Enviar pesquisa
Carregar
معالجة المتلازمة الايضية
•
0 gostou
•
1,176 visualizações
Univ. of Tripoli
Seguir
Vista de apresentação de diapositivos
Denunciar
Compartilhar
Vista de apresentação de diapositivos
Denunciar
Compartilhar
1 de 28
Baixar agora
Baixar para ler offline
Recomendados
Appx03
Appx03
Univ. of Tripoli
3 COVID-19 and food safety .pdf
3 COVID-19 and food safety .pdf
Univ. of Tripoli
Alanine aminotransferase (alt)
Alanine aminotransferase (alt)
Univ. of Tripoli
Contamination of hands1)
Contamination of hands1)
Univ. of Tripoli
The libyan meals guide
The libyan meals guide
Univ. of Tripoli
Mutation2
Mutation2
Univ. of Tripoli
Bloodborne pathogens
Bloodborne pathogens
Univ. of Tripoli
Child abuse 1
Child abuse 1
Univ. of Tripoli
Recomendados
Appx03
Appx03
Univ. of Tripoli
3 COVID-19 and food safety .pdf
3 COVID-19 and food safety .pdf
Univ. of Tripoli
Alanine aminotransferase (alt)
Alanine aminotransferase (alt)
Univ. of Tripoli
Contamination of hands1)
Contamination of hands1)
Univ. of Tripoli
The libyan meals guide
The libyan meals guide
Univ. of Tripoli
Mutation2
Mutation2
Univ. of Tripoli
Bloodborne pathogens
Bloodborne pathogens
Univ. of Tripoli
Child abuse 1
Child abuse 1
Univ. of Tripoli
Fourth stimulus
Fourth stimulus
Univ. of Tripoli
Alcohol, drug , Tobacco
Alcohol, drug , Tobacco
Univ. of Tripoli
Biology of sars co v-2infection
Biology of sars co v-2infection
Univ. of Tripoli
The different types of mutations
The different types of mutations
Univ. of Tripoli
How the johnson & johnson vaccine works
How the johnson & johnson vaccine works
Univ. of Tripoli
How moderna vaccine works
How moderna vaccine works
Univ. of Tripoli
How the pfizer bio n-tech vaccine works
How the pfizer bio n-tech vaccine works
Univ. of Tripoli
Dna vs rna
Dna vs rna
Univ. of Tripoli
Protein synthsis
Protein synthsis
Univ. of Tripoli
Corona virus vaccine
Corona virus vaccine
Univ. of Tripoli
How to read a codons chart
How to read a codons chart
Univ. of Tripoli
Dna vs rna
Dna vs rna
Univ. of Tripoli
What are proteins
What are proteins
Univ. of Tripoli
Periodic table
Periodic table
Univ. of Tripoli
Carbohydrate fermentation test 1
Carbohydrate fermentation test 1
Univ. of Tripoli
Microbiological studies of fresh sausage in the Tripoli city
Microbiological studies of fresh sausage in the Tripoli city
Univ. of Tripoli
Component and chemical structureof muscle
Component and chemical structureof muscle
Univ. of Tripoli
Meat quality grades
Meat quality grades
Univ. of Tripoli
Types of meat and its classification
Types of meat and its classification
Univ. of Tripoli
Effectiveness of hand washing
Effectiveness of hand washing
Univ. of Tripoli
Mais conteúdo relacionado
Mais de Univ. of Tripoli
Fourth stimulus
Fourth stimulus
Univ. of Tripoli
Alcohol, drug , Tobacco
Alcohol, drug , Tobacco
Univ. of Tripoli
Biology of sars co v-2infection
Biology of sars co v-2infection
Univ. of Tripoli
The different types of mutations
The different types of mutations
Univ. of Tripoli
How the johnson & johnson vaccine works
How the johnson & johnson vaccine works
