mindfulness

1. ‫שיעורים‬ ‫של‬ ‫מצגות‬1&3
‫ד‬"‫ברגר‬ ‫רוני‬ ‫ר‬
054-233-2441
Bergerrony@Gmail.com

2. CALL TO CARE ‫לנתינה‬ ‫הזמנה‬
Berger, Dodson-Lavelle, Makransky & Seigle (2014)
‫ד‬"‫ברגר‬ ‫רוני‬ ‫ר‬
‫אביב‬ ‫תל‬ ‫אוניברסיטת‬‫גוריון‬ ‫בן‬ ‫ואוניברסיטת‬ ‫אביב‬ ‫תל‬ ‫אוניברסיטת‬
Bergerrony@gmail.com

3. ‫כיצד‬"‫מסייעים‬"‫חיוביים‬ ‫להיות‬ ‫לילדים‬-‫ה‬ ‫ארבעת‬-‫מ‬'
•‫מודעות‬–‫עצמית‬+‫חיצונית‬
•‫מיומנויות‬–‫גופניות‬,‫רגשיות‬,‫חברתיות‬,‫שכליות‬
•‫מוטיבציה‬–‫אכפתיות‬,‫ותיקוותיות‬
•‫מוסריות‬–‫חברתיים‬ ‫ערכים‬

4. ‫האבולוציונית‬ ‫התיאוריה‬

5. ‫פסיכולוגיה‬‫ה‬‫תפתחותית‬-‫התקשרות‬ ‫תהליך‬
)Attachment(
(Bowlby, 1969 Bowlby & Ainsworth, 1992)
‫דמות‬ ‫בין‬ ‫הרגשי‬ ‫הקשר‬ ‫יצירת‬ ‫של‬ ‫התהליך‬ ‫זה‬ ‫התקשרות‬
‫מיטיבה‬)‫הורים‬(‫הילד‬ ‫ובין‬/‫ה‬
‫מוגנות‬ ‫יוצרת‬ ‫התקשרות‬)safe heaven(‫סקרנות‬)secure base(
•‫המוח‬ ‫קליפת‬ ‫על‬ ‫מצמיחה‬ ‫יחסית‬ ‫טובה‬ ‫התקשרות‬)PFC(
•‫רגשי‬ ‫וויסות‬ ‫מזרזת‬ ‫יחסית‬ ‫טובה‬ ‫התקשרות‬
•‫ורומנטיים‬ ‫חבריים‬ ‫בינאישיים‬ ‫ליחסים‬ ‫הבסיס‬ ‫היא‬ ‫טובה‬ ‫התקשרות‬
•‫חיובי‬ ‫עצמי‬ ‫בגיבוש‬ ‫מסייעת‬ ‫טובה‬ ‫התקשרות‬
•‫אחרים‬ ‫כלפי‬ ‫אמפטית‬ ‫התנהגות‬ ‫מעודדת‬ ‫היא‬ ‫טובה‬ ‫התקשרות‬
‫משולמת‬ ‫הורות‬ ‫אין‬–‫ואהבה‬ ‫לחום‬ ‫זקוקים‬ ‫כולנו‬

6. Sources of behaviour‫ובעייתי‬ ‫מורכב‬ ‫מח‬–‫והחדש‬ ‫הקדום‬ ‫המח‬ ‫בין‬ ‫היחסים‬
‫קדום‬ ‫מח‬-‫חייתי‬
‫רוצה‬ ‫שהוא‬ ‫מה‬ ‫מקבל‬ ‫כשלא‬ ‫תוקפנית‬ ‫בצורה‬ ‫מגיב‬)‫זעם‬ ‫התקף‬(
‫אוהב‬ ‫לא‬ ‫שהוא‬ ‫מה‬ ‫מלעשות‬ ‫בורח‬)‫שיעורים‬(
‫לעצמו‬ ‫רק‬ ‫דואג‬
‫חדש‬ ‫מח‬-‫אנושי‬
‫הגיוני‬–‫ומבין‬ ‫לו‬ ‫להסביר‬ ‫אפשר‬
‫מדמיין‬–‫בעתיד‬ ‫תוצאות‬ ‫להבין‬ ‫יכול‬
‫אחרים‬ ‫למען‬ ‫לוותר‬ ‫יכול‬

