Este documento presenta varios puntos de vista sobre temas como la ansiedad, el perdón, la toma de decisiones y el cambio. En primer lugar, señala que muchos trastornos mentales se deben a la hiperreflexividad o pensar demasiado en problemas en lugar de las situaciones en sí. Luego, ofrece cuatro herramientas sencillas para que las personas puedan indagar en sí mismas y realizar cambios: definir el estado deseado, establecer objetivos, analizar debilidades y barreras. Por último, enfatiza la importancia
6. Pero…¿Y nuestro presente?
Moussa Ag Assarid , miembro de una tribu Tuareg,
cuenta que cuando vino a Europa se asustó
muchísimo porque vio a la gente correr en el
aeropuerto, y estaba acostumbrado a que en el
desierto solo se corre cuando viene una tormenta
de arena….
7. ¿Cuál es nuestra tormenta de
arena constante que nos lleva a
correr todo el día?
8. OLas personas no han
encontrado sentido en sus
vidas, por eso corren
constantemente buscándolo..
9. Viviendo con nuestras
cogniciones
O La característica clave que define muchos
trastornos mentales es la hiperreflexividad, es
decir, no son las situaciones problemáticas las que
nos consumen, sino mas bien ese “no parar de
pensar” en nuestros pesares lo que nos provoca
alteraciones emocionales.
10. Y nuestras interpretaciones
O Tomemos dos ejemplos:
Un hombre que ha trabajado durante
muchos años en una empresa en la que
no se sentía realizado y ha aguantado
todo tipo de percances, al final ha
superado el miedo y ha dejado su
trabajo estable para buscar otro que le
satisfaga mas
11. Y nuestras interpretaciones
Una mujer que ha estado muchísimos
años casada ,dentro de un matrimonio en
el que se sentía ahogada, finalmente
decide divorciarse y lo hace
12. Y nuestras interpretaciones
O Es muy fácil sentirnos culpable por
nuestras conductas del pasado porque
ahora sabemos mas de la vida.
13. Las emociones hablan de
nosotros mismos
O El miedo y la ansiedad
Que diferencia a dos personas que ante una situación una
la experimenta con ansiedad y otra como un reto?
Los recursos que cree disponer
14. CREENCIAS ERRÓNEAS
O TODO. NADA. SIEMPRE. NUNCA como
otras creencias limitantes
O Los cuentos al igual que las películas
tienen muchas responsabilidad en esto,
en que veamos la vida en blanco y negro
15. Y asumimos nuestras
realidades
OLa perfección no existe, sólo es un
montaje ficticio que transita por
nuestras cabezas. NO la podremos
encontrar ni en el homo sapiens , ni
en el resto de las especies.
16. Aunque a veces , luchamos
contra la realidad
En nuestra época el culto al cuerpo es uno de nuestros
máximos valores.
El ideal que nos hacen perseguir es la juventud y la
delgadez.
Incluso hay un ideal de raza.
La obsesión por cambiar de imagen es el ejemplo mas
palpable de cómo intentamos que la realidad se ajuste a
nuestros esquemas. Idea tan absurda como maléfica
17. Si disfrutas del
camino…acertarás
Alumnos que pregunta sobre que hacer cuando
acaben los estudios . Quizás el hecho de que sean
felices con la opción que escojan depende mas de
ellos mismos, de la actitud con la que decidan vivirla
, que del camino mismo.
18. Presente y futuro
O Siempre le conferimos mas importancia al futuro
que al presente, sin darnos cuenta de que el
presente es real y el futuro es fantasía.
19. Vivir ahora
La gente con fibromialgia tiene que pensar que va
mas lento que el resto, ella va en 600 y el resto de
la gente va en Porsche, pero al final, llegaremos
todos al mismo destino, con la diferencia de que al
ir mas lento puedes contemplar mejor el paisaje
20. Los Diez Mandamientos del Éxito
1- TRABAJAR CADA DÍA COMO SI LA VIDA
ESTUVIERA EN JUEGO.
21. Los Diez Mandamientos del Éxito
2- APRENDER QUE CON PACIENCIA SE
PUEDE CONTROLAR EL DESTINO.
