PLANIFICACION DEPORTIVA, COEFICIENTE K, Y A T R

1. PLANIFICACIÓN-
PROGRAMACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO

2. MAGNITUDES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
 Preparación del Deportista: (entrenamiento
deportivo, competición, factores
complementarios al entrenamiento)
 Entrenamiento Deportivo: (condición
psicológica, potencial físico, dominio tecnico-
tactico, comportamiento competitivo, nivel de
entrenamiento)

3. ¿QUÉ ES?
 “La planificación del entrenamiento deportivo es,
ante todo, el resultado del pensamiento del
entrenador”

4. ¿CÓMO?
Respetando una serie de
normas básicas.
No se puede establecer un modelo único porque
no existen dos procesos de entrenamiento iguales;
varía el deporte, las características del
deportista, los medios disponibles, las
características temporales, climáticas, etc.

5. CONDICIONANTES
FUNDAMENTALES A LA HORA DE
PROGRAMAR
 Las competiciones
 La estrategia de preparación a largo plazo
 Las peculiaridades de la adaptación

6. ¿ADAPTACIÓN? LA BASE DE TODO
PROCESO DE ENTRENAMIENTO.
 Consecuencias prácticas de esta “ley” para el
entrenamiento
 Los deportistas no pueden ejecutar continuamente el
mismo programa de entrenamiento (la entrenabilidad
desciende si las cargas se hacen repetitivas)
 Las exigencias de entrenamiento aumentan durante la
temporada y alcanzan su punto máximo en la
competencia fundamental.
 El efecto de entrenamiento máximo en los deportes se
alcanza con la ayuda de ejercicios específicos.

7. ¿CÓMO REALIZAR EL DISEÑO DE UNA
TEMPORADA?

8. Cuando Matveiev formuló esta
“teoría” el periodo competitivo era
relativamente breve y concreto;
meses de junio-septiembre (periodo
vacacional) y, por tanto, los
tiempos de preparación, amplios.
PERIODIZACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO MATVEIEV (AÑOS
60)

9.  Es la “organización del entrenamiento a través de sus
periodos y etapas”
 Idealizador: Matveiev (años 60)
 Se basó en los ciclos de supercompensación (Hans Seyle y
Yakolev)
 Premisa básica: Construir – Mantener – Perder
(relativamente) la forma deportiva a lo largo de un ciclo
anual de entrenamiento.
 Estas tres fases se transforman en los tres grandes periodos
de entrenamiento deportivo (Ozolín, 1989):
 Periodo preparatorio: adquisición de la forma deportiva
 Periodo competitivo: mantenimiento de la forma deportiva
 Periodo transitorio: pérdida temporal de la forma deportiva

11. CRÍTICAS A LA PERIODIZACIÓN DE
MATVEIEV
 Válido solamente para las primeras etapas del
entrenamiento (Gambetta, 1990)
 Considera que al aumentar el nivel de rendimiento de los
atletas debe aumentar también el porcentaje de utilización
de los medios de preparación específica.
 Inexistencia de tiempo disponible para la utilización
de medios de preparación general (Bompa,1983)
 Ha de realzarse la importancia de una periodización
individualizada y específica con altos índices de
intensidad durante el proceso de entrenamiento
(Tschiene,1990)
 Cuando esta periodización fue concebida se tenían
como base resultados competitivos mucho más bajos y
de un nivel de exigencia mucho menor. Actualmente
ha de trabajarse con exigencias mayores
(Verkoshanski,1990)

12. RESUMEN DE “OBJECIONES” A LA
PERIODIZACIÓN CONVENCIONAL
(MATVEIEV)CITADAS POR NAVARRO Y
FEAL (2001)
 Desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo.
 Puede ocasionar superposición negativa del efecto de entrenamiento
 Periodos prolongados de entrenamiento de forma monótona y poco
atractiva
 Usualmente periodos de 2/3 meses. Tan largos que, la adaptación al
estímulo habitual reduce las ganancias de preparación
 Pocas oportunidades para realizar capacidades específicas durante
el periodo preparatorio (potencia anaeróbica aláctica, técnica, etc.)
y retener capacidades básicas más generalizadas durante el
periodo competitivo (resistencia aeróbica, fuerza resistencia, etc.)
 Limitaciones para tomar parte en las competiciones durante la
parte principal de la temporada
Periodos prolongados

