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El poder de estar en paz - Manejo de Stress

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Documento sobre stress y sus causas, signos y síntomas; rituales para prevención y manejo consciente de stress, la causa del 90% de las enfermedades. @tdalearning #saludextrema

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El poder de estar en paz - Manejo de Stress

  1. 1. 1 EL PODER DE ESTAR EN PAZ: Maneja tú al stress, que no te maneje a tí.
  2. 2. El stress no es lo que nos sucede. El stress es nuestra respuesta a lo que nos sucede; y dicha respuesta es algo que podemos elegir. ! – Maureen Killoran 2
  3. 3. ALGO EN EL CAMINO SALIÓ TERRIBLEMENTE MAL
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  12. 12. es una reacción del organismo para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. 12
  13. 13. ¿PRISIONERO O LIBRE? 13
  14. 14. 14 DISTRESS EUSTRESS HIPER   STRESS HIPO   STRESS Stress malo o patológico Stress bueno o motivante Alto nivel de stress/crónico Bajo nivel de stress/apatía
  15. 15. calidad de vida 1 - El medio ambiente en el que nos movemos ! 2 - Lo que pensamos, decimos y hacemos ! 3 - Lo que ingerimos 15
  16. 16. CRISISDE ENERGIA DELSERHUMANO STRESS
  17. 17. 18 8 horas para trabajar 8 horas para dormir 8 horas para vivir. Manejo de tiempo vrs Manejo de energía. 24 horas:
  18. 18. Fuentes de energía: 1. FÍSICA (Cantidad)
 2. EMOCIONAL (Calidad)
 3. MENTAL (Enfoque)
 4. ESPIRITUAL (Propósito)
  19. 19. Premisas básicas: 1. Desgaste: Mucho trabajo/descanso.
 2. Realidad: Seres oscilatorios, no lineales.
 3. Reloj biológico: ritmos naturales.
  20. 20. Ritmos naturales: HIPOTÁLAMO*: Vigilia & Sueño – Actividades autónomas y endocrinas - Temperatura - circadiano*: una vez al día (luz) - Ultradiano: N veces al día (atención)
  21. 21. Síntomas Cognitivos Problemas de memoria, falta de concentración, falta de criterio, negatividad, ansiedad, pensamientos fugaces, constante preocupación Síntomas Emocionales cambios de estado de ánimo, irritabilidad, agitación, no poderse calmar, sentirse abrumado, sentido de soledad y aislamiento, depresión e infelicidad general Síntomas Físicos dolores y molestias, diarrea/estreñimiento, nausea, mares, dolor de pecho, ritmo cardíaco acelerado, pérdida del deseo sexual, catarros frecuentes, ganancia de peso por incremento de % grasa Síntomas de Comportamiento desórdenes alimenticios, desórdenes del sueño, aislamiento de los demás, descuido de las actividades, postponer las responsabilidades, uso de alcohol, tabaco, o drogas para poderse relajar, hábitos nerviosos SÍNTOMAS Y SIGNOS DE ALERTA DEL STRESS
  22. 22. 24 el cuerpo grita lo que la boca calla
  23. 23. CuadranteS de ENERGÍA Confiado Animado Motivado Desafiado Gozoso Conectado Enojado Ansioso estresado Defensivo Resentido Desconfiado Relajado Tranquilo En paz Sereno Pasivo Lejano Deprimido Fatigado Exhausto Quemado Desmotivado víctima ALTO POSITIVO BAJO POSITIVO ALTO NEGATIVO BAJO NEGATIVO
  24. 24. 27 LA CALIDAD DE NUESTRAS EMOCIONES DETERMINA LAS INSTRUCCIONES QUE NUESTRO CORAZÓN ENVÍA A NUESTRO CEREBRO.
  25. 25. Hablemos de energía… • A mayor energía tóxica, menor desempeño. • DESCONECTADOS • Cansancio • Mal humor • Desinterés • Distress • Victimización • Aburrimiento • Enfermedad
  26. 26. En cambio… • A mayor energía positiva, mejor desempeño. • CONECTADOS • Con energía • Buen humor • Compromiso • Eustress • Empoderamiento • Creatividad • Salud
  27. 27. el cuerpo emocional ser capaz de “soportar” emociones contradictorias es un signo de salud y autoestima. tendemos a polarizarnos y juzgarnos: ser suaves o fuertes, espontáneos o controlados, abiertos o discretos, pacientes o ansiosos… siempre “esto o lo otro” ! la forma en la que pensamos sobre nosotros crea un lente a través del cual resolvemos nuestros problemas: ! - La relación con nuestro cuerpo - la relación con el mundo - la relación con el pasado - la relación con nuestro sentido de poder 30
  28. 28. Ser Humano-Conexiones ! Factores biológicos, psicológicos, sociales. ! Conexión de la mente con sistemas nervioso, endocrino e inmune ! Actividad bioquímica en las células nerviosas del cerebro ! Forma de pensar, creencias, sentimientos. ! ! Se expresan en sistema endocrino e inmunológico
  29. 29. Ser Humano-Conexiones ! Sistemas de procesamiento de la información con interacción permanente y comunicación mutua
  30. 30. Homeostasis – Salud Óptima
