Este documento resume y analiza críticamente un estudio que comparó los efectos de dos programas de entrenamiento de fuerza en el press de banca que difirieron en la velocidad de ejecución: velocidad máxima versus mitad de velocidad. Ambos grupos mejoraron su fuerza pero el grupo de velocidad máxima tuvo ganancias significativamente mayores en variables como la carga máxima de una repetición y la velocidad desarrollada. Sin embargo, el análisis señaló posibles limitaciones como la heterogeneidad entre grupos

1. Análisis Crítico de un Artículo de Investigación (1): La
velocidad de ejecución
A continuación realizaré un análisis crítico del siguiente trabajo de investigación:
Título: Maximal intended velocity training induces greater gains in bench press
performance than deliberately slower half-velocity training
Autores: González-Badillo, JJ., Rodriguez-Rosell, D., Sánchez-Medina, L.,
Gorostiaga, E.M., & Pareja-Blanco, F.
Año y Journal: 2014 (European Journal of Sport Science)
Abstract
The purpose of this study was to compare the effect on strength gains of two
isoinertial resistance training (RT) programmes that only differed in actual
concentric velocity: maximal (MaxV) vs. half-maximal (HalfV) velocity. Twenty
participants were assigned to a MaxV (n = 9) or HalfV (n = 11) group and trained
3 times per week during 6 weeks using the bench press (BP). Repetition velocity
was controlled using a linear velocity transducer. A complementary study (n =
10) aimed to analyse whether the acute metabolic (blood lactate and ammonia)
and mechanical response (velocity loss) was different between the MaxV and
HalfV protocols used. Both groups improved strength performance from pre- to
post-training, but MaxV resulted in significantly greater gains than HalfV in all
variables analysed: one-repetition maximum (1RM) strength (18.2 vs. 9.7%),
velocity developed against all (20.8 vs. 10.0%), light (11.5 vs. 4.5%) and heavy
(36.2 vs. 17.3%) loads common to pre- and post-tests. Light and heavy loads
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2. were identified with those moved faster or slower than 0.80 m·s−1 ( 60% 1RM in
BP). Lactate tended to be significantly higher for MaxV vs. HalfV, with no
differences observed for ammonia which was within resting values. Both groups
obtained the greatest improvements at the training velocities (≤0.80 m·s−1).
Movement velocity can be considered a fundamental component of RT intensity,
since, for a given %1RM, the velocity at which loads are lifted largely determines
the resulting training effect. BP strength gains can be maximised when
repetitions are performed at maximal intended velocity.
Análisis crítico
Excelente trabajo de investigación llevado a cabo por González-Badillo et al.
(2014). En esta investigación se analizó el efecto sobre la 1RM en el ejercicio del
press de banca (PB) y otras variables de rendimiento de un trabajo de fuerza
realizado a una velocidad de ejecución máxima (MaxV) y/o a mitad de la
velocidad (HalfV). En general y como muestran los autores en la Tabla 1, se
produjo una ganancia media (sobre la 1RM) del 18% en aquel grupo que entrenó
a máxima velocidad, mientras que la ganancia del grupo que entrenó a mitad de
velocidad de ejecución fue del 9.7%. Por lo tanto, los autores concluyeron:
1. La velocidad de ejecución se puede considerar un componente fundamental
de la intensidad del ejercicio con resistencia externas, ya que, para una magnitud
de carga dada (% 1RM), la velocidad a la que las cargas se levantaron
determinaron el efecto del entrenamiento resultante.
2. Las ganancias de fuerza en el ejercicio del PB pueden maximizarse cuando se
realizan repeticiones al máximo de velocidad concéntrica. Por lo tanto, la
realización de cada repetición a máxima velocidad en comparación con un
movimiento lento (a mitad de velocidad) provoca mayores ganancias en la 1RM y
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3. la velocidad desarrollada a cualquier carga dada.
Tabla 1. Efecto de un entrenamiento de fuerza a máxima velocidad sobre
diferentes variables de rendimiento en el ejercicio del press de banca.
Sin embargo, me ha llamado la atención el resultado sobre el TE presentado (y
no presentados) por los autores en la Tabla anterior. Como se puede observar,
los resultados presentados en la tabla fueron:
Valores Pre
Valores Post
Incremento (%)
Tamaño del efecto (TE) para cada uno de los grupos
En primer lugar, faltaría un dato importante a reportar. Este es, los intervalos de
confianza de los TE presentados. El TE es un índice (estimación puntual) de la
influencia que ha tenido una(s) determinada(s) variable(s) sobre otra(s)
variable(s). En este caso, la influencia que ha tenido el ejecutar a la máxima
velocidad una serie de ejercicios vs. no ejecutarla a la máxima velocidad
(variable independiente o manipulada) sobre la 1RM en PB (variable dependiente
o medida). La precisión en cuanto al TE presentado mejoraría si se hubiera
incluido lo intervalos de confianza correspondiente.
