1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 9 (195) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.ro
&F I T N E S S
O
.R
M
IS
R
U
LT
U
C
P
O
T
Refacerea
|nc`rcarea
cu creatin`
Skandenberg

2. CUPRINS
Refacerea . . . . . . . . . . .8
Bilan] 2008 MAGAZINUL REDIS
Îndrept`rile, cu sau Iat` c` a sosit sfår[itul anului [i timpul pentru bilan]uri.
Am ncercat, [i n acest an, s` oferim informa]ii [i servicii cåt mai
f`r` pauz`? . . . . . . .10
bune. |n revist`, am reu[it s` public`m, la scurt timp dup` desf`[urare,
Fete la sal` (3) . . . . .11 rezultatele competi]iilor [i, n general, articolele publicate au fost selec- REDIS
tate, la cititor ajungånd informa]ii corecte [i folositoare. Pentru ca M TINERETULUI
Cupa României . . . . .12 revista s` fie cåt mai popular` am p`strat pre]ul infim de vånzare.
O
CM juniori-masters .13 Activitatea pe Internet a fost optimizat`, reu[ind chiar s` transmitem
live unele concursuri, pe forumul topculturism.ro, postånd fotografii [i
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 rezultate chiar din sala de concurs. Pe videosport.ro, am postat video
.R
de la majoritatea competi]iilor de culturism, fitness, skandenberg [i
Lec]ie de via]`...
powerlifting desf`[urate din 1990 [i pån` n prezent, ba chiar sunt [i
lung` . . . . . . . . . . . .20 imagini de la concursuri de dinainte de Revolu]ie. Liceul
Au ap`rut noi suplimente n gama Redis Nutri]ie, s-a schimbat ßINCAI
M
Deshidratarea . . . . . .22
designul etichetelor [i ambalajelor, iar distribu]ia a fost optimizat`, tri-
Aparatele mi]ånd doritorilor suplimente [i prin serviciile de curierat, la domiciliu.
marca Hoist . . . . . .23 |n domeniul competi]ional, putem spune c` skandenbergul a dep`[it
IS
culturismul, atåt ca num`r de concuren]i [i interes din partea publicu-
Pullover, cu gantera lui [i a presei, dar [i n planul rezultatelor interna]ionale, prin cå[tigarea
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti.
de c`tre Ion Oncescu, al doilea an la rånd, a titlului de dublu campion La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa 2 minute
sau la aparat? . . . . .24
mondial. de mers pe jos, ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai.
R
Proteina trebuie luat` Culturismul [i fitnessul, la nivel competi]ional, au ajuns la cel mai mic Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, sâmb`t` 11.00 - 14.00
n timpul nivel din punct de vedere al num`rului concuren]ilor, fiind prima oar` Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37
U
din anul 1981, de cånd am v`zut primul concurs, cånd, la o categorie
NUTRIMAXX
antrenamentului! .26
de seniori la Campionatele Na]ionale, s-au prezentat doar 3 sportivi
Mineralele (+110 kg), iar la alte categorii sub 6 sportivi, nemaifiind cazul s` se
LT
[i dispozi]ia . . . . . . .27 fac` calific`ri.
Chiar dac` practican]ii de culturism [i fitness nu mai au ambi]ia de a
Cea mai bun` metod` urca pe scena concursurilor, din fericire, s`lile sunt pline cu oameni de SUPLIMENTE NUTRITIVE
de nc`rcare toate vårstele care se antreneaz` pentru a fi s`n`to[i [i a ar`ta bine. B.C.A.A. 90 g – 11,00 lei gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i
Mul]umesc celor care au citit revista, celor care au vizitat siteurile 300 g – 21,00 lei rezisten]a la efort, reduce nivelul coles-
U
Produs cu efect anabolic, ce are capac- 500 g – 31,00 lei terolului [i trigliceridelor. u
cu creatin` . . . . . . .28 noastre, celor care au folosit suplimentele Redis Nutri]ie [i urez tuturor itatea de a m`ri semnificativ sinteza de 30 g – 17,00 lei
numai bine [i tradi]ionalul “La mul]i ani!”
proteine n organism [i care faciliteaz` eli- L–Glutamina 50 g – 29,00 lei
Skandenberg . . . . . . .30 berarea natural` de hormoni, precum hor- 100 g – 52,00 lei
monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul
C
Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din u M`sura din interiorul flacoanelor,
Bodypower Cristian Dulgheru venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`.
masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteine-
Strogest Man . . . . .32 90 g – 19,00 lei lor, previne catabolismul mus-
P
200 g – 35,00 lei cular (distrugerea ]esutului
muscular), mbun`t`]e[te recu-
Abonamente 300 g – 45,00 lei
FITNESS
perarea dup` efort, stimuleaz`
Cei care doresc s` se aboneze la & Taurina
producerea hormonului de
O
cre[tere, stimuleaz` activitatea
revista „Culturism&Fitness“ pot con- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- sistemului imunitar,
tracta abonamente la oricare oficiu tru metabolizarea gr`similor, previn for- favorizeaz` hidrarea celular`,
po[tal, pån` pe data de 15 a fiec`rei
Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen n
ficat, transport` azotul n
T
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`-
luni. Facem precizarea c` publica]ia t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul are
este nscris` n Catalogul Presei Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
/ gur` suportul necesar sintezei neurotran- cea mai mare nevoie (pentru
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, smi]`torilor [i au efect protector asupra sinteza proteic`). u
Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, 90 g – 21,00 lei
0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181 creierului. u
v` pute]i abona direct la redac]ie, 100 g – 9,50 lei 200 g – 33,00 lei
trimi]ånd un mandat po[tal cu suma e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro
- b 300 g – 41,00 lei
de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat L–Carnitin
10,00 lei pentru 12 apari]ii. Creatin` monohidrat avånd 100% puri-
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia necesar` M`re[te cu 70 % metabo-
lizarea gr`simii. Acceleraz`
Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a
Coperta 1: Mihaela Ilie muscular`, mbun`t`]e[te refacerea
metabolismul lipidelor, favo-
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea rizånd oxidarea lor la nivel ce-
[i Florin Uceanu [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele de
hidrarea celular`.u
2 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 3

3. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
VITAMINE, MINERALE amine [i minerale. Datorit` procentu-
lui mare de vitamina C, are rol antiox-
sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. idant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita-
100 tablete – 11,00 lei Se prezint` sub form` de capsule ge-
Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florina mino-mineral care con]ine antioxi- latinoase de 500 mg. Se administrea-
Cernat, Alexandru Bolborici, C-tin Isotonic–R z` 2-4 capsule/zi.
dan]i cu diferite structuri (antociani,
Ple[ea, Daniel Racoveanu, Daniel protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
50 capsule – 11,00 lei
R`ducanu, Ion Oncescu [i top-modelul catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris-
[i Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita-
Allium–R
cum `le]i cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
A g bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- Stimulent general, antioxidant, di-
la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i
O
împiedic` formarea varicelor. Cre[te tånd la recuperarea rapid` dup` efort gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- 5 plicuri – 5,00 lei
10 plicuri + recipient 1 L – 9,50 lei zant n care ingredientele principale
Nutrifort–R Mass Forte Creatin–R S`cule]i 2,5 kg – 19,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
.R
G`le]i 2,5 kg – 22,00 lei sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-
G`le]i 5 kg – 39,00 lei cient n limitarea producerii acestora. Complex–R prezint` sub form` de capsule gelati-
teine, vitamine [i minerale (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- Este un complex de vitamine-[i noase de 500 mg. Se administreaz`
mandat pentru cre[terea rapid` n mas` Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Fosfocreatin–R ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de Cutii 1 kg – 19,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cu administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- zice mari, n avitaminoze. Este indicat
dup` mese.
M
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a S`cule]i 2,5 kg – 36,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei sele principale cåte 1-2 tablete la co- pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
masei musculare, se recomand` dou`-trei G`le]i 2,5 kg – 39,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- care nu fac sport, ca supliment de vit- 100 capsule – 14,00 lei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg – 73,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es-
Cutii 1 kg – 18,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-
S`cule]i 2,5 kg – 34,00 lei Super Mass–R sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia
IS
G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie, zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
Gale]i 5 kg – 67,00 lei Izolat proteic, din soia, ISP 95 SA,
ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- Prot–R 85 Protwhey–R produs de Solae Europe, Belgia, cu o
Mixforte–R hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din duce timpul de refacere, m`re[te volumul Este un concentrat proteic din lapte Con]ine 81% protein` din zer cu un concentra]ie de 90% f`r` nici un ada-
timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te [i soia, cu o concentra]ie de 85%, efect anabolic puternic prin promova- os de arom` sau ndulcitori.
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu
R
energia muscular`, absoarbe acidul lactic recomandat celor care vor s`-[i asig- rea sintezei proteinelor n timp ce si- Cutii 750 g – 17,00 lei
carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie din mu[chi. Creatina folosit` este marca ure o cantitate mare de proteine n ali- multan reduce distrugerea de pro-
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i S`cule]i 2 kg – 36,00 lei
dau un gust foarte bun produsului. Are o „Creapur“. Se recomand` administrarea a menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar G`le]i 2 kg – 39,00 lei
concentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i valoare biologic` foarte mare, gust
U
animal` (lapte – caseinat, albumine din ou mare cu sucuri naturale sau cu ap`. foarte bun.
dus). O m`sur` con]ine 30 g. cola.
