www.maigrir-viteetbien.com Le petit déjeuner équilibré fait l'objet de beaucoup de débats sur internet. Dans cette vidéo je vous propose une revue du petit déjeuner équilibré "classique" tel que les industriels nous le vendent. Vous verrez que tout n'est pas si "équilibré" que ça et qu'il peut entraver grandement votre perte de poids. Je vous donne les secrets d'un petit déjeuner vraiment équilibré avec en bonus 10 recettes à télécharger gratuitement. Vous apprendrez : - Pourquoi vous feriez mieux de manger un paquet de cookie au lieu de votre bol de céréale - Pourquoi vous avez toujours un coup de barre vers 11h - Pourquoi le petit déjeuner classique peut vous empêcher de perdre du poids voir vous faire grossir - Que manger pour avoir un vrai petit déjeuner équilibré - En bonus vous pourrez télécharger un PDF avec 10 recettes saines, rapides et faciles

1. Le Petit Déjeuner
équilibré
Qu’est ce que c’est ?
(pour la conscience collective)

4. 25 g de glucides par 250ml

5. 25 g de glucides par 250ml
100 g de glucides par ½ baguette

6. 25 g de glucides par 250ml
100 g de glucides par ½ baguette
90 g de glucides pour 100g

7. 25 g de glucides par 250ml
100 g de glucides par ½ baguette
90 g de glucides pour 100g
12 g de glucides par bol

8. 25 g de glucides par 250ml
100 g de glucides par ½ baguette
90 g de glucides pour 100g
12 g de glucides par bol
80% d’un petit déjeuner classique est composé
de glucides…vous avez dit équilibré ?

9. Le corps ne fait pas de différence entre
les glucides et les sucres donc…

10. Le corps ne fait pas de différence entre les glucides et les sucres donc…
GLUCIDE = SUCRE

11. 25 g de glucides par 250ml
100 g de glucides par ½ baguette
90 g de glucides pour 100g
12 g de glucides par bol

12. 25 g de glucides par 250ml
100 g de glucides par ½ baguette
90 g de glucides pour 100g
12 g de glucides par bol

13. 25 g de glucides par 250ml
100 g de glucides par ½ baguette
90 g de glucides pour 100g
12 g de glucides par bol

14. 25 g de glucides par 250ml
100 g de glucides par ½ baguette
90 g de glucides pour 100g
12 g de glucides par bol

15. « Oui mais c’est des « sucres lents » donc ça m’aide à tenir ! »

16. « Oui mais c’est des
« sucres lents »
donc ça m’aide à tenir ! »

19. Indice glycémique élevé :

Sucre

Pain / biscottes

Céréales

Pâtes Les féculents en général

20. Indice glycémique faible / moyen :

Légumes

Viandes / poissons

Majorité des fruits

21. IG élevé = absorption rapide
IG bas = absorption lente

22. Les notions de « sucres lents » et « sucres rapides » sont fausses et obsolètes !

24. La glycémie passe sous la normale et provoque une hypoglycémie. C’est le « coup de barre de 11h »

25. « Oui mais les féculents sont riches en vitamines, minéraux et fibres ! »

26. « Oui mais les féculents
sont riches en vitamines, minéraux et fibres ! »

27. A partir de la base de données CIQUAL
3 légumes : épinards, tomates, courgettes
3 féculents : pâtes, pain, riz
J’ai ensuite fait une moyenne des nutriments à calorie équivalente pour avoir une vraie comparaison…

28. 0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Rapport des nutriments par calorie entre légumes et féculents simples
Légumes (Epinards, Tomates, Courgettes)
Féculents (Pain, riz, pâtes)
Source des données : Table CIQUAL 2013 Par : www.maigrir-viteetbien.com

29. 0.000
0.500
1.000
1.500
2.000
2.500
Vitamines
Minéraux
Fibres
Ratio vitamines, minéraux et fibres entre légumes et féculents simples
Légumes (Epinards, tomates, courgettes)
Féculents (pain, riz, pâtes)
Source des données : Table CIQUAL 2013 Par : www.maigrir-viteetbien.com

30. 0.000
0.500
1.000
1.500
2.000
2.500
Vitamines
Minéraux
Fibres
Ratio vitamines, minéraux et fibres entre légumes et féculents simples
Légumes (Epinards, tomates, courgettes)
Féculents (pain, riz, pâtes)
Source des données : Table CIQUAL 2013
Par : www.maigrir-viteetbien.com
9 fois moins
de minéraux

31. 0.000
0.500
1.000
1.500
2.000
2.500
Vitamines
Minéraux
Fibres
Ratio vitamines, minéraux et fibres entre légumes et féculents simples
Légumes (Epinards, tomates, courgettes)
Féculents (pain, riz, pâtes)
Source des données : Table CIQUAL 2013
Par : www.maigrir-viteetbien.com
150 fois moins de vitamines
9 fois moins
de minéraux

32. 0.000
0.500
1.000
1.500
2.000
2.500
Vitamines
Minéraux
Fibres
Ratio vitamines, minéraux et fibres entre légumes et féculents simples
Légumes (Epinards, tomates, courgettes)
Féculents (pain, riz, pâtes)
Source des données : Table CIQUAL 2013
Par : www.maigrir-viteetbien.com
150 fois moins de vitamines
8 fois moins
de fibres
9 fois moins
de minéraux

33. Comment préparer un bon petit déjeuner ?

34. Privilégiez les protéines et les graisses Elles ont le meilleur pouvoir de satiété

35. Privilégiez les protéines et les graisses
Elles ont le meilleur pouvoir de satiété
Mangez salé comme dans la plupart des pays du monde

36. Privilégiez les protéines et les graisses
Elles ont le meilleur pouvoir de satiété
Mangez salé comme dans la plupart des pays du monde
Les oeufs sont vos meilleurs amis

37. Privilégiez les protéines et les graisses
Elles ont le meilleur pouvoir de satiété
Mangez salé comme dans la plupart des pays du monde
Les oeufs sont vos meilleurs amis
Restes de la veille

38. Téléchargez le PDF avec des idées
recettes pour le petit déjeuner

10 recettes faciles et rapides

5 salés et 5 « sucrés »

Avec des ingrédients simples

Qui vous feront perdre du poids

39. Téléchargez les 10 recettes gratuites
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