Allenamento n°2 della preparazione precampiona 2014/2015 (prima squadra)

1. Macrociclo 1 Periodo Preparazione pre-campianto Mesociclo 1 Microciclo 1 Allenamento 2
Squadra Fulgor Trevignano Obiettivi Forza – sviluppo 433 – Giropalla e sostegno Carico gen. 4/5
Data Mar 19/08/2014 Luogo Trevignano Tempo 120´
1 Calcio tennis
Obiettivo DOMINIO DELLA PALLA
Tempo 10’ Codice: R14 Carico: 1
Torneo di calcio tennis come preriscaldamento
1 Scaglionamento con sostegno e appoggio a due giocatori
Obiettivo SCAGLIONAMENTO OFFENSIVO
Tempo 15’ Codice: R17 Carico: 1
A gruppi di 6 giocatori si lavora in un quadrato 15x15; 4 si posizionano nei lati e 2 invece all’interno. Ogni 2’ gli interni
cambiano, gli esterni fanno girare palla a due tocchi, i due interni devono posizionarsi sempre in modo tale da vedere
la palla e ovviamente senza mai dare le spalle al pallone; dopo una serie di passaggi uno dei due interni chiama palla,
di conseguenza il suo compagno interno si smarca dietro di lui a sostegno. Il giocatore che ha chiamato palla dovrà
ricevere e scaricare al suo compagno a sostegno e con quest’ultimo che la giocherà frontalmente al giocatore esterno
che continuerà a farla girare. Variante: il giocatore interno che la passa esternamente segue il passaggio e prende il
posto dell’esterno che a sua volta entrerà e diventerà un interno. Stesse modalità del primo blocco con la differenza
dello smarcamento che dovrà avvenire in appoggio, quindi davanti al compagno che ha chiamato palla. Stessa variante
del primo, si può decidere di cambiare in continuazione gli interni. Figura 8
3 Circuit training per potenziamento muscolare
Obiettivo FORZA
Tempo 20’ Codice: PS2 Carico: 4
4 stazioni: 1) saltelli su un piede su ostacoli alti 10 cm – 2) a piedi paralleli saltelli dei paletti – 3)
squat sul posto per 6 volte con salto avanti/laterale ostacoli alti 50 cm – 4) salto ostacoli alti 50 cm.
Alla fine scarico per 12/15 metri. DA ESEGUIRI 3 SERIE DA 4 VOLTE! (1 SERIE DURA CIRCA
6/7 MINUTI) (1 ESERCIZIO 1’ 30’’)
2 Potenziamento addominali
Obiettivo ADDOMINALI
Tempo 15’ Codice: PG2 Carico: 3
Eseguire due volte per 15 ripetute degli addominali in figura

2. 5
Partita su ¾ campo,tre tocchi, superamento metà campo
Obiettivo
PARTITA TRE TOCCHI SUPERAMENTO META’ CAMPO
Tempo
25’
Codice: GL3
Carico: 3
6
Defaticamento
Obiettivo
DEFATICAMENTO
Tempo
5’
Codice: R21
Carico: 1
4
Circolazionedella palla e sostegno
Obiettivo
CAMBIOGIOCO E SOSTEGNO
Tempo
20’
Codice: TA6
Carico: 1
1)Giropalladifensorecentraleperlaterale,passaggioalcentrocampistaesternoesostegno.Successivopassaggioalmediamochesmistaperilsecondodifensorecentrale(comedafigura).Curarel’aspettodelsostegnoedelpassaggiopreciso.2)Giropalladifensorecentraleperlatrale.Passaggiolungolineaesovrapposizioneconconseguentesostegnodelcentralechericevepalla.Aquestopuntosiricominciailgiroconrientrodituttiglieffettivinellapropriaposizione.
4
Movimento 4-3-3 con taglio verso il centro della E ed allargamento del centroc.
Obiettivo
MOVIMENTO OFFENSIVO4-3-3 (1)
Tempo
20’
Codice: TA7
Carico: 3
L’azioneiniziadalterzinocheappoggiapallaalmediamo.Questiconducepallaelagiocaversol’esternochericevedopouncontromovimentolungocorto.Scaricadinuovoperilmediamocheappoggiaperl’attaccantecentrale.Duranteiltaglioversoilcentrodellateralesiinserisceinfasciailcentrocampista(comedafigura).L’attaccantecentralegiocaperilcentrocampistachesièinseritoilqualefauncrossalcentro. L’attaccantepuntailprimopalo,l’esternooppostovasulsecondopaloel’altroesternovasuldischettodelrigore(limitedell’area)
4
Movimento ad incrocio delle punte dopo un cross dalla trequarti
Obiettivo
MOVIMENTO AD INCROCIO DELLE PUNTE
Tempo
15’
Codice: TA8
Carico: 1
L’azioneiniziadalterzinocheappoggiapallaalmediamo.Questiconducepallaelagiocaversol’esternochericevedopouncontromovimentolungocorto.Scaricadinuovoperilmediamocheappoggiaperl’attaccantecentrale.Duranteiltaglioversoilcentrodellateralesiinserisceinfasciailcentrocampista(comedafigura). L’attaccantecentralegiocaperilcentrocampistachesièinseritoilqualefauncrossalcentro.L’attaccantepuntailprimopalo,l’esternooppostovasulsecondopaloel’altroesternovasuldischettodelrigore(limitedell’area)