[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- Cutii 900 g – 21,00 lei 90 tablete – 14,00 lei
Cutii 900 g – 21,00 lei Cutii 900 g – 45,00 lei Proteinmix–R
care). Se recomand`, celor care doresc S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei G`le]i 2 kg – 89,00 lei
cre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- G`le]i 2,2 kg – 46,00 lei Creatina Forte–R G`le]i 2,2 kg – 46,00 lei
Concentrat proteic de calitate supe-
LT
ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei Ideal Protein rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
între mese, pentru ca organismul sa fie bun, care con]in 500 mg creatin` mono- propor]ii egale, cu efect puternic pentru
mereu în stare anabolic`, [i dup` antre- Energocarb-R Con]ine dou` surse de protein`:
nament, pentru refacere.
hidrat [i 300 mg dextroz`. Super Protein–R 90 una cu absorb]ie rapid` (75% din total performan]a sportiv` combinånd efecte-
Este un supliment energetic din carbo- 90 tablete – 9,00 lei de protein`) [i una cu absorb]ie lent` le benefice ale celor trei surse diferite de
Pentru cre[terea în mas` muscular`, hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti 300 tablete – 21,00 lei Con]ine 90% protein` de calitate su-
se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3 perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va- (25% din total). Se asigur` astfel un proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- flux continuu de aminoacizi în sånge
m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat n perioada de mas` sau de definire.
facerea rezervelor energetice ale orga- Creatina–R nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
cu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din inte-
U
nismului. Se administreaz` 35 g nainte de Concentra]ia proteic` este de 85%.
riorul ambalajului con]ine 35 g. antrenament (pentru a avea energie) [i Tablete care con]in 1.000 mg de cre- vanilie. Cutii 900 g – 22,50 lei
Cutii 1 kg – 23,00 lei 35-70 g dup` antrenament, pentru refa- atin monohidrat. Cutii 900 g – 41,00 lei S`cule]i 2 kg – 45,00 lei Cutii 900 g – 49,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei cere. O m`sur` con]ine 35 g. 90 tablete – 11,00 lei G`le]i 2 kg – 47,00 lei G`le]i 2 kg – 97,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 46,00 lei Cutii 1 kg – 11,00 lei 300 tablete – 25,00 lei
C
AMINOACIZI Taurina–R mg/kgcorp/zi.
PRODUSE PENTRU SL~BIT
intestinal, împiedic` acumularea de 200 tablete – 31,00 lei
colesterol, elimin` toxinele din organism Tablete care con]in 500 mg de tau- 300 tablete – 41,00 lei
P
[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- rin`. Se recomand` administrarea a
culare. Amino anabolic 1–2 tb. naintea uneia dintre mese cu
500 tablete – 65,00 lei
Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles-
terolului din organism, nl`tur` senza]ia
Cutii 400 g – 10,00 lei
Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- un pahar cu ap`.
Arginin`
Baton cu o valoare energetic` redus` de foame, ajut` sistemul imunitar, L-Carnitin Instant por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 100 tablete – 12,00 lei
O
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- mg ornitin`) pentru cre[terea n mas` Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`
t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 10,00 lei nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un muscular` [i reducerea stratului de Amino Esen]ial–R eliberarea hormonului de cre[tere (GH)
[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate la nivelul hipofizei, contribuie la men]i-
senza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini-
mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-
gr`sime.
100 tablete –31,00 lei
Este un supliment care con]ine
nerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
T
xifiere a stomacului. Se recomand` con- Pudr` instant cu con]inut mare de menzi de peste 50 buc`]i. [i are un rol important n buna func]io-
sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd comprimate de 1.000 mg, cu un raport
1,50 lei/plic Amino–R optim de aminoacizi esen]iali. Necesa- nare a aparatului cardiovascular n
tånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles-
necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R Produs de calitate superioar`, natu- rul mediu de aminoacizi esen]iali pen- mu[chiul solicitat.
