Positive Psychology20180727
•Transferir como PPTX, PDF•
5 gostaram•1,842 visualizações
Positive Psychology 2018.07.27-29 マーティン・セリグマン博士のポジティブ心理学ワークショップ2日間の講座内容です。 学びを深めるため、また、有料講座のため、肝心なところはわざとスライドを省略してあります。 なお、当内容での勉強会は既にオンラインで実施済みで、十分に楽しんで活かせてもらえることが確認できました（勉強会では回答付きのスライドを利用）。この内容を広めたいと思っていますのでご興味があればFacebookメッセージ（木村智浩）までご連絡ください！ 子育てに興味があれば下記もオススメです https://www.slideshare.net/tkimura12/ss-96196241
Recomendados
Mais conteúdo relacionado
Mais de Tomohiro KIMURA
Mais de Tomohiro KIMURA (20)
Positive Psychology20180727
- 1. ポジティブ心 理学 問題編 （解説なし、エクササイズ なし）2018/7/29 解説付きのスライドは一般公開しておりません。オンライン・オフラインでの勉強会などで提供したいと思います。 ポジティブ心理学、幸せに関する映画上映会(8/13-16)参加者向けには公開したいと考えています。 【上映会情報】GRID CINEMA NITE -Summer of Happiness https://www.facebook.com/events/459653761163217/
- 2. 参考情報 ● 『ポジティブ・サイコロジー「良い生き方」を科学的に考える方法』クリス トファー・ピ－ターソン ● 『オプティミストは何故成功するか』マーティン・セリグマン ● 『ポジティブ心理学の挑戦 “幸福"から“持続的幸福"へ』マーティン・セリグ マン
- 3. アジェンダ ● 第一部 ○ ポジティブ提唱の背景 ○ PERMAが重要な時代への変化 ○ ポジティブ心理学が生まれる研究成 果 ○ 50年を経てひもとかれる学習性無力 感 ○ ポジティブ心理学の介入方法 楽観 主義と悲観主義 ○ 楽観主義と悲観主義の影響 ○ レジリエンス・トレーニング ○ ここまでのまとめ ● 第二部 ○ PREMAとは ○ 身体への影響 ○ ポジティブ心理学の測定方法 ○ ポジティブセラピー ○ 家庭、企業、教育、国での取り組み 方法 ○ ホモ・プロスペクトゥス ○ 結論：人とはどんな生き物か ● エクササイズ ○ （非掲載） ● おまけ ○ 学びを深める方法、幸せの実践力を 上げる方法
- 14. いい人生をつくるための心理 学
- 17. PERMAを高め る方法 25年前はわからなかった あったのはダイエットと同じで、 一時的なもので、リバウンドす る ● 抑うつへの介入はわかってい た。一時的で表面的な方法。 薬療法で症状は一時的に抑え ることができた。 ● ダイエットがまさにそう。薬 学と心理学のあわさった良い 例。 ● ベストセラーの方法で５％減 らすことは可能 ● 問題はそれから3年後、全員リ バウンド ● 博士自身それを経験した。 ５％減ったがそのあとも戻っ た。さらに体重は増えた。
- 20. PERMAが重要な時代への 変化
- 21. 科学、宗教の焦 点
- 27. きっかけ ● パブロフの犬の偶発性にだれも気づいて なかった ○ 犬には何もせずとも食べ物が来る。食べ物に対 して犬は無力 ● 犬に対して、音とショックを与える ○ 犬は刺激に対し無力でいるしかなかった ● 興味深いことがおこった ○ 逃げられるような柵があったのだけど、犬が逃 げない ○ 犬は何もやっても変わらないと学んでしまった。 そうなると何もトライしなくなる
- 28. 学習性無力感 Day1 ● 音とショックで無力を学習していた犬をグループにわける ○ Aグループ：最初の犬は何をしても逃げられない ○ Bグループ.鼻先でパネルを打つとショックを止められる