28. El perdón
O El perdón desde el punto de vista psicológico no se
entiende exactamente como el que se plantea en el
cristianismo. El perdón no es algo que debamos de
practicar por el bien de los demás sino sobre todo
¡¡Por nuestro bien!!
29. Los Diez Mandamientos del Éxito
9- NUNCA OLVIDAR QUE SIEMPRE ES
MAS TARDE DE LO QUE SE PIENSA.
30. ¿Cómo tomar decisiones?
O “Recordar que voy a morir pronto es la herramienta
mas importante que haya encontrado para
ayudarme a tomar las grandes decisiones de mi
vida. Porque prácticamente todo, las expectativas
de los demás, el orgullo, el miedo al ridículo o el
fracaso se desvanece frente a la muerte dejando
sólo lo que es verdaderamente importante.
Recordar que uno va a morir es la mejor forma que
conozco de evitar la trampa de pensar que tienes
algo que perder. Ya estás desnudo, No hay razón
para no seguir a tu corazón”
Steve Jobs
32. 4 herramientas de cambio
O Vamos a reflejar aquí 4 herramientas muy sencillas
que pueden emplearse de manera sistemática para
que por si mismo la persona pueda realizar la labor
mas difícil de todas, la de indagar en si mismo. Lo
primero es partir de la base del reconocimiento y la
identificación de la existencia de un dilema propio
que con las actuales armas que se poseen no nos
resulta viable solucionar. A partir de ahí existen
varios recursos para que empleemos:
33. 4 herramientas de cambio
O 1) Ejercicio de definición del estado
deseado a partir del estado
problemático (si existe algo que no nos
gusta y deseamos cambiar es que existe
algo que queremos obtener).
34. 4 herramientas de cambio
O 2) Ejercicio de encuadre del objetivo e
inicio del plan de acción (o también
llamado de obtención de objetivos):
35. 4 herramientas de cambio
O 3) Análisis de debilidades y puntos de
mejora en relación al objetivo.
36. 4 herramientas de cambio
O 4) Ejercicio de la identificación de
barreras y de resistencia al cambio.
37. ODecir que nos tenemos que
ganar la vida implica partir de
la premisa de que la vida está
perdida.
38. OSólo tú puedes decidir qué
hacer con el tiempo que se
te ha dado.
42. OMás que diez años de
experiencia, usted tiene un año de
experiencia repetido diez veces.
43. OHay personas que pasan la
vida complaciendo a los
demás, hasta llegar a olvidarse
de ellos mismos.
44. OAmarse a uno mismo es el
comienzo de un eterno
romance.
45. ONo vemos las cosas como
son... vemos las cosas
como somos nosotros.
46. OProcura que el niño que
fuiste no se avergüence
nunca del adulto que eres.
47. OHay quien gasta el dinero que no
tiene comprando cosas que
realmente no necesita. Compra
tantas cosas que... ¡tiene que
vender su alma para pagarlas!
48. ONo es posible asegurar el
futuro. Sólo es posible perder
el presente.
Rememorar el pasado o resentirlo, pensar en el futuro o anticiparlo… en muchas ocasiones llenamos nuestra cabeza con pensamientos que se sitúan en ambos extremos impidiéndonos centrarnos en el presente que nos toca. Solo el presente puede vivirse
Vamos en busca de ese futuro para una vez allí poder disfrutar, pero es un espejismo
Piensan en el próximo coche, en la próxima casa, en el próximo trabajo. Y después descubren que esas cosas también están vacías, y siguen corriendo. Pero ¿Cómo puede tener depresión si no le falta de nada?. LE FALTA TODO
La hiperreflexión nos focaliza de forma exagerada en nuestras dificultades y nos impide seguir adelante, con lo cual quedamos encallados
En estos dos casos pueden mirar al pasado de diferente formas , sentirse unos cobardes por haber pasado tantos años en una situación penosa sin atreverse a dar el paso o pueden creerse los mas valientes por haberse atrevido a tomar la decisión de romper con todo
En estos dos casos pueden mirar al pasado de diferente formas , sentirse unos cobardes por haber pasado tantos años en una situación penosa sin atreverse a dar el paso o pueden creerse los mas valientes por haberse atrevido a tomar la decisión de romper con todo
OJO los que cree disponer , no los que tiene
Son las creencias las que determinan la ansiedad, no la realidad.