ite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, Tablete masticabile cu valoare ener- ral, cu un procent [i raport optim de tru sportivi este de aproximativ 400 100 tablete – 29,00 lei
mai repede eliminarea gr`similor. 100% regleaz` traficul intenstinal. Este 100% getic` redus`, pentru reducerea stra-
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care
vegetal. tului adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se fac
batoane, se face o reducere de 25%.u asigur` o nutri]ie proteic` complet`. 021.300.75.46, 0744.63.22.94,
Cutii 400 g – 10,00 lei bogat n proteine, fibre naturale expan- Plata se face
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai n scris pe adresa
1,50 lei/buc
Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[- redac]iei
0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu-
con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Pro-
Produs natural, exclusiv vegetal, ce dusul este 100% vegetal. Poate s` fie te gr`simile pentru energie. Nu con]ine sau telefonic 0788.571.181, 0724.579.149 lui, pre]urile
Siluet–R poate înlocui una sau mai multe mese utilizat perioade ndelungate. zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural. (inclusiv sâmb`ta fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele
Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în
dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 7,50 lei
300 tablete – 23,00 lei [i duminica) sau la: www.redis.ro po[tale
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd 500 tablete – 33,00 lei
4 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 5

4. BATOANE mai importante surse: lapte, zer [i albu[
de ou. Gustul batonului este foarte bun
datorit` con]inutului bogat n arahide.
Compozi]ie nutritiv`: proteine – 10 g, car-
3 contribuie la
stimularea ar-
derii gr`similor
[i a regl`rii nive-
Instant Energy
B`utur` instant energizant` avånd
compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–
OMEGA COMPLEX
Protein–R bohidra]i – 30 g, gr`sime vegetal` – 15 g,
lului colestero- Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:
fibre – 2 g, vitamine [i minerale – 2 g. 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 01 mg,
Un baton proteic este echivalentul nu- lului seric, vitami- glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi
tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din
såmbure de palmier, cacao, arahide, fulgi na C este un bun 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare
excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-
m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – de porumb, concentrat proteic din zer, antioxidant. Fulgii
concentrat proteic din albu[ de ou, con- de grâu germinat vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma
16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate,
tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` centrat proteic din lapte, lecitin`. Batonul sunt biostimula- energyflavour SD – 0,8 mg.
– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina are 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi de tori [i, împreun` Produsul este contraindicat persoa- mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i
B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 minimum 5 buc. 25% reducere pentru min- nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. a unghiilor, poate preveni distrugerea
imum 50 buc`]i.u cu fulgii de po- ficatului datorat` alcoolului; Omega 9
mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac rumb crocan]i [i Se fac comenzi de mimum 5 plicuri.
1,70 lei/buc. 25% reducere pentru comenzi de (acidul Oleic) ajut` la reducerea hiperten-
O
comenzi de minimum 5 buc. 25% redu- alunele, dau un
cere pentru minimum 50 buc`]i. u peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic siunii arteriale, a inflama]iilor [i
1,50 lei/buc. Wheybar–R gust excelent ba- Reducerea este valabil` numai la ac]ioneaz` benefic asupra sistemului
tonului. Este bo- comenzile prin po[t`, nu [i la maga- cardiovascular.
Wheybar-R este o nou` formul` de
Energic–R baton proteic n care proteinele provin din gat în proteine [i zine sau s`li. Administrare: se administreaz` oral
.R
concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele fibre vegetale Comenzile se fac cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun`
Batoane proteice [i energizante care cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului fiind recomandat la telefoanele redac-
glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate un gust excelent fiind indicat a se con- [i pentru folosirea ]iei sau online pe Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i
vitaminele [i mineralele con]inute de bato- suma pentru importantul aport proteic [i în timpul dietelor www.redis.ro sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de
nul Protein–R. Se fac comenzi de mini- energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – pentru sl`bit. Nu limba mielului (borago officinale)
Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200
M
mum 5 buc. 25% reducere pentru mini- 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- con]ine ingredi-
mum 50 buc`]i. u l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din
– 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei ente de origine
1,70 lei/buc. animal`, deci
semin]e de in – 400 mg, ulei de limba
din såmbure de palmier, cacao, arahide, mielului – 400 mg. Valoare ener-
fulgi de porumb, concentrat proteic din poate fi consumat
Fibrobar Forte zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. [i de c`tre cei
getic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj).
IS
Produc`tor: InovoBiologic Inc.
Baton cu o valoare energetic` redus`, Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% care sunt ve- Canada.
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi reducere pentru minimum 50 buc`]i.u getarieni sau ]in
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- 1,90 lei/buc. Distribuitor: Redis Nutri]ie.
post. Batonul Se prezint` la cutii cu 90 capsule.
nitin`. Formula favorizeaz` sc`derea
are 50 g [i 192 Pre]: 29,00 lei
greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-
terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te
Nutribar–R Kcal.
