http://vidasaudableboiro.blogspot.com.es/

1. Monitor do ximnasio Ozono:Alejandro Álvarez.
Traballo de Adrián García Blanco, Noé García
Noal e Samuel Silva Muñiz
Entrevista ao ximnasio Ozono

2. Para non encher o blogspot de
vida saudable de preguntas largas
fixen un power point para
amenizarvos a lectura.

3. 
-Si e non. Poñamos un exemplo, cando empeza o ano novo
adoita ser a época na que a xente con obesidade ou sobrepeso
aproveita e se apunta a un ximnasio para poñerse en forma e
perder eses quilos que sobran. Pero gran parte adoitan
abandonar no proceso, debido a que non notan grandes
cambios. Pero ese é o error. Creen que nun mes baixarán
cantidades inmensas de peso.
A principal causa é a falta de persistencia: Perder 65 gramos de
graxa cada día pode parecer pouca cousa, pero se o
multiplicamos por 30 días resulta unha perda de 2 quilogramos
ao mes, o que supón 20 quilogramosen 10 meses. Non está mal,
verdade? Agora ben, 65 gramos de graxa equivalen a 580
calorías (65 gr. x 9 = 580); é dicir, cada día, sen fallar, debemos
comer menos calorías e facer máis exercicio ata sumar esas 580
calorías.
Vin persoas cun claro sobrepeso que en medio ano quedaron
nun estado físico impresionante. Só é cuestión de mentalizarse
correctamente e levar a cabo un proceso de dieta e exercicio
correcto.
1- Como monitor, ¿viches un aumento de xente con
sobrepeso no ximnasio?

4. 2- Cal é a túa opinión actual sobre a obesidade?
 Por desgracia, cada vez a xente estase a volver moito
máis sedentaria. En vez de ir a andar durante media
hora, prefiren sentarse ou tombarse cun ordenador, cun
móbil ou con calquera outra cousa.
A tecnoloxía e a comida basura é un dos principais
motivos de que isto estea ocurrindo.A xente debido á
obesidade, poden contraer enfermidades
cardiovasculares moi graves.
Por iso eu sempre recomendo estas pautas para evitar a
obesidade e manterse en forma:
1-Empezar practicando actividade física de intensidade
leve
2-Se é posible, recorra a un especialista (por exemplo
nun ximnasio aun monitor) para que deseñe o programa
de exercicios a realizar.
3-Desenvolve a actividade física cunha intensidade que
non supoña unesforzo excesivo. Pouco a pouco mira
aumentando a intensidad,pero sempre de forma que o
teu esteas cómodo.

5. 2- Cal é a túa opinión actual sobre a
obesidade?
 4-A actividade debe ter unha duración mínima de 20 minutos para
asegurar un gasto de enerxía importante e polo tanto o corpo
empece a queimar calorías.
 5-Realice actividade física todos os días da semana a ser posible.
6-Faga actividade física en grupo para alimentar a motivación.
Estar con compañeiros distráete e non sentes tanto o cansazo.
7-O importante é moverse máis, e se é nun ximnasio mellor,
debido ao amplo acceso a máquinas de exercicio.
8-Recorda que baixar de peso é o resultado de gastar máis enerxía
que a que se inxire coas comidas.
 Se levas a cabo esas pautas a obesidade non será un problema.

6. 3- Din que o estrés tamén engorda. É verdade? E se o é
como evitalo?
 Se, é verdade e é moi doado, de evitalo se
vas a lugares relaxantes.
Por exemplo, neste ximnasio temos unha
zona spa con baños turcos,
sauna, jacuzzi...
Que axudan a controlar ese estrés
acumulado.
Podería dicirnos que tipo de adestramento
o poñería a un adolescente
de 16 anos cun IMC de 28?
Para xente con ese IMC tan alto faríalle un
adestramento dividido en 3 etapas:
Etapa 1 "Adaptación", Etapa 2 "Mediación"
e Etapa 3 "Mantemento".

7. Etapa 1 "Adaptación”
 A Etapa 1 "Adaptación", ten unha función maiormente educativa,
pois os practicantes deben aprender a realizar os exercicios físicos,
controlar a frecuencia cardíaca e combater a obesidade.
O que caracteriza a este etapa é:
Duración: 1 mes.
Frecuencia: 3 veces / semana.
Intensidade: 50 a 55% da FC máx.
Capacidades físicas a desenvolver: Resistencia xeral, coordinación
e mobilidade articular.
Duración da sesión de exercicios: 30 a 45 minutos.

8. Etapa 2 "Mediación"
Esta etapa cobra vital importancia, xa que o obxectivo é diminuír o
peso corporal dos practicantes, achegándoos ao peso saudable (de
acordo co cálculo de IMC), así como mellorar as diferentes capacidades
físicas necesarias
O que caracteriza a esta etapa é:
Duración: 2 -3 meses.
Frecuencia: 5 veces / semana.
Intensidade: 55 a 70% da FC máx.
Capacidades físicas a desenvolver: Resistencia xeral, resistencia á
forza, coordinación e mobilidade articular.
Duración da sesión de exercicios: 60 a 90 minutos.

9. Etapa 3 "Mantemento"
 O obxectivo é manter o peso logrado en Etapa 2 "Mediación", así
como a condición física e de saúde en sentido xeral.
O que caracteriza a esta etapa é:
Duración: mantela como parte da vida cotiá.
Frecuencia: 4 veces / semana.
Intensidade: 70 a 80% da FC máx.
Capacidades físicas a desenvolver: resistencia xeral, resistencia á
forza, coordinación e mobilidade articular.
Duración da sesión de exercicios: 50 a 60 minutos.

10. FIN