Fiziksel Aktivite

1. Namık Kemal Üniversitesi
Beden Eğ itimi ve Spor Yüksekokulu
Öğ retim Görevlisi
Sercan ÖNCEN

2. FİZİKSEL
AKTİVİTE
SPoR

3. FİZİKSEL AKTİVİTE
AKTİVİTE
NEDİR NEDİR ?
?

4. Enerji harcamak için vücudun hareket etmesi
Kalp ve solunum hızının arttıran ve farklı şiddetlerde
yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlana bilir.

5. FİZİK AKTİVİTE VEYA SPOR
NASIL BAŞLADI ?

6. • İlkel çağlarda hayatta kalabilme mücadelesi
• Gladyatörler arena dövüşleri
‘DİSPORTARE’
• Antik Olimpiyatlar
• Fransız Baron Coubertin’in hayaliyle başlayan
(Televizyonların yaygınlaşması, görselliğin artması ile
bir endüstri haline gelemiştir.)

7. İlk çağlarda insan yaşamını sürdürebilmek, vahşi
hayvanlara karşı savaşabilmek, güç doğa koşullarına göğüs
gerebilmek ve beslenmek için güçlü olmak zorundaydı.
•
Günümüz insanları ise yaşamını sürdürebilmeleri için çok
daha az hareket etmektedirler
•
Hypokinetic Disease (Hareket azlığı hastalığı)
•

8. VÜCUT KOMPOZİSYONU
Ölüm Nedeninin %45
Şişmanlık
Vücut Yağ Artışı
Kas Kütlesi Azalması
Görünüş Bozukluğu
Kas İskelet Problemi
Hipertansiyon
LDL ve Kolestrolde Artış
Çabuk Yorulma
KALPTE OLUŞAN
PROBLEMLER
Arterlerin Yağlanması
Kalp Kasının Zayıflaması
Kalp Kasında Sertleşme
Akçiğer Kapasitesinde
Azalma
KAS İSKELET
PROBLEMLERİ
Kas ve Kemik
Problemleri
Şeker Hastalığı
HAREKETSİZLİKLE
OLUŞAN
PROBLEMLER
PSİKO-SOSYAL BOZUKLUK
Sinir Sisteminde Gerginlik
Sindirim Sistemi Bozukluğu

9. TEKNOLOJİ Mİ ?

11. • EN BÜYÜK SERVET SAĞLIKTIR SAĞLIĞIMIZI
KORUMAK İÇİN SPOR YAPARIZ.

12. ABD Hastalık Kontrol Merkezine göre sağlıklı ve uzun ömürlü olmada
4 ana faktörün tahmini değerleri
Kahvaltı
Yemek
Uyku
Spor hf-3
Sigara, Alkol
Aile, Cinsel yaşam
Düzenli Sağlık Kontrolü

13. Ortalama Yaşam Süresinden Beklentiler
M.Ö 3000 - M.S 100
18
İlk Çağ Roma
22
Ortaçağ İngiltere M.S 1400
33
İngiltere ve Galler 1838 - 1854
41
Amerika 1900- 1902
49
Amerika 1946
67
Amerika1978
73
Amerika1990
75
Cordes,K.,İbrahim,H.,(1996),s.99

14. SPOR YAPMAK
BEYİNDEMİ
BAŞLAR ?

15. Egzersizden kaçmak için kullanılan yaygın bahaneler…
• Hiç zamanım yok! Terlemekten hoşlanmıyorum!
• Eğzersiz yapmayı aptalca buluyorum!
• Benim için neyin gerekli olduğunu bilmiyorum
• Yaralanmaktan ve sakatlanmaktan korkuyorum
• Spor malzemelerim kirleniyor ve kokuyor: Yıkanacak çamaşırımız çok
• Egzersiz yapmak pahalı! Rahatımı bozar, hastalandırı. Yaralanmama sebeb
olur.
• Kendime zarar vermekten korkuyorum! Geçmişte ne yaptıksak olmadı,
yapamadım
• Benim için spor yapmak önemli değil! Gelecekte kesinlikle yapacağım!
• Eskiden yapabildiğim şeyleri şimdi yapamıyorum
• Spor ve egzersiz yapacak ortamım yok!

