Documento sobre stress y sus causas, signos y síntomas; rituales para prevención y manejo consciente de stress, la causa del 90% de las enfermedades. @tdalearning #saludextrema

1. 1
EL PODER DE ESTAR EN PAZ:
Maneja tú al stress, que no te maneje a tí.

2. El stress no es lo que nos sucede. El
stress es nuestra respuesta a lo que
nos sucede; y dicha respuesta es
algo que podemos elegir.
!
– Maureen Killoran
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3. ALGO EN EL CAMINO SALIÓ TERRIBLEMENTE MAL

4. 4

5. 5

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7. 7

8. 8

9. 9

10. 10

11. 11

12. es una reacción del organismo para
afrontar una situación que se percibe como
amenazante o de demanda incrementada.
12

13. ¿PRISIONERO
O
LIBRE?
13

14. 14
DISTRESS EUSTRESS
HIPER
STRESS
HIPO
STRESS
Stress malo
o patológico
Stress bueno
o motivante
Alto nivel de
stress/crónico
Bajo nivel de
stress/apatía

15. calidad de vida
1 - El medio ambiente en el que nos movemos
!
2 - Lo que pensamos, decimos y hacemos
!
3 - Lo que ingerimos
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16. CRISISDE
ENERGIA
DELSERHUMANO
STRESS

18. 18
8 horas para trabajar
8 horas para dormir
8 horas para vivir.
Manejo de tiempo vrs Manejo de energía.
24 horas:

19. Fuentes de energía:
1. FÍSICA (Cantidad)
2. EMOCIONAL (Calidad)
3. MENTAL (Enfoque)
4. ESPIRITUAL (Propósito)

20. Premisas básicas:
1. Desgaste: Mucho trabajo/descanso.
2. Realidad: Seres oscilatorios, no lineales.
3. Reloj biológico: ritmos naturales.

22. Ritmos naturales:
HIPOTÁLAMO*:
Vigilia & Sueño – Actividades autónomas y endocrinas - Temperatura
- circadiano*: una vez al día (luz)
- Ultradiano: N veces al día (atención)

23. Síntomas Cognitivos Problemas de memoria, falta de concentración, falta de criterio, negatividad,
ansiedad, pensamientos fugaces, constante preocupación
Síntomas Emocionales cambios de estado de ánimo, irritabilidad, agitación, no poderse calmar,
sentirse abrumado, sentido de soledad y aislamiento, depresión e infelicidad
general
Síntomas Físicos dolores y molestias, diarrea/estreñimiento, nausea, mares, dolor de pecho,
ritmo cardíaco acelerado, pérdida del deseo sexual, catarros frecuentes,
ganancia de peso por incremento de % grasa
Síntomas de
Comportamiento
desórdenes alimenticios, desórdenes del sueño, aislamiento de los demás,
descuido de las actividades, postponer las responsabilidades, uso de alcohol,
tabaco, o drogas para poderse relajar, hábitos nerviosos
SÍNTOMAS Y SIGNOS DE ALERTA DEL STRESS

24. 24
el cuerpo grita lo que la boca calla

26. CuadranteS de ENERGÍA
Confiado
Animado
Motivado
Desafiado
Gozoso
Conectado
Enojado
Ansioso
estresado
Defensivo
Resentido
Desconfiado
Relajado
Tranquilo
En paz
Sereno
Pasivo
Lejano
Deprimido
Fatigado
Exhausto
Quemado
Desmotivado
víctima
ALTO
POSITIVO
BAJO
POSITIVO
ALTO
NEGATIVO
BAJO
NEGATIVO

27. 27
LA CALIDAD DE NUESTRAS
EMOCIONES DETERMINA LAS
INSTRUCCIONES QUE
NUESTRO CORAZÓN ENVÍA A
NUESTRO CEREBRO.

28. Hablemos de energía…
• A mayor energía tóxica, menor desempeño.
• DESCONECTADOS
• Cansancio
• Mal humor
• Desinterés
• Distress
• Victimización
• Aburrimiento
• Enfermedad

29. En cambio…
• A mayor energía positiva, mejor desempeño.
• CONECTADOS
• Con energía
• Buen humor
• Compromiso
• Eustress
• Empoderamiento
• Creatividad
• Salud

30. el cuerpo emocional
ser capaz de “soportar” emociones contradictorias es un signo de salud y
autoestima. tendemos a polarizarnos y juzgarnos: ser suaves o fuertes,
espontáneos o controlados, abiertos o discretos, pacientes o ansiosos…
siempre “esto o lo otro”
!
la forma en la que pensamos sobre nosotros crea un lente a través del
cual resolvemos nuestros problemas:
!
- La relación con nuestro cuerpo
- la relación con el mundo
- la relación con el pasado
- la relación con nuestro sentido de poder
30

31. Ser Humano-Conexiones
! Factores biológicos, psicológicos,
sociales.
! Conexión de la mente con sistemas
nervioso, endocrino e inmune
! Actividad bioquímica en las células
nerviosas del cerebro
! Forma de pensar, creencias,
sentimientos.
!
! Se expresan en sistema endocrino
e inmunológico

32. Ser Humano-Conexiones
! Sistemas de procesamiento de la información con
interacción permanente y comunicación mutua

33. Homeostasis – Salud Óptima

34. STRESS – Vista Emocional
! Demanda incrementada: adaptación a las situaciones de la vida
diaria
! Amenaza: Situación catastrófica que ocurre de manera esporádica
! Evaluación cognitiva de cada individuo Percepción
! Apreciación: Interacción entre una amenaza externa, la evaluación
cognitiva de la amenaza y los recursos personales percibidos para
enfrentar tal amenaza.
! Respuesta emocional: el ingrediente principal es de naturaleza
cognitiva, el estímulo externo debe ser percibido como estresante
! Apreciación primaria: posible amenaza que el evento representa
! Apreciación secundaria: recursos o capacidad para responder al
evento
! La evaluación cognitiva depende de: rasgos de personalidad,
autoeficacia percibida, experiencia previa, nivel de soporte social

