Comment retrouver la ligne? Idée reçue: "Un petit verre occasionnel pendant ma grossesse ne nuira pas à bébé..." Fiche pratique: Quels soins enceinte? Astuce: Comment masser bébé? Menus et recettes des enfants à partir de 1 an

1. « Comment retrouver la ligne? »
Quelques kilos à perdre avant l’été ou ceux restés de votre dernière grossesse?
Malheureusement, il n’ y pas de miracle, mais simplement du bon sens, quelques
conseils diététiques à suivre et gardez ce mode de vie sur du long terme!
Surtout n’entamez pas de régime strict ou restrictif qui certes, va vous faire
perdre des kilos rapidement, mais risque de vous carencer et vous faire
reprendre autant voire plus de poids une fois que vous reprendrez une
alimentation « normale ».
Comment retrouver la ligne? Que faire?
• Equilibrez votre alimentation en faisant 3 repas principaux et une collation si
besoin. Ne jamais sauter de repas.
• Commencez par un petit déjeuner à base de 30 à 40g de céréales complètes au
Idée reçue: lait demi écrémé ou 2 tranches fines de pain complet légèrement beurrées ou
tartinées d’une cuillère à café de confiture chacune + 1 yaourt ou 1 fromage
« Un petit verre occasionnel pendant ma blanc nature. Pensez à prendre un fruit ou de temps en temps un verre de jus de
fruit 100% pur jus, en remplacement du fruit.
grossesse ne nuira pas à bébé… » • Aux repas du midi et du soir ayez dans votre assiette: une source de protéines
maigres (viande blanche, volaille sans la peau, poisson, jambon blanc), 2/3 de
légumes verts (crus et/ou cuits) pour 1/3 de féculents cuits ou 30g de pain, le
tout additionné d’une cuillère à café d’huile. Terminez votre repas par un fruit
et/ou un laitage maigre suivant votre faim.
Fiche pratique :
• Si vous avez besoin d’une collation car vous ressentez un creux dans la matinée
Quels soins enceinte? ou l’après midi, pensez à un fruit + un laitage ou une tranche de pain + 30g de
fromage ou une tranche de pain + une tranche de jambon blanc.
• Evidemment limitez: charcuteries, viennoiseries, pâtisseries, glaces, fritures,
pizza, sodas, mais gardez vous un de ces petits plaisirs une fois par semaine!
Astuce • Buvez 1,5L d’eau/jour en faisant attention à prendre des petites quantités
Comment masser bébé? d’eau très souvent plutôt que boire beaucoup d’un coup ce qui favorise la
rétention d’eau! Si vous n’êtes pas enceinte et n’allaitez pas, réservez l’alcool
pour le week-end (maximum 4 verres/week-end).
• Privilégiez l’activité physique, même douce: gymnastique, marche à pieds, vélo,
natation. On ne peut envisager de perte de poids sans renforcer sa masse
musculaire, mais allez y à votre rythme!
MENUS ET RECETTES DES • La perte de poids se fera sur du long terme et les kilos perdus ne reviendront
ENFANTS pas si vous adoptez ce mode de vie qui est un équilibre alimentaire sur du long
terme, et non un régime draconien.
A PARTIR DE 1 AN

2. Quels soins enceinte?
« Un petit verre occasionnel pendant
ma grossesse ne nuira pas à bébé… » Parties du corps Soins possibles Soins préconisés
- Cheveux Teinture, décoloration, Shampoing fréquent et
permanente masque 1x/semaine.
Pour certaines il peut être difficile de voir les autres trinquer à une - Visage Tous les cosmétiques en La peau du visage à
évitant les parabènes et tendance à être plus
fête, un pot, avec des amis ou simplement au restaurant. On se dit qu’un ceux à base d’alcool sèche : appliquez une
tout petit verre d’alcool occasionnel ne peut être néfaste pour le futur crème hydratante matin
bébé. et soir et faites un
gommage + masque
Malheureusement, il n’y a pas assez de recul à l’heure actuelle pour 1x/semaine.
affirmer qu’un seul verre d’alcool ne peut être délétère durant la - Aisselles Déodorant à bille ou en Préférez le sans sel
grossesse. Le seuil de tolérance n’étant pas fixé, les professionnels de aérosol d’aluminium ni alcool.
santé s’entendent pour affirmer la « tolérance zéro pour l’alcool Gommage 1x/semaine et Sous la douche, appliquez
enceinte ». - Poitrine hydratation quotidienne un jet d’eau froide sur
vos seins pour renforcer
Après tout, autant éviter et préférer un petit cocktail de fruit qui leur tonicité.
apportera plein de vitamines à bébé et vous boostera! - Ventre Gommage 1x/semaine et Massez-le autour du
hydratation quotidienne nombril dans le sens des
aiguilles d’une montre
avec une crème anti
vergetures matin et soir.
- Mains Hydratation Pensez à bien les
hydrater quotidiennement
car elles peuvent être
plus sèches, et limez vos
ongles plus cassants.