Por otro lado, existen diversas formas de calcular el TE, siempre en función del
tipo de diseño que se ha llevado a cabo en la investigación. En este caso, los
autores han realizado un diseño entre grupos cuasiexperimental pre/post con la
inclusión de un grupo “control” (es decir, un grupo que han realizado un trabajo
de fuerza, pero diferente al grupo experimental). Para este tipo de diseños, el
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4. interés sobre el TE recaerá en conocer la interacción, dado que lo que se
explora es la presencia de cambio diferencial (Botella & Sánchez, 2015).
Para el cálculo de este TE (y sus correspondientes IC) de la familia “d” se
realizarían los siguientes cálculos:
En primer lugar, el TE queda definido por:
En donde, c (gl e y c) es una corrección de los grados de libertad para muestras
pequeñas. Este valor se calcula como:
Y Spre, se calcula como:
Finalmente, podemos calcular la varianza (útil para calcular los intervalos de
confianza) como:
En donde “r” es el valor de correlación entre la prueba pre y post en cada uno de
los grupos, y posteriormente, se calcula el promedio entre ambos grupos. Sin
embargo, es habitual que este valor no se presente en los reportes de
investigación. En este sentido, Rosenthal (1991) citado en Botella & Sánchez
(2014) recomienda imputar este valor a r = 0.7.
Para el cálculo de los intervalos de Confianza (IC), se utiliza la siguiente
ecuación:
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5. Realizando estos sendos cálculos sobre los datos presentados en este trabajo
encontramos:
Variable analizada: 1RM
Gr HalfV (control)
Media pre = 73.9 kg
SD pre = 9.7
Media post = 80.8 kg
SD post = 11.2
n = 11
Gr MaxV (experimental)
Media pre = 75.8 kg
SD pre = 17.9
Media post = 88.2 kg
SD post = 15.1
n = 9
Como he comentado anteriormente, el valor de “r” fue imputado a 0.7.
Resultados
1RM
El TE calculado fue (dg3 = -0.38). Es decir, el grupo experimental (MaxV) mejoró
0.38 desviaciones standard más que el grupo control (HalfV) en la variable de la
1RM. Esto es, el cambio medio típico diferencial. El intervalo de confianza fue de
(IC95% = -1.24 & 0.48). Como el IC cruza la línea del 0 (efecto nulo), no
podemos extrapolar los resultados de esta investigación a la población de
referencia. Esta situación puede ser provocada por tres factores:
1. Se realizó un reparto por bloques aleatorios a los grupos de intervención,
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6. sin embargo, hubo muerte experimental que afectaron a las SD del pretest.
La aleatorización como principio nuclear del control de variables extrañas
tiene como objetivo principal repartir homogéneamente aquellas variables
extrañas a través de los grupos. Es plausible esta opción, puesto que si nos
fijamos en las desviaciones típicas del pretest en ambos grupos, vemos
como son extremadamente diferentes (9.7 y 17.9) para el grupo control y
experimental, respectivamente. Esto hecho indicaría que existe una mayor
heterogeneidad en la variable de la 1RM en el grupo experimental (MaxV)
en comparación con el grupo control (HalfV).
2. Puede ocurrir que trabajar al máximo de velocidad de ejecución con gente
que no tenga experiencia en el entrenamiento con resistencias externas no
sea del todo acertado en una primera instancia (esto es una opinión mía).
3. Falta tamaño muestral en ambos grupos, además de trabajar con grupos
ortogonales (de igual tamaño muestra).
Para concluir, cabe mencionar que soy firmemente defensor de entrenar a la
máxima velocidad de ejecución en cada entrenamiento si lo que queremos es
desarrollar la máxima expresión de potencia (entendiendo la potencia como la
relación de la fuerza x velocidad). Aun así y con todo, cabe seguir investigando al
respecto.
El principal motivo de este post (y del blog) es aprender a valorar los resultados
que se encuentran en las investigaciones de forma crítica / con conocimiento de
causa. Cabe mencionar que el término “critica” será siempre utilizado desde un
punto de vista constructivo.
Referencias
1. Botella, J., & Sánchez, J. (2015). Meta-análisis en ciencias sociales y de la
salud. Madrid. Editorial Síntesis.
2. González-Badillo, JJ., Rodriguez-Rosell, D., Sánchez-Medina, L.,
Gorostiaga, E.M., & Pareja-Blanco, F. (2014). Maximal intended velocity
training induces greater gains in bench press performance than
deliberately slower half-velocity training. European Journal of Sport
Science, 14(8); 772 – 781.
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