R
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor Se recomand` pentru îmbog`]irea ali- Datorit` principiilor nutritive s`n`toase
[i tonific` sistemul cardio vascular. Are menta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau dup` care a fost conceput, acest baton se
Siluet-R Forte L-carnitin
gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- energie [i au un rol benefic pentru organ- ncadreaz` n cerin]ele legii privind ali-
za]ia de foame. Se recomand` consuma- menta]ia s`n`toas` pentru copii [i ado-
ism. Taurina este un aminoacid cu rol neu-
U
rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd lescen]i, deci se poate comercializa [i n
rotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i înl`tur` [coli.
Instant
renun]area la una sau mai multe mese. starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i
100% vegetal. 25% reducere pentru mini- Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac
mum 50 buc`]i.u acizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rirea comenzi de minimum 5 batoane. 25% re-
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului ducere pentru minimum 50 buc`]i.u Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de
LT
1,70 lei/buc.
colesterolului seric, vitamina C este un 1,40 lei/buc. fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat-
bun antioxidant, iar acidul acetilsalicilic are Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu
Granobar rol de prevenire a accidentelor cardiovas- ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`
pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-
Batonul Granobar este indicat pentru
oricine dore[te o hran` s`n`toas` putånd
culare. Fulgii de grâu germinat sunt bios-
timulatori [i, împreun` cu fulgii de porumb
Livr`ri prin curier, ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la
lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
fi consumat n locul unei mese, fulgii de crocan]i, dau un gust excelent batonului. n toat` ]ara reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese
principal` func]ie este de a facilita transportul
gråu germinat, pe lång` multitudinea de Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`
U
efecte biostimulatoare asupra organismu- [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde
Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbo- Am introdus livrarea rapid`, a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
lui, con]in [i foarte multe fibre vegetale hidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin` prin curier, n toat` ]ara, gratu- sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n
care potolesc foamea, contribuind astfel [i - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide - stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a
la sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i it` la comenzi de peste 150 lei
12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),
[i cu o tax` de numai 5 lei la Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,
C
– 37 g, gr`sime vegetal` – 12 g, fibre – 4g,
proteine – 5 g, vitamine [i minerale – 2 g. fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid acetil-
salicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg. comenzi sub aceast` sum`. zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-
Este un produs 100% vegetal. Ingredien-
te: fulgi de gråu germinat, dextroz`, fructo- Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% re- Ca [i pån` acum, taxele la foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care vor
z`, cacao, ulei din såmbure de palmier, le- ducere pentru minimum 50 buc. u livrarea prin po[t` vor fi incluse s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-
P
1,70 lei/buc. n pre] [i fiecare poate s` meselor.
citin`. Batonul are 60 g [i 276 Kcal. Se fac nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
comenzi de minimum 5 buc. 25% redu- aleag` modul cel mai conven- Siluet-R Forte
un gust excelent.
cere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,50 lei/buc.
Ideal Bar abil prin care s` primeasc` con]ine fibre vege-
Se fac comenzi de minimum 5
O
Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin comenzile: clasic, ca pån` tale din gråu, praf de
acum, prin po[t`, cu taxele plicuri. 25% reducere pentru co-
Massbar–R con]inutul de nutrien]i de calitate [i în
incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.
Massbar-R este un baton bogat n propor]ii optime pentru necesit`]ile orga-
nismului uman, care dau energie [i au 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao, Pre]: 1,50 lei/plic
T
carbohidra]i care ajut` la cre[terea
energiei [i a masei musculare. Proteinele un rol benefic, putånd nlocui cu succes acas` sau la serviciu, n 1-2 drojdie uscat`.
con]inute sunt de origine animal`, din cele o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega zile [i cu o tax` de numai 5 lei, Se prezint` la fla-
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table-
Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 15 lei.
Plata se face
n scris pe adresa livrarea.
redac]iei
0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe
sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro
fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil`
(inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele
[i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale
redac]iei.
t`, nu [i la magazine sau s`li.
6 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 7

5. Refacerea poate reface, chiar [i n perioada
de mas`, dac` dup` antrena-
mentul cu greut`]i nu face aero-
bic. Rolul acestui aerobic la
sfår[itul antrenamentului cu
Refacererea se adreseaz` trolitic`, refacerea intermediar`. greut`]i este, pe lång` oxi-
Prof. Cristian Neagu indivizilor s`n`to[i, a nu se con- Sistemele care intr` n procesul genarea atåt de important` a
funda cu recuperarea, care se de refacere sunt: cel energetic tuturor grupelor de mu[chi, s`
Mul]i dintre practican]ii culturis- adreseaz` oamenilor care au (unde organismul ncepe s` declan[eze procesele de elim-
mului [i fitnessului, ai mi[c`rii la suferit o traum` sau o problem` refac` rezervele energetice la inare a reziduurilor acumulate n
O
sal`, pentru s`n`tate [i un de s`n`tate. nivel celular, tisular [i apoi marile urma arderilor la nivelul ]esturilor
aspect pl`cut, au citit [i s-au doc- A[a cum am spus mai sus, depozite de energie) [i cel musculare, gr`bind procesul de
umentat despre antrenamentele refacerea este un proces natural, biochimic. reconstruc]ie a celulelor [i ]esu-
.R
cu greut`]i sau despre eforturile ce se instaleaz` imediat dup` Dac` procesele sus amintite turilor superficiale, distruse n
aerobe, despre suplimentele reducerea sau oprirea efortului, ncep ntr-un interval relativ scurt urma procesului de antrenament.
