2. ‫آﻴﻒ ﺗﺘﺨﻠﺼﻮن ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻮط اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‬
‫واﻟﻌﺼﺒﻴﺔ؟‬
‫ﺗﺆدي اﻟﻀﻐﻮط واﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ اﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﺏﻨﺎ إﻟﻰ ﺗﻔﺎﻋﻞ اﻟﺠﺴﻢ‬
‫ﻣﻌﻬﺎ ﺏﺸﻜﻞ ﻣﺆ ٍ، إذ ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻠﻰ ﺵﻜﻞ ﻏﻀﺐ أو اﻥﻔﻌﺎﻻت ﻋﺼﺒﻴﺔ أو‬
‫ذ‬
‫آﺘﻤﺎن داﺥﻠﻲ أو اﺥﺘﻨﺎق ﻥﻔﺴﻲ، ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ هﺬﻩ اﻟﻤﺸﻜﻼت، یﺠﺐ‬
‫اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻷﺱﺒﺎب أوﻻ، ﺛﻢ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﺠﺴﻢ واﻟﻨﻔﺲ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ‬
‫ﻣﻨﻬﺎ ﺏﺨﻄﻮات ﺏﺴﻴﻄﺔ ﻗﺪ ﺗﺤﻮل دون اﻟﻠﺠﻮء إﻟﻰ اﻟﻄﺒﻴﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ.‬
‫اﻟﺼﻼﻩ اﻟﺪاﺋﻤﻪ ﻟﻄﻠﺐ اﻟﻤﻌﻮﻥﻪ ﻣﻦ اﷲ‬
‫ـ اﻻﺱﺘﻠﻘﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻄﻦ ﺡﻴﺚ ﺗﻼﻣﺲ اﻟﺠﺒﻬﺔ اﻷرض ﻣﻊ وﺽﻊ اﻟﻴﺪیﻦ‬
‫ﺗﺤﺖ اﻟﺠﺒﻬﺔ واﻟﺘﻨﻔﺲ ﺏﻌﻤﻖ وﺏﺒﻂء ﻟﻤﺪة ﺥﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ یﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫إﻓﺮاغ ﺵﺤﻨﺔ اﻟﻐﻀﺐ واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻻﻥﻔﻌﺎل اﻟﻌﺼﺒﻲ اﻟﺬي أﺹﺎب‬
‫اﻟﺠﺴﻢ.‬
‫ـ یﺆدي اﻟﺠﻠﻮس ﻋﻠﻰ ﻣﻘﻌﺪ ﻣﻊ وﺽﻊ إﺡﺪى اﻟﻴﺪیﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺼﺪر واﻷﺥﺮى ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺒﻄﻦ ﻣﻊ اﻟﺘﻨﻔﺲ‬
‫ﺏﻌﻤﻖ وﺏﺒﻂء ﻟﻤﺪة ﺥﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ إﻟﻰ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻥﻔﺴﻬﺎ، وﻟﻠﺘﺄآﺪ ﻣﻦ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﺘﻤﺮیﻦ ﻻﺡﻆ ﺡﺮآﺔ اﻟﻴﺪ اﻟﻤﻮﺽﻮﻋﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻄﻦ إن زادت ﺡﺮآﺘﻬﺎ ﻋﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻮﺽﻮﻋﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺼﺪر، ﻓﻬﺬا یﻌﻨﻲ أﻥﻚ ﺗﺘﻨﻔﺲ ﺏﻌﻤﻖ.‬
‫ـ إرﺥﺎء اﻟﻌﻀﻼت یﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻵﻻم اﻟﺠﺴﺪیﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ، ﺡﺎول اﻟﺠﻠﻮس ﻓﻲ ﻣﻜﺎن هﺎدئ أو‬
‫اﻻﺱﺘﻤﺎع إﻟﻰ ﻣﻮﺱﻴﻘﻰ هﺎدﺋﺔ أو ﺗﺨﻴﻞ ﻣﻨﺎﻇﺮ ﺟﻤﻴﻠﺔ أو أﺹﻮات أﺵﺨﺎص ذوي ﻣﻜﺎﻥﺔ ﻟﺪیﻚ، ﻓﻜﻞ هﺬا یﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻻرﺗﺨﺎء و ُﺨ ِج اﻻﻥﻔﻌﺎل ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ.‬
‫ی ﺮ‬
‫ـ ﻗﺪ یﺴﺘﻔﻴﺪ ﺏﻌﺾ اﻷﺵﺨﺎص ﻣﻦ اﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ ﺵﺨﺺ ﻗﺮیﺐ إﻟﻰ اﻟﻘﻠﺐ ﻋﻦ اﻟﻤﺸﻜﻼت واﻟﻀﻐﻮط اﻟﻤﺆﺛﺮة ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻨﻔﺲ، وﺏﺎﺱﺘﺨﺪام ﻃﺮیﻘﺔ »اﻟﻔﻀﻔﻀﺔ« یﺘﻢ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ 05%ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ.‬
