2. Główne zagadnienia
1. Zdrowe odżywianie.
2. Zawartość produktów.
3. Zasady zdrowego odżywiania.
4. Piramida zdrowego żywienia.
5. Niezdrowe odżywianie.
6. Higiena.
7. Nałogi.
8. Ruch.
9. Choroby.

3. Zdrowie.
 W konstytucji z 1948 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)
określiła zdrowie jako „stan pełnego, dobrego samopoczucia
fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko jako brak
choroby lub zniedołężnienia”. W ostatnich latach definicja ta
została uzupełniona o sprawność do „prowadzenia produktywnego
życia społecznego i ekonomicznego” a także wymiar duchowy
 zdrowie fizyczne - prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jego
układów i narządów
 zdrowie psychiczne - a w jego obrębie:
 zdrowie emocjonalne - zdolność do rozpoznawania uczuć, wyrażania ich w
odpowiedni sposób, umiejętność radzenia sobie ze
stresem, napięciem, lękiem, depresją, agresją
 zdrowie umysłowe - zdolność do logicznego, jasnego myślenia
 zdrowie społeczne - zdolność do nawiązywania, podtrzymywania i
rozwijania prawidłowych relacji z innymi ludźmi
 zdrowie duchowe - u niektórych ludzi związane z wierzeniami i
praktykami religijnymi, u innych osobiste 'credo', zbiór
zasad, zachowań i sposobów osiągania wewnętrznego spokoju i
równowagi.

4. Odżywianie.
 Odżywianie – proces życiowy polegający na pozyskiwaniu przez organizm ze
środowiska pokarmu (a dokładniej zawartych w nim składników odżywczych). W
zależności od formy w jakiej uzyskiwane są składniki budulcowe, elektrony oraz
energia wyróżnia się różne strategie metaboliczne (przede wszystkim:
samożywność lub cudzożywność).
 W zależności od zróżnicowania przyjmowanych związków organicznych można
mówić o:
 prototrofach – heterotrofy którym wystarcza jeden związek organiczny
 aukostrofach – heterotrofy którym potrzeba wielu typów związków organicznych
 miksotrofach – mimo prowadzenia fotosyntezy konieczne jest pobieranie związków
organicznych
 amfitrofach – osobnik odżywia się samożywne lub cudzożywnie w zależności od
warunków
 W zależności od ilości zapotrzebowania na dany pierwiastek w pokarmie wyróżnia
się:
 mikroelementy
 makroelementy
 Składniki odżywcze dostarczane w niewłaściwych proporcjach prowadzą do
otyłości. Zaburzenia trawienia lub wchłaniania powodują niedożywienie prowadzące
do niedowagi. Schorzenia te mogą być spowodowane zaburzeniami czynnościowymi
przewodu pokarmowego.

5. Zdrowe odżywianie.
 Na wygląd naszej skóry, włosów i paznokci ogromny wpływ ma
to co jemy. Jest wiele produktów, których codzienne
spożywanie zapewni nam nie tylko piękny wygląd ale i
zdrowie.
Najważniejszymi przyczynami powstawania zmarszczek są:
odwodnienie skóry, szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe
oraz efekt wolnych rodników. Wolne rodniki to aktywne
cząsteczki tlenu, które powstają w żywych organizmach
(przy spalaniu tlenu podczas oddychania), a także w
powietrzu i żywności. Z jednej strony są potrzebne w naszym
organizmie, gdyż walczą z wirusami i bakteriami, z drugiej -
jeśli jest ich za dużo zamiast niszczyć chorobotwórcze
drobnoustroje, uszkadzają też zdrowe komórki. W efekcie
komórki przestają pracować prawidłowo, pogarsza się stan
wielu narządów, w konsekwencji prowadząc do wielu groźnych
chorób.
 Powrót