7. ‫שלנו‬ ‫והרגשות‬ ‫הדחפים‬ ‫את‬ ‫מארגנים‬ ‫אנו‬ ‫כיצד‬
(1‫על‬ ‫הממונה‬ ‫מערכת‬‫התראה‬‫עצמית‬ ‫הגנה‬ ‫ועל‬ ‫איומים‬ ‫בפני‬
2(‫על‬ ‫שממונה‬ ‫מערכת‬‫והשגיות‬ ‫עשיה‬
3(‫על‬ ‫שממונה‬ ‫מערכת‬‫וביטחון‬ ‫הרגעה‬

8. ‫רגשי‬ ‫לוויסות‬ ‫מערכות‬
‫הישגית‬ ‫מערכת‬
‫צריכה‬,‫הצלחה‬,‫שאיפה‬
Dopamine
‫התריעה‬ ‫מערכת‬
‫וביטחון‬ ‫הגנה‬
HPA/Serotonin
‫התרגשות‬,‫סיפוק‬
‫כעס‬,‫ודחיה‬ ‫חרדה‬
‫רגיעה‬,‫נוחות‬
‫הרגיעה‬ ‫מערכת‬
‫בינאישי‬ ‫ומחיבור‬ ‫בטחון‬
Opiates/Oxytocin

9. ‫הבין‬ ‫האיזון‬ ‫מהו‬-‫לחוצים‬ ‫תלמידים‬ ‫הרבה‬ ‫של‬ ‫מערכתי‬
‫התריעה‬ ‫מערכת‬
‫הישגית‬ ‫מערכת‬ ‫הרגיעה‬ ‫מערכת‬

10. ‫ההרגעה‬ ‫מערכת‬ ‫את‬ ‫בונים‬ ‫אנו‬ ‫כיצד‬?

12. ‫הקופצני‬ ‫המוח‬ ‫את‬ ‫להרגיע‬ ‫מסייע‬ ‫מה‬?
Mindfulness ‫קשיבות‬
‫קשיבות‬‫ל‬ ‫רצוני‬ ‫באופן‬ ‫לב‬ ‫תשומת‬ ‫מתן‬ ‫של‬ ‫התהליך‬ ‫היא‬"‫כאן‬
‫ועכשיו‬"‫שיפוטיות‬ ‫ללא‬
John Kabat-Zinn

13. Vagus Nerve

14. Heart-rate variability (HRV)

15. 9 ‫נשימה‬‫וואגלית‬)‫סרעפתית‬

16. ‫לנתינה‬ ‫הזמנה‬ ‫של‬ ‫התכנית‬ ‫מטרות‬)CARE(
•‫לצרכים‬ ‫קשובים‬ ‫יותר‬ ‫להיות‬ ‫ולתלמידים‬ ‫למורים‬ ‫לסייע‬ ‫באה‬
‫אחרים‬ ‫ושל‬ ‫עצמם‬ ‫של‬
•‫ולפיכך‬ ‫ומרוכזים‬ ‫קשובים‬ ‫יותר‬ ‫להיות‬ ‫לתלמידים‬ ‫לסייע‬ ‫באה‬
‫ולמידה‬ ‫קשב‬ ‫יכולת‬ ‫משפרת‬
•‫הרגש‬ ‫וויסות‬ ‫יכולת‬ ‫את‬ ‫מפתחת‬–‫אימפולסיביות‬ ‫פחות‬
‫תגובתיות‬ ‫לפני‬ ‫חשיבה‬ ‫ויותר‬
•‫וחרדה‬ ‫לחץ‬ ‫מקטינה‬
•‫וחברתיות‬ ‫רגשיות‬ ‫יכולות‬ ‫מפתחת‬
•‫לאחר‬ ‫ודאגה‬ ‫אמפטיה‬ ‫מפתחת‬–‫מוסרית‬ ‫התנהגות‬