- 29. 学習性無力感 Day2 ● 翌日 ○ Aグループ：前日に逃げられないようなショッ クを与えられてた犬は、逃げもしなかった ○ Bグループ：２つ目の柵から逃げていった ● 結論は、何をやっても無駄、無力を学習 したんだと結論付けた ○ そして、ネズミでも同じ実験を行った。どの種 で行っても同じだった ● 悪いことが悪いのではない。悪いことか ら逃避できないことで無力感を学習する ことがわかった
- 30. うつと学習性無力感：重複する症状 ● 何もできない、どうやってもどうにもできない、逃げられないような経験を すると ○ 気分が下がる ○ 諦めてしまう ○ 食べられなくなって、体重が減る ○ 不眠に陥る ○ 動かなくなる 柵の中ほとんど動かなくなる ● 人間の場合には ○ 疲労感を感じる ○ 自分に価値がない、無価値感が高まる、自分には価値がないという感じになる ○ 自分は解決できないという無力感を感じるようになる ● 無力感と抑うつはほぼ同義
- 31. 1995年、スティ ーブ・マイヤー の研究 ● 無力になったとき、 大脳のどこが活性化 しなくなったのか調 べた ● そこで、私達が出し ていた結論が誤って いたことを発見した 50年を経て、ひもとかれる学習 性無力感 The Hope Cicuit（希望の回路）
- 32. マイヤーの研究 ● DRN：縫線核 脳の辺縁系にある小さな部位 ● ねずみの神経細胞50、人間は150 ● 研究では脳のそこの部位に直接電気を与える ● 電気スイッチをいれると、ねずみは無力になる ● 逃げられない経験がなくても縫線核に電気を流すと無力になる ● ネズミに逃避不可能なショックを与える ● 縫線核に麻酔を与えておくとネズミは無力にならない ● つまり、縫線核で無力感をON,OFFにできる ● 無力感と抑うつはほぼ同義 ● なぜ、無力ではないことを学んだ場合には無力感をもたないのか ● これをメーヤーが調査した ● 前頭前皮質腹内側部 ここが活性化されると、縫線核を抑制できる
- 34. 用語 ● LH学習性無力感 ● ESC逃避可能 ● INECS逃避不能 ● 逃避不能ショック時に縫線核（DRN）を遮断→学習性無力感（LH）なし ● 縫線核（DRN）を活性化 →学習性無力感（LH） ● DRNを抑制する部位：前頭前皮質腹内側部（vmPFC）
- 40. つまり ● 見つけたことは、逃げられるショックも逃げられないショックもいらない ● 逃げられるショックを与えて、前頭前皮質腹内側部をオフにすると、逃げら れない ● 逃げられるないショックを当て得て、前頭前皮質腹内側部をオンにすると逃 げられる ● 要は前頭前皮質腹内側部がオンにできるか
- 41. うつは治療可能になる ● メイヤーは今後治療で、抑うつが最初に解消されるものだといっている ● ただ直接VMPFC前頭前皮質腹内側部に電気信号を与えてONにすることは許 されていない ● それ以外の方法で、ON,OFFできる方法は2つある ● 経頭蓋磁気刺激、 ● ジェネシティス、レーザーを使って光をいれる、組織を傷つけずに ● ただ、この2つの回路があまりに小さいのでピンポイントに刺激を入れるこ とが難しい ● これから10年以内にピンポイントで刺激を与えることが可能になると思う。 精神的な病が解消可能になると思う。また、回路をつないでいるタンパク質 がわかっている
- 43. ポジティブ心理 学の基礎になっ た研究 ● １．学習性無力感は消すこと ができることがわかった ● ２．無力にならない犬、人が いる ○ 1978年の研究で逃げられない犬 ○ しかし、1/3は大丈夫だった。無 力にすることができない ○ また、何をせずとも最初から無力 な犬も1/3いる ○ また、すぐに無力になる犬、人が いる ● そして、楽観主義、悲観主義 に至る ２つの事実
- 45. 人間はなぜそんなことが起きたの？と自問する 悪い出来事の原因が、一時的か、恒久的に続くものか？ ● あなたが学生で数学のテストに落第した。 ● なぜ落第したんだろうと思う。２つ考え方がある ○ A.私は数学がバカだからと思うのかもしれない。恒久的に ○ B.もう一つは試験の前の日に呑んで、二日酔いだからだと思う。 これは一時的 ● それで悪い出来事を一時的なものと見ているのか、恒久的なものと見ている のか聞いた
