Este documento presenta el modelo de "vivir en movimiento" y sus beneficios para la salud. Describe cómo el ejercicio regular produce la hormona "irisina", la cual ayuda a mantener un peso saludable, mejorar la cognición y reducir el envejecimiento. Incluye recomendaciones como dejar visible los zapatos deportivos, usar ropa cómoda, encontrar un compañero, y establecer metas específicas. También discute estrategias para integrar más movimiento en el día a día, como caminar cuando se deja el auto o subir las escaleras
Infarto agudo al miocardio magisterio completa.pptx
Vivir en movimiento
1. El don de vivir en
movimiento
Rosita Lisa Rivera, PhD
Mario Antonio Núñez, EdD
2. Comenzar con un ejercicio de
calentamiento
• Ejercicios que podemos hacer todos los días
desde nuestros escritorios
3. Objetivos de la charla
• Presentar el modelo de “vivir en movimiento”
(VeM) como base para el desarrollo integral.
• Describir los beneficios de vivir en movimiento
• Recomendaciones para integrar este modelo a
su lugar de trabajo y su cotidianidad
• Estrategias para trabajar con las resistencias y
excusas para no adoptar el VeM.
5. Beneficios
• Cada vez que nos ejercitamos nuestro cuerpo
produce la hormona “irisin”. La misma tiene el
poder de mantener un peso saludable,
mejorar nuestro cognición y disminuir el
proceso de envejecimiento/
8. Recomendaciones
• Dejar visible siempre los zapatos deportivos
• Comprarte ropa que te guste
• Buscar un “running partner”
• Participar de un grupo que esté caminando
• Escoger un horario ideal
• Trabajar con unas metas concretas
• Usar música que te guste
9. Factores a Considerar/Preferencias
personales de Caminante o Correrdor
• Lugar donde prefiere correr
• Razón para caminar/correr
– Participar en carreras (5K, 10K)
– Perder peso
– Mejorar la salud
• Ejercitarme por su cuenta vs. compartir
socialmente con otra gente que corre/camina
10. Metas a Corto y Largo Plazo
Metas a corto plazo:
Caminar por 15 – 30 minutos tres veces en
semana.
Descansar 7 horas en las noches
Hacer ejercicios de estiramiento y
fortalecimiento 3 veces
en semana por 10 minutos
Metas a largo plazo:
Correr 3 horas semanales
Correr 20 millas semanales
Mantener, perder o ganar un peso en
específico
Metas anuales:
Correr/caminar 500 millas en un año
Correr al menos un 5k o un 10k al año
Correr un medio maratón al año
11. Tecnología y el VeM
• Mapmyfitness:
http://www.mapmyfitness.com/
• Música: http://spotify.com
• Contar los pasos: http://www.garwin.com
12. Oportunidades para moverse (OPM)
• Caminar cuando
dejamos el carro
• Subir las escaleras
• Caminar cuando quiera
a hablar con alguien
• Levantarse cada diez
minutos
• Estirarse en el escritorio
16. Excusas: ¿Cuál es tu excusa?
• No tengo tiempo.
• No tengo la capacidad de caminar/correr
• Demasiado cansado/a
• Estoy haciendo ejercicio en el trabajo porque estoy la mayor del tiempo
parado.
• Nunca obtengo resultados.
• No encuentro la motivación.
18. Prevenir lesiones
• No exagere en su actividad física.
• Tenga días de descanso.
• Escuche su cuerpo.
• Caliente antes de hacer ejercicio
• Use el equipo adecuado: buenos zapatos, ropa
adecuada, medias
• Si tiene una condición debe consultar primero
a su médico.
19. Sitios en el Area para Caminar/Correr
• Litoral
• Parque de los próceres
• El Colegio
• El Refugio de Vida
Silvestre
• Pista del RUM
• Pista de Hormigueros
• Pista de Cabo Rojo
• Caminar en la playa
• La estación experimental
del RUM
20. Motivación para Ejercitarnos en Grupo
• MAR 1000
– Grupo en redes sociales
– Cada miembro va a su
paso
– Cada miembro se
propone metas
individuales
– Cada miembro decide
como contribuir y
compartir sus
experiencias
22. Nunca olvidar este consejo:
• Gretchen Rubin, autora de The Happiness
Project: “A twenty-minute walk that I do is
better than the four-mile run that I don’t do.”