nutritive [i nutri]ie n general, dar acest proces f`cåndu-se ntr-o (minute/ore), procesele de Procesul refacerii este unul
pu]ini [tiu exact cam ce ar trebui succesiune a unor etape bine refacere hormonal` sunt procese dintre mecanismele de baz` a
M
s` nsemne refacerea dup` determinate. de durat` (ore/zile), iar pentru evolu]iei sportive, care, neluat n
antrenament. Primele sisteme, care intr` n refacerea SNC (sistemul nervos calcul sau perturbat de anumi]i depus la sal`. Refacerea nu solicit` informa]ii despre progra-
Refacerea ncepe acolo unde procesul de refacere dup` efort, central) uneori organismul are factori interni (neuromusculari, const` numai n pauzele dintre mul de antrenament al lui Arnold,
IS
se termin` efortul, putånd s` o sunt cele care men]in func]iile nevoie de mai multe zile. cardiorespiratori, neuropishici, zilele n care facem sal` [i n Coleman sau Cutler, pe care vor
numim [i reechilibrarea organis- vitale: tensiunea arterial`, Individualizarea refacerii este endocrinometabolici) sau externi somn, ci n respectarea mecanis- s` l copieze ntocmai. |ntotdeau-
mului, revenire, regenerare sau frecven]a cardiac`, temperatura o practic` inteligent aplicat` la (mediu ostil, temperaturi sau mului de dezobosire, mai ales n na sfatul meu este s` se antrene-
dezobosire. corpului etc. Aceste procese de nivelul sportului de performan]`, parametri climatici improprii) respectarea raportului efort/refa- ze greu, dar cu zile de pauz`, s`
R
Procesul de refacere este con- refacere, de scurt` durat`, ]in 20- ns` presupune, pe lång` un poate duce la oboseal` cronic`, cere. ofere timp corpului [i psihicului
stituit dintr-un ansamblu de 30 de minute pån` ce func]iile antrenor foarte instruit, [i supraantrenament, surmenaj sau Mul]i tineri m` ntreab`, pe s` se refac` corect [i complet.
mijloace naturale sau asociate, vitale revin la parametrii optimi. cunoa[terea sportivului. chiar boal`. forumul de consultan]` al sitului |nchei cu un citat din Dorian
U
care are drept scop restabilirea La aproximativ 2 ore de la |n cazul culturismului [i al altor A neglija zilele de pauz`, orele www.topculturism.ro, cum s` Yates, unul dintre cei mai val-
echilibrului intern [i a para- ncetarea efortului, se produce, sporturi anaerobe, nu se pot apli- de odihn`, de somn [i celelalte fac` ei s` se antreneze cåt mai oro[i culturi[ti ai tuturor tim-
metrilor func]ionali. odat` cu nc`rcarea hidroelec- ca principiile refacerii par]iale ca etape, descrise n acest articol, mult, cum s` [i ncarce fiecare zi purilor: „Stai afar` din sal`, dac`
LT
la ateltism, de exemplu, sau alte poate duce la ineficien]a efortului cu antrenamente epuizante sau vrei s` cre[ti!”
sporturi aerobe, unde, prin
manipularea pauzelor ntr-un
algoritm stabilit, se poate reduce
oboseala [i instala refacerea
U
par]ial`, pån` la urm`toarea
repetare (sau serie de repet`ri).
|ns`, la efortul cu greut`]i, se
C
poate utiliza efortul aerob ca
stimulare a refacerii. Cercet`rile
P
fiziologilor au ar`tat c` refacerea
n efortul anaerob este mai puter-
nic stimulat` de activi`]ile aer-
O
obe. Dac` la un atlet exerci]iile
de ncheiere a antrenamentului,
a[a numita revenire, sunt consti-
T
model: Cristi B`lt`re]u
tuite n exerci]ii de respira]ie pro-
fund`, mers cu ridicare [i
coboråre a membrelor supe-
rioare, pentru restabilirea func]iei
respiratorii [i a celei cardiace, la
un culturist stimularea refacerii Infinity Town
se poate face cu un efort aerob Bd. Dimitrie Cantemir, nr. 90, Bucure[ti
de intensitate [i durat` medie. Tel. 0728.305.548, 0749.949.993
Shawn Ray spunea c` nu se
8 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 9

6. |ndrept`rile, cu sau f`r` pauz`?
