1. Tema 4. La velocidad
1. ¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?
Es la cualidad física que nos permite realizar acciones
motrices ó movimientos en el menor tiempo posible.
Estas acciones pueden implicar a la motricidad fina, es
decir, la que interviene en movimientos de una mano, una
pierna, ó a la motricidad global, cuando interviene todo el
cuerpo.
Dentro de las cualidades físicas básicas la velocidad posee la
característica de ser fundamental y necesaria para todos los
deportes.
La capacidad de contracción de las fibras musculares permite correr a una persona con mayor
velocidad que otras. En este sentido la velocidad es algo innato, sin embargo la capacidad
para coordinar la potencia de cualquier grupo muscular, es algo que se adquiere.
2. ¿CUÁL ES EL RECORRIDO DEL IMPULSO NERVIOSO?
Los sistemas de velocidad han ido evolucionando y se ha podido afirmar que el velocista nace y se
hace, quedando abierta la barrera del límite de la velocidad absoluta, hecho reflejado en los registros
que se obtienen en la actualidad en este tipo de pruebas.
Un individuo puede ser rápido en un tipo de movimiento y no serlo en otro. Por ejemplo un
nadador rápido no es necesariamente un corredor rápido.
Por ello, al hablar de velocidad como cualidad física se debe hacer hincapié en que es un factor
neuromuscular, es decir, que participa:
El sistema nervioso: receptor y transmisor
de estímulos (sonoro, luminoso, etc.)
El sistema muscular: ejecutor del trabajo
mecánico
 A nivel del movimiento desde que un deportista recibe una señal hasta que se produce la reacción
mecánica visible ocurren una serie de reacciones internas que se desarrollan por medio de distintos
elementos de la forma siguiente:
0. Se reciben los estímulos a través de los sentidos (vista, oído, tacto, etc.) y se transmiten hacia
el cerebro.
1. El cerebro es el encargado de analizar todos estos estímulos y crea la orden de realizar un
movimiento.
2. La orden pasa, en forma de impulso nervioso, hacia el cerebelo (encargado de a coordinación
del movimiento).
3. Posteriormente se dirige hacia el tronco del encéfalo, para continuar descendiendo a través
de las neuronas de la médula espinal. Esta se aloja en el interior de la columna vertebral. Así
está totalmente protegida.
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2. 4. Luego el impulso nervioso pasa a los nervios
raquídeos, que se encargan de la transmisión de
los impulsos nerviosos desde la médula espinal
hasta las diferentes zonas de nuestro organismo.
Dichos nervios raquídeos salen de entre las
vértebras que, como ya sabes, forman la columna
vertebral.
5. Los nervios, a su vez, se ramifican, para poder
llegar a “inervar” a todas las fibras musculares.
Aquí se produce el fenómeno de la contracción
muscular. La orden creada en el cerebro…. ¡ha
tenido que hacer un viajecito para llegar hasta el músculo!
3. TIPOS DE VELOCIDAD
3.1 Velocidad de desplazamiento: capacidad que permite
desplazarse en el menor tiempo posible (tiempo que tardamos en
recorrer una distancia).
Por ejemplo: un velocista que tiene que llegar lo antes posible a
meta, extremo de fútbol para superar a un contrario, etc.
3.2 Velocidad de reacción: capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible
(tiempo que transcurre desde el momento de producirse el estímulo hasta que comienza el
movimiento).
Es una cualidad poco mejorable, por ser innata, pero aun así
entrenable.
Por ejemplo los primeros tres metros en una carrera de 100 metros,
portero de balonmano o de fútbol, defensa de un jugador de voley,
etc.
3.3 Velocidad gestual: capacidad de realizar movimientos finos o
gestos en el menor tiempo posible. Nos permite realizar un determinado
gesto deportivo con mayor o menor velocidad.
Por ejemplo el lanzamiento en balonmano, el remate en Voleibol, la brazada
en natación, golpeo de un jugador de tenis de mesa, etc. Depende de:
Velocidad mental: capacidad de decisión de un sujeto en la unidad
de tiempo
4. ¿DE QUÉ DEPENDE LA VELOCIDAD?
 El Factor nervioso:
• La velocidad se verá influida por la rapidez con que los impulsos nerviosos
realizan todo el trayecto, desde el cerebro hasta llegar a las fibras musculares.
• Cuanto más rápida sea la conducción nerviosa, más rápidos podrán ser los
movimientos.
• Una buena coordinación de los movimientos y un aprendizaje correcto de la
técnica deportiva favorecerán la realización del ejercicio. De ello se encarga el cerebelo.
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3.  El Factor muscular:
• El tipo de fibras musculares. Nuestra musculatura tiene básicamente dos tipos de
fibras musculares: rápidas y lentas. Las personas con más fibras rápidas son, en
general, más veloces y más explosivas. Por el contrario, las que tienen mayor
cantidad de fibras lentas son, en general, más resistentes. Cada uno de nosotros
tiene una proporción diferente de unas y otras.
• La fuerza de los músculos. La fuerza explosiva (potencia), que ya conoces del tema
anterior, hace que este tipo de personas sean muy rápidas.
 El Factor biomecánico:
• La ejecución técnica. Viene determinada por los siguientes factores:
♣ amplitud de zancada
♣ la frecuencia o velocidad segmentaria. Si damos el mayor número de pasos por
unidad de tiempo es obvio que incrementaremos la velocidad de desplazamiento.
♣ la resistencia a la velocidad o la capacidad de mantener la máxima velocidad
durante el mayor tiempo posible.
 La edad y el sexo.
• el sexo: Los hombres poseen en todas las edades una mayor velocidad en las
acciones que impliquen gran fuerza o potencia muscular que las mujeres.
• la edad: Aumenta hasta los 20-21 años de forma progresiva, se estabiliza y a partir
de los 25 años es difícil mejorarla, comenzando a decaer
5. ¿CÓMO PODEMOS MEJORAR LA VELOCIDAD?
Velocidad de reacción:
• carreras muy cortas
• salidas a la señal de diferentes estímulos y en diferentes posiciones.
Velocidad de desplazamiento:
• Mejorar la impulsión o potencia (mediante ejercicios de fuerza):
• Mejorar la amplitud de zancada ( ampliar movilidad de cadera):
• Mejorar la frecuencia de zancada:
• Mejorar la coordinación intramuscular.
Multisaltos Trabajo con sobrecargas
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4. 6. CONSIDERACIONES GENERALES
Los trabajos de velocidad deben realizarse durante todo el año.
El calentamiento provoca el aumento de la temperatura muscular. Ello facilita la
contracción muscular y, por tanto, la velocidad.
Con la musculatura fría y/o sobrecargada se pueden producir lesiones musculares. Por ello,
hay que calentar los músculos al iniciar el entrenamiento y hacer estiramientos al
finalizarlo.
El factor flexibilidad se debe trabajar al ser acciones máximas y haber trabajado la fuerza.
El período de recuperación entre serie y serie debe ser siempre muy amplio debido a
que la recuperación muscular es lenta.
La recuperación entre un entrenamiento y otro de velocidad debe ser de 48 a 72 horas .
La intensidad del entrenamiento debe ser siempre máxima, si se entrena por debajo
del 80% no hay mejora.
Si en una misma sesión se entrena varias cualidades (fuerza, resistencia a la velocidad y
velocidad), es importante comenzar con la velocidad El trabajo técnico y de coordinación
acompañará en todo momento a este tipo de entrenamiento para que las acciones sean
más efectivas
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