- 47. 解けない問題を与えたあとに何が起こるか ● 悪い出来事を一時的なものと見ているのか、恒久的なものと見ているのか聞 いた ● 悪い出来事を恒久的なものと思っている人たち ○ １日目：解けない問題を与える ○ ２日目：（別の）問題を渡す。 ● 悪い出来事を一時的なものと捉えている人たち ○ １日目：解けない問題を与える ○ ２日目：（別の）問題を渡す。 ● 各グループ、2日目に問題は解けたか？
- 49. 解けない問題を与えたあとに何が起こるか ● 悪い出来事を一時的なものと見ているのか、恒久的なものと見ているのか聞 いた ● 悪い出来事を恒久的なものと思っている人たち ○ １日目：解けない問題を与える ○ ２日目：問題を渡す。 解けない ● 悪い出来事を一時的なものと捉えている人たち ○ １日目：解けない問題を与える ○ ２日目：問題を与える。 解ける ○ この人たちは問題は一時的なものと思っている ● つまり、悪い出来事が恒久的だと捉えると、局所的ではなく全域的になる
- 56. 楽観主義と悲観主義
- 58. 悲観主義の健康 リスク ● 寿命は楽観主義のほうが＿＿ 年長い ● うつが最悪なものとしてでて くるのが心血管疾患。これは 悲観的なだけで健康リスク高 まる ● 悲観的なだけで、タバコ1日＿ ＿箱吸うのと同じだけ健康リ スクが高まる
- 66. PTSDとPTG
- 68. レジリエンストレーニング ● 10歳の子に一番悲劇的なことは？と聞く ● 「学校の給食のとき、ひとりぼっちで座っている、私をみんな無視して座っ ている。みんなは私を拒む。誰も私のこと好きなんじゃない」 ● そこで、先生は、彼女に、、、 ● これを教えて、追跡調査をする。 ● このレジリエンストレーニングを受けている人は、その後、他より半分くら いしか抑うつにならないとわかった
- 70. ここまでのまとめ
- 72. Q＆A ● 身体の自由の聞かない高齢者の幸せについてはどうアプローチすればよい か？ ○ ものを買うは効果がない ○ それよりも人のために時間を使うこと ○ 生きる理由をもつことが効果ある ● ポジティブ心理学はどこまで応用できるか？ ○ すべてできるわけではない ○ 昨年2017年、海軍司令官とミーティングをした。司令官は、海軍の自殺率、暴力の割合を減 らしたいといわれた。それで相談を受けた。それでポジティブ心理学を持ち込みたいといわ れた。私は、ノーと答えた。 ○ なぜノーと答えたかというと、自殺、性的暴力、暴力事件については、ポジティブ心理学を 導入しても時間の無駄だろうと考えた。極端な事例において難しいと思った。 ○ しかし兵士がよい兵士にするということについては効果があると考えた。 ○ だから目標設定するときに的確な目標設定をする。大風呂敷を拡げない。
- 76. PERMAのうち4つは主観的なものではない ● 私（博士）は、行動主義者。どういうふうに感じているかよりも、どのよう に感じて行動しているのかのほうに注目がいく ● 苦しんでいない、苦しみから自由な人は何を見ているのか ● PERMA ポジティブな感情なだけでもない ● ４つ選択してやっていることがある。それがエンゲージメント、人間関係、 達成感、成就。これは主観的なものではない。 ● ポジティブ心理学は笑顔になることが目的ではないということを伝えたい。
- 78. ● 20世紀のケンブリッジ大学の哲学者ヴィルケンシュタイン ● 彼は分析的。あまり知られていない。彼は近代哲学において注目される人 ● 彼はいつも惨めな人 ● 彼の笑顔の写真が一枚も見つからない人だった 彼は幸せだったのか？幸せでなかったのか？ ● 彼は死ぬとき、よい人生だったと周りに伝えてくれといった ● 彼はPのポジティブな感情は高くはないが、そのP以外のERMが高い人だった
- 80. ゴールによって 測るものは異な る ● 仮に、飛行機にのって操縦し ているとき、この飛行がどう なるのかを表す計器は一つで はない。 ● 飛びたいと思ったとき、うま く飛んでいるのかというのを 判定するとき、何をみるか、 乱気流がどこにあるのかとい うレーダーを見る ● つまりゴールによって測るも のは異なる