Univ. of Tripoli
How moderna vaccine works
How moderna vaccine works
Univ. of Tripoli
How the pfizer bio n-tech vaccine works
How the pfizer bio n-tech vaccine works
Univ. of Tripoli
Dna vs rna
Dna vs rna
Univ. of Tripoli
Protein synthsis
Protein synthsis
Univ. of Tripoli
Corona virus vaccine
Corona virus vaccine
Univ. of Tripoli
How to read a codons chart
How to read a codons chart
Univ. of Tripoli
Dna vs rna
Dna vs rna
Univ. of Tripoli
What are proteins
What are proteins
Univ. of Tripoli
Periodic table
Periodic table
Univ. of Tripoli
Carbohydrate fermentation test 1
Carbohydrate fermentation test 1
Univ. of Tripoli
Microbiological studies of fresh sausage in the Tripoli city
Microbiological studies of fresh sausage in the Tripoli city
Univ. of Tripoli
Component and chemical structureof muscle
Component and chemical structureof muscle
Univ. of Tripoli
Meat quality grades
Meat quality grades
Univ. of Tripoli
Types of meat and its classification
Types of meat and its classification
Univ. of Tripoli
Effectiveness of hand washing
Effectiveness of hand washing
Univ. of Tripoli
Mais de Univ. of Tripoli
(20)
Fourth stimulus
Fourth stimulus
Alcohol, drug , Tobacco
Alcohol, drug , Tobacco
Biology of sars co v-2infection
Biology of sars co v-2infection
The different types of mutations
The different types of mutations
How the johnson & johnson vaccine works
How the johnson & johnson vaccine works
How moderna vaccine works
How moderna vaccine works
How the pfizer bio n-tech vaccine works
How the pfizer bio n-tech vaccine works
Dna vs rna
Dna vs rna
Protein synthsis
Protein synthsis
Corona virus vaccine
Corona virus vaccine
How to read a codons chart
How to read a codons chart
Dna vs rna
Dna vs rna
What are proteins
What are proteins
Periodic table
Periodic table
Carbohydrate fermentation test 1
Carbohydrate fermentation test 1
Microbiological studies of fresh sausage in the Tripoli city
Microbiological studies of fresh sausage in the Tripoli city
Component and chemical structureof muscle
Component and chemical structureof muscle
Meat quality grades
Meat quality grades
Types of meat and its classification
Types of meat and its classification
Effectiveness of hand washing
Effectiveness of hand washing
معالجة المتلازمة الايضية
1.
األٌضٌة المتالزمة نعالج
كٌف (المتٌتابولٌزمٌة) How Do You Treat Metabolic Syndrome? الشريك يوسف د
2.
•أوضحتكثٌرمنالمسوحاتًفالمناطقالمختلفةمنالعالم بأنإنتشارالسمنةوتراكمالدهونحولالخصرهذافقد وصلتًفالوالٌاتالمتحدةإلى46%وجنوبأوروباإلى 38.5%وكورٌاالجنوبٌةإلى32.5%وأسترالٌاإلى 30.5زجنوبإفرٌقٌاإلى27%(جدول(1) •جدول(1)إنتشارظاهرةزٌادةالسمنةحولالخصرًفمناطقمختلفةمنالعالم المئوٌة النسبة الدهون
تراكم إنتشار المناطق الخصر حولالمجموع النساء الرجال 46 55 37 األمريكية المتحدة الواليات 38.5 44 33 أوربا جنوب 32.5 42 21 الجنوبية كوريا 30.5 34 27 أستراليا 27 42 9 إفريقيا جنوب
3.
•ًماهالمتالزمةاألٌضٌة؟ •ًهمجموعةمنعواملالمخاطرالصحٌةًالتتشملعلى .1تركمالدهونحولالخصر .2ضغطالدم .3الداءالسكري .4الكولٌستٌرول .5وأمراضالقلبواألعوٌةالدموٌة. .6ومنأهمالطرقعالجهاًهتغٌرًفأسلوبالحٌاة،مثل تناولاألغذٌةاالصحٌةالمتوازنةمعالعمروالطولوالنشاط ًالبدن
4.