17. ‫דאגה‬ ‫לנתינת‬ ‫הזמנה‬)CARE(–‫הילדים‬ ‫קיבלו‬ ‫כלים‬ ‫אלו‬
•‫גופניות‬ ‫מיומנויות‬–‫נשימה‬‫סרעפתית‬,‫גוף‬ ‫לתחושות‬ ‫מודעות‬,‫מודעות‬
‫להליכה‬)‫הליכת‬‫נינג‬'‫ה‬‫עיוורים‬ ‫והליכת‬(‫פנדולציה‬‫סומטית‬,‫תיגוף‬–‫תיפוף‬
‫גוף‬,‫יוגה‬‫פילים‬ ‫של‬
•‫קשב‬ ‫מיומנויות‬‫וקשיבות‬–‫נשימות‬ ‫ספירת‬,‫קשיבות‬‫בלון‬ ‫של‬
•‫לאחרים‬ ‫קשב‬
•‫רגשיות‬ ‫ומיומנויות‬ ‫תהליכים‬–‫רגשית‬ ‫מודעות‬ ‫פתוח‬,‫ללמוד‬
‫פרודוקטיבית‬ ‫בצורה‬ ‫רגשות‬ ‫לבטא‬,‫שאחרים‬ ‫למה‬ ‫מודע‬ ‫להיות‬
‫מרגישים‬
•‫קוגניטיביות‬ ‫ומיומנויות‬ ‫תהליכים‬–‫מחשבתית‬ ‫הגמשה‬,‫אני‬ ‫איך‬
‫עצמי‬ ‫את‬ ‫בולם‬,‫האחר‬ ‫וקבלת‬ ‫עצמית‬ ‫קבלה‬

18. ‫הדאגה‬ ‫נתינת‬ ‫אופני‬ ‫שלושת‬‫האיכפתית‬-CARE
‫דאגה‬ ‫קבלת‬
‫אכפתית‬
)RECEIVING CARE(
‫נתינת‬‫אכפתית‬ ‫דאגה‬
‫לאחרים‬
)(EXTENDING CARE
‫נתינת‬‫דאגה‬
‫לעצמי‬ ‫אכפתית‬
)SELF-CARE(

19. ‫פנדולציה‬‫סומטית‬

20. ‫הקודם‬ ‫מהמפגש‬ ‫הגיגים‬
•‫כאדם‬ ‫עצמך‬ ‫אהוב‬,‫כמסייע‬ ‫עצמך‬ ‫ובדוק‬/‫מנחך‬LOVE YOURSELF AS A PERSON,
DOBT YOURSELF AS A THERAPIST (NISSEN-LIE et al., 2015)
•‫לעצמו‬ ‫להתייחס‬ ‫לקבל‬ ‫לאדם‬ ‫מסייעת‬ ‫חברתית‬ ‫וקבלה‬ ‫אכפתיות‬ ‫של‬ ‫תחושה‬
‫ולקבל‬ ‫יותר‬ ‫טובה‬ ‫בצורה‬CARE‫מאחרים‬–‫ואהבה‬ ‫חום‬ ‫מתן‬ ‫של‬ ‫זיכרונות‬ ‫העלאת‬
). Kelly, 2015&Dupasquier(
•‫דתי‬ ‫מרקע‬ ‫באים‬ ‫מכם‬ ‫כמה‬?
•‫דתיים‬ ‫ערכים‬ ‫עם‬ ‫כזה‬ ‫או‬ ‫דתי‬ ‫בבית‬ ‫חינוך‬ ‫האם‬)‫מסורתיים‬(‫להתנהגות‬ ‫מביא‬
‫ופרו‬ ‫אלטרואיסטית‬-‫שבין‬ ‫בגילאים‬ ‫ילדים‬ ‫בקרב‬ ‫חברתית‬5-12?
•‫דתיות‬ ‫לא‬ ‫ממשפחות‬ ‫ילדים‬)‫אתאיסטיות‬(‫אמפטיים‬ ‫כיותר‬ ‫נמצאו‬,‫אלטרואיסטיים‬
‫מענישה‬ ‫גישה‬ ‫עם‬ ‫ופחות‬ ‫דתיות‬ ‫ממשפחות‬ ‫שבאו‬ ‫מילדים‬ ‫חברתיים‬ ‫ופרו‬.
‫מדינות‬ ‫שש‬ ‫ב‬ ‫היו‬ ‫הממצאים‬)Decenty et al., 2015(
•‫ומוסלמים‬ ‫יהודיים‬ ‫ילדים‬ ‫היו‬ ‫לא‬ ‫במחקר‬!!!

