La sesión de entrenamiento se centra en el calentamiento, mejora de la velocidad, situaciones 1 contra 1 y mini partidos. El calentamiento incluye ejercicios de carrera y saltos alrededor de conos. Luego, los jugadores realizan el mismo circuito con balón para mejorar la velocidad y rematan a portería. Más tarde, trabajan situaciones 1 contra 1 como regates y finalización. Por último, juegan mini partidos 4 contra 4 centrados en la defensa.

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Sesión Nº. 05:
5’ Información Inicial
• Exposición de los objetivos de la sesión.
15’ Calentamiento
5’ • Carrera continua.
Material necesario:
10 conos. Balones.
10’
• Se colocan los conos tal y como se ve en el gráfico, delante de la portería y
fuera del área de penal. Las distancias entre conos serán las siguientes:
• Recorridos 1, 2 y 4 = de 10 a 15 metros.
• Recorrido 5 = de 20 a 30 metros.
• Los conos situados en medio (3) a una distancia de 1 metro.
• Los jugadores en 2 filas harán el recorrido ejecutando los siguientes
ejercicios en cada posta:
• 1.- Rotación de brazos hacia adelante.
• 2.- Rotación de brazos hacia atrás.
• 3.- Saltar y tocarse con las palmas de las manos arriba.
• 4.- Amplitud de zancada.
• 5.- Saltar y rematar de cabeza a derecha, izquierda y centro.
• 6.- Volver a la fila contraria a trote suave para recuperar.
• Cuando los jugadores llegan a la posta nº. 3, sale la siguiente pareja.
• Pasados 5 minutos cambiar los ejercicios por los siguientes:
• 1.- Levantar rodillas a la altura de la cintura.
• 2.- Tocar los glúteos con los talones.
• 3.- Saltar y chocar con los hombros arriba (carga).
• 4.- Amplitud de zancada.
• 5.- Esprint.
• 6.- Volver a la fila contraria a trote suave para recuperar.
5’ Estiramientos
10’ Velocidad
• Realizaremos el mismo recorrido anterior pero con balón, conduciendo a la máxima velocidad i finalizaremos con
disparo a portería (con o sin portero), se anotará un gol sólo el primero de los 2 que marque.
3’ Recuperación – Hidratación
5
20
25
35
38

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20’ Mejora de las situaciones de 1x1.
Material necesario:
Conos. Balones. Porterías (o 4 conos para marcarlas).
• Se forman parejas de jugadores con un balón cada pareja.
• Se divide el equipo en dos grupos, uno empezará en el lado
derecho y el otro en el izquierdo.
• El atacante debe efectuar una ‘Finta’ o engaño sobre el defensor
saliendo a toda velocidad hacia cualquiera de las dos porterías
con el objetivo de finalizar disparando a portería.
• El defensor debe intentar impedir el disparo.
• Cuando finalizan se vuelven a colocar en su fila y cambian las
funciones.
• Después de 6/8 repeticiones cambiar de lado los grupos.
Variaciones y Observaciones:
• Se puede obligar a que el atacante, en lugar de disparar deba
superar al portero en una situación de 1 contra 1.
20’ Mini-Partidos 4x4. Mejora de la Defensa: Basculaciones, Coberturas, Permutas ...
• Explicación de los distintos conceptos i tareas de cada jugador.
• Se forman grupos de 4 jugadores que saldrán de medio campo a realizar ataques contra una línea de 4 defensas. Para
favorecer los conceptos tácticos defensivos podemos poner como condición que los defensores sólo podrán realizar 1
entrada.
• Los atacantes juegan libre de toques o con un máximo de 3.
5’ Vuelta a la Calma
• (5’) Carrera continua suave alrededor del campo.
5’ Estiramientos
58
78
83
88