- 81. 何をもって判断 するのか？ ● 人生明るくいられるか、そ れだけではない ● 大切なのは人生の意義。ミ ーニング。 ● 友人の中には快楽主義者が いる。その人はそれが指標 ● 私においてはその意義のあ るミッションをどれだけ達 成しているのかが重要 その人のミッション、使命を知 らずして測れない
- 82. ポジティブ心理 学とは その人の大切にしている価値観 を理解し、それを開花させる ● ポジティブ心理学というのは 診断を下すものではない ● ポジティブ心理学は何が起こ っているのか明らかにするこ と ● あなたがポジティブ心理学を 推進するうえで違うことを注 目するのではなく、その人の 大切にしている価値観を理解 し、それを開花させる方向に 導くことがポジティブ心理学 の考え方
- 83. PERMA
- 84. PERMA エンゲージメン ト（フロー、没 頭） 面白いことに、エンゲージメン ト、フローは主観的な状態では ない ● 2人で社交ダンスをしておわっ た。何を感じてましたか？と 聞いたら90％は何も感じてい なかったと言うでしょう ● それは踊っている最中の感情 ● 終わったあとには、素晴らし かったと言う ● 渦中にいるときにはフィーリ ング、感覚的なものはない ● フローの中にいるということ は、対象としているものに入 り込んでいるので、面白いこ とに主観的ではない。
- 85. エンゲージメン ト・フローにな るときとは ● あなたの才能・強み、最高順 位の強み、最高のチャレンジ と合致したときにフローにな る ● チャレンジが低いとあきちゃ う ● チャレンジが高いとフラスト レーション
- 86. 家庭と職場、ど ちらがフローに なれる？ ● 家庭と職場、職場でのほうが フロー率が高い ● 労働組合が、従業員のため、 労働時間を減らせというのは よろしくないのではと思う ● 仕事時間が増えたほうがフロ ーの時間が増えて良いのでは ないかと思う
- 87. PERMA 人間関係 ● PERMAのR人間関係 ● いい人間関係はもとめがち ● この多くの人たちは人間関係 を求めがち ● 人間関係によって、いい感情、 いい結果を得られなくても、 いい人間関係を求める ● それは私達が群れを求めるも のだから
- 88. 利己的な遺伝子 ● リチャード・ドーキンスの利己的な遺伝子というものがある。人間というの は利己的な種だといった。 ● その人間関係、自分のために求めている。自然淘汰というのも自分勝手な個 人によって成り立っている。 ● 私とエドウィルソンは、個人が淘汰されたのではなく、グループとして選択 されてきていると考えている ● 愛とか犠牲とか、グループの選択とか、非利己的なものを選ぶことによって、 戦って生き残っていく能力が高まる ● これは継続している議論。私はグループによる選択淘汰を支持している ● その理由は、人間に与えられる最悪の刑罰は独房 ● 私達人類というのは人間関係を作るようにできている
- 89. PERMA 意義と目的 ● この２，３ヶ月でこの意義という定義 ● 当初、それを提供するそこに所属していることに意義があると思っていた ○ 20年前にポジティブ心理学をはじめたときに、カリフォルニアの友人がひどい手紙をくれた ○ ラリっちゃってるの？って、カリフォルニアはセックスドラックロックンロールだから。 ○ 人は自分自身よりも大きなものに所属したいというもの。セックスドラックロックンロール は大きなものとは違う。 ● この意味、意義があるのか。これは哲学的、洒落た質問。「あなたの人生に 意味がありますか？」は難しい質問 ● もっと良い質問がある ● あなたは大事な存在ですか？ ● あなたの家族、身の回りの人、教えている人、それらの人によって大事な存 在ですか？ ● 私は、ここ最近、このような質問に今焦点を当てるようになた
- 90. PERMA あなたは大事な 存在ですか？ ● 「あなたの人生に意味があり ますか？」は難しい質問。も っと良い質問がある ● あなたは大事な存在ですか？ ● あなたの家族、身の回りの人、 教えている人、それらの人に よって大事な存在ですか？ ● 私は、ここ最近、このような 質問に今焦点を当てるように なった 「あなたの人生に意味がありま すか？」 は難しい質問