•العالجًاألساسللتخلصمنهاهوتغٌرًفأسلوبالحٌاة، والقٌامبالنشاطًالبدنللتخلصمنالوزنالزائد،والسمنةوال تجعلالٌأسٌتسربإلىقلبكعندعدمخفضوزنكعلىحسب الخطةالموضوعة،لذلكولكنلوخفضنصفكٌلوأسبوعٌا منوزنكسوفٌخفضمنمخاطرضغطالدموالكولٌستٌرول ومنمخاطرمقاومةالجسملإلنسولٌن. •عندماٌكونوزنالجسمأعلىمنالمطلوب(بدٌن)فعلى الشخصالبدٌنالقٌامبرٌاضةًالمش،والقٌامبالنشاطًالبدن المختلفخاللالٌوممعاإلستمرارًفممارستهبإنتظامحتى ٌصبحعادةراسخة،وٌمكنالقٌامالنشاطًالرٌاضبمعدل3– 4مراتًفاألسبوع. •لوأنشخصاوزنه87كجممارسالجريبسرعة8كمًف الساعةلمدة30دقٌقة.
5.
•ولمعرفةكمسعراحرارٌاٌستهلكوذلكبتطبٌقالمعادلةالتالٌة:- •المستهلكة الحرارٌة السعرات=الجسم
وزن×سعر كٌلو حراري/الدقٌقة ًف الجسم وزن من كجم×الزمن •إذا=87×0.14×30=365حرارٌا سعرا •ًالمش رٌاضة حالة ًوف87=×0.04×30=104سعرا بالحبل القفز حالة ًوف حرارٌا=87×0.11×30=287 حرارٌا سعرا.
6.
•التناولالغذاءًالصح:-تتحسنصحةالفردبتناولالغذاءًالصحمنناحٌة تحسنًفالكولٌستٌرولوضغطالدمحتىولولمٌنخفضوزنالجسم. •ٌحتاجاألشخاصالمصابونبالداءالسكريوأمراضالقلبإلىوجباتغذائٌة خاصة. •وعلىالعمومٌجبعلٌهمالحصولعلىوجباتغذائٌةمنخفضةأوخالٌةمن الدهونالمتبادلةوالمشبعةوالكلولٌستٌرولوالحصولعلىوجباتعالٌةمن الفاكهةوالخضرواتواللحومالخالٌةمنالدهونواأللبانومنتجاتهاالخالٌة منالدهونوتناولالحبوبالكاملةوتناولالفاصولٌا •تناولمثلهذهاألغذٌةسوفتخفضضغطالدموعواملالخطربالنسبة ألمراضالقلب. •وٌنصحبالنصائحالتالٌة:- .1الٌجبأنٌزٌداستهالكاللحومعن150جرامًفالٌوم،سواءكانتلحوم حمراءأو،بٌضاءوٌفضلتجنباللحومالحمراءبالكامل.
7.
.2التخلصمنالدهونالمرئٌةًفاللحومقبل،طبخهاوالتخلص منالجلدًالخارجللحومالدواجنوالدهونتحتالجلد،إن وجدتقبلالطبخ. .3اإلبتعادعنأعضاءاللحومالمحتوٌةعلىكمٌاتعالٌةمن الكولٌستٌرولمثل:- •ٌحتويالمخعلى2300ملجم/100جم. •ٌحتويالكبدعلى320ملجم/100جم. •ٌحتويالقلبوالكلىعلى140ملجم/100جم. •ٌحتويالقلبوالكلىعلى140ملجم/100جم. •ٌحتويصفارالبٌضعلى470ملجم/100جم.وعلٌهٌنصح بتاولالبٌاضفقط. 4.تجنباللحومالمحفوظةًفالدهنمثلالقدٌدًاللٌبوالخلٌعة المغربٌةوالكوارماالمنتشرةًفبلدانالشرقاألدنى
8.