13. NUEVAS FORMAS DE
ESTRUCTURAR EL
ENTRENAMIENTO
Ante tanta crítica al modelo propuesto por Matveiev ,
que pasa a considerarse “tradicional” y “superado”
diversos autores plantean modelos alternativos
 Carácter cíclico del entrenamiento deportivo
 Estructuración pendular del entrenamiento deportivo
(Arosiev-Kalinin)
 Estructuración del entrenamiento en bloques
(Verkoshanski)
 Esquema estructural (Tshiene)
 Campanas estructurales (Forteza)
 Estructura ATR (Issurin-Kaverin)

14. Estas “nuevas formas” ya parten
de sistemas de competición
distintas (mayor número y
distribuido durante todo el año) y
pensando en diferentes
problemáticas concretas del
“mundo deporte”

15. Es necesaria una referencia
temporal a un plazo más corto
Nivel de micro-estructura:
Microciclos
Nivel de meso-estructura:
Mesociclos
CARÁCTER CÍCLICO DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
(MATVEIEV)

16.  Estructura de los microciclos en el entrenamiento
 La estructura del entrenamiento constituye un orden
relativamente estable de elementos, los cuales tienen una
correlación unos con otros.
 Si variamos los lugares de las sesiones, el efecto será distinto.
 El microciclo consta de una fase acumulativa y otra de
restablecimiento
 Se utiliza como referencia el ciclo semanal (± 2 días)
 La construcción racional del microciclo permite evitar la
uniformidad y la monotonía

17. Dos factores que influyen en la
construcción de los microciclos
1. El régimen general de la actividad vital
del deportista (estudio-trabajo)
2. El contenido, la cantidad de sesiones y la
magnitud sumatoria de las cargas del
microciclo
a. Condicionado por el nivel de especialización del
deportista y su especialización
b. El orden de alternancia depende, en gran
medida, de la interacción entre los procesos de
agotamiento y restablecimiento

18. La cuestión es determinar cual es la máxima.
¿Y si hay distintos objetivos? Habrá distintos
máximos y coordinar todo ello resulta muy
complejo

19.  Aunque parezca increíble, hasta el momento no se
cuenta con la “fórmula” precisa para la construcción
de los microciclos, pero, en la mayoría de los casos:
 El ciclo semanal no se inicia con grandes cargas
 Si tenemos pensado incluir en el microciclo dos
entrenamientos con grandes cargas será conveniente
distribuirlos en el tiempo.
 Si son más de dos (las sesiones con gran carga) es
posible realizarlos de forma seguida dos de cada tres
días
 Es posible acelerar los procesos de restablecimiento si
se incluyen distintas sesiones que, construidas con
ejercicios de desarrollo general, actúen como
mecanismos de descanso activo

20.  Estructura de los mesociclos en el
entrenamiento
Frecuentemente los mesociclos incluyen de 3 a 6
microciclos.
Representa una etapa relativamente terminada
en el proceso de entrenamiento
Para su organización desempeña un papel
fundamental:
 Buscar una adecuada coordinación de las series de
microciclos y sus efectos acumulativos
 Tener claro que los biociclos físicos (con una duración de
23 días) poseen dos fases relacionadas con el aumento y
la disminución de las posibilidades funcionales del
organismo

21. ESTRUCTURACIÓN PENDULAR DEL
ENTRENAMIENTO (AROSIEV-KALININ
(1971))
 Intención: Solucionar el problema de aquellos deportistas
que tienen que entrar y salir de su mejor forma deportiva
varias veces en el transcurso del año deportivo
 Péndulo = alternancia entre cargas específicas y generales
 Cuantos menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento,
mayor será el número de veces que el atleta estará en condiciones de
competir eficazmente, pero …
 Si los péndulos son mayores, mayor será la posibilidad de sustentar la
forma deportiva por un periodo de tiempo mayor por parte del
deportista
 Las cargas especiales de preparación siempre estarán por encima de las
cargas generales ya que estamos tratando la problemática del que tiene
muchas competiciones.
(*) Se puede apreciar que se mantiene, de forma relativa, la importancia
a las cargas generales de entrenamiento y existe, de alguna manera, la
separación entre cargas generales y específicas.

