ضمن التعاون مع المتوسطة السادسة والعشرون والمرشدة عيدة العقلاء لتفعيل برنامج كياني مسؤوليتي اعداد الطالبة أماني الرشيدي ضمن مادة التطبيق الميداني لطالبة الدبلوم التربوي في جامعة حائل

1. ‫كياني‬ ‫بناء‬‫مسؤليتي‬

2. ‫من‬‫الجسد‬‫ن‬‫يتكو‬1-‫العقل‬
2-‫جسد‬
3-‫ح‬‫و‬‫ر‬

3. ‫الصحي‬ ‫واألكل‬ ‫الجسم‬
ُّ‫د‬‫يع‬‫ة‬َّ‫ح‬‫الص‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫من‬ ً‫ا‬‫هام‬ ً‫ا‬‫جزء‬ ‫ي‬ِّ‫الصح‬ ُ‫ل‬‫األك‬‫ويمكن‬ ،‫ِّدة‬‫الجي‬
‫بالعافية‬ ‫عور‬ُّ‫ش‬‫ال‬ ‫على‬ َ‫د‬‫الفر‬ َ‫د‬‫يساع‬ ‫أن‬.‫باألمر‬ ‫ليس‬ ‫وهو‬‫فمن‬ ،‫عب‬َّ‫ص‬‫ال‬
‫ب‬ َ‫أ‬‫يبد‬ ‫أن‬ ‫للشخص‬ ‫يمكن‬ ‫البسيطة‬ ‫صائح‬َّ‫ن‬‫ال‬ ‫بعض‬ ‫الل‬‫خ‬‫ذائي‬‫غ‬ ‫نظام‬
‫ي‬ِّ‫صح‬

4. ‫هناك‬‫ان‬َّ‫ي‬‫رئيس‬ ‫دخالن‬َ‫م‬‫الغذائي‬ ‫للنظام‬‫ي‬ِّ‫الصح‬
:1-.‫يقوم‬ ‫الذي‬ ‫شاط‬َّ‫ن‬‫لل‬ ‫َّة‬‫ي‬‫الحرار‬ ‫عرات‬ُّ‫س‬‫ال‬ ‫من‬ ‫يكفي‬ ‫ما‬ ‫ل‬ ُ‫ناو‬َ‫ت‬‫به‬‫ا‬‫وطبيعة‬ ُ‫لشخص‬
‫يستهلكه‬ ‫التي‬ ‫الطاقة‬ ‫بين‬ ‫ما‬ َ‫التوازن‬ ‫ق‬ِّ‫يحق‬ ‫بحيث‬ ،‫حياته‬ ‫يات‬ َ‫جر‬ُ‫م‬‫وتلك‬ ‫يستعملها‬ ‫أو‬ ‫ا‬
‫ب‬ ‫صاب‬ُ‫ي‬‫س‬ ٍ‫ذ‬‫عندئ‬ ،ً‫ا‬‫كثير‬ ‫يأكل‬ ُ‫الشخص‬ ‫كان‬ ‫فإذا‬ ‫عليه؛‬ ‫يحصل‬ ‫التي‬‫أو‬ ‫البدانة‬ ‫أو‬ ‫منة‬ِّ‫الس‬
‫الوزن‬ ‫زيادة‬.‫ه‬ُ‫ن‬‫وز‬ ‫فسينقص‬ ،ً‫ال‬‫قلي‬ ‫يأكل‬ ‫كان‬ ‫إذا‬ ‫ا‬َّ‫م‬‫أ‬.
2-ُ‫ة‬‫عر‬ُّ‫س‬‫ال‬‫َّة‬‫ي‬‫الحرار‬Calorieِّ‫مث‬ُ‫ت‬‫و‬ ،‫راب‬َّ‫ش‬‫ال‬ ‫أو‬ ‫عام‬َّ‫الط‬ ‫في‬ ‫اقة‬َّ‫الط‬ ‫وحدة‬ ‫هي‬َ‫ة‬‫اق‬َّ‫الط‬ ‫ل‬
‫واحدة‬ ‫َّة‬‫ي‬‫مئو‬ ‫درجة‬ ‫بمقدار‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫واحد‬ ‫غرام‬ ‫كيلو‬ ‫حرارة‬ ‫درجة‬ ‫لرفع‬ ‫الالزمة‬.
3-.‫و‬ ‫متوازن‬ ٍ‫غذاء‬ ‫على‬ ‫صول‬ُ‫ح‬‫ال‬ ‫لضمان‬ ‫األطعمة‬ ‫من‬ ‫واسع‬ ٍ‫طيف‬ ‫ل‬ ُ‫ناو‬َ‫ت‬‫على‬
‫إليها‬ ‫يحتاج‬ ‫التي‬ ‫ية‬ِّ‫المغذ‬ ‫العناصر‬ ‫بجميع‬ ‫الجسم‬ ‫تزويد‬.‫االعت‬ ‫مع‬ ‫ولكن‬‫ِّة‬‫كمي‬ ‫في‬ ‫دال‬
‫األكل‬ ‫في‬ ‫اإلفراط‬ ‫ب‬ُّ‫ن‬‫ج‬َ‫ت‬‫و‬ ،‫عام‬َّ‫الط‬ ‫من‬ ُ‫الشخص‬ ‫يتناوله‬ ‫ما‬.
‫َّة‬‫ي‬‫األساس‬ ‫القواعد‬ ‫على‬ ‫الية‬َّ‫ت‬‫ال‬ ‫َّة‬‫ي‬‫العمل‬ ُ‫ح‬‫صائ‬َّ‫ن‬‫ال‬ ُ‫ل‬‫شتم‬َ‫ت‬‫من‬ ‫ويمكن‬ ،‫ي‬ِّ‫الصح‬ ‫لألكل‬
‫ته‬َّ‫ح‬‫لص‬ ً‫ة‬‫منفع‬ َ‫أكثر‬ ‫َّة‬‫ي‬‫الغذائ‬ ‫خيارته‬ ُ‫الشخص‬ ‫يجعل‬ ‫أن‬ ‫خاللها‬

