1. Mi día activo
El objetivo de esta actividad es conocer nuestro gasto de energía diario a través de la
práctica de actividad física y compararlo con la ingesta energética para después reflexionar
acerca de si nuestro estilo de vida es activo o no.
Para ello, realizaremos los siguientes pasos:
Calcular el Gasto Energético Total Diario (GETD) utilizando tablas que recogen el
gasto por actividad física expresado en Kcal/kg de peso y minuto y tiempo empleado
en realizar la actividad.
Buscar la ingesta recomendada de energía y nutrientes según grupo de edad, sexo y
la propia actividad de vida diaria (ligera, moderada y alta). Tras ello, seleccionar el
dato de energía (kcal) correspondiente.
Comparar el GETD con la ingestas energéticas (punto 2) y comentar valorativamente
los resultados, estilo de vida y, en su caso, propuestas de mejora.
GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO
Mi gasto energético resulta del (Gasto energético actividad) x (Mi peso) x (Tiempo empleado
en la actividad indicada).
El GETD representa la suma de gasto total de cada actividad.
La siguiente tabla contiene los datos y calculo resultante:
Tipo de actividad
Gasto energético: kcal/kg
de peso y minuto2
Peso Tiempo empleado
(minutos)
Gasto
total(kcal/día)
Dormir 0,017 70 420 499,8
Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse,
etc.)
0,050 70 30 105
Comer 0,030 70 60 126
Cocinar 0,045 70 20 63
Sentado (leyendo, escribiendo, viendo TV,
etc.)
0,018 70 60 75,6
Lavar los platos 0,037 70 20 51,8
Bajar escaleras 0,097 70 5 33,95
Subir escaleras 0,254 70 5 88,9
Correr a 12-13 km/h 0,210 70 60 882
Caminar a 3,6 km/h 0,051 70 30 107,1
Conducir un coche 0,043 70 40 120,4
Ligero (Empleados de oficina, profesionales,
comercio, ect.)
0,031 70 690 1497,3
TOTAL 1440 3650,85
2. Mi día activo
INGESTA RECOMENDADA
Según los datos del apartado anterior, mi gasto energético diario total supone 3650,85kcal.
Para mi edad (41 años) la ingesta recomendada sería de 2850kcal. Teniendo en cuenta la
actividad alta debido a la práctica deportiva, habría que sumarle un 20%, por lo que esta
ingesta recomendada sería de 3420kcal.
VALORACIÓN
Lo que más me ha sorprendido de la actividad es la cantidad de energía que gastamos en
actividades cotidianas como conducir un coche, cuyo gasto es similar al de cocinar. Pero lo
que más me ha sorprendido es el gasto energético total diario, muy por encima de lo que yo
esperaba. Es cierto que mi actividad profesional es ligera, pero el hecho de tener dos niños
pequeños de 8 y 3 años, los cuales cuido todas las tardes, hace que el gasto energético sea
mayor.
Hay una variación de aproximadamente 230kcal más a favor del gasto energético total diario
para mi rango de edad, que no sé si se debe a un mal cálculo del tiempo empleado en cada
actividad.
