ATIVIDADE 1 - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS - 51/2024 Quando submetemos um indivíduo a um programa de exercícios resistidos, a depender da forma como as variáveis do treinamento são organizadas, podemos promover um aumento da força muscular, da potência muscular, da resistência de força ou mesmo um aumento do volume muscular, isto é, uma hipertrofia dos músculos estimulados. Diante isto, é importante que o profissional de educação física entenda os conceitos dos princípios do treinamento, bem como dos diferentes tipos de manifestação da força. Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021. Considerando os apontamentos do excerto apresentado, responda: a. Cite e explique os três princípios básicos da progressão do treinamento de força: sobrecarga progressiva, especificidade e variação. b. Descreva os quatro tipos de força muscular apresentados na disciplina (força máxima, hipertrofia, resistência muscular e potência muscular). Em complemento, cite um exemplo de teste para cada uma deles.

1. (99) 8525-8486
(99) 8525-8486
Olá, estudante! Somos a Prime Educacional e iremos te ajudar
nessa atividade!
MAPA - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS
RESISTIDOS - 51/2024
O músculo estriado esquelético é responsável pela movimentação do corpo humano e pela
produção de força. A respeito da produção de força, ele pode manifestar diferentes tipos de
força, a depender do trabalho muscular realizado. Essas manifestações podem ser na forma
de força máxima, resistência de força e potência muscular (força explosiva), ou ainda, a
hipertrofia muscular, que não necessariamente está ligada à força, mas ao volume muscular
ocasionado por ela.

2. Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.
Uma vez que é fundamental que o profissional de educação física compreenda as
diferentes manifestações da força e saiba como estimular cada uma delas, nesta atividade
MAPA suponha que você está estagiando em uma academia, e o professor responsável
pela elaboração dos treinos dos alunos da musculação lhe trouxe 2 perfis de alunos
diferentes. Você deverá analisar esses perfis e responder perguntas sobre eles. Estes perfis
e questões estão descritos no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS
RESISTIDOS.
Assim, siga as orientações a seguir:
Orientações para a realização da atividade
- Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS
RESISTIDOS FÍSICA, que se encontra no Material da Disciplina.
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador
antes de entregar sua atividade.
- Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E
EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o
arquivo em formato Word ou PDF).
Orientações gerais
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO
DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
- Cópias parcial ou total serão zeradas.
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as
instruções fornecidas. Assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum
desconto na nota.
*Todas as informações a seguir estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA –
MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
PERFIL 1

3. Aluno(a): Matheus
Sexo: masculino
Idade: 28
Especificações: Matheus treina musculação há 2 ano, pratica com o objetivo estético e
busca de hipertrofia muscular. Em seu novo período de treino, Matheus será submetido a
sessões de treinamento para estimular sua força máxima.
Objetivo do treino resistido: aumentar a produção de força máxima.
Nível de experiência na musculação: avançado.
Alguns dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press.
Peso utilizado no teste: 300 kg.
Número de repetições: 5.
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto.
Peso utilizado no teste: 110 kg.
Número de repetições: 3.
PERFIL 2
Aluno(a): Aline
Sexo: feminino
Idade: 63
Especificações: Aline têm osteoporose e por recomendação médica está iniciando o treino
na musculação. Além desta condição, Aline não apresenta nenhuma outra morbidade que
lhe impeça de realizar o exercício físico.
Objetivo do treino resistido: melhorar sua condição de saúde.
Nível de experiência na musculação: iniciante.
Alguns dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press.
Peso utilizado no teste: 40 kg.
Número de repetições: 10.
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente.
Peso utilizado no teste: 20 kg.
Número de repetições: 8.

4. Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos
anteriormente, responda às questões que seguem. Antes de prosseguir, muita atenção:
saiba que é recomendado que o treinamento resistido, na musculação, seja prescrito de
acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa, assim como que seja elaborado com
base na avaliação das cargas máximas ou submáximas (utilizando percentuais) de força.
QUESTÃO 1
Analisando o objetivo de Matheus (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado ao
desenvolvimento de qual tipo de força?
QUESTÃO 2
Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-RM para
os exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva
todos os cálculos completos.
QUESTÃO 3
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de Matheus
(Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as
repetições, para cada um dos exercícios.
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações
a seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e
Supino Reto.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve
ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o
desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada
para o desenvolvimento do tipo de força.
Ficha de Musculação
Aluno: Matheus
Leg Supino

5. Press Reto
% de 1RM:
Carga com base no %
(kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre
séries:
QUESTÃO 4
Com base nas informações sobre Aline (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM para os
exercícios Leg Press e Puxador Frente (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva
todos os cálculos completos.
QUESTÃO 5
Considerando as especificações e o nível de experiência de Aline (Perfil 2), prescreva as
variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos
exercícios.
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações
a seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e
Puxador Frente.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve
ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o
desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada
para o desenvolvimento do tipo de força.
Ficha de Musculação
Aluno: Aline

6. Leg
Press
Puxador
Frente
% de 1RM:
Carga com base no %
(kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre
séries:
QUESTÃO 6
Com base nos estudos e material da disciplina, explique por qual motivo o treino de força
(musculação) é uma ótima opção