- 91. PERMA 達成・成就 私達は唯一働き創造する生物 ● 苦しみから自由になる人達の 中に、人間関係がなくても、 達成すること、成功すること に価値をおいている人もある ● 私達は唯一働き創造する生物 ● これは深遠な特徴 ● わたしたちは達成したいし成 就したいし熟達したいと思っ ている
- 92. PERMAの5つ以外の要素について ● ポジティブ心理学とは何なのか？ ● PERMA以外に加えたいものもあるのでは ● 6つ目として、健康、活気を加えたいという人もいる。私においては疑問 ● ただ、他の要素を持つにはそれは必要 ● また、責任という要素をという人もいる、これについても継続中 ● 今時点ではPERMAの5つは確実だろうと考えている ● 心理測定をすると、それぞれの高さはどれくらい幸せか、また相関関係がわ かる
- 93. PERMAではなく、幸せを測ることについて ● この要素忘れて、どれだけ幸せかをみてみようというのもある ● これは懸命ではない。 ● この部屋の人たちに、どういうふうに幸せになるのか？ ● とりあえず幸せになりなさいよ、というのでは役に立たない ● PERMAという要素があるとどんな要素が必要かわかる ● あなたがどれに価値があるのかわかるのか、それに気づき、それで動けるよ うになる
- 94. PERMAを測り追跡調査することで鍵がわかる ● PERMAが高い人は何をしているのか？低い人は何をしているのか？ ● 高いPERMAと低いPERMAの人を見ていく、追跡調査していく ● 悪い出来事が起こる。だれがうつ状態になるか、ならないか。 ● PERMAが高い人で抑うつになる人の確率は低い ● 抑うつに対していえば、抑うつを最小限にしたいというときにおいてPERMA は有効
- 95. 身体への影響について
- 97. 風邪予防には、 ポジティブ感情 が効果あり ● 風邪をひくとういのは、楽観 主義は効果なし ● 楽観主義、悲観主義ともに同 じ割合で風邪をひく、風邪の 症状も同程度 ● しかし、高く、快適な、ポジ ティブな感情を持っている人 は風邪に強いことがわかった ● この側面において効果がある ことがわかった
- 99. 心疾患には、楽 観主義が効果あ り ● 心血管疾患についていうと、 心臓発作、死というものにつ いて20個ほど研究がある ● これは風邪をひいた人と逆の 結果がでた ● 笑顔、明るい、楽しく、笑っ ている人は心臓発作に対して は影響がなかった ● しかしながら、楽観主義は、 心血管疾患になるかならない かにおいて、大きく影響して いることがわかった ● 考え方が身体に影響を及ぼす
- 101. 楽観主義と悲観 主義 ● ここでわかったことは、楽観 主義の上位者 ● だめになったあとほど、よく なる ● 悲観主義は一度だめになると、 次もっとだめになる ● そうやってソウルのリレーの 選手を選んだ 個人競技で勝てなくても、その 後のリレー競技で勝てた
- 104. ポジティブ心理学の 測定方法について
- 108. ポジティブセラピー
- 111. 家庭、企業、教育、国での取 り組み方法
- 116. ホモ・プロスペクトゥス
- 118. 結論： 人とはどんな生き物なのか？
- 127. 強み VIA
- 128. おまけ
- 131. マインドフルネスやヨガ（呼吸、瞑想） Nagatacho GRID（by Gaiax）では、ヨガが定期 開催中！ 最近はヨガのプログラムの種類も増えています FacebookページやGaiax Communityメールマガ ジンからご参加ください
- 136. Nagatacho GRIDには関連イベントがたくさん コミュニティビルとしてNagatacho GRID(by Gaiax)をオープンしました。 ぜひ、このコミュニティに参加してく ださい。 メンバーの方はGRIDのコミ ュニティスペースをご自由にお使い頂 けます。 また、定期的にイベントスケ ジュールもお知らせします。 Gaiax Communityの登録は無料です。 https://www.gaiax.co.jp/community/