TAKMIČARSKI MIKROCIKLUS
Takmičarski mikrociklus FK “Debrecin” pred poslednje dve utakmice u prvenstvu, druga nedelja
I dan...
Završni deo treninga
Istezanje – 5 minuta
II dan
Taktički trening niskog intenziteta, ekstenzivni trajni trening
Početak –...
Glavni deo treninga
Igra 10 : 10, Između dva šesnaesteraca, Dva dodira, Intenzitet 60 – 70%, Trajanje – 20 minuta, Pauza –...
Glavni deo treninga
Poligon, Tri stanice, Na svakoj stanici 4 ponavljanja, Trajanje – 20 minuta, Pauza – 4 minuta
Kolone –...
Završni deo treninga
Istezanje – 5 minuta
POPODNEVNI TRENING
Početak 18h, Trajanje 65 minuta
TE – TA, intenzivni trajni tr...
Glavni deo treninga
Igrači trče oko čunjeva za 30 sekundi, Deonica 150m, Poslednju deonicu u iznosu od 75 m trče za 30 sek...
Glavni deo treninga
I grupa: igra 1 : 1 na pola terena, Trajanje – 20 minuta (4 – 3 – 4 -3 – 4), Pauza – 5 minuta
II grupa...
Završni deo treninga
Istezanje – 5 minuta
V dan
startna brzina + tehnika (šuterski trening
Početak 10h, Trajanje 55 – 60 m...
Uvodni deo
Brzina, kolone – pas – sprint, Trajanje – 2 x 2 minuta, Pauza – 2 minuta
Glavni deo treninga
Šuterski trening, ...
Završni deo treninga
Istezanje – 5 minuta
VI dan
Brzinski nadražaj (nadražajni trening) + taktika – prekidi
Početak 18h, T...
Završni deo treninga
Vežbe snage – trbuh, leđa – 5 x 6 – 5 minuta, Istezanje – 5 minuta
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

Takmicarski mikrociklus debrecin

440 visualizações

Publicada em

Publicada em: Esportes
0 comentários
0 gostaram
Estatísticas
Notas
  • Seja o primeiro a comentar

  • Seja a primeira pessoa a gostar disto

Sem downloads
Visualizações
Visualizações totais
440
No SlideShare
0
A partir de incorporações
0
Número de incorporações
3
Ações
Compartilhamentos
0
Downloads
14
Comentários
0
Gostaram
0
Incorporações 0
Nenhuma incorporação