.5ٌفضلاإلكثارمنتناولاألسماكنظراألحتوائهاعلىأومٌجا 3ًالتتساعدعلىخفضالجلٌسٌراتالثالثٌةًفالدمومنع حدوثتجمعصفائحالدمعلىجدرانالشراٌٌنومنثممنع حدوثالتصلبومنعتكوٌنالجلطة. .6تجنبجمٌعالمقلٌاتبجمٌعأنواعها. .7اإلبتعادعنالدهونالحٌوانٌةمثل:-الزبدوالزبدالمهدرج والسمنًالطبٌع. .8ٌفضلتناولالمكسراتوبذورالنباتاتألحتوائهاعلى أحماضدهنٌةغٌرمشبعة،ًوفنفسالوقتًتعطسعرات حرارٌةعالٌة. .9ٌنصحبالتعودعلىاستهالكزٌوتالنباتٌةوخصوصازٌت الزٌتونبدالمنالدهنًالحٌوان
9.
.10تجنباألكالتالسرٌعةFast Foodsألنهاتحتويعلى كمٌاتعالٌةمنالدهونالمسبعةوالدهونالمهدرجةًف وضعالمتبادل. .11ٌفضلإستهالكالمعجناتًالتٌتمتجهٌزهاببٌاضالبٌض وباللبنمنزوعالدسموبالزٌوت،النباتٌةوغٌرمحتوٌةعلى الدهونالحٌوانٌةكالزبدوالسمنوالدهونالمهدرجة. .12ٌجبأستهالكاألغذٌةًالتتحتويعلىاأللٌافالذائبةمثل :-الفواكهوالخضراواتوالشعٌرومنتجاتهوالحبوب الكاملة. .13ٌجبتبرٌداألغذٌةالساخنةبعدتجهٌزهاللتخلصمنطبقة الدهنًالتتكونتعلىالسطح،لٌسهلالتخلصمنها.
10.
•ٜاىراد اىقية ُشرٝا
ٚىَرض ّصائح .1ا تَقا اىذائثاح ٗغٞار اىذائثاح تاألىٞاا غْٞح أغذٝح ذْاٗه25-30 ل احاٖام ٗاى اراٗاخاٗاىلف ااخاٞٗاىثق٘ى اؼٞرااىا اواٍج لماااٍٞ٘ٝ ًارااد اإلٍطاك ٍِ َٜٗذح اىن٘ىٞطررٗه ذقيٞو ٚػي ذطاػ ألّٖا. .2ٜا ػاٍاح ح تصا ُٕ٘ اىا مَٞاح ٗإّقاص اىحٞ٘اّٞح ُٕ٘ اى ذذْة ِااٍ اراامج ٜااذؼك ط اتاٞتح اذابااىغ30%اؼراخااىط ٜااىاَإد ِااٍ ٝح اىحرا. .3ًااااىكؼ احاٍي ك ٖارااض ِااٍ ه اااإلق(ً٘ٝ ٘اااىص ااٝ ٘مي)ط اتاٞتح ِػا ٝٝس2-3اىََيحاح األغذٝاح ٜا ىال ٍٗراػااج لماٍٝ٘ٞا ًدارا ارٝحاٝ احااىَي اواٞذقي ُإ احااىَي ِااٍ ااإٍحر٘ا ارابجاٗق ل احا٘ظ ٗاىَح ً اى ضغط اع ذ ا ٍِ َٜٗٝح ِٞاىنيٞر.
11.
.4خفضالوزنالزائدوالمحافظةعلىالوزن،ًالمثالبقدراإلمكانبإتباع حمٌةمناسبةوممارسةنشاطًبدنبعداستشارةًأخصائأغذٌةالطبٌب المعالج. .5اتخاذالالزملخفضمستوىالجلٌسراتالثالثٌةًفالدمبحٌثالتزٌد عن500مللٌجرام(ٌفضلمابٌن250-500ملٌجرام/ملٌلتر).ًوف حالةزٌادتهالتقربمن1000ملٌجرامٌجباالبتعادعنتناولالدهون الحٌوانٌةبالكامل .6ٌجبالكشفالدوريالمنتظمعنمستوىالسكرًفالدمومقدارضغط الدمودهونالدمالبروتٌنٌة. .7االهتمامبقراءةمحتوٌاتاألغذٌةالمعلبةومعرفةمقدارمافٌهامنملح الطعاموالسكرٌاتوالدهونومراعاةمناسبتهالنظامهًالغذائ.