23. LA ESTRUCTURACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO EN BLOQUES
(VERKOSHASKI (AÑOS 80))
 Propuesto, principalmente, para los deportes en los que
prima la fuerza
 El autor le llama “Estructuración de sucesiones
interconexas” y viene marcado por el llamado “efecto de
acumulación retardada del entrenamiento (EART)
 Base de pensamiento: Los efectos obtenidos después de
sucesivas sesiones de entrenamiento pueden durar un
tiempo y constituir las bases condicionantes para la mejora
de otras capacidades y la técnica.
 Método de aplicación:
 Continuidad: proporcionalidad trabajo-descanso
 Consistencia: distribución precisa en el tiempo de las cargas de
trabajo
 Interdependencia: la combinación y distribución de las cargas ha
de ser estudiada para que favorezca la realización de la siguiente

25.  Dos formas de plantear el
trabajo de los diferentes
capacidades-contenidos:
Método paralelo-complejo
Método sucesivo -contíguo

26. ESQUEMA ESTRUCTURAL (TSCHIEN
(1988))
 Pensando en mantener un alto nivel de rendimiento
durante todo el ciclo anual
 Pensado en aquellas disciplinas en las que existen múltiples
competiciones durante toda la temporada
 Volúmenes e intensidades altos todo el año + carácter
dominantemente específico
 Al ser desgastante deben introducirse intervalos profilácticos

28. LAS CAMPANAS ESTRUCTURALES
(FORTEZA (1988))
 Nace para resolver un problema que podía ocasionar el
trabajo con “péndulos” y es que los macrociclos se “crucen”
y la preparación general sobrepase a la preparación
especial en relación a la carga porcentual
 Traducido: No puede comenzar un nuevo macrociclo y que
empecemos con menos trabajo general del que terminamos
realizando en el último periodo del macrociclo anterior.

30. Esencia: Periodicidad y permutación de la orientación
preferencial del entrenamiento.
 Se logra alternando tres tipos de mesociclo:
•Acumulación: Se trata de aumentar el potencial motor
del deportista y crear una reserva de cualidades básicas
(ej. Aumento mi fuerza máxima)
•Transformación: Ese potencial se convierte en
preparación especial (ej. Sobre la base de fuerza
desarrollada, aumento la resistencia a la fuerza)
•Realización: Crear la base para que en las
competiciones “cristalicen” los potenciales motores
acumulados y transformados
ESTRUCTURA ATR (ISSURIN-KAVERIN
(1985))

32. ATENCIÓN: SI NO SE TIENE CUIDADO SE PUEDE REPRODUCIR
UNA PROGRAMACIÓN TRADICIONAL ( PREPARATORIO ,
COMPETITIVO , TRANSITORIO) SOBRE ESTA ESTRUCTURA. POR
ELLO:
1.Se renuncia al entrenamiento simultáneo de muchas capacidades-cualidades.
Concreción.
2.Mesociclos de 14 a 28 días, no más. Permite que se produzcan cambios
morfológicos, energético y coordinativos pero sin caer en la monotonía.
3.Concentración más elevada de cargas de entrenamiento. Se facilita la
planificación e interpretación
4.Se alterna con más frecuencia la orientación (objetivo) del entrenamiento y
sus contenidos: la preparación se hace más visible para el deportista y , con
ello, más motivante y atractiva.
5.Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo
tan marcado en el mesociclo permite registrar los cambios sobre los se intenta
actuar.
Problema número 1: Si existen muchas competiciones nos encontramos con
la imposibilidad de situar los tres mesociclos entre competición y competición.