5. ‫الش‬ ‫يجعل‬ ‫أن‬ ‫خاللها‬ ‫من‬ ‫ويمكن‬ ،‫ي‬ِّ‫الصح‬ ‫لألكل‬ ‫َّة‬‫ي‬‫األساس‬ ‫القواعد‬ُ‫خص‬
‫ته‬َّ‫ح‬‫لص‬ ً‫ة‬‫منفع‬ َ‫أكثر‬ ‫َّة‬‫ي‬‫الغذائ‬ ‫خيارته‬
‫مثل‬ ،‫َّة‬‫ي‬‫النشو‬ ‫األطعمة‬ ‫على‬ ‫َّة‬‫ي‬‫ئيس‬َّ‫الر‬ ُ‫الوجبات‬ ُ‫د‬‫عتم‬َ‫ت‬‫الخبز‬(‫مجتمعاتنا‬ ‫في‬
‫خاص‬ ٍ‫ل‬‫بشك‬ ‫َّة‬‫ي‬‫العرب‬)‫والحبوب‬(ُّ‫ش‬‫وال‬ ‫والذرة‬ ‫عير‬َّ‫ش‬‫وال‬ ‫األرز‬‫والحنطة‬ ‫وفان‬
...‫إلخ‬)‫والبطاطس‬.‫ال‬ ‫ذات‬ ‫األنواع‬ ‫على‬ ُ‫د‬‫االعتما‬ ُ‫ل‬َّ‫ض‬‫ف‬ُ‫ي‬ ‫ولكن‬‫الكاملة‬ ‫حبوب‬
‫عملية‬ ‫ل‬ِّ‫تسه‬ ‫والتي‬ ،‫األلياف‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫فهي‬ ،‫ذلك‬ ‫أمكن‬ ‫ما‬‫التغ‬‫ط‬ ُّ‫و‬‫وتحول‬
‫بع‬َّ‫ش‬‫بال‬ ‫اإلنسان‬ َ‫شعور‬ ‫طيل‬ُ‫ت‬‫و‬ ‫ومشاكله‬ ‫اإلمساك‬ ‫دون‬.
‫و‬ ‫؛‬َ‫ة‬‫السمن‬ ‫ِّب‬‫تسب‬ ‫َّة‬‫ي‬‫النشو‬ َ‫ة‬‫األطعم‬ َّ‫أن‬ ‫الناس‬ ُ‫بعض‬ ‫يعتقد‬‫من‬ ‫غرام‬ ‫بمقارنة‬ ‫لكن‬
‫يحت‬ ‫هون‬ُّ‫د‬‫ال‬ َ‫غرام‬ َّ‫أن‬ ‫نالحظ‬ ،‫هون‬ُّ‫د‬‫ال‬ ‫من‬ ‫غرام‬ ‫مع‬ ‫َّات‬‫ي‬‫شو‬َّ‫ن‬‫ال‬‫ما‬ ‫ضعفي‬ ‫وي‬
‫َّة‬‫ي‬‫الحرار‬ ‫عرات‬ُّ‫س‬‫ال‬ ‫من‬ ‫شويات‬َّ‫ن‬‫ال‬ ُ‫م‬‫غرا‬ ‫يحتويه‬.‫ت‬ ‫عندما‬ ‫ولكن‬ُ‫ة‬‫إزال‬ ‫جري‬
‫َّة‬‫ي‬‫الغذائ‬ ‫ها‬ُ‫ت‬‫قيم‬ ُّ‫ل‬‫تق‬ ،‫غالفها‬ ‫من‬ ‫وتنقيتها‬ ‫الحبوب‬ ‫من‬ ‫القشرة‬‫بعض‬ ‫وتنقص‬
‫األبي‬ ‫الخبز‬ ‫على‬ ‫االعتماد‬ ‫مثل‬ ،‫فيها‬ ‫الموجودة‬ ‫والفيتامينات‬ ‫ن‬‫المعاد‬‫في‬ ‫ض‬
‫ت‬ ‫التي‬ ‫لياف‬َ‫أل‬‫ا‬ ‫ة‬َّ‫قل‬ ‫عن‬ ً‫ال‬‫فض‬ ،‫ر‬َّ‫المكر‬ ‫قيق‬َّ‫د‬‫ال‬ ‫وعلى‬ ‫الطعام‬‫كبيرة‬ ‫فائدة‬ ‫ذات‬ ُّ‫د‬‫ع‬
‫الهضمي‬ ‫للجهاز‬.‫ق‬ ‫َّات‬‫ي‬‫شو‬َّ‫ن‬‫ال‬ ‫تناول‬ ‫من‬ َ‫اإلكثار‬ َّ‫فإن‬ ،‫ذلك‬ ‫ومع‬‫إلى‬ ‫ي‬ِّ‫يؤد‬ ‫د‬
‫منة‬ِّ‫الس‬.