Ca regul` de baz`, efectueaz`
Fete la sal` (3)
o mic` pauz` n partea de jos, trebuie s` cuprind` mai mult de serii de cåte 15-20 de repet`ri pe
cånd bara se sprijin` cu toat` Alexandra Stancu 3-4 [edin]e de exerci]iu aerobic. serie pentru fiecare, la un antre-
greutatea ei pe podea, la fiecare Dac` ve]i exagera [i ve]i su- nament.
repetare la ndrept`ri. Ai nevoie Am ncheiat articolul din num`- pralicita, gåndind c`, dac` aler- 7. Nu exagera]i lucrånd o gru-
s` dezvol]i for]a de nceput pen-
O
rul trecut al revistei promi]åndu- ga]i mai mult, ve]i sl`bi mai mult, p` muscular` cu sute de reper`ri
tru fiecare ridicare [i nu vei reu[i v` c` vom discuta despre cele 10 v` n[ela]i. Deficitul caloric va fi [i de mai multe ori pe s`pt`må-
asta dac` nu ridici o greutate principii care stau la baza alc`tu- unul prea mare, iar ulterior tenta-
model: Alexandru Popescu
n`, n speran]a c` ]esutul adipos
moart` (termenul tehnic n
.R
irii unui program de antrenament ]ia de a månca, de multe ori n din acea zona va disp`rea; gr`si-
englez` pentru ndrept`ri este viabil [i eficace, care s` v` ajute afara regimului, este greu de st`- mea se „arde” uniform de pe tot
„deadlift”, dead - mort, lift - ridi- s` sl`bi]i [i s` v` tonifia]i muscu- pånit. A[adar, modera]ia este corpul, ns`, deoarece stratul
care). latura. cheia reu[itei. este mai gros n anumite zone ca
Pentru a efectua ndrept`ri cu
M
Stabilirea programului de an- 3. Dac` greutatea corporal` pe n altele, ve]i avea doar senza]ia
pauz`, trebuie s` ridici [i s` trenament este cu adev`rat o care o ave]i este destul de mare,
cobori haltera ntr-o form` per- c` de acolo nu sl`bi]i.
provocare, mai ales pentru cine- ncepe]i cu [edin]e de exerci]iu 8. Propune]i-v` s` lucra]i fieca-
fect` pentru a-]i proteja spatele [i
IS
va lipsit de experien]`, pe de o aerobic (stepper, biciclet` sta]io- re grup` muscular` doar o dat`
genunchii. S` efectuezi partea parte pentru c` antrenamentul, nar`) mai scurte, de 10-15 minu-
negativ` a repet`rii ntr-o form` pe s`pt`mån`; n opinia mea,
al`turi de regimul alimentar, va te [i evita]i, cel pu]in o perioad`, pentru o fat` este suficient.
corect` cere experien]`. Altfel e l`]imea umerilor ndrepta]i picioarele
conduce sau nu la rezultatele pe s` alerga]i pe band` sau n aer 9. |nainte de a ncepe antrena-
prea periculos, bara te trage – haltera trebuie s` fie n con- – ]ine]i aerul n pl`måni, l`sånd
R
care vi le-a]i propus, iar pe de liber pentru a v` proteja articula- mentul cu greut`]i, este necesar
nainte, spre degetele de la tact (nu s` se sprijine, doar s` continuu s` ias` pu]in aer pe m`-
alt` parte pentru c` un program ]iile genunchilor.
