Introduzione alla meditazione: significati, speigazione scientifica e suggerimenti.

1. COS’E’ LA
MEDITAZIONE
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2. Significato:
Meditazione
La meditazione (dal latino meditatio, riflessione) è
la pratica di concentrazione della mente su uno o
più oggetti, immagini, pensieri (o talvolta su
nessun oggetto) a scopo religioso, spirituale,
filosofico o semplicemente di miglioramento delle
proprie condizioni psicofisiche.
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3. Quindi?
In Occidente storicamente è associato alla
concentrazione
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4. E in Oriente?
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5. Dhyana
In sanscrito c'è una parola specifica, per
indicare la meditazione: dhyana. In nessun
altra lingua esiste una parola che abbia lo
stesso significato, è intraducibile: per duemila
anni si è ammesso che non potesse essere
tradotta, per il semplice motivo che in
nessun’altra lingua quell’esperienza era stata
tentata.
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6. Cos’è…Dhyana?
Concentrazione
Contemplazione
Sforzo RilassamentoDhyana
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7. Quindi?
Dhyana è l’esperienza di sperimentare:
La consapevolezza osserva se stessa.
Lo sguardo interno si affievolisce tra
concentrazione (convergente) e
contemplazione (divergente), tra sforzo e
rilassamento.
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8. Quindi?
Dhyana significa essere… in meditazione
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9. Quindi?
Essere in uno stato di Non-Mente:
Interruzione rilassata dei pensieri
La Dottrina ZEN della NON-MENTE
(The ZEN DOCTRINE of No-Mind)
D. T. SUZUKI -
Presentato da CHRISTMAS HUMPHREYS
Tradotto da ALIBERTH MENGONI ,Roma 2002
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10. Quindi?
Dhyana significa essere… in meditazione
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11. La scienza cosa dice?
Negli ultimi anni molti ricercatori si sono
dedicati a studiare il fenomeno meditativo
LA STAMPA - MEDICINA NATURALE
19/05/2014 - LA MINDFULNESS EFFICACE ANCHE NEI CASI DI
FORTE STRESS, ANSIA E DEPRESSIONE
La meditazione crea una stato di pace della mente
I ricercatori dell’Università della California hanno trovato che la
meditazione Mindfulness è in grado di ridurre gli stati di forte stress,
ansia, PTSD e depressione
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12. La scienza cosa dice?
IL SOLE 24 ORE -08/01/14
Con la meditazione si combattono ansia,
dolore e depressione
Per altri disturbi l'efficacia è ancora tutta da
dimostrare
LA STAMPA- MEDICINA NATURALE
06/12/2013 - GLI EFFETTI BENEFICI DELLA MINDFULNESS SEMPRE PIÙ
EVIDENTI
La meditazione induce cambiamenti nella struttura molecolare del
corpo
Un nuovo studio sugli effetti fisiologici della meditazione Mindfulness
fornisce per la prima volta la prova che questa pratica induce modifiche
nell’espressione genica e nella struttura molecolare del corpo
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13. La scienza cosa dice?
Meditare fa bene alla salute
Inviato da: Stefano Mazzilli
E’ ufficiale, meditare fa bene! Rafforza il sistema immunitario, previene le malattie,
combatte la depressione e attiva il cervello. Non lo dice qualche guru New Age, ma una
ricerca dell’Università di San Francisco sul cromosoma. www.simonebassol.it

