Valmennuksen toinen kerta

2. Jos kertoisin teille keinosta jolla
voitte tuplata elämänlaatunne ja
se vie vain 10 minuuttia
päivittäin, olisitteko valmiita
investoimaan aikaa siihen sen
verran?

3. Harjoitus 1

4. Keskustelkaa pienissä ryhmissä
Millaisia ajatuksia ja tuntemuksia omat tavoitteet ovat
synnyttäneet kuluneena aikana?
Ja
Miltä äskeinen harjoitus tuntui ja mitä ajatuksia se herätti?
10 minuuttia

5. Mikä minä todella olen?

6. Ego (Mielemme) koostuu siitä millaisena
haluan nähdä itseni ja muiden näkevän
minut.

7. Joskus meillä on voimakas tarve luoda
tietynlaista minäkuvaa, joka perustuu
enemmän mielikuviin kuin todellisuuteen.
Tällainen ego voi ottaa helposti vallan
itselleen ja alkaa voimakkaasti ohjata
käyttäytymistämme. Käyttäydymme näin
pitääksemme yllä tietynlaista mielikuvaa
itsestämme, vaikka tiedämme, ettei se ole
todellinen minämme.

8. Tavoite
Tietoisuus
Keho Mieli Tunteet Arvot

9. Sydänmaanlakka (2006) asettaa tietoisuuden
Oy Minä Ab:n toimitusjohtajaksi, koska se
työskentelee kaikilla osastoilla.

10. ”mielentila, jossa olemme tietoisia omista
tunteista, ajatuksista, mielenmalleista sekä
olemme kykeneviä päästämään irti
epäsuotuisista, niin etteivät ne enää
rajoita meitä”
(Silsbee, 2004)

11. Yksilön täytyy osata tarkkailla omaa
toimintaansa helikopteriperspektiivistä, että
hän kykenee johtamaan itseään kunnolla
(Sydänmaanlakka, 2006)

13. Harjoitus 2
Kerro toiselle asiasta, joka
Innostaa sinua tai on sinulle
Tärkeä.
Toisen tehtävä on vain
kuunnella läsnäolevasti, ei kommentoida.

14. Opiskelijat, jotka harjoittivat tietoista läsnäoloa säännöllisesti
kahdeksan viikon ajan omasivat vähemmän
huolestuneisuutta, stressiä ja masennusta, kuin heidän
opiskelukaverinsa, jotka eivät valmentaneet mieltään.
Läsnäolon harjoittaminen lisäsi heidän tunneälyään ja he
olivat empaattisempia. Tietoinen läsnäolo on myös
yhteydessä tehokkaampaan oppimiseen ja parempaan
keskittymiskykyyn (Grant & Greene, s. 176).
Ihmiset jotka ovat valmentaneet omaa mieltään ja tehneet
tietoisen läsnäolon harjoituksia yli 5 vuotta, heidän
biologinen ikänsä on keskimäärin 12 vuotta nuorempi kuin
heidän kronologinen ikänsä” (Wallace, K. Michie, 2008)

15. Kun meditoit, aktivoit 2200 geeniä ja nämä geenit vähentävät
stressiä, torjuvat tulehduksia ja hidastavat vanhenemista. Jo 2
kuukautta meditoineilla 1561 geeniä lisäsi aktiivisuuttaan
Pitkään meditoineilla kaksi aivojen osaa kasvavat; aivojen
runko ja otsalohko. Otsalohko on yhteydessä
keskittymiskykyyn ja runko ohjaa sydäntä, hengitystä ja
vastustuskykyämme.
Meditaatio yhdistettynä valohoitoon antoi tutkimuksessa
nelinkertaisen paranemisnopeuden psoriasiksesta.
(Mielen salattu voima osa. 1 Psykets dolda krafter, Tanska
2010).

16.  ”Stressi aiheutuu olemisesta tässä, mutta
halusta olla toisaalla, tai elämisestä tässä
hetkessä, mutta halusta olla
tulevaisuudessa. Se on halkeama, joka
saa sinut sisäisesti pois tolaltasi.
- E. Tolle

17. ”Pieni muutos yksilön
perspektiivissä, uskomuksissa, tai
assosiaatioissa tietyn tiedon prosessointiin
voi johtaa isoon muutokseen mielentilassa
ja käyttäytymisessä”
- Siegel, 1999

18. Aivojen, mielen ja kehon hallinta
Tunteiden hallinta
Pelkojen hyväksyminen
Läsnäoleva kuuntelu
Empaattisuus
Intuitio
Joustavuutta
Oivalluksia ja reflektointia
Moraalisuus
(Siegel, 2007)

19. Mieli koostuu viidestä tilasta:
Rauhattomuus
Väsymys, laiskuus
Epäilevä mieli
Inho, vastenmielisyys
Halu, hinku, tarve
10 min päivittäinen harjoitus muuttaa aivojen
ohjelmointia
Harjoittamalla läsnäoloa tilalle tulee
hyvinvointia, itsetietoisuutta, itsekuria ja
keskittymistä.

20. Kukaan ei voi varastaa yksilön vapautta
päättää, miten hän asioihin suhtautuu.”
- Viktor Frankln

21. Ärsyke Reaktio

22. a.Reaktio
Itsensä tarkkailua
Ärsyke b.Reaktio
c.Reaktio

25. Harjoitus 3

27. 1. Yksi tapa kerrallaan, älä vaadi itseltäsi
mahdottomuuksia.
2. Luo olosuhteet jossa tavan luominen on
mahdollista. Älä käytä rajallista
tahdonvoimaasi turhuuteen.
3. Aloita niin pienestä, että se tulee tehtyä ja
odota kunnes saat momenttia.
4. Anna sille 21 päivää.
5. Vedon lyöminen aiheesta
(keppiä, keppiä, keppiä)

28. Harjoita läsnäoloa joka päivä 10 minuuttia
seuraavaan kohtaamiseen asti.
Seuraava valmennus 16.11