3. Parties du corps Soins possibles Soins préconisés Comment masser bébé?
Gommage, crèmes et Massez-les de bas en
- Jambes, cuisses laits hydratants pour le haut en mouvements
corps circulaires pour Pour le bien-être de votre bébé et pour faciliter sa digestion
améliorer la circulation (notamment éviter les gaz, ballonnements, coliques et maux de
et faciliter le drainage.
ventre), vous pouvez lui masser son petit ventre, autour du
Terminez la douche par
un jet d’eau froide des nombril dans le sens des aiguilles d’une montre.
pieds jusqu’en haut des
cuisses. Lorsque vous
êtes assise ou couchée,
Utilisez une huile végétale ou son lait pour le corps. Sachez
pensez à surélever les qu’il apprécie aussi beaucoup les massages du dos, des bras et
jambes pour limiter les des jambes (grâce à des mouvements simples ascendants et
sensations de jambes
lourdes en facilitant le
descendants) ainsi que ses petits doigts de mains et de pieds !
retour veineux.
- Tout le corps Crèmes dépilatoires et Faites un gommage sous Profitez du change pour lui octroyer ce petit moment de
décolorantes car elles la douche ou dans le bain douceur.
agissent en surface. Par 1x/semaine et abusez
contre évitez les huiles sans modération de soins
essentielles, qui elles hydratants et Ces modelages stimulent l’éveil de l’enfant par le toucher en
pénètrent à l’intérieur de nourrissants pour tout le sollicitant ses cinq sens, et permettent d’entretenir une
l’épiderme pouvant se corps! relation privilégiée avec bébé.
retrouver ainsi dans la
circulation sanguine
Evitez l’automédication Demandez toujours l’avis
- A l’intérieur du corps même homéopathique ou du médecin avant de
phytothérapeutique prendre une médication
quelle qu’elle soit.

4. Menus et recettes des enfants Recette Bouillon poireau – navet
Ingrédients pour 1 portion:
• A partir de 1 an -100 g de navet
-1 poireau
Petit déjeuner: Lait de croissance au bib' ou au bol -Persil
3 cuillères à soupe de céréales instantanées ou une tartine de
pain beurrée avec 1 cuillère à café de confiture Préparation
50 ml de jus de fruit frais ou un petit fruit - Retirer le vert du poireau et couper le blanc en tronçons
Déjeuner: Salade de betterave - Eplucher le navet et le couper en dés
Poulet aux petits pois carottes - Plonger tous les légumes dans une casserole additionnée de 500 ml d’eau et les cuire à
Ananas en morceaux écrasés feu doux pendant ½ heure
Goûter: Lait de croissance au bib’ ou au bol - Ajouter le persil haché 10 minutes avant la fin de la cuisson
Compote pomme – pêche sans sucre ajouté - Tamiser le bouillon puis verser dans le biberon la quantité désirée
Dîner: Bouillon poireau – navet - Compléter avec les doses de lait de croissance
Fromage blanc aux fruits rouges
• A partir de 18 mois
Petit déjeuner: Lait de croissance au bib’ ou au bol
Recette Poulet aux petits pois carottes 4 cuillères à soupe de céréales instantanées ou
Ingrédients pour 4 portions: 2 petites tartines de pain beurrées avec 2 cuillères à café de
- 120 g de blanc de poulet sans peau confiture ou de miel
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 50 ml de jus de fruit frais ou un petit fruit
- 800 g de petits pois carottes Déjeuner: Carottes (30 g) finement râpées avec ½ cuillère à café
d’huile de tournesol
Préparation Escalope de veau (50 g = 2 cuillères à soupe) cuite sans
- Emincer le blanc de poulet matière grasse
- Faire chauffer l’huile dans une casserole Jardinière de légumes
- Y faire revenir les morceaux de poulet à feu vif Petit suisse nature à 40% de M.G
- Abaisser le feu, ajouter un fond d’eau, cuire à couvert pendant 10 minutes Goûter: Semoule au lait
- Ajouter les petits pois carottes et couvrir d’eau si nécessaire Dîner: Macaronis au fromage
- Laisser encore mijoter 5 minutes Compote pomme – fraise sans sucre ajouté
- Mixer grossièrement en fonction de la capacité de mastication et de déglutition de votre
enfant

5. Recette Jardinière de légumes Recette Semoule au lait
Ingrédients pour une portion: Ingrédients pour une portion
- 80 g carotte - 120 ml de lait de croissance reconstitué
- 80 g pomme de terre - 20 g de semoule de blé fine
- 20 g haricots verts surgelés ou en conserve - 10 g de sucre pour le caramel
- 20 g petits pois surgelés ou en conserve - ½ œuf
- 10 g navet
- 10 g d’oignon
- 1 cuillère à café d’huile d’olive Préparation
- Réaliser le caramel: mettre le sucre avec la même quantité d’eau et quelques
Préparation gouttes de jus de citron dans le ramequin de cuisson et le chauffer. Lorsque
- Eplucher et couper la carotte et le navet en cubes celui-ci se colore, le retirer du feu et le laisser refroidir à température
- Emincer l’oignon ambiante
- Faire chauffer la matière grasse dans une cocotte - Faire chauffer le lait et y ajouter la semoule en pluie fine en remuant jusqu’à
- Y faire rissoler l’oignon, la carotte et la navet, puis mouiller avec de l’eau ce qu’elle gonfle
- Faire cuire à feu doux pendant 10 minutes - Retirer la casserole du feu et mélanger la moitié de l’œuf dedans
- Pendant ce temps éplucher la pomme de terre et la couper en dés - Verser la préparation dans le ramequin
- L’ajouter dans la casserole et la laisser cuire pendant 20 minutes - Le cuire au bain marie dans le four pendant 30 minutes à 180°C
- Ajouter les haricots verts et les petits pois 5 minutes avant la fin de la
cuisson