3. Amaç
Sizleri, strese bakış açınızı değiştirmeye davet
•Stresin yaşam kalitemizi arttırmak için bir
işaret olarak kullanılabileceği
•Yaşadığımız streste zihnimizin oynadığı
önemli rolün dikkate alınması gerektiği
•Olaylara bakış açımızı, verdiğimiz anlamları
değiştirerek, stresimizin yönetilebileceği
4. Hedef
•İnsan doğada bedeniyle ve zihniyle birlikte, hem birey hem de
tür olarak varolmak üzere yaratılan bir canlı sistemdir.
•Varoluşunu sürdürebilmesi, içinde yaşadığı sistemde
(doğa/çevre) oluşagelen değişimlere uyum yapması ve
gerektiğinde bazı değişimleri gerçekleştirebilmesi için bedeninde
ve zihninde doğuştan getirilen belirli programları vardır.
•İnsanın, insan zihnine özgü farkındalık yeteneğini kullanarak
kendi yarattığı çevrede oluşan değişimlere uyum yapması için,
varolan bedensel ve zihinsel otomatik “başa çıkma programları”
yetmemektedir.
•Beden ve ruh sağlığımız için bilinçli müdahalelerin (stres
yönetimi yöntemlerinin) devreye sokulması gerekmektedir.
5. Temel Bilgiler
•İnsan doğada bedeniyle ve zihniyle birlikte, hem birey hem de
tür olarak varolmak üzere yaratılan bir canlı sistemdir.
•Varoluşunu sürdürebilmesi, içinde yaşadığı sistemde
(doğa/çevre) oluşagelen değişimlere uyum yapması ve
gerektiğinde bazı değişimleri gerçekleştirebilmesi için bedeninde
ve zihninde doğuştan getirilen belirli programları vardır.
•İnsanın, insan zihnine özgü farkındalık yeteneğini kullanarak
kendi yarattığı çevrede oluşan değişimlere uyum yapması için,
varolan bedensel ve zihinsel otomatik “başa çıkma programları”
yetmemektedir.
•Beden ve ruh sağlığımız için bilinçli müdahalelerin (stres
yönetimi yöntemlerinin) devreye sokulması gerekmektedir.
6. “Stres” Denilince Akla Gelenler
Sıkıntı Trafik Sevilen birinin hastalığı
İş yükü Aile sorumlulukları
Politikacılar
Duygu sömürücüleri
Ağlama isteği Gerginlik
Tembel/inatçı insanlar
Boğazda bir yumru hissi
Uzun kuyruklar İştahsızlık
Gürültü Dedikoducular
Uykusuzluk
Ağlama isteği Baskılar
Emeklilik
Ekonomik zorluklar
Sınavlar
Umutsuzluk
Yağmurlu havalar
Haketmediği şeylere sahip olmak isteyenler
7. “Stres” Denilince Akla Gelenler
Belirtiler Durumlar/Olaylar İnsanlar
Sıkıntı Trafik Dedikoducular
Baskılar Gürültü Tembeller
Ağlama isteği Uzunkuyruklar İnatçılar
Boğazda Yağmurlu havalar Haketmedikleri
yumru hissi şeylere sahip
Aile sorumlulukları
olmak isteyenler
Umutsuzluk Emeklilik
Politikacılar
İştahsızlık Sevilen birinin hastalığı
Duygu
Uykusuzluk Ekonomik zorluklar sömürücüleri
8. “Stres” Denilince Akla Gelmeyenler
Tiroid’imin/Kortizol’ümün/Endorfinlerimin artması
Gözbebeğimin genişlemesi
Memurlarımla/Eşimle/Çocuklarımla daha iyi iletişimim
Kazancımın artması
Daha verimli çalışmam
Erozyonu azaltmak için TEMA’ya bağış yapmam
İnsanlığın teknolojide ilerlemesi
12. Enerjinin
Ne yapıldığı
Nasıl kullanıldığı
Nasıl yönetildiği
13. “Stres”in iyi yönetilememesi
Bedensel Zihinsel/Ruhsal Sosyal
Başağrısı İç sıkıntısı Yürüyüşler
Uykusuzluk Gerginlik Grevler
Kalp/Damar Alkol/Madde Toplumsal kaos
Hastalıkları Bağımlılığı İç savaşlar
Kanserler Psikozlar
Ölüm
İntihar
20. Stres Mekanizması
Bedenin savaşmak/kaçmak için
hazırlanması
Her iki iş için de gerekli olan
enerji
Dağıtımı Üretimi
Kalp/damar sistemi Hormon sistemi
Pompalayarak/ Kimyasal
sıkıştırıp iterek değişimlerle
1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar
21. STRES TEPKİSİ
Serebral uyarılma
Hipotalamus
Pitüiter bezi
Sempatik s.s. Hormon yolları
Bezler
Adrenal bezi Hormonlar
Anlık etkiler Ara etkiler Uzun süreli etkiler
(5-10 Dk..) (1-2 Saat) (6-7 Hafta)
31. Sindirim sisteminin yavaşlaması
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Kanın daha yeterli Hazımsızlık, bulantı,
dağılımı sıkıntı, kramp,
ishal/kabızlık
Beden sıvılarının daha
yeterli kullanımı Ağzın kuruması
Beden ağırlığının
azalması
34. Şeker ve insülin artışı
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Şeker hastalığının
Kısa sürede hızlı
başlaması ya da
enerji sağlanması
artışı
Hipoglisemi
35. Kortizon artışı
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Bir kavga sırasındaki Bağışıklık sisteminin
olası alerjik zayıflaması
reaksiyonlara karşı
Lenf bezlerinin
koruyucu
büzülmesi
36. Tiroid artışı
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Ekstra enerji için Isıya toleransta
metabolizmanın düşme
hızlanması
Sinirlilik hali
Kilo kaybı
Uykusuzluk
Tükenme
37. Endorfin artışı
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Fiziksel zorlanma Endorfin düzeyinin
ya da yaralanma azalması ile
sırasında sırt ağrıları, artirit
acı/ağrı duyumunu ve migren ağrıları
azaltır daha yoğun
hissedilir
38. Terleme, sararma, tüylerin
kabarması
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Kasların soğuması
Dokunma Dernin elektriğe
duyumunun artışı direncinin azalması
Rakibi korkutma Sosyal itilme
Kanın ihtiyacı olan
yerlere gitmesi, olası
bir yaralanmada
daha az kan kaybı
39. Sex hormonlarında azalma
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Doğacak yavruların Nedenlerin yanlış
fiziksel yetersizliği algılanıp, fobilere,
olasılığına karşı obsesif-kompulsif
üretkenliğin azalması davranışlara yol
açması
Sınırlı kaynakları
paylaşan nüfusun Eşler arasında yanlış
sayısını çoğaltmayarak algılamalara bağlı
varolanların yaşamını evlilik sorunları,
garantiye almak boşanmalar
47. Sempatik/Parasempatik Sistemlerin
İşleyişini Dengelemek
Spor AracılığıylaParasempatik Sistemi
Kısa Sürede Devreye Sokmak
Doğru Nefes/Meditasyon Aracılığıyla
Parasempatik Sistemi
Daha Sık Çalıştırmak