6. Owoce i warzywa.
 Warzywa – w słownikowym i popularnym
znaczeniu to rośliny zielne, których różne
organy (łodygi, korzenie, liście,
kwiatostany, a nawet owoce w botanicznym
tego słowa znaczeniu) używane są jako
pokarm[1]. W formalnej klasyfikacji
towarów spożywczych to grupa produktów
roślinnych przeznaczonych do spożycia,
obejmująca poza tym co tradycyjnie
uznawane jest za warzywa, także grzyby
oraz owoce kaparów i oliwek (z wyjątkiem
stosowanych do produkcji olejów), mimo że
są to organy roślin krzewiastych i
drzewiastych. Z kolei owoce truskawek,
poziomek i ananasów, mimo że są to rośliny
zielne, klasyfikowane są jako owoce[2].
Warzywa można zjadać na surowo,
ugotowane, usmażone lub upieczone.
Używane są również w przetworach.
Uprawą i produkcją warzyw zajmuje się
warzywnictwo.
 Owoc (łac. fructus) − w znaczeniu
botanicznym występujący u
okrytozalążkowych organ powstający z
zalążni słupka i ewentualnie dna
kwiatowego zawierający w swym wnętrzu
nasiona, osłaniający je i ułatwiający
rozsiewanie.

7. Mleko, sery.
 Mleko – wydzielina gruczołu mlekowego uzyskana od samic ssaków w okresie
laktacji. Według Międzynarodowej Federacji Mleczarskiej mleko (krowie) jest to
produkt całego, nieprzerwanego doju, od zdrowej, dobrze żywionej krowy
mlecznej, otrzymany w sposób prawidłowy, bez domieszek siary.
 Witamina A. Wytwarzana przez organizm krowy z karotenu pobieranego z paszą.
Następnie z krwią transportowana jest do gruczołu mlecznego. Witamina A
gromadzona jest głównie w tłuszczu mleka; zawiera on 0,002% witaminy A i
0,0001% karotenu.
 Witamina D. Powstaje w organizmie zwierzęcia lub bezpośrednio w mleku, a nawet
w paszy: ze steroli pod wpływem promieni UV. W mleku obecny jest cholesterol w
ilości 0,012% i w witaminę D może się on przekształcać przez naświetlenie mleka
lub po spożyciu.
 Witamina E (tokoferol). Jej źródłem jest pasza zadawana krowie. Dlatego w
sezonie pastwiskowym mleko jest bogatsze w witaminę E niż w sezonie zimowym.
 Witaminy z grupy B. Są wytwarzane przez mikroflorę (drobnoustroje) w żwaczu i
jelitach.
 Ser – produkt spożywczy wytwarzany z mleka. Zazwyczaj produkuje się go poprzez
wytrącenie z mleka tłuszczu i białka w postaci skrzepu, który zostaje poddany
dalszej obróbce. Istnieje wiele gatunków sera i dzieli się je np. ze względu na
gatunek mleka, zawartość tłuszczu, konsystencję, proces produkcyjny i czas
dojrzewania.

8. Mięso.
 Mięso – mięśnie szkieletowe
uznane za zdatne do spożycia
wraz z przylegającymi
tkankami: łączną, kostną i
tłuszczową oraz narządy
wewnętrzne jak, wątroba, nerki,
żołądek, ozór, mózg, płuca itp.
Określenie stosuje się głównie
do ciał różnych gatunków
zwierząt ssaków, ptaków, ryb i
innych jadalnych zwierząt,
zabitych lub padłych
przeznaczonych do konsumpcji.
Zazwyczaj jest efektem
przemysłowej hodowli (chów
wielkoprzemysłowy), lecz
również może być efektem
polowania w swoim naturalnym
środowisku. Rzadko zjadane
bezpośrednio po zabiciu i
nieprzetworzone. Najczęściej
przetworzone termicznie
gotowane, smażone itp.

9. Ryby.
 Podstawowy skład ryb to woda,
tłuszcz i białko. Chude ryby (dorsz,
morszczuk, szczupak) zawierają do 1
proc. tłuszczu, średnio tłuste (karp,
płotka, karmazyn, ostrobok) do 5
proc., zaś tłuste (halibut, łosoś,
makrela, sardynka, szprotki, śledź,
węgorz) - ponad 5 proc. Rekordzista
to węgorz - jest w nim niemal 26
proc. tłuszczu.
Tłuste ryby dostarczają witamin A i
D, np. 100 g karpia dostarcza 181
mikro-gramów retinolu, co pokrywa
niemal połowę dziennego
zapotrzebowania trzylatka na
witaminę A. W przypadku witaminy D
tran, czyli tłuszcz rybi, jest
wzorcem z Sévres: miarka tranu
zawiera jej tyle, ile powinny
codziennie dostawać dzieci w
pierwszych trzech latach życia.