21. ‫נתינה‬‫לאחר‬ ‫אכפתית‬ ‫דאגה‬
Extending Care
‫נתינת‬‫לעצמי‬ ‫אכפתית‬ ‫דאגה‬
Developing Self-Care
‫קבלת‬‫אכפתית‬ ‫דאגה‬
Receiving Care
‫אכפתית‬ ‫דאגה‬ ‫נתינת‬ ‫מדוע‬
‫חשובה‬
‫אכפתית‬ ‫דאגה‬ ‫נתינת‬ ‫מדוע‬
‫חשובה‬ ‫לעצמי‬
‫אכפתית‬ ‫דאגה‬ ‫קבלת‬ ‫מדוע‬
‫חשובה‬
‫אכפתית‬ ‫דאגה‬ ‫לקבל‬ ‫ללמוד‬ ‫אכפתית‬ ‫דאגה‬ ‫לפתח‬ ‫ללמוד‬
‫לעצמי‬
‫אכפתית‬ ‫דאגה‬ ‫לקבל‬ ‫ללמוד‬
‫בדרך‬ ‫מכשולים‬ ‫על‬ ‫להתגבר‬
‫אכפתית‬ ‫דאגה‬ ‫לנתינת‬
‫לאחרים‬
‫בדרך‬ ‫מכשולים‬ ‫על‬ ‫להתגבר‬
‫לעצמי‬ ‫אכפתית‬ ‫דאגה‬ ‫לנתינת‬
‫בדרך‬ ‫מכשולים‬ ‫על‬ ‫להתגבר‬
‫אכפתית‬ ‫דאגה‬ ‫לקבלת‬
‫לנתינת‬ ‫היכולת‬ ‫העמקת‬
‫לאחרים‬ ‫אכפתית‬ ‫דאגה‬
‫דאגה‬ ‫לנתינת‬ ‫היכולת‬ ‫העמקת‬
‫לעצמי‬ ‫אכפתית‬
‫לקבלת‬ ‫היכולת‬ ‫העמקת‬‫דאגה‬
‫אכפתית‬
‫דאגה‬ ‫לנתינת‬ ‫קריאה‬)CARE(

22. ‫י‬
‫ו‬
‫ם‬
‫ו‬
‫ה‬ ‫יום‬ ‫ד‬ ‫יום‬ ‫ג‬ ‫יום‬ ‫ב‬ ‫יום‬ ‫א‬ ‫יום‬
‫הבית‬ ‫שעורי‬ ‫על‬ ‫שיחה‬
‫הספר‬ ‫בבית‬ ‫אכפתיות‬,
‫יותר‬ ‫להיות‬ ‫יכול‬ ‫אני‬ ‫איך‬
‫אכפתי‬‫הספר‬ ‫בבית‬?
‫אכפתיות‬ ‫זה‬ ‫מה‬.‫אנו‬ ‫איך‬
‫אכפתיות‬ ‫מבטאים‬?‫אני‬ ‫איך‬
‫באמת‬ ‫הוא‬ ‫שילד‬ ‫יודע‬
‫אכפתי‬?
‫להקשיב‬ ‫לומדים‬ ‫אנו‬ ‫איך‬?
‫קשב‬ ‫זה‬ ‫מה‬?‫אני‬ ‫מתי‬
‫לא‬ ‫ומתי‬ ‫קשוב‬?‫לי‬ ‫עוזר‬ ‫מה‬
‫קשוב‬ ‫להיות‬
‫שיחה‬/‫סימולציה‬
‫בטוח‬ ‫מקום‬)5‫דק‬( ‫נשימה‬‫סרעפתית‬)3‫דק‬( ‫נשימות‬ ‫ספירת‬)2‫דק‬( ‫תרגול‬
‫מקום‬ ‫תרגול‬‫בטוח‬‫וציור‬
‫בטוח‬ ‫מקום‬
‫כלפי‬ ‫אכפתיים‬ ‫ההורים‬ ‫איך‬?
‫בבית‬ ‫אכפתי‬ ‫אני‬ ‫איך‬
‫ההורים‬ ‫עם‬ ‫בבית‬ ‫תרגול‬ ‫בית‬ ‫שעורית‬
‫דאגה‬ ‫לנתינת‬ ‫הזמנה‬–20‫דקות‬X3‫בשבוע‬

