2. … és az egészség szorosan összefügg
jelentősége napjainkban fokozódott
kedvező hatása az egész szervezetre kiterjed
nem csak az egészségesek által végezhető
számos fajtája közül válogathatunk
időtartama egyéni igényekhez igazítható
3. Javítja:
a vérkeringést
a tüdő és a szív működésének hatásfokát
az anyagcserét
az emésztést
az alvást
az ellenálló képességet
az energiaszintet
4. Erősíti:
a mozgásban résztvevő izmokat
a csontokat és ízületeket
az immunrendszert
Csökkenti:
a vérnyomást
a zsírszövet mennyiségét
a koleszterin szintet
a stresszt
5. Jellemzői:
nagy mennyiségű oxigén felhasználással történik az
energiatartalékok elégetése
növeli az állóképességet és a kitartást
csekély erőkifejtés
nagyobb pulzusszám
Mozgások:
kocogás
úszás
biciklizés
aerobik
tánc
6. Jellemzői:
intenzív erőkifejtés
légszomj állhat be
növeli az izomzatot és a teljesítményt
alacsonyabb pulzusszám
Mozgások
súlyemelés
sprint futás
izomerősítő gyakorlatok
7. A mozgás nélkülözhetetlen a testsúlyt csökkentő diéták alatt
Az intenzívebb mozgás, intenzívebb zsírégetést jelent
Ha az izomszövetet növeljük, a zsírszövet mennyisége csökken
A zsírégetés mértéke különböző tevékenységek közben:
Mozgás Kalória Zsírégetés % Kalóriaégetés
(20 perc) a zsírból
Tévénézés 40 kal 60% 24 kal
Séta 100 kal 65% 65 kal
Futás 250 kal 40% 100 kal
8. Erős befolyást gyakorol lelkiállapotunkra:
elősegíti a lelki harmónia kialakulását
hangulat és kedélyjavító
növeli az éberségi állapotot
javítja a koncentrációt
csökkenti a belső feszültséget, szorongást
fennálló depresszió esetén csökkenti a tüneteket
9. A mozgás lehet:
a szabadidő kellemes eltöltése
kikapcsolódás
családi program
kapcsolatteremtési lehetőség