6. ‫االكل‬‫صحي‬ ‫الغير‬
‫لجسم‬ ‫الجيد‬ ‫غير‬ ‫الطعام‬ ‫انه‬ ‫على‬ ‫الصحي‬ ‫غير‬ ‫الطعام‬ ‫يعرف‬‫االنسان‬‫هذ‬ ‫يحتاج‬ ‫ال‬ ‫فالجسم‬‫الطعام‬ ‫ا‬
‫مطلقا‬‫و‬‫يقدم‬ ‫ال‬ ‫انه‬ ‫كما‬‫اي‬‫فائدة‬‫او‬‫لجسم‬ ‫قليلة‬ ‫فوائد‬ ‫يقدم‬‫االنسان‬‫يسبب‬ ‫فهو‬‫اضرار‬‫ل‬‫جسم‬
‫المستهلك‬.
‫الدهون‬ ‫من‬ ‫العادة‬ ‫في‬ ‫الصحي‬ ‫غير‬ ‫الطعام‬ ‫يصنع‬‫و‬‫السكر‬,‫و‬‫هذ‬ ‫شهرة‬ ‫وراء‬ ‫الوحيد‬ ‫السبب‬‫النوع‬ ‫ا‬
‫من‬‫االطعمة‬‫و‬‫ان‬‫هو‬ ‫يستهلكونهم‬ ‫الناس‬ ‫من‬ ‫كبير‬ ‫عدد‬‫ان‬‫هذه‬‫االطعمة‬‫جاهزة‬‫لالكل‬‫او‬‫انها‬‫سهلة‬
‫للطبخ‬,‫ومن‬‫االمثلة‬‫هذه‬ ‫على‬‫االطعمة‬‫الغازية‬ ‫المشروبات‬,‫البيتزا‬,‫رقائق‬‫الشبس‬,‫المعكرونة‬
‫الجاهزة‬(‫نودلز‬),‫البرغر‬‫وغيرها‬
.‫صحي‬ ‫غير‬ ‫الطعام‬ ‫يعتبر‬‫اذا‬‫رئيسية‬ ‫نقاط‬ ‫ثالث‬ ‫فيه‬ ‫توفرت‬:
1.‫اذا‬‫المقلي‬ ‫الطعام‬ ‫مثل‬ ‫فارغة‬ ‫حرارية‬ ‫سعرات‬ ‫يقدم‬ ‫الطعام‬ ‫كان‬.
2.‫اذا‬‫من‬ ‫كافية‬ ‫كمية‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫ال‬ ‫كان‬‫االلياف‬‫مثل‬‫االطعمة‬‫المصنعة‬.
3.‫اذا‬‫جسم‬ ‫من‬ ‫الغذائية‬ ‫العناصر‬ ‫يأخذ‬ ‫كان‬‫االنسان‬‫السموم‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫له‬ ‫يترك‬ ‫و‬.