17. %50 AZALDI
Lee et al. JAMA 285(11)

18. • Kan basıncını düşürdüğü için atardamarlardaki gerilimi azaltır,
• Kas içinde kanın daha hızlı akmasını sağlayan her şey kalbe yarar sağlar,
• Kandaki HDL kolesterol miktarını azaltır,
• Hatta kanın ‘yapışkanlığını’ azaltarak, istenmeyen pıhtıların oluşumunu engeller,
• Bütün bunlar kalp krizi geçirme riskini yüzde 50 azaltır,
• İnme (felç), Diabet riskini azaltır,
• Kilo alma riski azaltır, yağları yakmak konusunda ideal bir yöntemdir,
• Yürüyüş yanlızca kasları güçlendirmez, aynı zamanda bağlı oldukları kemik ve
tendonlarıda kuvvetlendirir,
• Eklemlerin çevresindeki kasları güçlendirdiği için ağrıları azaltabilir,
• Düzenli yürüyüş programı depresyonda olumlu gelişmelere yol açar,
• Yürüyüş düşük şiddette aerobik çalışmadır. Yürüyüşün en büyük özelliği iskelet sisteminizi
zorlamamasıdır,
• Oksijen kullanımının artması, egzersizle kalbinizin güçlenmesi ve kan dolaşımınızın daha
iyi olmasını sağlar,

19. • Sıcaklığın düşük olduğu erken ve geç saatlerde yürümeye çalışın,
• Bol miktarda su tüketin,
• Yürüyüş sırasında, yorgunluk,baş dönmesi, halsizlik, terlemenin aniden
kesilmesi ve kendizi aşırı derecede sıcak hissederseniz DOKTOR’a
müracaat ediniz,
• Soğuk havada birkaç kat sıcak tutan elbiseler giyilmeli; Vucut ısısının yarısı
baştan kaybolduğu için şapka giyilmelidir,
1. AŞAMA
MESAFE
SÜRE
HAFTALIK
2. AŞAMA
MESAFE
SÜRE
HAFTALIK
!. HAFTA
1.600 m
24dk
5 DEFA
7. HAFTA
3.200 m
38 dk
4 gün
2. HAFTA
1.600 m
22 dk
5 DEFA
8. HAFTA
3.200 m
36 dk
4 gün
3. HAFTA
1.600 m
20 dk
5 DEFA
9. HAFTA
3.200 m
35 dk altı
4 gün
4. HAFTA
2.400 m
30 dk
5 DEFA
10. HAFTA
3.200 m
34 dk
4 gün
5. HAFTA
2.400 m
29 dk
5 DEFA
11. HAFTA
3.200 m
32 dk
4 gün
6. HAFTA
3.200 m
40 dk
5 DEFA
12. HAFTA
3.200 m
30 dk altı
3 gün

20. 10.000 İnsanda Oksijen kullanma kapasitesine göre ölüm oranı
ml.kg.min
Journal of American Medical Association
Yaşlılarda oksijen kullanma kapasiyesi her 10 yılda % 20 azalır

21. KARDİOVASKÜLER HASTALIKLAR VE KARDİOMETABOLİK RİSK FAKTÖRLERİ

22. LONDRA
31.000
Şöför - Biletçi

23. Harward Üniversitesi
1962 - 1972 Mezun
7303 erkek & 66.1 yas
Fiziksel Aktivite
4000 kcal
%30 - % 40
CHD
düşmüştü
1000 kcal

25. “Siz istediğiniz kadar atıştırmaya devam
edin,Tanrı adildir,
bu yükü size fazla taşıtmaz.”

26. Obezite, insan vü
cudunda yağ hü
crelerinde depolanan doğal enerji
rezervlerinin ciddî risk oluşturacak dü
zeyde artması ve sonuç ta
ö m oranlarının kaç ınılmaz olarak yü
lü
kselmesi ile karakterize bir
hastalıktır
1)Aşırı beslenme
2)Hareketsiz yaşantı
3)Hormonal dengesizlik
4)Metabolik bozukluk
5)Psikolojik faktörler

27. Hollanda’da yapılan bir araştırmaya gö obezler ve
re
sigara iç enlerin sağlık sistemi aç ısından daha
ekonomik olduğu iddia edilmektedir. Sigara iç enler ve
obezler daha az yaşadığı iç in kısa dö
nemde sağlık
maliyetleri yü
ksek olsa da uzun dö
nemde sağlıklı
insanlara gö daha az sağlık maliyeti olduğu sonucu
re
ç ıkmaktadır.
• Araştırmaya gö Hollanda sağlık sistemi her obezite
re
kişi başına erken ö m nedenilye 50.000 USD (2007)
lü
tasarruf etmektedir. Amerika obeziteyle savaşta y ıllık
250.000.000 $ para harcamaktadır
•

