Guía completa sobre el control de peso y la obesidad

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¿DE QUÉ
ESTAMOS
HABLANDO?
Empecemos !!

Los términos "sobrepeso" y
"obesidad" se refieren a un peso
corporal mayor del que se
considera saludable para una
estatura determinada.
La medida más útil del sobrepeso y
la obesidad es el índice de masa
corporal (IMC). El índice de masa
corporal se calcula con base en la
estatura y el peso.

Normal
IMC
18,5-24,9
Sobre
Peso
IMC
25-29,9
Obesidad
IMC
30-34,9
Obesidad
Severa
IMC
35-39,9
Obesidad
Mórbida
IMC
+40

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 Enfermedad de las arterias
coronarias.
 Presión arterial alta.
 Accidente cerebrovascular.
 Diabetes de tipo 2.
 Concentraciones anormales de
grasas en la sangre.
 Síndrome metabólico.
 Cáncer.
 Osteoartritis.
 Apnea del sueño.
 Síndrome de hipoventilación y
obesidad.
 Problemas de la reproducción.
 Cálculos en la vesícula.

El tamaño de la circunferencia de la cintura
de una persona se utiliza para determinar
obesidad. Un exceso de grasa abdominal es
un factor de riesgo para el desarrollo de
enfermedades cardíacas y otras
enfermedades relacionadas con el
sobrepeso.
El Instituto Nacional del Corazón, Pulmones
y Sangre de los Estados Unidos (NHLBI)
categoriza el riesgo de enfermedades
relacionadas con la obesidad como alto si la
circunferencia de la cintura es mayor que
102 cm en hombres y 88 cm en mujeres.

Calorías
Gastadas
Calorías
Ingeridas
El sobrepeso y la obesidad se presentan con el paso del tiempo
cuando usted ingiere más calorías que las que gasta.
• Si con el tiempo la energía que se ingiere y la
energía que se gasta son iguales, el peso
sigue siendo el mismo.
• Si la energía que se ingiere es mayor que la
energía que se gasta, al cabo de un tiempo el
peso aumenta.
• Si la energía que se gasta es mayor que la
energía que se ingiere, al cabo de un tiempo
el peso disminuye.

CÓMO
ENFRENTAMOS
EL PROBLEMA
• Alimentación
• Ejercicios
• Complementos
• Motivación

El Programa de Control de Calorías de Nutrilite es
un programa de control de peso especialmente
diseñado para mantener un balance adecuado entre
tu alimentación, actividad física, los suplementos y la
motivación, siguiendo las recomendaciones del
Instituto de Salud de NUTRILITE™ y su Consejo
de Científicos.
Este programa está dirigido a hombres y mujeres
mayores de edad*. Con él aprenderás a cambiar de
forma positiva tus hábitos alimenticios adoptándolos
de forma permanente para promover el bienestar de
toda tu familia.
*Antes de iniciar cualquier programa de control de calorías se recomienda
consultar a su médico.

Recuerda que una alimentación balanceada debe ser
competa, equilibrada, variada y sobre todo que no dañe tu
salud, con un control adecuado de calorías.
El programa de Control de Calorías te sugiere menús de
alimentación: Son planes de alimentación diseñados para
cumplir con las características de una dieta correcta.
Los menús diarios fueron desarrollados por un grupo de
expertos en nutrición que han tomado como plataforma el
Plato del Bien Comer* y están basados en consumos de
calorías, calculados en opciones de: 1200, 1400, 1600 y
1800 kilocalorías.
La dieta ideal para ti depende de tu IMC, de tu estilo de
vida y condiciones físicas específicas. si nos das tus
datos nosotros te recomendamos el menú que necesitas !!

¿Qué información se necesita saber
para elegir la dieta adecuada?
Si eres mujer:
• Estás Embarazada?
• Estás Lactando?
Tienes padres con alguna enfermedad crónica?
Cuál es tu altura?
Cuál es tu peso?
¿Cuál es tu tipo de actividad física?
• Sedentaria (No realizas actividad física)
• Ligera (Realizas actividad física de 1 a 3 días por semana)
• Moderada (Realizas actividad física de 3 a 5 días por semana)
• Intensa (Realizas actividad física de 5 a 7 días por semana)
Con esta información podremos sugerir la dieta que debes adaptar y te
la enviamos a tu email

Si nunca has realizado
alguna actividad física en
forma, es momento de
comenzar. Utiliza esta
rutina de ejercicios para
tener un gran inicio.
Video Principiantes
Una rutina muy dinámica
con la que seguro te
motivarás cada día.
Video Avanzados
• CALORIAS QUEMADAS
EN 30min:
• Correr: 325 kcal
• Pasear en bicicleta: 150
kcal
• Jugar boliche: 161 kcal
• Patinar sobre ruedas: 315
kcal
• Jugar baloncesto: 258 kcal
• Jugar futbol: 261 kcal
Actividad Física
VIDEOS: Aquí te damos videos de rutinas de ejercicio ideales para compartir con la
familia y ejercitar el cuerpo con movimientos adecuados y el tiempo necesario para
mejorar tu estilo de vida y contribuir a lograr y mantener un peso saludable.
Ir a Video Ir a Video

La mala nutrición también tiene gran influencia en la obesidad, es decir,
cuando la ingesta de algunos nutrientes es insuficiente, la grasa no se
metaboliza fácil ni correctamente, lo que ocasiona acumulación de grasa
en el organismo, motivo por el cual se recomiendan los suplementos
alimenticios en un régimen de control de calorías.

• Convence a un grupo de amigos a seguir el programa…es
más fácil seguirlo cuando se hace en equipo.
• Desayunen juntos un menú saludable, pueden ser licuados de
frutas adicionados con la proteína vegetal en polvo de
Nutrilite
• Busca la oportunidad de caminar cada vez que puedas:
estaciona tu auto un poco más lejos, o utiliza las escaleras en
vez del ascensor.
• Juega con tus hijos o con tu mascota.
• Forma un hábito de actividad física: es un momento especial
que le dedicas a tu salud, no lo cambies por nada, en cambio,
compártelo con tu familia.
• También es indispensable tener un buen descanso, por lo que
deberás dormir de 6 a 8 horas diariamente.

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