23. ‫מהי‬ ‫לילדים‬ ‫מציגים‬ ‫כיצד‬‫קשיבות‬
•‫הפנס‬ ‫הסבר‬
•‫הכלבלב‬ ‫את‬ ‫לאמן‬
•‫הבועה‬ ‫מדיטציית‬

24. ‫מהי‬ ‫לילדים‬ ‫מציגים‬ ‫כיצד‬‫קשיבות‬
•‫המחשבות‬ ‫אוטובוס‬
•‫הליכת‬‫נינג‬'‫ה‬
•‫פילים‬ ‫יוגה‬
•‫המוח‬ ‫מהו‬?)‫חינוכי‬ ‫פסיכו‬ ‫הסבר‬(

25. ‫שלישי‬ ‫מפגש‬–‫המוח‬,‫הגוף‬,‫ההשראה‬ ‫בעל‬ ‫והמורה‬ ‫חמלה‬
•‫מיינדפולנס‬‫גוף‬ ‫סריקת‬ ‫עם‬
•‫המשולש‬ ‫המח‬
•‫המרכזית‬ ‫התגובה‬ ‫רשת‬
•‫הרשתית‬ ‫ההפעלה‬ ‫מערכת‬
•‫העצבים‬ ‫מערכת‬‫האוטונומית‬
•‫דחק‬ ‫בזמן‬ ‫המערכות‬ ‫בין‬ ‫האינטראקציה‬
•‫המח‬ ‫של‬ ‫ההבנה‬ ‫חשיבות‬
•‫המח‬ ‫על‬ ‫יידע‬ ‫לתלמידים‬ ‫מעבירים‬ ‫כיצד‬
•‫תרגילים‬‫סנסו‬-‫מוטוריים‬
•‫חמלה‬ ‫מהי‬
•‫ומר‬ ‫חיים‬ ‫מלאי‬ ‫ילדים‬‫נקאמורי‬

26. ‫במח‬ ‫שינויים‬
‫באזורים‬ ‫מבניים‬ ‫שינויים‬
‫ב‬ ‫הקשורים‬:
‫קשב‬
‫רגשי‬ ‫ויסות‬
‫עצמית‬ ‫מודעות‬
‫זיכרון‬
‫חזקה‬ ‫קישוריות‬‫יותר‬
‫החשמלית‬ ‫בפעילות‬ ‫שינויים‬

27. ‫איטיים‬ ‫אלפא‬ ‫גלי‬ ‫של‬ ‫פעילות‬ ‫יותר‬
‫מנוחה‬ ‫מדיטציה‬
‫בהמיספרת‬ ‫פעילות‬ ‫לטובת‬ ‫יחס‬
‫המח‬ ‫של‬ ‫קדמיים‬ ‫באזורים‬ ‫שמאל‬,
‫נפשית‬ ‫רווחה‬ ‫על‬ ‫המעיד‬ ‫דבר‬

29. ‫המרכזית‬ ‫התגובה‬ ‫רשת‬
Core Response Network (CRN)
)

30. ‫הרשתית‬ ‫ההפעלה‬ ‫מערכת‬)RAC(

31. ‫סכנה‬ ‫בזמן‬ ‫פועל‬ ‫המוח‬ ‫כיצד‬?