10. Skład mleka.
 Skład mleka
 BIAŁKO
 KAZEINA
 TŁUSZCZE
 WAPŃ
 WĘGLOWODANY
 SOLE MINERALNE

11. Rodzaje mleka.
 Obecnie mamy do wyboru 3 rodzaje mleka, w
zależności od sposobu jego utrwalania.
Wśród tych rodzajów znajdują się mleka o różnej
zawartości tłuszczu: od 0% do 3,6%.
1. MLEKO MIKROFILTROWANE
(ESL)
najbardziej zbliozne do mleka prosto od krowy. Ma
najmniejsze straty wartości odzywczej i 14-dniowy
okres ważności.
2. MLEKO PASTERYZOWANE
poddane łagodnej obróbce cieplnej. Trwłość to około 1
tydzień. Straty wartości odżywczej wynoszą do 10% w
czasie pasteryzacji, 10-20% w okresie
przechowywania.
3.MLEKO UHT
jest to mleko poddane działaniu wysokiej temperatury
( do 130 stopni Celsjusza).
Straty wartości odżywczej to 20% w czasie
wytwarzania, 60-80% w czasie
przechowywania, okres ważności nawet pół roku.
 4.Mleka specjalne:
a) bezlaktozowe - dla osób z nietolerancja laktozy,
b) acidofilne - powstaje z mleka pasteryzowanego,do
którego dodaje się bakterie kwasu mlekowego.
 5.MLEKO W PROSZKU

12. Witaminy.
 Witaminy — organiczne związki chemiczne, substancje egzogenne (tj. takie, które
są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu żywego i które muszą być
dostarczone z pożywieniem, gdyż sam organizm nie potrafi ich wytworzyć).
 Nazwa pochodzi od łacińskich słów vita (życie) i amina – związek chemiczny
zawierający grupę aminową. W rzeczywistości nie wszystkie witaminy taką grupę
posiadają, np. witamina D jest przedstawicielem sterydów. Nazwa została
wymyślona przez polskiego biochemika Kazimierza Funka w 1912 roku. Funk jest
także odkrywcą witamin – w 1912 roku wyizolował tiaminę.
 rozpuszczalne w wodzie
 witamina C (kwas askorbinowy)
 witamina B1 (tiamina)
 witamina B2 (ryboflawina)
 witamina B3 (niacyna, witamina PP, kwas nikotynowy, amid kwasu nikotynowego)
 witamina B5 (kwas pantotenowy)
 witamina B6 (pirydoksyna, pirydoksal, adermina)
 Witamina B7 (biotyna, witamina H)
 witamina B9/B11 (kwas foliowy)
 witamina B12 (cyjanokobalamina)
 Witamina P (mieszanina pochodnych flawonoidowych np. hesperydyna, rutyna)
 rozpuszczalne w tłuszczach
 Witamina A (retinol i jego pochodne)
 Witamina D (cholekalcyferol i pochodne)
 Witamina E (tokoferol)
 Witamina K (fitochinon, menadion) Powrót

13. Zasady zdrowego odżywiania.
1. Jak jeść, to koniecznie z przyjemnością- jedzenie jest koniecznym elementem naszego życia,
ale powinno być przy tym traktowane jako miły akcent; przy posiłku można bowiem wypocząć,
spędzić miło czas z rodziną i przyjaciółmi; warto dołożyć wielu starań, by posiłek był
wydarzeniem dnia ( szczególnie obiad); bardzo często ludzie są zapracowani, zabiegani i zajęci
załatwianiem codziennych spraw; warto postarać się, żeby choć na czas posiłku zapomnieć na
chwilę o codziennych problemach; jedzeniem trzeba się rozkoszować; należy patrzeć na talerz
i myśleć o tym, co się je; każdy kęs powinien być dobrze przerzuty; warto też dołożyć starania,
żeby posiłek wyglądał ciekawie i apetycznie;
2. Jedzenie powinno być urozmaicane- pierwszą i podstawową zasadą w odżywianiu jest
różnorodność; im bogatszy wachlarz dostarczanych produktów, tym większe
prawdopodobieństwo, że nasz organizm dostaje wszystkie niezbędne składniki odżywcze;
każda- nawet najbardziej wyszukana potrawa- po pewnym czasie może stać się nudna i
nieciekawa; układając menu koniecznie trzeba wprowadzać dużo różnych potraw;
3. Posiłki powinny być spożywane o ustalonych porach- przeciętny człowiek jada o bardzo różnych
porach, najczęściej wtedy, gdy ma czas i jest głodny; tymczasem przestrzeganie zasady
jadania o zwykłych porach ma ogromne znaczenie;
4. Tylko trzy posiłki dziennie- jedną z ważniejszych zasad prawidłowego odżywiania jest
przestrzeganie określonej liczby posiłków w ciągu dnia; dietetycy twierdzą, że człowiekowi
wystarczą trzy główne posiłki w ciągu dnia- śniadanie, obiad i kolacja; dopuszczalne jest także
drugie śniadanie i podwieczorek; ważne jest przy tym, by śniadanie i obiad był obfite, kolacja
natomiast powinna być lekka; przekąski między posiłkami odpowiedzialne są przede wszystkim
za kalorie, których nie jesteśmy w stanie spalić; jedzenie pięciu posiłków dziennie jest
zdecydowanie zdrowsze, niż trzech bardziej obfitych; mniejsze posiłki, a częstsze są znacznie
lepsze i nie dostarczają dużej, jednorazowej dawki kalorii; żołądek w ten sposób nie zostaje
zbyt obciążony i nie musi cały czas zajmować się trawieniem;
5. Powrót