Nenhuma nota no slide

Takmicarski mikrociklus debrecin

  1. 1. TAKMIČARSKI MIKROCIKLUS Takmičarski mikrociklus FK “Debrecin” pred poslednje dve utakmice u prvenstvu, druga nedelja I dan Početak – 10h, Trajanje treninga: 75 minuta Zagrevanje Vežbe u pokretu, dinamičko zagrevanje + ubrzanje + TE , Trajanje – 15 minuta Glavni deo treninga 5 : 5 + 2 džokera, sa 4 mala gola Teren 40 x 35m, Intenzitet – 70%, Trajanje – 15 minuta, Pauza – 4minuta 6 : 6 + golmani Teren 50 x 40m, Trajanje – 3 x 10 minuta, Intenzitet – 70 – 80%, Pauza – 3 minuta, Sva pravila igre
  2. 2. Završni deo treninga Istezanje – 5 minuta II dan Taktički trening niskog intenziteta, ekstenzivni trajni trening Početak – 18h, Trajanje treninga: 75 – 80 minuta Zagrevanje Trčanje u krug sa vežbama u pokretu, ubrzanje (sa vođenjem lopte) – 10 minuta, Koordinacija (merdevine) – 5 minuta, TE – rad u paru – 5 minuta, Pauza – 4 minuta Uvodni deo TA – korekcije, ispravljanje grešaka sa utakmice – ponavljanje akcija iz kojih su stvarane šanse na utakmici, Intenzitet – 60%, Trajanje – 20 minuta
  3. 3. Glavni deo treninga Igra 10 : 10, Između dva šesnaesteraca, Dva dodira, Intenzitet 60 – 70%, Trajanje – 20 minuta, Pauza – 4 minuta Završni deo treninga - Izdržljivost u snazi (trbuh – leđa, po 6 vežbi, 30 ponavljanja) – 5 minuta, Istezanje – 5 minuta III dan Početak 10h, Trajanje treninga 50 minuta Startna brzina + eksplozivna snaga horizontalnog i vertikalnog tipa Zagrevanje: Trčanje u krug, dinamičko istezanje, Ševa 4 : 2, Vežbe Koordinacija, Ubrzanja, Trajanje – 20’
  4. 4. Glavni deo treninga Poligon, Tri stanice, Na svakoj stanici 4 ponavljanja, Trajanje – 20 minuta, Pauza – 4 minuta Kolone – centaršut – šut, Trajanje – 10 minuta, Tehnički zadaci
  5. 5. Završni deo treninga Istezanje – 5 minuta POPODNEVNI TRENING Početak 18h, Trajanje 65 minuta TE – TA, intenzivni trajni trening Zagrevanje Individualno sa loptom – žongliranje, Ševa 3 : 1, Rad u paru (pas u pokretu), Trajanje – 15 minuta, Pauza – 3 minuta Uvodni deo 8 : 6 – napad protiv odbrane, Na pola terena, aktivna igra, zadatak napada da postigne gol a odbrana da iznese loptu preko centra. Napad dva dodira, odbrana slobodna igra, Intenzitet – 70 – 80%, Trajanje – 20 minuta
  6. 6. Glavni deo treninga Igrači trče oko čunjeva za 30 sekundi, Deonica 150m, Poslednju deonicu u iznosu od 75 m trče za 30 sekundi, Trajanje – 14 minuta Završni deo treninga Istezanje – 5 minuta IV dan Brzina ubrzanja + moć oporavljanja (intenzivni intervalni trening) Početak 10h, Trajanje 60 – 65 minuta Zagrevanje Trčanje u krug, dinamičko istezanje, Trajanje – 7 – 8 minuta, Pauza – 3 minuta, Pas – igra – 2 x 3 minuta, Istezanje – 4 minuta
  7. 7. Glavni deo treninga I grupa: igra 1 : 1 na pola terena, Trajanje – 20 minuta (4 – 3 – 4 -3 – 4), Pauza – 5 minuta II grupa: igra 3 : 2, Napad 3 : 2, Odbrani po završenoj akciji ili oduzetoj lopti ulazi treći igrač i treba da postignu gol na jedan od 2 mala gola a napad da se odbrani, Po završetku akcije menjaju se igrači, Trajanje – 3 x 4 minuta, Intenzitet – 100%, Pauza između 3 minuta, Po isteku vremena grupe se menjaju
  8. 8. Završni deo treninga Istezanje – 5 minuta V dan startna brzina + tehnika (šuterski trening Početak 10h, Trajanje 55 – 60 minuta Zagrevanje Trčanje u krug, dinamičko istezanje, Koordinacija, TE u paru, duž – pas, Trajanje – 20 minuta
  9. 9. Uvodni deo Brzina, kolone – pas – sprint, Trajanje – 2 x 2 minuta, Pauza – 2 minuta Glavni deo treninga Šuterski trening, Pas – dupla – šut, Trajanje – 10 minuta, Pauza – 3 minuta Rad u paru, povratna lopta – šut, Trajanje – 10 minuta, Pauza – 3 minuta
  10. 10. Završni deo treninga Istezanje – 5 minuta VI dan Brzinski nadražaj (nadražajni trening) + taktika – prekidi Početak 18h, Trajanje 60 – 65 minuta Zagrevanje Trčanje u krug, vežbe u pokretu, TE – rad u paru, Koordinacija, Startna brzina, Trajanje – 20 minuta, Pauza – 3 minuta Glavni deo treninga Završnica, Trajanje – 15 minuta, Pauza – 3 minuta, Prekidi u napadu, Korner sa direktnim centaršutem pred gol Korner sa povratnom loptom za šut, Trajanje – 10 minuta, Pauza – 3 minuta
  11. 11. Završni deo treninga Vežbe snage – trbuh, leđa – 5 x 6 – 5 minuta, Istezanje – 5 minuta

×