Artículo de Héctor A. Cirigliano

1. Los elementos positivos de que disponemos para enfrentar al stress con probabilidades de éxito son variados. Repetición y ensayo de la competencia: Durante los entrenamientos previos repetir completo el desarrollo del torneo, con la misma cantidad de flechas disparadas, las mismas distancias y en lo posible bajo condiciones similares de luz, viento, ruido ambiental, etc. Conocer con antelación el lugar de la competencia tanto sea de sala o al aire libre. Visualización: Repetir todo el proceso técnico del disparo fijando la mente en cada paso. Visualizar mentalmente el campo de tiro y todos los aspectos referentes a la competencia para evitar imprevistos. Relajación: Utilizar las técnicas de relajación y el yoga para condicionar a los músculos y mantenerlos con el tono óptimo, sin tensiones ni contracturas. Control respiratorio: Durante los entrenamientos y antes de la competencia practicar respiración diafragmática y control de la respiración. Estas técnicas ayudan a evitar vibraciones en la caja torácica y oxigenar de manera adecuada el cerebro y los músculos. Control del material: Revisar minuciosamente el equipo para no encontrarse con sorpresas desagradables en el momento de la competencia. Control mental: En los arqueros de elite es muy útil el apoyo del sicólogo deportivo que contribuye a reforzar los mecanismos mentales del deportista. En los arqueros olímpicos se estima que un 80% del éxito depende de la estabilidad emocional y la fuerza mental del individuo. Durante el torneo el arquero debe mantener la mente en el presente, focalizando en el blanco todas sus energías. Debe seguir mentalmente cada uno de los movimientos que realiza, que siguen un determinado orden automatizado con anterioridad. No debe pensar en el disparo y en el impacto en el blanco, porque están en el futuro y producen inseguridad y temor. Cada disparo vale por si mismo y luego de ejecutado es pasado. No desanimarnos por un tiro fallido, pensar en el que estamos realizando. CONCLUSIONES El tiro con arco es un deporte que practicado como pasatiempo los fines de semana ejerce un efecto relajante y tranquilizador en el deportista, por ser una actividad silenciosa y que se realiza al aire libre. No sucede lo mismo en los tiradores de alto nivel cuando compiten en torneos clasificatorios o en competencias internacionales. En éstas circunstancias el grado de tensión es muy alto y los resultados dependen en su mayor parte de la preparación mental para enfrentar la prueba. Debemos diferenciar aquí los deportes cíclicos puros o de traslación (remo, natación, patín, etc.)que son los más exigentes y cuyos resultados dependen en un 90% de la preparación física de los cíclicos impuros (disco, bala, gimnasia deportiva, arquería, etc.) donde el gesto ha sido practicado mucho tiempo antes creándose un engrama motriz y el resultado depende un 40% de lo físico y el 60% restante lo determinan factores sicológicos y en menor grado el azar. En los deportes acíclicos (fútbol, basquet, tenis, etc) las condiciones cambian totalmente porque no se puede predecir en movimiento futuro y dependen en gran medida del azar. Lo esencial es manejar de forma acertada las estrategias de enfrentamiento al stress antes descriptas para alcanzar los resultados esperados, ya que sólo con el perfecto dominio de la técnica no es suficiente. Héctor A. CiriglianoLic. en Kinesiología y FisiatríaInstructor del Club Universitario de Arquería