Los cuentos de hadas nos cuentan que “y fueron felices para siempre”, así los divorcios se viven como auténticos fracasos. Nuestros esquemas son rígidos y no admiten matices, y necesitamos matices por doquier La mayoría de los personajes son ambivalentes, o son buenos o malos ¿Quién es el bueno?, preguntan enseguida
Mujer de 80 años que sobre la guerra de los Israelíes y palestinos preguntaba que quienes eran los buenos
Se le hace insoportable la idea de no volver a fumar nunca, y a pesar de llevar mucos años sin fumar , dice “simplemente , hoy no fumo “, La palabra NUNCA PESA MUCHISIIMO
De hecho, según Jerry A. Coyne, especialista en evolución, subraya que justamente la marca de al evolución es la imperfección . De hecho , disponemos de músculos para accionar una cola ya desaparecida y erizar plumas que no disponemos (carne de gallina) o mover cómicamente las orejas, entre otros vestigios
Los mamíferos tenemos un nervio laríngeo que interviene en la fonación pero, en vez de ir directamente del cerebro a la laringe, desciende hasta el pecho, gira alrededor de la aorta y regresa a la laringe en un recorrido tres veces mas de lo necesario. Y lo que resulta aun mas increíble es que este nervio hace lo mismo en las jirafas. Ni siquiera nuestra naturaleza es perfecta y pretendemos alcanzar no sé qué perfección
En las farmacias de la India y otros países no blancos , venden un blanqueador de piel. En los países asiáticos las operaciones de párpados para conseguir un aspecto occidental van en aumento. ¡¡¡Han conseguido programarnos en contra demuestra propia naturaleza
Somos victimas de una autentica manipulación, personajes de revista con una vida glamorosa sin preocupaciones aparentes, modelos con ropa estupenda… Nuestro lóbulo frontal (razón) sabe que han pasado por las manos de un cirujano, photoshop, sabemos que es un engaño, no somos tontos , pero no podemos evitar querer conseguir una imagen tan espléndida como la suya, y persiguiendo ese ideal podemos llegar a perder nuestra salud mental (anorexia)
Recordar programa de cambio de imagen reality show, aparecían concursantes lamentándose de su deplorable aspecto , maldiciendo las gafas que tenían que llevar y , así de rebote culpabilizando a millones de espectadores que , como ellos, tenían kilos de mas o necesitaba gafas. Durante el “confinamiento” eran sometidos a múltiples operaciones (con el riesgo que esto implica) y el final era apoteósico, vestidos como para la gala de los Oscar, las cámaras dirigiéndose hacia ellos y a la cara estupefacta de sus familiares.
En un caso iba a abrazara su hijo y el niño se mostró incomodo, ¡¡¡le habían cambiado a su madre!!!
Pero el show no acababa ahí, al terminar si el concursarte no tenia trabajo, le buscaban uno y todos los comentarios iban en la dirección de la felicidad que le esperaba a ese concursante, y mientras tanto todos esos mensajes colándose por la mente de los telespectadores . Un auténtico peligro porque el consciente podemos manejarlo pero el inconsciente no se deja controlar
Parece que siempre tenemos la impresión constante de que nos falta algo: Una casa mas grande, una pareja…y como creemos que eso tan esencial se encuentra en el futuro, el mañana pasa a ser lo mas importante
Sólo existe un método seguro de obtener el éxito y éste es por medio del trabajo arduo. Hacer siempre el mejor esfuerzo, pues lo que se siembra ahora se cosechará más tarde.
Con paciencia se puede soportar cualquier adversidad; la paciencia es poder, y todo logro es el resultado de una espera paciente. La paciencia es amarga, pero su fruto es dulce
A menos que se tracen planes y se establezcan objetivos no se podrá alcanzar la victoria. Es imposible avanzar apropiadamente en la vida sin objetivos. Elaborar los planes hoy mismo.
Ninguna situación, buena o mala, será duradera. La vida se maneja por ciclos y hay que estar preparado para los altibajos que, como las grandes olas, se alzan y caen.