12.
.8تجنبالتدخٌنالموجبًوالسلبوالمشروباتالكحولٌة واالبتعادبقدراإلمكانعنالتعرضلضغوطنفسٌة وعصبٌةزائدة. .9ًففترةالنقاهةٌنصحبتناولأغذٌةتحوي1200- 1500سعرحراريلتفاديزٌادةالوزنًفحالةالسمنة ،وٌفضلاستهالكوجباتخفٌفةالٌزٌدمحتواهاعن 600-700سعرحراري،واالبتعادعنالوجباتالثقٌلة ًالتترهقالمعدةوالقلب،وٌنصحبصفةعامةتفاديأكل األغذٌةشدٌدةالبرودةأوشدٌدةالحرارة.
13.
ً اى ٜ
ُٕ٘ اى ّطثح اع ذ ا ذطثة ٜاىر اىؼ٘اٍو ٌٕأ .1استهالكأغذٌةغنٌةبالدهونالحٌوانٌةأوالدهون المحتوٌةعلىاألحماضالدهنٌةالمشبعةوالكولٌسترول. .2أسلوبالحٌاةالخاملةمنحٌثالكسلوقلةالنشاط ًالعضل .3التارٌخاألسريوانتشارالظاهرةبٌناألقاربقدٌكون بسببالعاملًالوراثأوبسببالعاداتوالتقالٌدونوعٌة الغذاءالمستهلك. .4السمنةزٌادةالوزنعنالقٌمةالمثالٌةبأكثرمن30%.
14.
•عن الدم مصل
ًف الدهون ارتفاع مدى معرفة وٌمكن طرٌق: .1ارتفاعالكولٌسترولًفمصلالدمأعلىمن200ملٌجرام/100 ملٌلترمصل. .2انخفاضالدهونالبروتٌنٌةعالٌةالكثافةإلىاقلمن35 ملٌجرام/100ملٌلترمصل. .3ارتفاعالدهونالبروتٌنٌةمنخفضةالكثافةإلىأعلىمن130 ملٌجرام/100ملٌلترمصل. .4ًوفحالةوجودالسمنةلوحظتزٌادةًفمستوىالجلٌسٌرات الثالثٌةأحٌانابسببنشاطإنزٌمٌسمىلٌبوبروتٌنلٌبٌز LipoproteinLipaseحتىبعدالتخلصمنالوزنالزائد.
15.
بسرعة؟ الجسم وزن
تخفض الغذائية الحمية هل •ٌكونالفقدكبٌرمنوزنالجسمخالل األٌاماألولىمنتطبٌقالحمٌةالغذائٌة بسببفقدالماء. •لوإستمرإنخفاضوزنالجسمبعدذلك بنفسإنخفاضالفترةاألولىسوفٌكون علىحسابالدهونوالعضالتوهذاغٌر مطلوب. •ومنأهموظائفالعضالتالقٌامبالتحكمًف عملٌة،األٌضوعندفقدالعضالتتنخفض عملٌاتاألٌضداخلالجسموتبدأظاهرة دائرةلعبةالٌوالٌوًوهعبارةدائرة مستمرةبدونتوقفًفانخفاضوزٌادة الوزنبالتبادل،كماهوموضحًفالشكل.
16.
•ولتفاديالوقوعًفدائرةلعبةالٌوالٌو،ٌجبفقدالوزنببطء بحٌثٌفقدالجسملٌسأكثرمنكٌلوجرامواحدًفاألسبوعالواحد. •هناككثٌرمنٌعتقدونًفأنفسهمبأنهممتخصصونًفالتغذٌة وٌقومونبخفضوزنالجسمأكثرمنكٌلوجرامواحدًفاألسبوع معتمدٌنعلىحمٌةمكونةمنعنصرًغذائواحدمثلحمٌةغنٌة باللحومًوالتتسببًفإنتاجأجسامكٌتونٌةًوالتقدتسببًف فقدالشهٌةوأضرارصحٌةأخريبالجسم. •وبالطبعلوقدمتحمٌةغذائٌةأقلمن1000سعرحراريسوف تسببهذهالحمٌةأخفاضوزنالجسمًفجمٌعاألحوال. •إذاالقاعدةاألساسٌةًفالمحافظةعلىالوزنالمطلوبًهمساوات دخولوخروجالسعراتالحرارٌةبنفسالكمٌة •والهروبمندخولظاهرةلعبةالٌوالٌوٌجبتغٌرأسلوبالحٌاة منالناحٌةالغذائٌةوالقٌامبالنشاطًالبدنالمناسبللمحافظةعلى الوزنالمطلوب.