32. ‫האוטונומית‬ ‫העצבים‬ ‫מערכת‬)ANS(

33. ‫נורמטיבי‬ ‫דחק‬ ‫מצב‬

34. ‫כרוני‬ ‫דחק‬ ‫מצב‬

35. ‫טראומטי‬ ‫דחק‬ ‫מצב‬

36. ‫המוח‬ ‫תפקיד‬ ‫על‬ ‫לתלמידים‬ ‫להסביר‬ ‫חשוב‬ ‫זה‬ ‫למה‬?
•‫אנו‬ ‫ומדוע‬ ‫לומדים‬ ‫אנו‬ ‫שבה‬ ‫הדרך‬ ‫להבנת‬ ‫כמפה‬ ‫לנו‬ ‫לשמש‬ ‫יכול‬ ‫המח‬
‫מתנהגים‬ ‫שאנו‬ ‫כפי‬ ‫מתנהגים‬)- CFT‫שלנו‬ ‫האחריות‬ ‫זו‬ ‫אבל‬ ‫שאמתנו‬ ‫לא‬ ‫זה‬
‫המח‬ ‫את‬ ‫לשנות‬(!
•‫חשובים‬ ‫אנשים‬ ‫נהיה‬ ‫ואיך‬ ‫עובד‬ ‫המח‬ ‫כיצד‬ ‫מידע‬ ‫לנו‬ ‫נותן‬ ‫המח‬ ‫מדע‬
‫יותר‬ ‫ומאושרים‬ ‫יעילה‬ ‫בצורה‬ ‫ולומדים‬
•‫פועל‬ ‫כיצד‬ ‫ילדים‬ ‫ללמד‬ ‫ניתן‬‫המח‬‫אותו‬ ‫להפעיל‬ ‫ניתן‬ ‫וכיצד‬ ‫דחק‬ ‫בזמן‬
‫יותר‬ ‫נבונות‬ ‫החלטות‬ ‫לקבל‬ ‫למח‬ ‫לעזור‬ ‫איך‬ ‫או‬ ‫מיטבית‬ ‫בצורה‬
•‫המח‬ ‫שבה‬ ‫ולדרך‬ ‫המח‬ ‫של‬ ‫הבסיסים‬ ‫לחלקים‬ ‫מודעים‬ ‫ילדים‬ ‫כאשר‬
‫רגשות‬ ‫מנפיק‬,‫ולהגיע‬ ‫פעולותיו‬ ‫את‬ ‫לשנות‬ ‫שניתן‬ ‫לומדים‬ ‫גם‬ ‫הם‬
‫יותר‬ ‫טובות‬ ‫לתוצאות‬
•‫ביולוגי‬ ‫מודל‬ ‫ידי‬ ‫על‬ ‫המח‬ ‫מהו‬ ‫להם‬ ‫להדגים‬ ‫ניתן‬
•‫בקבוק‬ ‫או‬ ‫היד‬ ‫כף‬ ‫באמצעות‬ ‫המח‬ ‫את‬ ‫להם‬ ‫להראות‬ ‫ניתן‬
•‫מפלסטלינה‬ ‫המח‬ ‫של‬ ‫מודל‬ ‫לבנות‬ ‫ניתן‬

37. ‫המוח‬ ‫עובד‬ ‫איך‬ ‫לתלמידים‬ ‫להסביר‬ ‫כיצד‬?
•‫בראש‬ ‫שלהם‬ ‫החלקים‬ ‫היכן‬ ‫לילדים‬ ‫להראות‬