  31. 31. STRESS – Vista Emocional ! Demanda incrementada: adaptación a las situaciones de la vida diaria ! Amenaza: Situación catastrófica que ocurre de manera esporádica ! Evaluación cognitiva de cada individuo Percepción ! Apreciación: Interacción entre una amenaza externa, la evaluación cognitiva de la amenaza y los recursos personales percibidos para enfrentar tal amenaza. ! Respuesta emocional: el ingrediente principal es de naturaleza cognitiva, el estímulo externo debe ser percibido como estresante ! Apreciación primaria: posible amenaza que el evento representa ! Apreciación secundaria: recursos o capacidad para responder al evento ! La evaluación cognitiva depende de: rasgos de personalidad, autoeficacia percibida, experiencia previa, nivel de soporte social
  32. 32. STRESS – Vista Fisiológica ! Activada por un estresor tiene misión protectora y de supervivencia es inmediata y facilita el proceso de adaptación del organismo y mantiene el equilibrio homeostático ! Lucha o Huída ! Fase de Reacción de alarma: suprarrenales producen adrenalina y cortisol para restaurar la homeostasis ! Fase de Resistencia: adaptación en estado óptimo ! Persistencia? ! Fase de Agotamiento: el organismo abandona el proceso de adaptación y enferma
  33. 33. Stress – Vista Global
  34. 34. Stress Crónico – Nuevo Factor ! Proceso Crónico genera distrés emocional ! Excesiva utilización o manejo ineficiente de hormonas por parte de los ejes neuroendocrinos ! Impacto negativo en el sistema nervioso activa cambios bioquímicos y desbalance hormonal y repercute en el sistema endocrino e inmune ! Deterioro de la salud causado por el proceso permanente de comunicación entre el cerebro (percibe el estímulo), sistema nervioso, sistema endocrino y sistema inmune. ! Stress crónico facilita estilo de vida poco saludable ! Exceso de alcohol ! Consumo de drogas ! Consumo elevado de calorías
  35. 35. Impacto sobre la salud ! Hipertensión Arterial ! Diabetes tipo 2 ! Síndrome metabólico ! Obesidad ! Colesterol alto ! Artritis Reumatoide ! Asma ! Cáncer ! Depresión ! Fatiga
  36. 36. MANEJO CONSCIENTE ! Prevención en base a cambios de hábitos y estilo de vida !Programa Nutricional !Ejercicio Físico !Meditación !Soporte Social
  37. 37. Manejo Consciente - Nutrición ! Reducción en consumo de carbohidratos, grasas saturadas, proteína animal ! Desayuno – comida más importante ! Aumento de consumo de vegetales – comida colorida ! Proteína vegetal ! Por manipulación los alimentos son deficientes en nutrientes por lo que la OMS recomienda complementos nutricionales ! Adaptógenos
  38. 38. Adaptógenos ! Son sustancias naturales que proporcionan nutrientes especiales que ayudan al cuerpo a alcanzar un rendimiento óptimo mental, físico y de trabajo. ! Ejemplos: ! Tulsi: Ocinum basilicum (Albahaca morada) ! Gotu Kola: Centella asiática ! Panax ginseng: Ginseng coreano
  39. 39. ! AL MODIFICAR NUESTROS PENSAMIENTOS ESTAMOS MODIFICANDO NUESTRA BIOLOGÍA
  40. 40. 43 ¿hacia dónde vamos?
  41. 41. 10 RITUALES ANTI-STRESS 1. AUTO REGULACIÓN DEL CORAZÓN 2. Intervalos: actividad – renovación - NO MULTITASKING 3. Respiración e Hidratación 4. Sueño: 7 – 8 horas 5. INTELIGENCIA EMOCIONAL: LOS 4 ACUERDOS 6. EJERCICIO 7. NUTRICIÓN Y COMPLEMENTOS: CALIDAD Y CANTIDAD 8. MEDITACIÓN 9. SOPORTE SOCIAL 10. TÉCNICAS DE LIBERACIÓN EMOCIONAL: EFT, PNL, PSYCH-K, ETC.
  42. 42. LA DIETA DE INFORMACIÓN & TECNOLOGIA 1. No PERIÓDICOS, REVISTAS, AUDIO LIBROS O RADIO NO MUSICAL. LA MÚSICA ESTÁ PERMITIDA EN TODO MOMENTO. 2. NO WEBSITES DE NOTICIAS DE NINGÚN TIPO. 3. NO TELEVISIÓN, EXCEPTO UNA HORA PARA PROPÓSITOS RE-CRE-A-TI-VOS. PUNTO. 4. UNA HORA DE FICCIÓN ANTES DE DORMIR. 5. NO NAVEGAR EN LA WEB EN EL ESCRITORIO, A MENOS QUE SEA VITAR PARA COMPLETAR UNA TAREA EN EL DÍA. 6. NO REVISAR EMAILS NI REDES SOCIALES ANTES DE DORMIR NI AL DESPERTAR. 45
  43. 43. ¿Y la energía Espiritual? • Valores • Propósito • Poder personal • Pasión • Búsqueda del sentido • Corazón
  44. 44. Los mejores momentos de la vida suceden cuando la mente o el cuerpo son estresados voluntariamente más allá de los límites en un esfuerzo por alcanzar algo difícil y valioso.
  45. 45. Todo puede serle arrebatado a un hombre, menos la última de las libertades humanas: el elegir su ACTITUD. ! - Viktor Frankl
  46. 46. la Fórmula de la Juventud Un estilo de vida saludable (ejercicio constante, sana alimentación, descanso, distracción, una actividad laboral satisfactoria, alimento intelectual, etc) + Una buena relación con nosotros mismos y con los demás (diálogo interno y autoestima, familia, pareja, amigos, trabajo, sociedad, etc) + Un compromiso con nuestro crecimiento personal (automotivación, salud emocional y espiritual). 49 “anti-stress"
  47. 47. GRACIAS POR SU ATENCIÓN. www.tdalearning.com /tdalearning @tdalearning

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