La adversidad y el fracaso pueden destruir al hombre y la mejor forma de superarlos es entendiendo que la adversidad no es una condición permanente y el fracaso es sólo un paso más hacia el éxito.
Sólo la acción le da a la vida su fuerza y su alegría. La vida es un juego con pocos jugadores y muchos espectadores y la acción es el bálsamo que cura cualquier herida
La mente puede hacer el infierno un cielo o del cielo un infierno. La capacidad de olvidar es una virtud, no un defecto. Es más rico aquel que se contenta con lo menos.
La carga deberá aligerarse a partir de hoy; si la riqueza se convierte en el equipaje se volverá una carga. Hay que simplificar la vida.
Tener presente que no se puede vivir eternamente y comprender que todos hemos estado viviendo hora tras hora, desde el momento en que nacimos. Pero muchos tienen tanto miedo de morir que jamás viven; siempre será más tarde de lo que se piensa.
Ser genuino y esforzarse por hacer las cosas de la mejor manera posible; nunca ponerse el sombrero de ningún otro. Si se usan las capacidades especiales se alcanzará el triunfo
Es un cuestionario breve en el que el interesado debe indicar que es específicamente lo que quiere dejar de hacer o evitar y por lo tanto cambiar. A partir de ahí se le pide que defina y reflexione acerca de que es lo opuesto a eso que quiere modificar y se le situa en un hipotético futuro en el cual el objetivo se ha logrado. Esto tiene como objeto hacer reflexionar acerca de cómo imagina ese objetivo sin trabas, para empezar a construir el camino desde ese punto y analizar con mas facilidad lo que hace falta para llegar a esa situación, que si se hiciera desde cero, método que habitualmente, al no tener fijado un objetivo claro y concreto al cual llegar, consume muchos recursos y esfuerzo, llevando a no finalizarlo en la mayoría de ocasiones.
Este es un análisis sencillo, pero primordial. Permite, una vez definido el objetivo, enmarcarlo o encuadrarlo temporalmente. Es decir, indicar cual es el tiempo para lograrlo. Sólo a partir de aquí podremos construir un verdadero plan de acción, que contemple además objetivos intermedios (si es a medio o largo plazo) y dos cosas muy importantes: Que indicativos, que información necesitamos conocer a lo largo del tiempo en cada objetivo intermedio para saber que estamos haciendo bien las cosas y definir cual va a ser el primer paso a dar y en que momento, es decir, cuando y con qué empezará el proceso, elemento que induce a situar al sujeto en uno de los principios del Coaching, la acción. Por último, también se pide que se reflexione acerca de las ayudas externas a uno mismo con las que se puede contar para alcanzar el objetivo. Con esa información, puede empezarse a construir un primer plan de acción, todavía no pulido, pero bastante indicativo.
Esta es una herramienta derivada del famoso análisis DAFO que se emplea en Marketing. En este caso solo vamos a considerar nuestras propias fortalezas y debilidades, entendidas como áreas de mejora, siempre en relación al objetivo que hemos definido. Es decir, de que carecemos o tenemos déficit y por tanto que necesitamos específicamente y que cualidades poseemos que nos pueden ayudar en la consecución del objetivo.
Este análisis permite establecer la disposición para el cambio propio y que barreras o problemas podemos encontrar en el camino. El objetivo, como es lógico, es tener presente los principales "saboteadores" que podemos tener en relación a nuestro plan de acción, que son básicamente dos: nuestro grado de compromiso para con nosotros mismos en cambiar y nuestras creencias y juicios limitativos. El tenerlas en un papel, en negro sobre blanco, implica poder conocerlas (habitualmente están pero las tenemos tan integradas que ni las vemos), analizarlas, y si constituyen un problema para nuestros fines, desmontarlas.
Te propongo que te escribas una carta en la que expliques cómo te sientes, lo que ya no quieres y estás dispuesto a cambiar, la vida que deseas y con qué intensidad quieres que se convierta en realidad, con qué recursos cuentas para conseguirlo y fírmala.
Recuerda que hay una cosa que ni si quiera Dios puede hacer: gustar a todo el mundo.
El futuro depende principalmente de tu capacidad de generar cambios en ti y en tus circunstancias y de tu capacidad y voluntad para pasar de ser efecto a ser causa.