17.
•االٌضٌة المتالزمة من
الوقاٌة •الوقاٌةًهأهمخطوةٌمكناتخاذهالتالفىالمتالزمة االٌضٌةوتتمثلفىالنقاطالتالٌة: .1ممارسةالرٌاضةوزٌادةالحركةالٌومٌة:حٌثمن األفضلممارسةالرٌاضةوفقبرنامجًٌوممنظم ٌستغرقًحوال30-60دقٌقةًفالٌوممثلرٌاضة ًالمشالسرٌع. .2الغذاءالصحى:باالكثارمناأللٌافالغذائٌةًف الغذاءالمتمثلةفىالخضرواتوالفاكهةوالخبز الشعٌروالبقولٌاتوالحبوبالكاملة.
18.
.3اإلقاللمنالسكرٌاتوالدهونوالملح. .4اإلقاللمنالشروباتالغازٌةوالعصائر. .5اإلقاللمنالمقلٌات. .6اإلقاللمنالدهونالحٌوانٌةوخصوصادهون األبقاروالضأنوالزٌوتالمهدرجة. .7عالجزٌادةالوزنو،السمنةحٌثانفقدان 5%فقطمنالوزنالزائدٌؤديإلىنتائج إٌجابٌة. .8االمتناععنالتدخٌن.
19.
•أهمالمخاطرًالتٌتعرضلها الرجالوالنساءإلىمتالزمة المٌتابولٌزمٌةالتالٌة:- .1وجودكمٌةعالٌةمنالدهون حولالخصر •بحٌثٌتعدىمحٌطخصر الرجل102سم •محٌطخصرالمرأة88سم.
20.
2.ٌتعدىتركٌزسكر الجلوكوزالصائمأعلى من110ملجم/100 ملالدم(ولبعض المجموعاتمساوٌة 100ملجم/100مل الدم).
21.
.1ًف الثالثٌة الجلٌسٌرات
قٌمة أعلى أو مساوٌة الدم مصل من150ملجم/100مل. .2قٌمةالكولٌستٌرولالجٌد (HDL)ًفالدمأقلمن40 ملجم/100ملللمرأةوأقل من50ملجم/100مل بالنسبةللرجل.
22.
•مساوٌة الدم ضغط
قٌمة130/85أو ذلك من أعلى.
23.
اىطَْحٗاىغذاب األٝفٞح زٍح
ٍٗر •قثوخ٘ه اىٜاصٞو ذدَٖا ػٌٍَِٖاىٞاىرأمٚػي اىحقائقاىراىٞح:- .1ُإحاىحاىطَْحْػشلصٍاٍٜٕحصيحٖ٘ش ٗضْ٘اخط٘ٝيحٍِاىطي٘كٜاىغذائغٞراىصحٞحل ٗىذىلُئدٖا ػىٞصتاألٍراىطٖولٗأِٖٞاىٗٝركية ماصثرٗػسَٝحٍِِٝ اىثٍِٗٔٝؼاىذ.
24.