14. E
s
t
e
r
o
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15. •Consapevolezza del corpo
•Consapevolezza delle sensazioni
•Consapevolezza della mente
•Consapevolezza degli stati mentali
Come si fa?
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16. •Cambiano le frequenze cerebrali
Cosa succede?
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18. Brainwave Range Frequency Experience Helpful For Neurotransmitters/Hormones
Lambda Higher - 200Hz
Ecstatic experiences,
Feeling of Oneness
Little study done Not yet determined
Hyper-Gamma 200Hz - 100Hz
Ecstatic experiences,
Feeling of Oneness
Little study done Not yet determined
Gamma
100Hz - 40Hz
Ecstatic experiences,
Feeling of Oneness
Deep meditation,
(Samadhi, Nirvana,
Satori, etc)
Serotonin, Endorphins
Beta (High) 40Hz – 20Hz
Anxiety, Nervousness,
Panic Attacks
NOT helpful Adrenaline, Cortisol, Norepinephrine
Beta (Mid-Low) 20Hz – 12Hz
Alertness, Focus,
Concentration
ADD/ADHD, CFS,
SAD
Dopamine
Alpha
12Hz – 8Hz
Peaceful, Relaxed,
Daydream
Relaxation,
Meditation,
Anxiety, Stress,
Panic, Focus
Serotonin, Endorphins
Alpha/Theta
7.83Hz –
Schumann
Resonance
Calm, Meditative,
Physically Relaxed,
Sleepy
EMF resistance,
Immune System,
Insomnia
GABA, Serotonin, Acetylcholine,
Endorphins
Theta
8Hz – 4Hz
Deeply Relaxed, Sleepy
(REM stage sleep)
Deep Meditation,
Insight, Creativity,
Immune System
GABA, Serotonin, Acetylcholine, Anti-
Cortisol, Endorphins, Human Growth
Hormone
Delta
4Hz - .5Hz
Deep Rest/Sleep
(dreamless), Deeply
Meditative (w/greatly
reduced thought)
Deepest
Meditation, Sleep
Human Growth Hormone, Melatonin
Epsilon .5Hz – Lower
Ecstatic experience,
Feeling of Oneness
Little study done Not yet determined
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19. E’ semplice raggiungere
questi stati?
Dipende… da molti fattori:
•Caratteristiche di personalità (temperamento e ambiente)
•Motivazione
•Piacere in quello che si sta facendo
•Stili di vita, (cultura, apertura e disponibilità)www.simonebassol.it

20. Il mio approccio per
l’uomo contemporaneo
Rilassatezza
Assenza di giudizio
Movimento fisico
Divertimento e piacere
Espressione emotiva
Risultati da subito (per aumentare la motivazione)
Diversi stimoli (per evitare la noia)www.simonebassol.it

21. Il modello che ho creato:
1. Consapevolezza corporea
2. Consapevolezza emotiva
3. Consapevolezza mentale
4. Gli stati caldi: amore, devozione, preghiera
5. Gli stati freddi: vuoto, silenzio, superconscio
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22. Conclusione
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23. •Kabat-Zinn Jon (1993), Vivere momento per momento, TEA pratica
•Kabat-Zinn Jon (1994), Mindfulness meditation for everyday life, Piatkus
•Ferrini, 2008, La scienza della meditazione, intervento al convegno, Napoli
•Daniel J. Siegel (2009), Mindfulness e cervello, Cortina
•Goleman, (1998), La forza della meditazione, Rizzoli
•Gunarantana , (1992), La pratica della consapevolezza. In parole semplici,
Astrolabio
•Mace Chris, (2010), Mindfulness e salute mentale, Astrolabio
•Naranjo Claudio, (1999), La via del silenzio e la via delle parole, Astrolabio
•Osho, (1983), Il libro arancione, tecniche di meditazione, Mediterranee
• (1994), Meditazione: la prima e ultima libertà, ed. Mediterranee
• (2003), La mente che mente, commenti al Dhammapada di Gautama il
Buddha, URRA’
•Siegel Daniel MD & Ruth Buczynski PhD, (2011), The Mindful Practitioner: Part I
•V. Francisco, E.Thompson, E. Rosch, (1992), La via di mezzo della conoscenza.
Le scienze cognitive alla prova dell’esperienza. Feltrinelli
Bibliografia sparsa:
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24. Grazie!
Simone Bassoli
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