7. ‫صحي‬ ‫الغري‬ ‫الطعام‬ ‫ار‬‫ر‬‫اض‬
‫ه‬ ‫على‬ ‫اإلقبال‬ ‫بسبب‬ ‫الناس‬ ‫بني‬ ‫منتشرة‬ ‫و‬ ‫شائعة‬ ‫الصحي‬ ‫غري‬ ‫الطعام‬ ‫ار‬‫ر‬‫إض‬ ‫تعترب‬‫بكميات‬ ‫األطعمة‬ ‫ذه‬
‫ار‬‫ر‬‫اإلض‬ ‫هذه‬ ‫من‬ ‫و‬ ‫كبرية‬:
.‫ينخفض‬ ‫ال‬ ‫تفع‬‫ر‬‫امل‬ ‫املستوى‬ ‫هذا‬ ‫و‬ ‫الطاقة‬ ‫مستوى‬ ‫تفاع‬‫ر‬‫ا‬ ‫يسبب‬ ‫الصحي‬ ‫غري‬ ‫الطعام‬ ‫تناول‬‫وقت‬ ‫حلول‬ ‫عند‬
‫النوم‬ ‫يف‬ ‫مشاكل‬ ‫يسبب‬ ‫مما‬ ‫النوم‬.
2.‫األطعمة‬ ‫من‬ ‫النوع‬ ‫هذا‬ ‫تناول‬ ‫ار‬‫ر‬‫إض‬ ‫احد‬ ‫السيئ‬ ‫اج‬‫ز‬‫امل‬ ‫و‬ ‫االكتئاب‬.
3.‫األطعمة‬ ‫هذه‬ ‫تناول‬ ‫اء‬‫ر‬‫ج‬ ‫من‬ ‫حيدث‬ ‫قد‬ ‫اإلنسان‬ ‫لدى‬ ‫كيز‬‫الرت‬ ‫مستوى‬ ‫اخنفاض‬.
4.‫املفرطة‬ ‫السمنة‬ ‫و‬ ‫الوزن‬ ‫من‬ ‫يد‬‫ز‬‫امل‬ ‫كسب‬‫هو‬ ‫األطعمة‬ ‫هلذه‬ ‫الشائعة‬ ‫ار‬‫ر‬‫اإلض‬ ‫من‬.
5.‫السكر‬ ‫مستوى‬ ‫و‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫مستوى‬ ‫تفاع‬‫ر‬‫ا‬ ‫و‬ ‫القلب‬ ‫اض‬‫ر‬‫إم‬.
6.‫اهلضمي‬ ‫اجلهاز‬ ‫يف‬ ‫مشاكل‬ ‫و‬ ‫املعدة‬ ‫يف‬ ‫إالم‬.
7.‫الوفاة‬ ‫يسبب‬ ‫فد‬ ‫الذي‬ ‫السرطان‬ ‫مرض‬ ‫هو‬ ‫األطعمة‬ ‫هذه‬ ‫تسببه‬ ‫قد‬ ‫ضرر‬ ‫اخطر‬.