14. Piramida zdrowego żywienia.
 Powrót

15. Niezdrowe odżywianie.
 Dzieci, które jedzą dużo przetworzonej żywności, np. chipsów i słodyczy,
mają nieco niższy iloraz inteligencji niż ich rówieśnicy na zdrowszej
diecie.
 W dzisiejszym świecie, wyzwoliliśmy zupełnie inną kulturę jedzenie
niestety, nie do końca taką jaka powinna być. Mowa tu o obżarstwie, jest
to niestety jakaś plaga i już nie tylko rozprzestrzeniająca się na inne
kraje oprócz Stanów Zjednoczonych. Wszystko robią Fast fordy, czyli
szybkie jedzenie. Bardzo modne ponieważ sami takie życie prowadzimy i
nie mamy czasu na gotowanie. Pamiętajmy jednak, że skutki mogą być
bardzo nie obliczalne, poza nadwagą oczywiście. Zdajemy sobie bowiem
tylko sprawę, że poza otyłością mamy doczynienia z wieloma chorobami
związanymi z układem krążenia, jak choroba wieńcowa czy też
miażdżyca, za duża masa ciała powoduje obciążenie stawów. Wyliczać
tutaj możemy bez końca. Warto więc zainwestować tutaj we własne
zdrowie. Zdrowe odżywianie jest szalenie ważne w profilaktyce wielu
chorób, w leczeniu otyłości. Musimy już od początku w szkole prowadzić
kampanię zdrowego odżywiania. Nie możemy bowiem od początku wpajać
dzieciom niezdrowego jedzenia, ponieważ w przyszłości skutki są
niewyobrażalne.
 Powrót

16. Higiena.
 Higiena (gr. hygeinos - leczniczy) - dział
medycyny, badający wpływ środowiska na
zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka.
Celem tych badań jest zapewnienie
poszczególnym osobom oraz społeczeństwu
jak najlepszych warunków rozwoju
fizycznego i psychicznego. Praktycznymi
wynikami higieny są wskazania dotyczące
usuwania z życia ludzkiego wpływów
ujemnych, w różny sposób zagrażających
zdrowiu i wprowadzania czynników
dodatnich.
 Powrót

17. Alkohol.
 Alkohole - związki organiczne zawierające jedną
lub więcej grup hydroksylowych połączonych z
atomem węgla w hybrydyzacji sp3.W języku
potocznym przez "alkohol" rozumie się zazwyczaj
alkohol etylowy (etanol) lub napój alkoholowy.
 Alkohol jest główną przyczyną wypadków
drogowych. W Polsce ustawowa granica zawartości
alkoholu we krwi wynosi 0,5 promila.
 Działanie alkoholu wyłączające napięcie i
opanowanie powstaje na skutek narkotycznego
oddziaływania na ośrodkowy system nerwowy.
Ciągłe nadużywanie alkoholu („narkoza
jednostajna”) uszkadza nerwy obwodowe i komórki
mózgu.