.1ُإح ػاىطثة–ُإُماماٗاضح–ٕ٘األضي٘ب فو َاىٍغً
ػإَٕاهاىؼ٘اٍوج اىَطاػٙاألخر( ادرَاػٞح–ذغذٗٝح–طٞح ّ..اىخ). .2ماّظرىنجرجاألخكااىصحٞحاىْاذذحِػاىطَْحل ٗصؼ٘تحٗط٘هج ٍدٖا ػُئفو األذذْثٖاٗاى٘قاٝح ٍْٖاتَراػاجاألضاىٞةاىصحٞحٜاىرغذٝحلٍٗ٘ازّرٖا ٍغاىْااطّٜل اىثىل ٗمأضي٘بحٞاجٍْذاىصغرل ٗخاصحْػرا األٛٗا اطضرؼٜاث ٘اى.
25.
.3طتٌٍِٞٞذقحاىحدح ٗاىطَْح؛مأضاشى٘ضغ اضرراذٞذٞحدٞح ػىيرليصٍُِٕ٘
اىُٗاى٘زاىسائل ٗىي٘ص٘هٚإىُاى٘زٜاىَجاى. .4ُإٌاىاحِٕ ٗاىٛاىذٌذرامٚػيٙ ٍضْ٘اخطَِٝن –ٗطٝذة–اىرليصٍْٜٔأضاتٞغقيٞيحلٗإطٛ ضٞؤىل اخ ىَفاػج ٝ ػلٖاىٕ٘اىرليصٍِِٕ اىاىسائ ٗىٞصٍِمريحخ اىؼفLean Body mass.
26.
•ح اىؼ .1أ ٗذثخك٘اخح
اىؼاضح تٝخ اىرااىرغذٗٛلٜاىَاضٜٗاىحاى ِٝل ىيثٕٚٗطا اطضرِػٔضي٘مٜاىغذائاىطاتقٗاىحاىٜل ٗاىطؤاهِػمَٞحّٗ٘ػٞحاى٘دثاخاىرئٞطٞحلٗاى٘دثاخح ٞ اىل تْٖٞا(Snacks)لٌٗحذاى٘دثحلٗطرٝقحاىرحفٞر(ٜقيتاىسٝد طثخ–ضيق–ٛ٘ش…اىخ)لٕٗوْٕاكاخ إضاِٞىرحطاىكؼٌ؟ (ٍجوح إضااىستٗأاىَيح…اىخ)ٗمذىلأّ٘اعاىاراب اىَصاحةىألمو(ٍاب–ٍارٗتاخغازٝح–مح٘ه..).
27.
.3ٗتؼىلطر ٝطراىَؼاىخِػطرٝقحٗٗظرك ٖاضر اىغذاب:ٕٗوٝ٘دضذوٗأُتٞاتنَٞاخّٗ٘ػٞاخرراخ
ٗ اىغذاب؟ٕٗوٝأموٓ ر َتًأٍغٍذَ٘ػحٍِقاب األصٗأ را أاىؼائيح؟ِٝٗأٍٚٗرٌٝرذْاٗهًاىكؼا؟ٚػيج اىَائ ًأأثْابج ٍٕاااػح اإلاىَرئٞحلٗأاىَذامرج؟ٍٗإٚ ٍااػرٗأحاضٞصر اىّ٘حًاىكؼاح تصػاٍحّ٘ٗح أغذٝحٍؼْٞحفيٖا؟ ٝ-
28.
ح ٍؼرٍٙ٘طراىْااطّٜ اىثر
ىي:ّ٘عاىْااطلٔذ ٗش لٕٗوًٝقااىْااطح تصٝح ٍْٗرظَحًأغٞرٍْرظَحٗأ ح تاىص-.ٕوً٘ٝقتاىْااطٜاىثٞدلضح َاىلٛ اىْا …اىخ.ٍْٗذٍٚر؟ٕٗوٕذااىْااطًٍْٜٖأٜٝاضلًأ ٕ٘اٝحفيح ٍ؟طا ٗاطضرِػ٘ٗد(ٍصؼًأٌضي) ادحًأج ضٞاًأٜاىَاٚػيٍِٞ اىق…اىخ .3ح ٍؼرا اطضرؼٜاث ٘اى:ٕوٝ٘دٜاىؼائيحب ٗاألقا ٗخاصحِٝ اى٘اىأشلاصٍُ٘صاتتاىطَْح؟
Baixar agora