υγιεινή διατροφή

1. Ότι τρώω και ότι πίνω

2.  ΣΩΣΤΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ
 ΣΩΣΤΗ ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΓΕΥΜΑΤΩΝ
 ΠΟΙΚΙΛΙΑ

3.  ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
 ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ
 ΛΙΠΗ
 ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
 ΑΝΟΡΓΑΝΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΚΑΙ ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ
 ΝΕΡΟ

4. Είναι η βενζίνη μας,
δηλαδή η ενέργειά μας.

5. Οι άνθρωποι που τρώνε
υδατάνθρακες έχουν ενέργεια,
ζωντάνια, γρήγορη σκέψη, καθαρό
μυαλό και είναι ξεκούραστοι

6. Ψωμί
Ρύζι
Καλαμπόκι
Ζυμαρικά
Δημητριακά
Πατάτα
 ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΚΑΥΣΙΜΟ
 ΑΠΟΘΗΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ
 ΚΥΡΙΑ ΠΗΓΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΝΣ

7. Χτίζουν το σώμα μας
όπως και ο χτίστης
χρησιμοποιεί
τα τούβλα, το τσιμέντο
και το σίδερο
για να χτίσει ένα σπίτι.
Είναι δομικό υλικό.

8. Κρέας
Ψάρι
Αυγό
Τυρί
 ΔΟΜΗΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΦΘΟΡΩΝ ΚΑΙ ΙΣΤΩΝ
 ΠΡΩΤΗ ΥΛΗ ΓΙΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΟΡΜΟΝΩΝ ΚΑΙ
ΕΝΖΥΜΩΝ
 ΠΗΓΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΣΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΠΑΡΑΤΕΤΑΜΕΝΗΣ
ΝΗΣΤΕΙΑΣ

9. Είναι οι κρυφές αποθήκες μας.
Τα έχουμε για ώρα ανάγκης.

10.  ΠΙΟ ΣΥΜΠΥΚΝΩΜΕΝΗ ΜΟΡΦΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ
 ΒΑΣΙΚΟ ΣΥΣΤΑΤΙΚΟ ΤΩΝ ΚΥΤΤΑΡΩΝ
 ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΣΤΟ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟ ΟΥΣΙΩΝ
 ΠΑΡΑΤΕΙΝΟΥΝ ΤΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΚΟΡΕΣΜΟΥ
 ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΤΩΝ
ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΩΝ ΟΥΣΙΩΝ

11. Υπάρχουν
τα καλά και τα κακά λίπη

12. Τα καλά λίπη μας δίνουν υγεία .
Το πιο καλό λίπος είναι το ελαιόλαδο όταν
όμως το τρώμε ωμό και όχι τηγανισμένο!

13. Τα κακά λίπη
βλάπτουν την
καρδιά, το αίμα και
μας παχαίνουν.
Βρίσκονται κυρίως
στα τηγανητά
φαγητά, στις
σάλτσες , τα
σαλάμια και τα
γλυκά.

14. Βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία
Βοηθούν τον οργανισμό να είναι υγιής, να
λειτουργεί σωστά και να μην αρρωσταίνει.

15. ΒΙΤΑΜΙΝΗ C
Τα πορτοκάλια,
τα φρούτα και τα λαχανικά
έχουν βιταμίνη C.
Η βιταμίνη C μας προφυλάσσει
από τα κρυολογήματα.

16. Το γάλα,
το γιαούρτι και το τυρί
έχει ασβέστιο.
Μας βοηθάει να
ψηλώσουμε
και να έχουμε
γερά κόκαλα.

17. Το κρέας
και το αυγό
έχουν σίδηρο.
Ο σίδηρος
δυναμώνει
το αίμα μας.

18. Αν μας λείπουν όλα αυτά
θα νιώσουμε
αδύναμοι και κουρασμένοι.

19. Έτσι τα τρόφιμα
χωρίστηκαν σε 6 ομάδες
ανάλογα με τα θρεπτικά
συστατικά που περιέχουν.

20. 1. Γαλακτοκομικά
2. Δημητριακά
3. Φρούτα
4. Λαχανικά
5. Κρέας
6. Λίπη

21. γάλα γιαούρτι τυρί
Λευκά φαγητά
για
γερά κόκκαλα

22. Είναι μια μεγάλη ομάδα με πολλά τρόφιμα
Σιτάρι, κριθάρι, σίκαλη,
βρώμη, καλαμπόκι, ρύζι,
ψωμί, φρυγανιές, παξιμάδια,
δημητριακά πρωινού,
μακαρόνια, κριθαράκι,
πατάτες, μπισκότα
και γενικά
ότι φτιάχνουμε από αλεύρι..

23. Είναι πολύχρωμα και γευστικά.
Μας γεμίζουνε με δύναμη και υγεία αφού
έχουνε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και
βιταμίνη C

28. Είναι πολύχρωμα και γευστικά.
Μας γεμίζουνε με δύναμη και υγεία αφού
έχουνε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και βιταμίνη Α
για να βλέπουμε καλά!

33. Το κρέας
Τα πουλερικά
Τα ψάρια
Τα θαλασσινά
Τα αυγά
Τα αλλαντικά

34. Καλά λίπη
Μας δίνουν πολλά
Θρεπτικά συστατικά όπως
η βιταμίνη Ε που βοηθάει το δέρμα,
τα μαλλιά, τα νύχια, την
καρδιά και κάνει
το σώμα μας πιο υγιές
και πιο δυνατό για να
πολεμάει πολλές αρρώστιες

35. Κακά λίπη
Το βούτυρο
Το λίπος του κρέατος
Τα λουκάνικα
Τα αλλαντικά
Τα τηγανισμένα λάδια
Τα γλυκά
Οι άσπρες σάλτσες
Τα χάμπουργκερ, οι πίτσες, τα σουβλάκια
Τα τρώμε αλλά λίγο…

36. Αν τρώμε πολλά κακά λίπη…
Αρρωσταίνουμε…
Παχαίνουμε…

37. Χαλάνε τα δόντια μας…

38. 1. Γαλακτοκομικά
2. Δημητριακά
3. Φρούτα
4. Λαχανικά
5. Κρέας
6. Λίπη

39.  ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
 ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ
 ΛΙΠΗ
 ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
 ΑΝΟΡΓΑΝΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΚΑΙ ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ
 ΝΕΡΟ

40. Γιατί πρέπει να τρώμε
από όλες τις ομάδες
τροφίμων;

41. Πρέπει να τρώμε αυτές τις τροφές για να
χτιστεί το σώμα μας ακόμα
περισσότερο δηλαδή να μεγαλώσει.

42. Εάν δεν τρώμε
αυτές τις τροφές
τότε το σώμα μας
δεν θα αναπτυχθεί
σωστά
και θα αρρωστήσει.

43. Και έχουμε ενέργεια για πολύ λίγο.
Μετά αισθανόμαστε κουρασμένοι και
νευρικοί γιατί μας τελείωσαν πολύ
γρήγορα τα καύσιμα!

44. 1. Γαλακτοκομικά
2. Δημητριακά
3. Φρούτα
4. Λαχανικά
5. Κρέας
6. Λίπη

49. Άσκηση !!!

50. Νερό !!!