31. ERKEKLERDE : % 20.5
KADINLARDA : % 41.0
ORTALAMA : % 30.3

32. FİZİKSEL AKTİVİTEYİ REÇELENDİRMENİN HİÇBİR
BEDELİ YOKYUR.

34. •Michelle OBAMA ’nın başkanlığında çocukluk
obezitesine karşı 2011 yılında San Diego’da başladı.
Okullarda : * Fizyolojik eğitim programları
* Sağlıklı beslenme ve bunlara erişim
* Fiziksel ve bedensel eğitimi arttırma
* Okullarda sağlıklı besinleri sağlama

36. Her yıl Ekimin ilk haftası Dünya Yürüyüş günü

37. Hollanda Başbakanı Mark Rutte
Fransa Cumhurbaşkanı Francois Hollande
İngiltere Başbakanı David Cameron
Vladimir Putin ve Dmitri Medvedev

38. TÜRKİYE’DE NE GİBİ ÇALIŞMALAR YAPILIYOR ?

39. “Buraya bir alıntı yazın.”
–Johnny Appleseed

41. Fauja Singh
1 saat 32.28 sn

42. • Harvard Medikal Okulu’nda Prof.Dr. Alexander Leaf
• Pakistanda - Hunza Bölgesi
• Ekvatorda - Vilcabomba Bölgesi
• Rusayada
- Abbazya Bölgesi
• Ortak özellikleri 100. yaş günlerini görmeleri

43. • Yüksek rakımda yaşamaları 2000 m üstü dağ yaşamı
• Dağ yaşamı onlara şehir yaşama katılımından ayırmaktadır.
• Toplumda çok büyük rol oynayan yaşlılara; yüksek statü
vermektedirler.
• Hafif yemekler yemektedirler, diyetleri çok az et içermekte
• Günlük yaşamları, sabit dayanıklılık aktivitesi gerektirmektedir.
• Çok hareketli yaşam tarzları vardır.

44. • Himalayaların 2 mil yukarısında Hunza Krallığı
• Suç olmadığından hapisane yok
• Hastalık olmadığından hastane yok
• Ticaret komşular arasında takas, bankaya yok
• Kadın ve Erkek 100 yaşına kadar tarlada
çalışıyor

45. DR. JOHN CLARK NASIL TANIMLAMIŞTIR ?
• Az yemek ve doğal besinler yemek,
• Stressiz ve hareketli yaşam tarzı,
• Dağlık ve yüksek rakkımda yaşamak,
• Temiz çevre şartları

47. PEKİ SİZ NE YAPIYORSUNUZ ?
Neredeyse her zaman = 2
Bazen = 1
Çok Nadir = 0
1. ______ Haftada en az 4 kez 20 ile 60 dk arası yoğun şiddetli egzersiz yaparım.
2. ______ Her gün meyve, sebze ve tahıl yüketirim.
3. ______ Tütün ürünlerinden kaçınırım.
4. ______ Arabada seyahat ederken ve araba kullanırken emniyet kemeri takarım.
5. ______ Kolesterol ve yağ alımımı bilinçli olarak sınılandırırım.
6. ______ Alkollü içeceklerden kaçınırım, günde birden fazla (bayan) ya da ikiden fazla
(erkek) alkollü içecek tüketmem.
7. ______ Günde 7 - 9 saat uyurum.
8. ______ Stresle başa çıkmak için yeterli savunma mekanizmam vardır.
9. ______ Düzenli olarak dişlerimi fırçalar, fiziksel ve bağışıklık (sağlık testleri, kan
basıncı ve kolesterol) kontrollerimi yaparım.
10.______ Aşırı kilo almaktan ve vermekten kaçınıp sağlıklı kilomu korurum.

48. • 15 - 20 Puan Arası : Bu boyutta mükemmel seviye
• 9 - 14 Puan Arası : Bu boyutla ilgilenmeniz gereken
boşluklar mevcut. 1 ve 0 puan aldığınız parametreleri
yeniden gözden geçirip skorunuzu arttırabilmek için
hayatınızda nasıl değişiklikler yapabileceğinizi
tartışınız.
• 0 - 8 Puan Arası : Bu boyut üzerinde çalışmanız
gerekli. Boyutu yeniden gözden geçirin ve gelişim için
küçük adımlar planlayın.

49. Açık ve kat’i söyleyeyim ki,
sporda muvaffak olmak için
her yardımdan ziyade,
bütün milletçe sporun mahiyeti ve
kıymeti anlaşılmış olmak ve
ona kalpten muhabbet ve onu
vatani vazife telakki eylemek lazımdır.
Mustafa Kemal ATATÜRK