpo y
protegerán las articulaciones
27. Primera causa de muerte en los hombres y la segunda en las mujeres.
MENOPAUSIA FACTOR DE RIESGO
Hábito de fumar
Exceso de colesterol
Obesidad FACTOR DE RIESGO EVITABLE
Hipertensión arterial
No hacer ejercicio físico
29. -MANTENIMIENTO ADECUADO IMC( NO SUPERIOR A 25)
-DIETA PERSONALIZADA.
-PERDIDA DE PESO LENTA.
-EDUCACIÓN ALIMENTARIA.
-EJERCICIO FÍSICO.
-DIETA HIPOSÓDICA.
-AÑADIR RECURSOS NATURALES A LAS COMIDAS.
30. El aumento de peso moderado resulta beneficioso, ya que
permite mantener un nivel de estrógenos aceptable y por
tanto disminuye los síntomas molestos.
No conviene realizar dietas restrictivas o
desequilibradas, sino mantener una alimentación variada
que aporte los nutrientes que se necesitan.
Ejercicio físico que se adapte a sus condiciones físicas
y circunstancias personales.
34. oAPORTAN VIT. B, MINERALES Y FIBRA.
oHIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS.
35. oRICAS EN PROTEÍNAS Y FIBRA.
oAPORTAN HIERRO.
o2/3 VECES POR SEMANA.
oARROZ, PATATAS,VERDURAS MEJORA LA CALIDAD DE
LAS PROTEÍNAS.
36. PROTEÍNAS: La carne, el pescado, las aves y
los huevos son los alimentos ricos en
proteínas. Se pueden tomar dos raciones al
día. El pescado azul (sardina, atún, caballa...)
se puede tomar 3 ó 4 veces a
la semana, además, tiene la ventaja de no
aumentar el colesterol.
MENOPAUSIA
LÁCTEOS: La leche, el queso, el yogurt, son
alimentos ricos en calcio.
Cuando sea posible mejor desnatados. Es
importante que se formen huesos fuertes
antes de la menopausia.
Sardinas, boquerones,
atún, gambas...
39. DESAPARECE EL MIEDO AL
EMBARAZO.
SE DISPONE DE MÁS TIEMPO.
CON LOS AÑOS SE GANA
EXPERIENCIA.
40. CAMBIOS:
-PIEL ATROFIADA.
-SEQUEDAD VAGINAL.
-PH MAS ALCALINO.(INFECCIONES).
-ASTENIA FÍSICA Y PSIQUICA.
-DISPAREUNIA.
-ANILLO DE ESTRANGULACIÓN.
-DISMINUCIÓN DE DESEO SEXUAL.
-PRURITO.
-ZONAS BLANQUECINAS EN LABIOS MAYORES.
AUTOCUIDADOS:
-LUBRICANTES VAGINALES.
-TRATAMIENTOS HORMONALES.
-VIDA SEXUAL ACTIVA.
-MÁYOR TIEMPO DE EROTISMO PRELIMINAR.
41. SI QUIERES EVITAR EL EMBARAZO ES
IMPORTANTE UTILIZAR UN MÉTODO
ANTICONCEPTIVO EFICAZ HASTA UN AÑO
DESPUÉS DEL ÚLTIMO PERIODO.
42. -SITUACIONES DE SOBRECARGA. NO ESTÁN
-ESTADOS DE ANSIEDAD. RELACIONADAS CON
-CANSANCIO MENTAL. EL DESCENSO DE
-DEPRESIONES. ESTRÓGENOS
SINTOMAS:
-DISMINUCIÓN DE ENERGIA LABORAL.
-CAMBIOS DE HUMOR
-IRRITABILIDAD.
-NERVIOSISMO.
-SITUACIONES DEPRESÓGENAS.
43. AUTOCUIDADOS:
-REFORZAR LA AUTOESTIMA.
-HACER PROYECTOS DE FUTURO.
-VIDA SOCIAL FUERA DE CASA.
-EJERCICIOS DE RELAJACIÓN.
-EJERCICIOS DE MEMORIA (LEER).
-EJERCICIO FÍSICO.
-BAÑO TEMPLADO.
-INFUSIONES RELAJANTES.
-TERAPIA DE GRUPO.
-INFORMACIÓN SOBRE MENOPAUSIA.
-PREOCUPACIÓN POR ASPECTO FÍSICO.
-FITOTERAPIA (USO PLANTAS MEDICINALES).
-AROMATERAPIA.
-YOGA.
-AURICULOTERAPIA.(ACUPUNTURA EN OREJA).
- (BAÑOS DE SOL).
-TROFOLOGIA.(FRUTAS Y VERDURAS CON ACCIONES CURATIVAS).
44. oCONSULTAS PERIÓDICAS GINECÓLOGO PARA DETENCIÓN PRECOZ
CÁNCER GINECOLÓGICO.
oCITOLOGIA CUELLO UTERINO DE FORMA PERIÓDICA.
oMAMOGRAFÍA CADA 2 AÑOS A PARTIR DE LOS 45-50 AÑOS
45. Estimula la producción de estrógenos.
Nos mantiene flexibles, ágiles y actúa contra la molestias
musculares y dolores.
Ayuda a reducir la grasa corporal.
Fortalece y mantiene la masa ósea y muscular, disminuyendo
el riesgo de fracturas.
Contribuye a reducir la tensión arterial y previene las
enfermedades
cardiovasculares.
Además, nos sentimos con más energía, bienestar y ayuda a
mantener una buena salud mental.
46. Andar: Se debe caminar unos 30 minutos diarios como mínimo.
Este tipo de ejercicio favorece la circulación, protege contra el
infarto de miocardio, contribuye a prevenir la osteoporosis, etc.
Natación: Mejora la capacidad cardíaca, respiratoria y muscular.
Además, favorece la relajación. Las personas con problemas
de espalda, deberán consultar a su médico/a.
Bicicleta: Mejora el estado de las articulaciones y de la musculatura;
tiene también efectos positivos, a nivel cardíaco y en el aparato respiratorio. Cuando se
practica hay que evitar fatigarse
excesivamente.
Baile: Además del efecto sobre las articulaciones y la musculatura, es un ejercicio
divertido.
Yoga: Relaja la musculatura, contribuye a mejorar la flexibilidad del cuerpo y las
personas que lo practican, aprenden técnicas
de respiración y relajación.
