1. Febrero 2015
Flash
llevar hábitos
saludables es
esencial para
mantenernos sanos,
vitales y en forma.
más saludable
Vive este año de una forma
Sin lugar a dudas empezar el
año con muchos propósitos
de cambios en la rutina de
vida, es una de las cosas que
más hacemos todas las
personas, pero ponerlas en
práctica la mayoría de las
veces no es tan fácil.
A continuación tenemos una lista
de hábitos saludables con los
cuales puedes empezar este año,
que son fáciles si te los propones
de verdad y que te harán una
persona más feliz.
2. Bebe mucha agua
Muchas personas no beben agua porque
dicen que no sabe a nada, pues tenemos
una buena noticia, puedes agregarle a un
vaso con agua unas gotas de limón y
cambiará trascendentalmente su sabor
además que te ayudará a perder peso. No
abuses del limón y consulta previamente
con tu nutricionista para que sea el quien te
indique como hacerlo o si tu dieta lo
permite.
Alimentos ricos en fibra:
Para tener una buena salud se debe incluir
en la dieta diaria alimentos que contengan
fibra para mejorar el funcionamiento del
sistema digestivo. algunos alimentos que se
deben incluir día a día son los cereales,
frutos secos, granos enteros entre otros.
Actividad física:
Muchas veces por el trabajo no queda
tiempo de mantener una rutina de
ejercicios diaria, sin embargo el ejercicio es
primordial para una vida más saludable. Si
el problema es el tiempo, la recomendación
es que por lo menos 3 veces por semana
durante 20 minutos realices cualquier
actividad que aumente la presión
sanguínea. Algunas buenas estrategias
podrían ser sacar a pasear a tu mascota con
un ritmo constante, en vez de utilizar el
ascensor utiliza las escaleras o baila tu
música favorita por un buen rato.
Reducir el consumo
de grasa
Las grasas malas o grasas saturadas
están presentes en la comida que
llamamos chatarra. este consumo
es dañino para las arterias y para la
salud en general, por eso se deben
evitar al máximo. las grasas que se
deben ingerir, deben ser los ácidos
grasos como el omega 3.
Limitar el consumo
de sal:
El alto consumo de esta propicia la
retención de agua y la presión
alta.
3. Muchos factores pueden
afectar la salud, algunos
no se pueden controlar
como la constitución
genética o la edad,
pero está en nuestras
manos modificar el
estilo de vida.
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Descansa lo suficiente:
Eliminar hábitos negativos:
Reduce el estrés:
Durante las horas de sueño el cuerpo se
recupera de las actividades diarias, por lo
tanto, al dormir unas 7 horas al día en lo
posible de 9 de la noche a 3 de la mañana,
que es cuando el cuerpo de verdad
descansa, mantendrás tu vida más
saludable.
El consumo en exceso de cafeína, alcohol y
el cigarrillo son muy dañinos para la salud. al
apartarlos de tu rutina diaria te sentirás
mucho mejor y tu organismo te lo
agradecerá con el paso de los años.
Todos vivimos situaciones de estrés durante
el día que consideramos normales, lo que no
tenemos en cuenta, es que muchas veces
estos episodios pueden afectar nuestra
salud tanto mental como física. intenta con
ejercicios de relajación al final del día, te
sentirás mucho mejor y dormirás mucho
mejor.