picioare, [i ri[ti s`-]i curbezi ating`) cu partea anterioar` a pi- sur` ce v` ndrepta]i, nu l expi- s` acorda]i 10 minute pentru nc`-
de antrenament ineficient este 4. Problema, pe care multe
coloana. |n schimb, nicio pozi]ie cioarelor, pe tot parcursul repet`rii ra]i pe tot deodat` pentru c` lzire; aceasta trebuie s` cuprind`,
U
primul pas spre lipsa de motiva]ie dintre noi o au, legat` de cre[te-
prea vertical` a trunchiului, cu – naintea ridic`rii, fundul s` fie destabiliza]i trunchiul n primul rånd, o m`rire u[oar` a
[i eventuale accident`ri. rea exagerat` a mu[chilor [i im-
genunchii mult mpin[i nainte, nu cåt mai jos, lombarii [i abdome- – partea negativ` s` fie efectu- fluxului sangvin n tot corpul, de
|n lipsa unei persoane califica- plicit atenuarea feminit`]ii, e doar
e bun`. Chiar dac` spatele nu e nul s` fie ncorda]i, inspira]i [i ]i- at` lent (2 secunde), ntr-o mani- regul` prin efectuarea a 5 minute
LT
te, care s` v` asigure consiliere, un mit. Cunosc b`ie]i care trag
curbat, presiunea pe genunchi e ne]i aerul n pl`måni er` controlat`, l`sånd haltera s` de pedalat pe biciclet`, nc`lzirea
ar trebui s` ]ine]i cont, la alc`tui- din greu la sal`, dorindu-[i ca
periculoas` iar stresul din femu- – ridica]i controlat haltera prin ating` u[or podeaua. articula]iilor care vor fi implicate n
rea unui plan de antrenament, de masa lor muscular` s` capete
rali dispare. ndreptarea trunchiului [i a pi- |ndrept`rile cu pauz` sunt cele exerci]ii [i streching pentru gru-
cåteva aspecte pe care n mod volum [i v` asigur c` mu[chii nu
O repetare corect` nseamn`: cioarelor n acela[i timp; nu ridi- mai bune pentru nv`]area tehni- pele respective.
constant orice antrenament ar le cresc chiar a[a de repede [i
U
– priza pe bar` trebuie s` fie la ca]i fundul mai ntåi [i apoi s` cii ndrept`rilor, fiecare repetare 10. Zilele de pauz` sunt foarte
trebui s` le includ`. Dincolo de u[or. Cu atåt mai pu]in n cazul
fiind ca [i prima. importante; atunci cånd v` creio-
aspectele de principiu, n timp, fi- fetelor. Ca urmare, v` recomand
Pentru marea majoritate dintre na]i programul, include]i [i trei
ecare dintre noi [i va consolida s` efectua]i exerci]ii cu greut`]i
C
noi, ndrept`rile reprezint` cel zile de pauz` pe s`pt`mån`, n
propriul sistem de antrenament, mici/medii, cu serii a 15-20 de re-
mai puternic exerci]iu, unde pu- care s` ncerca]i s` v` odihni]i
a[ putea spune unic, n totalita- pet`ri [i fi]i sigure c` musculatura
tem efectua repet`ri cu cea mai cåt mai bine.
tea lui [i individualizat n func]ie doar se va tonifia.
P
mare greutate folosit` la antrena- Acestea ar fi, n mare, con-
de scopul propus, condi]ia fizic` 5. A[eza]i exerci]iul aerobic,
mente. Doar powerlifterii de per- stantele care v` vor ajuta s`
la acel moment, timpul alocat [i pe cåt posibil, dup` exerci]iile cu
forman]` ajung s` foloseasc`
O
disponibilitatea psihic` a fiec`- greut`]i, pentru c` altfel nu ve]i compune]i un program echilibrat
greut`]i mai mari la genuflexiuni [i care s` v` reprezinte. Nu e mai
reia. Deci: mai avea suficient` energie [i
decåt la ndrept`ri. A[adar, greu- pu]in adev`rat c` sunt [i o mul]i-
1. |ntotdeauna, atunci cånd pentru antrenamentul anaerob
tatea cu care efectu`m ndrept`-
T
vre]i s` sl`bi]i, este bine s` pu- (care nu implic` consum mare de me de variabile care, n final, ]in
rile este foarte important`. Ea nu numai de faptul c` fiecare individ
ne]i accent pe exerci]iile aerobice oxigen) [i, de asemenea, ve]i evi-
trebuie, sub nicio form`, s` influ-
(care presupun un consum mare ta situa]ia nepl`cut` de a lucra la e unic.
en]eze tehnica corect`. Reco-
de oxigen), cum ar fi alergarea, aparate cu tricoul ud de transpi- |n num`rul urm`tor al revistei,
mand alegerea unei greut`]i care
pedalatul pe bicicleta sta]ionar`, ra]ie. mi-am propus s` abordez cåteva
s` permit` efectuarea a 10-12 re-
stepper etc, ns` nu trebuie s` 6. La stabilirea antrenamentu- aspecte de baz` legate de alc`-
pet`ri corecte.
exclude]i din program exerci]iile lui cu greut`]i, cupla]i 2-3 grupe tuirea unui regim alimentar, f`r`
Alexandru Bolborici
cu greut`]i. musculare apropiate (piept [i de care demersul vostru de a
dup` Ironman 2. Un program de antrenament abdomen, nu umeri [i gambe) [i deveni mai suple nu va avea suc-
alc`tuit pentru o s`pt`mån` nu efectua]i cåte dou` exerci]ii a 3-4 ces.
10 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 11