1. 打電腦 & 案頭工作伸展操
全程 4 分鐘
長時間坐在 前打電腦，常常會造成肩頸僵硬，也桌
會導致下背痛。
為了加以預防， 可 隔一個鐘頭，或在一天當中您 每
任何時候，或感覺肩頸僵硬時，隨時做做這些伸展操。
建議 不妨將分解動作影印下來，放在抽 裡您 屜
隨時拿出來照著做。
外，也要不時站起來，在座位旁邊走一走，身體另
會感覺舒服些。

2. 打電腦 & 案頭工作伸展操
全程約 4 分鐘
長
時
間
坐
在
前
打
電
腦
，
常
常
會
造
成
肩
頸
僵
硬
，
也
會
桌
為
了
加
以
預
防
，
可
每
隔
一
個
鐘
頭
，
或
在
一
天
當
中
的
您
隨
時
做
做
這
些
伸
展
操
。
建
議
不
妨
將
分
解
動
作
影
印
下
您
做
。
另
外
，
也
要
不
時
站
起
來
，
在
座
位
旁
邊
走
一
走
，
身
體

3. 3

4. 2

5. 1

6. 開始 !

7. 1-1
10-20 秒
做 2 次

8. 1
再做一次 !

9. 1-2
10-20 秒
做 2 次

10. 站起來 !

11. 2
10-15 秒

12. 3-left side
8-10 秒
每邊
3- 左邊

13. 3
換另一邊 !

14. 3-right side
8-10 秒
每邊
3- 右邊

15. 4
15-20 秒

16. 5-1
3-5 秒
做 3 次

17. 6-right arm & hand
10-12 秒
每隻手臂
6- 右臂和右手

18. 6
換另一邊 !

19. 6-left arm & hand
10-12 秒
每隻手臂
6- 左臂與左手

20. 7
10 秒
雙手合十向上

21. 8
10 秒
雙手向下

22. 坐下來
舉起右手 !

23. 9-right up & left down
8-10 秒
每邊
9- 舉起右手、左手放下

24. 9
換另一邊 !

25. 9-right down & left up
8-10 秒
每邊
9- 右手放下、舉起左手

26. 9
抬起左腿
和右腿交叉 !

27. 10-left arm & leg
8-10 秒
每邊
10- 左臂和左腿

28. 10
換另一邊 !

29. 10-right arm & leg
10- 右臂和右腿
8-10 秒
每邊

30. 11-1
10-15 秒
做 2 次

31. 11
再來一次 !

32. 11-2
10-15 秒
做 2 次

33. 12
搖動雙手
8-10 秒

34. 結束
再做一次 ?!
或
按 “ ESC” 停止