‫ـ ﺗﺤﺪیﺪ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ووﺽﻊ ﺡﻠﻮل ﻟﻬﺎ یﺮیﺢ اﻟﻨﻔﺲ آﺜﻴﺮا، آﻤﺎ أن ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻷﺱﺒﺎب وﻓﺮزهﺎ وإیﺠﺎد ﺡﻞ ﻟﻜﻞ ﺱﺒﺐ‬
‫وآﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ، یﻨﺸﻂ اﻟﺠﺴﻢ واﻟﻨﻔﺲ ﻣﻌﺎ، ﻷن اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ اﻹیﺠﺎﺏﻲ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﻜﻼت یﺨﻔﻒ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻨﻔﺴﻲ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻋﻜﺲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ اﻟﺴﻠﺒﻲ اﻟﺬي یﺴﻬﻢ ﻓﻲ زیﺎدة اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻨﻔﺴﻲ واﻟﺠﺴﺪي.‬
‫ـ وﺽﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺏﺎﻷﺵﻴﺎء اﻟﺘﻲ یﻨﺒﻐﻲ ﻋﻤﻠﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم، یﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻟﺤﻴﺎة وﺗﻨﻈﻴﻤﻬﺎ، ﻓﺎﻟﺸﻌﻮر ﺏﺎﻟﺘﻨﻈﻴﻢ‬
‫یﻮﻓﺮ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺠﻬﺪ واﻟﻌﺐء اﻟﻼزم ﻹﻥﻬﺎء هﺬﻩ اﻷﻋﻤﺎل، وﺏﻬﺬا یﺘﺨﻠﺺ اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ أﺡﺪ أهﻢ ﺏﻨﻮد اﻟﻀﻐﻮط‬
‫اﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ.‬
‫ـ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎول اﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ واﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ واﻟﻜﺤﻮل أو اﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ اﻟﻤﻨﺸﻄﺔ، اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ إﺛﺎرة اﻷﻋﺼﺎب وﻓﻘﺪان‬
‫اﻟﺠﺴﻢ ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻤﻞ، ﻓﻴﺼﺒﺢ اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻨﻔﻌﻼ وﻋﺼﺒﻴﺎ ﻷﺗﻔﻪ اﻷﺱﺒﺎب.‬
‫ـ ﻋﺪم اﻟﻨﻮم واﻟﺮاﺡﺔ أآﺒﺮ ﻋﺪو ﻟﻠﺠﺴﻢ، ﻓﺤﺎول ﺗﻨﺎول ﻗﺴﻂ واﻓﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم یﻮﻣﻴﺎ.‬
‫ـ اﺟﻌﻞ آﻠﻤﺔ »ﻻ« ﻣﻦ ﻗﺎﻣﻮس آﻠﻤﺎﺗﻚ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ، ﻓﺎﺱﺘﺨﺪام هﺬﻩ اﻟﻜﻠﻤﺔ أﺡﻴﺎﻥﺎ یﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ إراﺡﺔ اﻷﻋﺼﺎب.‬
‫ـ اﻟﺠﺄ إﻟﻰ روح اﻟﺪﻋﺎﺏﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﻌﺮض ﻷﺡﺪ اﻟﻀﻐﻮط، وﻗﻞ »ﻻ« ﻟﻼﺱﺘﻬﺰاء.‬
‫ـ اﻟﻬﺮوب ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻜﻼت یﺰیﺪ ﻣﻦ ﺡﺪﺗﻬﺎ، ﻟﺬا ﺡﺎول إیﺠﺎد اﻟﺤﻞ ﻟﻬﺎ واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ ﺏﺸﻜﻞ ﺹﺤﻴﺢ.‬