18. Palenie.
 DLACZEGO WARTO RZUCIĆ PALENIE
 Zmniejszysz ryzyko wystąpienia zawału mięśniowego i udaru mózgowego już w
pierwszym roku od zaniechania nałogu. W ciągu 5 lat ryzyko to będzie
porównywalne z ryzykiem u osób, które nigdy nie paliły papierosów.
Poprawisz kondycję fizyczną, zapomnisz co to kaszel poranny, rzadziej będziesz
chorował na infekcje dróg oddechowych.
Nie martw się tym, że zyskasz kilka dodatkowych kilogramów. Po pierwsze, średni
wzrost masy ciała u osób rzucających palenie wynosi jedynie około 3 kilogramów. Po
drugie, Palisz? Tracisz! Ile? Sprawdź, ile możesz zyskać! znacznie przewyższają
ryzyko związane z nieznaczanym wzrostem masy ciała.
Nie przejmuj się tym jeżeli nie uda się Tobie rzucić palenia za pierwszym razem.
Liczy się efekt ostateteczny. Większość byłych palaczy rzuciło ostatecznie palenie
dopiero za którąś próbą. Postaraj się wyciągnąć wnioski z nieudanych prób rzucenia
palenia.
Szukaj dobrych przykładów wśród osób, którym udało się rzucić palenie. Niektórym
osobomo po zaniechaniu palenia tytoniu bardzo pomagają preparaty o znanej
zawartości nikotyny (np. guma do żucia). Nie daj się złamać tym, którzy nadal palą.
Udowodnisz sobie i swoim najbliższym, że stać Ciebie na wiele.

19. Papierosy, sama chemia.

20. Narkotyki.
 Układ krążenia
 Wśród najczęstszych schorzeń w obrębie układu krążenia spowodowanych zażywaniem narkotyków należy
wymienić:
 zaburzenia rytmu serca,
 niedokrwienie mięśnia sercowego (łącznie z zawałem),
 nadciśnienie tętnicze,
 kardiomiopatie,
 tętniaki.
 Przypadkowe wstrzyknięcia dotętnicze w wyniku uszkodzenia ściany tętnicy i nagłego wzrostu ciśnienia
krwi niekiedy doprowadzają do pęknięcia naczynia.
 Układ nerwowy
 Do najczęstszych konsekwencji uzależnienia należą zmiany w móżdżku, przejawiają się one:
 zaburzeniem koordynacji ruchowej
 oczopląsem
 drżeniem mięśniowym
 dysmetrią
 U osób przyjmujących substancje psychoaktywne często pojawia się również neuropatie obwodowe.
Powstają one zazwyczaj w wyniku równoczesnego działania kilku czynników- toksycznego działania
substancji uzależniającej, niedoborów pokarmowych, ucisku na nerwy obwodowe.
 Układ oddechowy
 Do schorzeń mających swe podłoże w zażywaniu narkotyków zalicza się:
 przewlekły nieżyt oskrzeli
 utrudnienie wymiany gazowej w pęcherzykach płuc przejawiające się bólem w klatce piersiowej
 pneumokokowe zapalenie płuc
 rak płaskonabłonkowy, drobnokomórkowy
 gruczolak płuc.

21. Dopalacze.
 Dopalacze – stosowana w Polsce, potoczna nazwa różnego rodzaju produktów
zawierających substancje psychoaktywne, które nie znajdują się na liście środków
kontrolowanych przez ustawę o przeciwdziałaniu narkomanii[1][2]. Spożycie ich ma na
celu wywołanie w organizmie jak najwierniejszego efektu narkotycznego substancji
zdelegalizowanych.
 Generalnie komercyjne postacie designer drugs można podzielić na 3 grupy[3]:
 środki pochodzenia głównie roślinnego (susze, kadzidełka), które stosuje się tak jak
tytoń (pali w fajkach, czy wykonuje z nich tzw. skręty) lub spala w pomieszczeniu
tak jak kadzidełka, mające w sposób legalny powodować efekty zbliżone do palenia
marihuany czy opium; preparaty te bywają czasami wzmacniane syntetycznymi
kannabinoidami; w krajach anglosaskich są one łącznie nazywane spice od jednego z
najbardziej popularnych produktów tego rodzaju;
 środki pochodzenia głównie syntetycznego, sprzedawane w formie tabletek (tzw.
party pills) lub proszków w torebkach, które zawierają zazwyczaj rozmaite
mieszanki różnych grup związków działających psychoaktywnie:
stymulantów, opioidów, halucynogenów, dysocjantów, empatogenów itp.;
 środki syntetyczne zawierające jedną, konkretną substancję, która (jeszcze) nie
jest zakazana, sprzedawane w postaci znaczków do lizania, małych pigułek i w
innych formach; środki te są stosunkowo najmniej popularne.