38. ‫המוח‬ ‫עובד‬ ‫איך‬ ‫לתלמידים‬ ‫להסביר‬ ‫כיצד‬?
•‫בראש‬ ‫שלהם‬ ‫החלקים‬ ‫היכן‬ ‫לילדים‬ ‫להראות‬
•‫למח‬ ‫הפקודה‬ ‫את‬ ‫נותנים‬ ‫שהם‬ ‫נוירונים‬ ‫אלפי‬ ‫מעשרות‬ ‫בנוי‬ ‫שלנו‬ ‫המח‬
•‫נכונה‬ ‫בצורה‬ ‫המח‬ ‫את‬ ‫להפעיל‬ ‫כדאי‬,‫אותה‬ ‫לעשות‬ ‫צריכים‬ ‫אנחנו‬
‫הרגלים‬ ‫ולפתח‬ ‫פעמים‬ ‫מספר‬ ‫פעולה‬–‫כתיבה‬ ‫דוגמה‬,‫אופניים‬
•‫כך‬ ‫עובד‬ ‫זה‬ ‫למה‬?
•‫מתחברים‬ ‫שמדברים‬ ‫נוירונים‬ ‫כי‬!

39. ‫נוירונים‬

40. ‫הרגל‬ ‫זה‬ ‫מה‬?‫מתחברים‬ ‫שמדברים‬ ‫נוירונים‬

41. ‫המח‬ ‫את‬ ‫מפתחים‬ ‫אנחנו‬ ‫איך‬?

43. ‫ניורו‬‫פלסטיסיות‬‫המוח‬ ‫של‬
https://www.youtube.com/watch?v=ELpfYCZa87g

44. ‫תרגילים‬‫סנסו‬-‫מוטוריים‬
•‫קשיבות‬‫לגוף‬–‫שונים‬ ‫ותיוגים‬ ‫גוף‬ ‫סריקת‬
•‫והגמשה‬ ‫שחרור‬–‫יוגה‬‫פילים‬
•‫עוררות‬‫הגוף‬-‫תיגוף‬
•‫ביטחון‬ ‫וחיזוק‬ ‫קרקוע‬–‫העץ‬ ‫או‬ ‫ההר‬ ‫תרגיל‬
•‫משקל‬ ‫שיווי‬–‫יוגה‬ ‫תרגילי‬
•‫מלחצים‬ ‫שחרור‬–‫והמטלה‬ ‫הקשת‬,‫והגמשה‬ ‫הקצנה‬
•‫סומטי‬ ‫רגשי‬ ‫ביטוי‬–‫נשימה‬,‫קצב‬,‫הגמשה‬,‫והרפיה‬ ‫ביטוי‬
•‫קשיבות‬‫לאחר‬–‫המראה‬ ‫תרגיל‬,‫בוכייה‬ ‫ערבה‬,‫הליכת‬
‫עיוור‬

45. ‫משקל‬ ‫שיווי‬ ‫תרגול‬-‫רציונל‬
‫הגבוהות‬ ‫החשיבה‬ ‫יכולות‬)‫אומדן‬,‫אירגון‬,‫תיעדוף‬,‫תכנון‬,‫בעיות‬ ‫ופתרון‬(...
‫ב‬ ‫תלויות‬
‫לרגע‬ ‫רפלקטיבי‬ ‫מענה‬ ‫לתת‬ ‫יכולת‬)‫אוטומטית‬ ‫תגובה‬ ‫לעומת‬(.
‫מותנית‬‫ב‬
‫מצב‬‫הרגשי‬
‫חופפים‬ ‫הגבוהה‬ ‫החשיבה‬ ‫ושל‬ ‫הרגש‬ ‫של‬ ‫העיצבי‬ ‫והרישות‬ ‫מאחר‬ ‫חלקי‬ ‫באופן‬.
‫רגשיים‬ ‫במצבים‬ ‫ולשלוט‬ ‫לזהות‬ ‫הלומדים‬ ‫תלמידים‬,‫החלטות‬ ‫קבלת‬ ‫יכולת‬ ‫מפתחים‬
‫רפלקטיבית‬‫וצוברים‬‫חברתית‬ ‫והצלחה‬ ‫בטחון‬‫ואקדמית‬
‫תרגול‬‫משקל‬ ‫שיווי‬=‫גוף‬ ‫קואורדינציה‬-‫מוח‬
‫מפתח‬‫פיזית‬ ‫ושליטה‬ ‫מודעות‬‫ורגשית‬.