8. ‫الغذائي‬ ‫اهلرم‬

9. ‫البدنية‬ ‫اللياقة‬
‫وهي‬ ،‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫من‬ ‫أنواع‬ ‫أربعة‬ ‫إلى‬ ‫اإلنسان‬ ‫يحتاج‬:
‫أوال‬:‫اآليروبيك‬ ‫أو‬ ،‫الهوائية‬ ‫اللياقة‬.
-‫ثانيا‬:‫العضالت‬ ‫لياقة‬.
-‫ثالثا‬:‫والمرونة‬ ‫الشد‬ ‫لياقة‬.
-‫رابعا‬:‫الجسم‬ ِّ‫لب‬ ‫توازن‬ ‫لياقة‬.
‫األساس‬ ‫هي‬ ،‫اآليروبيك‬ ‫تمارين‬ ‫أداء‬ ‫قدرات‬ ‫لياقة‬ ‫أو‬ ،‫الهوائية‬ ‫اللياقة‬ ‫عتبر‬ُ‫ت‬‫و‬‫جميع‬ ‫في‬
‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫على‬ ‫الرياضي‬ ‫التدريب‬ ‫برامج‬.
‫عبارة‬ ‫ومعنى‬«‫الهوائية‬ ‫آيروبيك‬ ‫تمارين‬»‫ل‬ ‫أحدنا‬ ‫ويبذله‬ ‫ؤديه‬ُ‫ي‬ ‫الذي‬ ‫العمل‬ ‫هو‬‫كي‬
‫في‬ ‫المتوفر‬ ‫األكسجين‬ ‫كمية‬ ‫زيادة‬ ‫بغية‬ ‫وبسرعة‬ ‫بعمق‬ ‫التنفس‬ ‫من‬ ‫يتمكن‬‫ثم‬ ‫ومن‬ ،‫الدم‬
‫أي‬ ،‫تحتاجه‬ ‫التي‬ ‫لألعضاء‬ ‫األكسجين‬ ‫من‬ ‫ممكنة‬ ‫كمية‬ ‫أكبر‬ ‫توصيل‬ ‫على‬ ‫العمل‬‫إلى‬
‫الجسم‬ ‫أعضاء‬ ‫جميع‬.
‫الرئة‬ ‫إلى‬ ‫الخارجي‬ ‫الهواء‬ ‫من‬ ‫مزيد‬ ‫يدخل‬ ،‫التنفس‬ ‫عملية‬ ‫وبنشاط‬.
‫للشعيرات‬ ‫الهواء‬ ‫هذا‬ ‫يتعرض‬ ‫ثم‬