34. ORGANIZACIÓN Y PLANIFICACIÓN
DEL ENTRENAMIENTO
 La sesión.
 El microciclo.
 El mesocioclo.
 La temporada.
 El plan plurianual.

35. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
 Es la unidad básica de entrenamiento en un
sistema total de preparación deportiva.
Según el tipo de
tareas
Según la forma
de organización
Según la
magnitud de la
carga
Según la
orientación del
contenido
-Aprendizaje y
perfeccionamient
o técnico
-Entrenamiento
-Valoración
-Grupos
-Individual
-Mixtas
-Desarrollo
-Mantenimiento
-Recuperación
-Selectiva
-Compleja
-Suplementaria

36. CLASIFICACIÓN DE LA SESIÓN
SEGÚN LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO.
Tipo de sesión Magnitud de carga
de entrenamiento
Tiempo de recuperación
total después de la sesión
(horas)
Desarrollo Extrema
Grande
Importante
+ 72
48 – 72
24 - 28
Mantenimiento Media 12 - 24
Recuperación Pequeña -12

37. CLASES DE INTERACCIONES ENTRE
DISTINTOS TIPOS DE
ENTRENAMIENTO
Clases de interacciones Definición
Positiva Cuando el tipo de entrenamiento
refuerza la acción precedente
Neutra Cuando se anula la respuesta del
entrenamiento precedente
Negativa Cuando disminuyen las respuestas al
entrenamiento precedente

38. Ajuste - introductorios
Carga
Aproximación activación
Choque -impacto
Competición
Bajos niveles de carga
Preparación para entrenamiento intenso
Cargas medias
Mejorar la capacidad de rendimiento
Elevados niveles de carga
Estimular procesos adaptativos
Cargas específicas
Preparación para competición
Se integra las competencias fundamentales
Recuperación Restablecimiento
Tipos de microciclos

41. CARACTERÍSTICAS DE LA
PERIODIZACIÓN CONTEMPORÁNEA Y
CONVENCIONAL

43. Mesociclos Microciclos
Gradual Ajuste Ajuste Carga Carga
Base Carga Carga Impacto Recup.
Ajuste Carga Impacto Recup.
Carga Impacto Impacto Recup.
Precompet Impacto Impacto Aprox. Recup.
Competitivo Aprox. Aprox. Aprox. Compet.
COMBINACIONES DE MICROCICLO DENTRO DE UN
MESOCICLO
Mesocilo
Microciclo A A C C C C I R A C I R I I I R I I Ap R Ap Ap Ap C
A
M
B
R
Pre-Comp CompetGradual Base 1 Base 2 Base 3

45. L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.
1 2
3 4
5
6
Variante de microciclos según las sesiones que lo
componen

46. RESTABLECIMIENTO DE PARÁMETROS ENERGÉTICOS
LUEGO DE GRANDES CARGAS DE ENTRENAMIENTO
ATP-PCr
Anaeróbico
Aeróbico
ATP-PCr
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 80 85
ANAEROBICO
Aeróbico
ATP-PCr
Anaeróbico
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 80 85
AEROBICO
ATP-PCr
Anaeróbico
Aeróbico
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 80 85
10 hrs.
26-30 hrs
50-60 hrs.
9 hrs
26-28 hrs.
10-14 hrs.
60-70 hrs.
38-40 hrs
78-82 hrs

47. TIEMPOS DE RECUPERACIÓN EN SESIONES DE
DIFERENTE ORIENTACIÓN
Orientación Recuperación completa
(hrs.)
N° sesiones
Anaeróbico aláctico 5 – 8 3 – 4
Anaeróbico glicolítico 48 – 72 2 – 3
Anaeróbico-Aeróbico 48 – 72 2 – 3
Aeróbico 48 – 100 1 – 2
Fuerza rápida y
explosiva
8 – 12 2 – 3
Fuerza máxima 24 – 72 1 – 2
Fuerza resistencia 24 - 72 3 - 4