46. ‫משקל‬ ‫שיווי‬ ‫תרגול‬-‫וריאציות‬
•‫יוגה‬:‫עץ‬ ‫תנוחת‬
–‫הקרקע‬ ‫על‬ ‫הגוף‬ ‫למשקל‬ ‫לב‬ ‫ותשומת‬ ‫נשימות‬
–‫מאמץ‬ ‫ללא‬ ‫יציב‬ ‫עומד‬ ‫איתן‬ ‫גזע‬)‫מעל‬ ‫רגל‬ ‫כף‬/‫לברך‬ ‫מתחת‬(
–‫אחת‬ ‫בנקודה‬ ‫ממוקד‬ ‫מבט‬
–‫הארץ‬ ‫כדור‬ ‫למרכז‬ ‫השתרשות‬
–‫צמרת‬)‫וראש‬ ‫שדרה‬ ‫עמוד‬(‫לשמיים‬ ‫צומחת‬
–‫הלב‬ ‫במרכז‬ ‫מחוברים‬ ‫ענפים‬<‫שנבחר‬ ‫כיוון‬ ‫באיזה‬ ‫צומחים‬
•‫יוגה‬:‫הבודהה‬ ‫מעלית‬
‫האצבעות‬ ‫קצות‬ ‫על‬ ‫לשפיפה‬ ‫מעמידה‬ ‫ירידה‬
–‫הקרקע‬ ‫על‬ ‫הגוף‬ ‫למשקל‬ ‫לב‬ ‫ותשומת‬ ‫נשימות‬
–‫אחת‬ ‫בנקודה‬ ‫ממוקד‬ ‫מבט‬
–‫מאמץ‬ ‫ללא‬ ‫זקוף‬ ‫גו‬
–‫צמודות‬ ‫רגליים‬)‫ריצ‬'‫רץ‬'(-‫השני‬ ‫את‬ ‫אחד‬ ‫דוחפים‬ ‫וקרסוליים‬ ‫ברכיים‬

47. ‫חמלה‬ ‫מהי‬?
"‫מחויבות‬ ‫עם‬ ‫האחר‬ ‫של‬ ‫לסבל‬ ‫רגישות‬ ‫היא‬ ‫חמלה‬
‫סבלו‬ ‫על‬ ‫ולהקל‬ ‫לנסות‬"‫הדאלי‬‫לאמה‬

48. ‫לחמלה‬ ‫חלקים‬ ‫שלושה‬
•‫מודעות‬–‫אחרים‬ ‫ושל‬ ‫שלי‬ ‫לסבל‬ ‫הלב‬ ‫תשומת‬ ‫את‬ ‫לתת‬
)‫קשיבות‬(
•‫אמפטיה‬–‫האחרים‬ ‫ושל‬ ‫שלי‬ ‫הסבל‬ ‫את‬ ‫להרגיש‬
•‫עשיה‬/‫התכוונות‬–‫או‬ ‫ממני‬ ‫הסבל‬ ‫את‬ ‫שתמנע‬ ‫פעולה‬ ‫לעשות‬ ‫לנסות‬
‫מאחרים‬

49. Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain SciencesEmpathy and Compassion in Society, London 2012 Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences
‫אמפטיה‬,‫אמפטית‬ ‫ומצוקה‬ ‫חמלה‬
‫אמפטיה‬
‫חמלה‬
‫אמפטית‬ ‫מצוקה‬
‫האחר‬ ‫כלפי‬ ‫שמכוון‬ ‫רגש‬
‫חיובי‬ ‫רגש‬
‫פרו‬ ‫מוטיבציה‬-‫חברתית‬
‫לעצמי‬ ‫מכוון‬ ‫רגש‬
‫שלילי‬ ‫רגש‬
‫המנעות‬