10. ‫ل‬ ‫الهواء‬ ‫من‬ ‫األكسجين‬ ‫تستخلص‬ ‫والتي‬ ،‫الرئوية‬ ‫الحويصالت‬ ‫في‬ ‫الموجودة‬ ‫الدموية‬‫تحمله‬
‫الحمراء‬ ‫الدم‬ ‫كريات‬ ‫في‬.
‫ج‬ ‫إلى‬ ،‫الرئة‬ ‫من‬ ‫والقادم‬ ،‫باألكسجين‬ ‫حمل‬ُ‫م‬‫ال‬ ‫الدم‬ ‫ليضخ‬ ‫القلب‬ ‫ينشط‬ ‫وبالتالي‬‫أنحاء‬ ‫ميع‬
‫النبضات‬ ‫وزيادة‬ ‫القلب‬ ‫عضلة‬ ‫انقباض‬ ‫قوة‬ ‫عبر‬ ‫الجسم‬.
‫سليمة‬ ‫رئة‬ ‫يتطلب‬ ،‫األكسجين‬ ‫من‬ ‫الالزمة‬ ‫بالكمية‬ ‫الجسم‬ ‫أعضاء‬ ‫تزويد‬ ‫أن‬ ‫ومعلوم‬،‫وقوية‬
‫ق‬ ‫قويا‬ ‫قلبا‬ ‫ويتطلب‬ ،‫مجاريها‬ ‫في‬ ‫إعاقات‬ ‫أي‬ ‫من‬ ‫وخالية‬ ‫ومرنة‬ ‫نظيفة‬ ‫دموية‬ ‫وأوعية‬‫ادرا‬
‫أعضاء‬ ‫إلى‬ ‫إليصاله‬ ‫الالزمة‬ ‫بالقوة‬ ‫ضخه‬ ‫على‬ ‫وقادرا‬ ‫إليه‬ ‫القادم‬ ‫الدم‬ ‫استيعاب‬ ‫على‬‫الجسم‬
‫منه‬ ‫والقريبة‬ ‫البعيدة‬.
‫بـ‬ ‫القيام‬ ‫تكرار‬ ‫هو‬ ،‫الدموية‬ ‫واألوعية‬ ‫والقلب‬ ‫الرئتين‬ ‫تنشيط‬ ‫حفز‬ُ‫م‬‫و‬«‫الع‬ ‫حركة‬‫ضالت‬
‫لألكسجين‬ ‫المتطلبة‬».
‫ال‬ ‫العضالت‬ ‫من‬ ‫مجموعات‬ ‫تحريك‬ ‫باستخدام‬ ‫العضلي‬ ‫المجهود‬ ‫من‬ ‫نوع‬ ‫بأي‬ ‫القيام‬ ‫أي‬‫كبيرة‬
‫وللجسم‬ ‫للرئتين‬ ‫القلب‬ ‫من‬ ‫الدم‬ ‫ضخ‬ ‫تنشيط‬ ‫بهدف‬ ،‫الجسم‬ ‫في‬.
‫بحي‬ ،‫ساعة‬ ‫نصف‬ ‫لمدة‬ ‫الهرولة‬ ‫مثل‬ ،‫بالتدرج‬ ‫العضلي‬ ‫المجهود‬ ‫هذا‬ ‫يتم‬ ‫أن‬ ‫وضروري‬‫ث‬
‫على‬ ،‫تخفيفها‬ ‫وفي‬ ‫السرعة‬ ‫زيادة‬ ‫في‬ ‫متدرجة‬ ‫واألخيرة‬ ‫األولى‬ ‫دقائق‬ ‫الخمس‬ ‫تكون‬
‫التوالي‬.
‫ساعة‬ ‫ربع‬ ‫منها‬ ‫كل‬ ،‫فترتين‬ ‫إلى‬ ‫الهرولة‬ ‫من‬ ‫يوميا‬ ‫ساعة‬ ‫النصف‬ ‫تلك‬ ‫تقسيم‬ ‫أو‬.‫أ‬‫القيام‬ ‫و‬
‫أ‬ ‫من‬ ‫غيرها‬ ‫أو‬ ‫راقصة‬ ‫رياضية‬ ‫بحركات‬ ‫القيام‬ ‫أو‬ ‫الهوائية‬ ‫الدراجة‬ ‫ركوب‬ ‫أو‬ ‫بالسباحة‬‫نواع‬
‫اآليروبيك‬ ‫تمارين‬.
‫التالية‬ ‫الفوائد‬ ‫تتحقق‬ ،‫منها‬ ‫اللياقة‬ ‫واكتساب‬ ،‫التمارين‬ ‫تلك‬ ‫وبممارسة‬:
-‫إدخال‬ ‫على‬ ‫أكبر‬ ‫قدرة‬ ‫يعني‬ ‫مما‬ ،‫التنفس‬ ‫عملية‬ ‫في‬ ‫المستخدمة‬ ‫العضالت‬ ‫تقوية‬‫إلى‬ ‫الهواء‬

11. Hoir3hdhrfpgpfkifkitgjtpit3po9u5
3oiqwertyuiolp[ ;ooou