35. STRESS – Vista Fisiológica
! Activada por un estresor tiene misión protectora y de
supervivencia es inmediata y facilita el proceso de
adaptación del organismo y mantiene el equilibrio
homeostático
! Lucha o Huída
! Fase de Reacción de alarma: suprarrenales producen
adrenalina y cortisol para restaurar la homeostasis
! Fase de Resistencia: adaptación en estado óptimo
! Persistencia?
! Fase de Agotamiento: el organismo abandona el proceso
de adaptación y enferma

36. Stress – Vista Global

37. Stress Crónico – Nuevo Factor
! Proceso Crónico genera distrés emocional
! Excesiva utilización o manejo ineficiente de hormonas por parte
de los ejes neuroendocrinos
! Impacto negativo en el sistema nervioso activa cambios
bioquímicos y desbalance hormonal y repercute en el sistema
endocrino e inmune
! Deterioro de la salud causado por el proceso permanente de
comunicación entre el cerebro (percibe el estímulo), sistema
nervioso, sistema endocrino y sistema inmune.
! Stress crónico facilita estilo de vida poco saludable
! Exceso de alcohol
! Consumo de drogas
! Consumo elevado de calorías

38. Impacto sobre la salud
! Hipertensión Arterial
! Diabetes tipo 2
! Síndrome metabólico
! Obesidad
! Colesterol alto
! Artritis Reumatoide
! Asma
! Cáncer
! Depresión
! Fatiga

39. MANEJO CONSCIENTE
! Prevención en base a cambios de hábitos y
estilo de vida
!Programa Nutricional
!Ejercicio Físico
!Meditación
!Soporte Social

40. Manejo Consciente - Nutrición
! Reducción en consumo de carbohidratos, grasas
saturadas, proteína animal
! Desayuno – comida más importante
! Aumento de consumo de vegetales – comida
colorida
! Proteína vegetal
! Por manipulación los alimentos son deficientes
en nutrientes por lo que la OMS recomienda
complementos nutricionales
! Adaptógenos

41. Adaptógenos
! Son sustancias naturales que proporcionan
nutrientes especiales que ayudan al cuerpo a
alcanzar un rendimiento óptimo mental, físico
y de trabajo.
! Ejemplos:
! Tulsi: Ocinum basilicum (Albahaca morada)
! Gotu Kola: Centella asiática
! Panax ginseng: Ginseng coreano

42. ! AL MODIFICAR NUESTROS
PENSAMIENTOS ESTAMOS
MODIFICANDO NUESTRA
BIOLOGÍA

43. 43
¿hacia
dónde
vamos?

44. 10 RITUALES ANTI-STRESS
1. AUTO REGULACIÓN DEL CORAZÓN
2. Intervalos: actividad – renovación - NO MULTITASKING
3. Respiración e Hidratación
4. Sueño: 7 – 8 horas
5. INTELIGENCIA EMOCIONAL: LOS 4 ACUERDOS
6. EJERCICIO
7. NUTRICIÓN Y COMPLEMENTOS: CALIDAD Y CANTIDAD
8. MEDITACIÓN
9. SOPORTE SOCIAL
10. TÉCNICAS DE LIBERACIÓN EMOCIONAL: EFT, PNL, PSYCH-K, ETC.

45. LA DIETA DE INFORMACIÓN & TECNOLOGIA
1. No PERIÓDICOS, REVISTAS, AUDIO LIBROS O RADIO NO MUSICAL. LA MÚSICA ESTÁ
PERMITIDA EN TODO MOMENTO.
2. NO WEBSITES DE NOTICIAS DE NINGÚN TIPO.
3. NO TELEVISIÓN, EXCEPTO UNA HORA PARA PROPÓSITOS RE-CRE-A-TI-VOS.
PUNTO.
4. UNA HORA DE FICCIÓN ANTES DE DORMIR.
5. NO NAVEGAR EN LA WEB EN EL ESCRITORIO, A MENOS QUE SEA VITAR PARA
COMPLETAR UNA TAREA EN EL DÍA.
6. NO REVISAR EMAILS NI REDES SOCIALES ANTES DE DORMIR NI AL DESPERTAR.
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46. ¿Y la energía
Espiritual?
• Valores
• Propósito
• Poder personal
• Pasión
• Búsqueda del sentido
• Corazón

47. Los mejores momentos de la vida suceden
cuando la mente o el cuerpo son estresados
voluntariamente más allá de los límites en un
esfuerzo por alcanzar algo difícil y valioso.

48. Todo puede serle
arrebatado a un
hombre, menos la
última de las
libertades humanas:
el elegir su ACTITUD.
!
- Viktor Frankl

49. la Fórmula de la Juventud
Un estilo de vida saludable (ejercicio
constante, sana alimentación, descanso,
distracción, una actividad laboral
satisfactoria, alimento intelectual, etc)
+
Una buena relación con nosotros mismos
y con los demás (diálogo interno y
autoestima, familia, pareja, amigos,
trabajo, sociedad, etc)
+
Un compromiso con nuestro crecimiento
personal (automotivación, salud
emocional y espiritual).
49
“anti-stress"

50. GRACIAS POR SU ATENCIÓN.
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