22. Chcesz tak się zmienić, wiec
bierz.

23. Kawa.
 Badania wykazują także negatywne skutki picia kawy. Wiążą się one przede wszystkim z zawartą
w niej kofeiną. Zwykle dotyczą przypadków spożywania kawy w zbyt dużych
ilościach[potrzebne źródło].
 Spożycie zbyt dużej ilości kawy może wywoływać uczucie nerwowości, niepokoju i rozdrażnienia
(tzw. "zdenerwowanie kofeinowe").
 Ze względu na swoje właściwości pobudzające u większości ludzi utrudnia zasypianie (u
nielicznych występuje efekt przeciwny).
 Nieznacznie zmniejsza płodność zarówno u mężczyzn jak i u kobiet.
 Spożycie dużej ilości kawy przez kobietę w ciąży może zwiększać prawdopodobieństwo
martwego urodzenia. W związku z tym zalecane jest, by osoby w ciąży piły maksymalnie dwie
filiżanki kawy dziennie[14].
 Gotowana kawa może w dużym stopniu wpływać na podniesienie poziomu cholesterolu.
 Kawa może zwiększać prawdopodobieństwa ataku serca u osób o wolniejszym metabolizmie
(posiadających gen spowalniający detoksykację kofeiny w wątrobie) nawet o 133% w przypadku
picia powyżej 4 filiżanek dziennie. Wspomniany gen posiadało 54% osób uczestniczących w
badaniu[15].
 Spożycie dużej ilości kawy może zwiększyć prawdopodobieństwo niektórych chorób s
 Większość naukowców zaleca spożywanie do 500 mg kofeiny dziennie, co przekłada się na około 4
filiżanki kawy. Przyjmuje się, że kawa w tej ilości nie tylko nie jest szkodliwa, ale może nawet
pozytywnie wpływać na organizm człowieka. W przypadku spożycia większej dawki kawy
występować mogą wyżej wymienione skutki negatywne. Powyżej 1000 mg kofeina staje się
trująca. Dokładna granica toksyczności zależy od właściwej danej osobie odporności na ten
związek chemiczny. Za minimalną dawkę śmiertelną uznaje się 3200 mg (przyjmowane w jednej
dawce). Realna dawka śmiertelna (przyjmowana w formie kawy) to 10 g, czyli około 80 filiżanek
 Powrót

24. Ruch dla zdrowia.
 Aktywność wymaga ruchu
ciała. Umiarkowana
aktywność fizyczna to
każda czynność, która
pochłania tyle energii co
chód o dystansie 3 km w
ciągu 30 minut. Staraj się
przeznaczyć na
umiarkowany wysiłek
fizyczny 30 minut (dorośli)
lub 60 minut (dzieci) przez
większość dni w tygodniu,
najlepiej codziennie. Te 30
minut to absolutne
minimum. Pamiętaj jednak
że im więcej czasu
poświęcasz na ruch tym
lepszy wynik osiągniesz

25. Jak ważny jest ruch.
 Sama racjonalna dieta bez ćwiczeń na pewno nie starczy, by
stracić na wadze … wcale nie musisz uprawiać sportu którego nie
lubisz – możesz znaleźć coś co ci odpowiada.
MARSZ-pracuje wiele mięśni ale bez obciążeń stawów jak
podczas biegu; marsz ujędrnia łydki, uda i pośladki, wzmacnia
serce; godzina marszu to utrata 400 kcal
ROLKI – pracują mięśnie ramion nóg pośladków kręgosłupa;
poruszając się nawet w wolnym tempie w ciągu godziny można
stracić 400 kcal
JOGGING – można uzyskać smukłą talię oraz szczuplejsze nogi;
w ciągu godziny można spalić nawet 500 kcal
PŁYWANIE- rewelacja dla mięśni ud; zyskasz proste plecy,
sprężyste pośladki ,wzmocnisz serce; godzinne ostre pływanie
pozwala stracić 400-500 kcal
JAZDA NA ROWERZE – rozwija mięśnie nóg, barków, ramion ;
ujędrnia łydki, pośladki, spłaszcza brzuch, pięknie kształtuje
górną część tułowia; godzina na rowerze to 300 spalonych kcal
GIMNASTYKA – stawy stają się bardziej giętkie i wytrzymałe,
mięśnie nóg nabierają elastyczności ; godzina gimnastyki to utrata
300 kcal