‫ـ ﺥﺼﺺ وﻗﺘﺎ ﻟﻠﺘﺮﻓﻴﻪ وﻟﻤﻤﺎرﺱﺔ اﻟﻬﻮایﺎت اﻟﻤﺤﺒﻮﺏﺔ ﻟﻘﻠﺒﻚ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻟﻤﺪة ﺱﺎﻋﺔ یﻮﻣﻴﺎ، ﻓﻬﺬﻩ اﻟﺴﺎﻋﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ‬
‫آﺜﻴﺮا ﻋﻠﻰ إراﺡﺔ اﻟﻨﻔﺲ وﺹﻔﺎء اﻟﻤﺦ وإرﺥﺎء اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ آﻞ اﻟﻤﺘﺎﻋﺐ واﻟﻀﻐﻮط اﻟﻤﺆﺛﺮة ﺱﻠﺒﻴﺎ ﻋﻠﻴﻪ.‬
‫ـ اﺱﺘﺨﺪم اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮیﺎﺽﻲ آﻮﺱﻴﻠﺔ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻜﻼت واﻟﻀﻐﻮط اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ، ﻋﻠﻴﻚ ﻣﻤﺎرﺱﺔ اﻟﺮیﺎﺽﺔ ﺛﻼث‬
‫ﻣﺮات ﻓﻲ اﻷﺱﺒﻮع ﻟﻤﺪة 03 دﻗﻴﻘﺔ، ﻓﺎﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮیﺎﺽﻲ ﻻ یﺨﻔﻒ اﻟﺘﻮﺗﺮ أو یﺮیﺢ اﻟﺬهﻦ أو یﻘﻮي اﻟﺠﺴﻢ ﻓﻘﻂ،‬
‫وإﻥﻤﺎ یﻤﺪ اﻟﺠﺴﻢ ﺏﻄﺎﻗﺔ آﺒﻴﺮة وﻗﻮة اﺡﺘﻤﺎل ﻋﻠﻰ إﻥﻬﺎء اﻟﻤﻬﺎم اﻟﻤﻄﻠﻮﺏﺔ ﻓﻲ أوﻗﺎﺗﻬﺎ اﻟﻤﺤﺪدة‬

3. ‫إﺡﺒﺎط ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺗﻬﺮیﺐ ﻥﻔﺎیﺎت ﺥﻄﺮة ﻟـ داﺥﻞ اﻹﺱﻜﻨﺪریﺔ‬
‫أﺣﺒﻂ ﺿﺒﺎط ﻣﺒﺎﺣﺚ اﻷﻣﻮال اﻟﻌﺎﻣﺔ ﺑﻤﻴﻨﺎء اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ﻣﺤﺎوﻟﺔ‬
‫ﺗﻬﺮﻳﺐ ﻧﻔﺎﻳﺎت ﺧﻄﺮة "زﻳﻮت ﺑﺘﺮول "ﻣﺴﺘﻌﻤﻠﺔ ﻟﺪاﺧﻞ اﻟﺒﻼد‬
‫أﺧﻔﺎهﺎ ﺻﺎﺣﺐ إﺣﺪى اﻟﺸﺮآﺎت وﺳﻂ رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻌﺪات ﻗﺎم ﺑﺎﺳﺘﻴﺮادهﺎ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺨﺎرج وآﺎﻧﺖ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻗﺪ وردت إﻟﻰ ﻣﺒﺎﺣﺚ ﻣﻴﻨﺎء‬
‫اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ﻋﻦ ﻗﻴﺎم ﺻﺎﺣﺐ ﺷﺮآﺔ ﺑﺎﺳﺘﻴﺮاد رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻌﺪات ﻣﻦ‬
‫اﻟﻮﻻﻳﺎت اﻟﻤﺘﺤﺪة وإدﺧﺎﻟﻬﺎ ﻟﻠﺒﻼد ﻋﺒﺮ ﻣﻴﻨﺎء اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ .‬
‫وأآﺪت اﻟﺘﺤﺮﻳﺎت اﻟﺘﻰ ﻗﺎدهﺎ رﺋﻴﺲ ﻣﺒﺎﺣﺚ اﻷﻣﻮال اﻟﻌﺎﻣﺔ ﺑﻤﻴﻨﺎء‬
‫اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ أن ﺻﺎﺣﺐ اﻟﺸﺮآﺔ أﺧﻔﻰ زﻳﻮت ﺑﺘﺮول ﻣﺴﺘﻌﻤﻠﺔ واﻟﺘﻰ‬
‫ﺗﻌﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﻔﺎﻳﺎت اﻟﺨﻄﺮة اﻟﻤﺤﻈﻮر دﺧﻮﻟﻬﺎ ﻟﻠﺒﻼد ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻘﺮار وزﻳﺮ‬
‫اﻟﺒﺘﺮول ﻣﺤﺎوﻻ ﺗﻬﺮﻳﺒﻬﺎ ﺑﻴﻦ ﻣﺸﻤﻮل اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ .‬
‫وﺑﻌﺪ اﺗﺨﺎذ اﻹﺟﺮاءات اﻟﻘﺎﻧﻮﻧﻴﺔ ﺗﻢ ﺿﺒﻂ اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ وﻋﺜﺮ ﺑﻴﻦ‬
‫ﻣﺸﻤﻮﻟﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﺪد آﺒﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻌﺒﻮات ﺗﺤﺘﻮى ﻋﻠﻰ زﻳﻮت ﺑﺘﺮوﻟﻴﺔ‬
‫ﻣﺴﺘﻌﻤﻠﺔ وﻗﺮر رﺋﻴﺲ ﻧﻴﺎﺑﺔ اﻟﻤﻴﻨﺎء ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ﻣﺪﺣﺖ اﻟﻤﻨﻴﺎوى‬
‫اﻟﺘﺤﻔﻆ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻀﺒﻮﻃﺎت وﻣﺒﺎﺷﺮة ﺗﺤﻘﻴﻘﺎت اﻟﻨﻴﺎﺑﺔ ﻓﻰ هﺬﻩ‬
‫اﻟﻘﻀﻴﺔ.‬