26. Ćwiczenia.
 Jest wiele sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej, wystarczy po prostu się
ruszać. Nie ważne co się robi (biega, jeździ na rowerze) bez ruchu nic z tego nie
będzie. Przedstawiam tu kilka rodzajów ćwiczeń, treningu który pozwala na
zredukowanie tkanki tłuszczowej.
 Hi impact aerobic to niezwykle dynamiczne ćwiczenia świetne dla osób o dobrej
kondycji fizycznej. Ćwiczenia te polegają głównie na wykonywaniu skoków,
podskoków, obrotów oraz zawierają elementy biegu. Tętno podczas ćwiczeń może
wzrosnąć nawet do 160-180 uderzeń na minutę. Tempo muzyki jest dobierane do
tempa ćwiczeń.
 Low impact aerobik to z kolei ćwiczenia, w których jedna noga musi zawsze
pozostawać na podłożu w trakcie wykonywania prostych układów kroków, wykroków,
czy też elementów marszu o niskiej intensywności. Tętno podczas ćwiczeń zawiera
się w przedziale 100-150 uderzeń na minutę
 Z kolei HI-LO aerobik to połączenie obu wyżej wymienionych aerobików. Jest to
obecnie najpopularniejsza forma aerobiku spotykana w fitness klubach. Pozwala
ona się wypocić, wytańczyć oraz wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, spalić sporo
kalorii a także poprawić naszą kondycję.
 Powrót

27. 
Choroby.
Anoreksja jest niewątpliwe chorobą psychiczną, której
podłoże znajduje się w rodzinie, środowisku chorego - w
pracy, szkole - i ogółem w nieprawidłowych relacjach
interpersonalnych. Chora jednostka popada w zaburzenia w
odżywianiu w efekcie zetknięcia się z patologiami
rodzinnymi, toksycznymi rodzicami, czy brakiem akceptacji
środowiska. Oczywiście nie można generalizować, jednak
lata prac nad rozgryzieniem fenomenu anoreksji,
doprowadzają do wniosku, że brak akceptacji swojego ciała
rodzi się z chęci zamanifestowania niepokoju, bądź negacji
dotychczasowego życia. Dziewczęta częściej niż chłopcy
popadają w tego typu zaburzenia, można jednocześnie
mniej więcej określić profil psychologiczny osobnika
podatnego na zachorowanie. Jest to najczęściej córka
perfekcjonistów, matki przedkładającej zdanie środowiska
nad potrzebami miłości u dziecka, jednocześnie dziewczyna
w swoim środowisku uchodzi za ideał, bądź wręcz
przeciwnie, jest niezauważana i pomijana w grupie.
pierwszą oznaką są symptomy depresji [Zobacz: Co to jest
depresja?], która często przeradza się w anoreksję u
dziewcząt pomiędzy 12 i 25 rokiem życia. Symptomy
choroby są praktycznie niezauważalne dla rodziny, tym
bardziej, że choroba zaczyna sie zupełnie niewinnie - od
zwykłych prób odchudzania się. Z czasem osoba ogranicza
jedzenie do tego stopnia, że przyjmuje jedynie 300 kcal
dziennie (przy zapotrzebowaniu do 2000 kcal) i spożywaniu
tylko jednego rodzaju produktów, np. kromki chleba z
margaryną, sałaty z kiełkami - wszystko jest skrupulatnie
dzielone, odmierzane i układane na talerzu.

28. Choroby.
 Bulimia (żarłoczność
psychiczna; gr. βουλῑμια, łac.
būlīmia nervosa) –
zaburzenie odżywiania
charakteryzujące się
napadami objadania się, po
których występują
zachowania
kompensacyjne[1]. Do
najczęstszych zachowań
należą: wywoływanie
wymiotów, głodówki, użycie
diuretyków, środków
przeczyszczających, wykony
wanie lewatyw, nadmierne
ćwiczenia fizyczne[2].
Powrót

29. Podsumowanie.
 Aby być zdrowym:
 zdrowo się odżywiaj,
 pamiętaj o ruchu,
 nie wpadaj w nałogi