El documento proporciona información sobre cómo aumentar de peso de manera saludable a través de una adecuada nutrición y entrenamiento de fuerza. Recomienda consumir más calorías, especialmente de carbohidratos y proteínas, realizar entrenamiento de fuerza enfocado en hipertrofia muscular, y tomar suplementos como Sport-Mass que ayudan a ganar masa muscular magra. El objetivo debe ser un aumento de peso semanal de 250 gramos para evitar ganar grasa.

2. MEGA HEALTH
AUMENTO DE PESO CON EJERCICIO Y
ALIMENTACION ADECUADA

3. NUTRICION DEPORTIVA
• Se define como aquella que
busca mejorar el desempeño
deportivo, logrando modificar
su composición corporal de
acuerdo al deporte que se
practica, mejorando la calidad
de la alimentación para un
adecuado aporte y
aprovechamiento de la
energía

4. Subir de peso
La mayor parte de la gente que
hace ejercicio es para perder
peso o para mantenerse.
Hay gente que por su
metabolismo o necesidades
deportivas necesita subir de
peso.

5. ALIMENTACION
• La buena
alimentación, el
ejercicio y el
descanso es muy
importante para que
puedas aumentar tu
masa muscular y
puedas subir de peso
sin llenarte de grasa.

6. ENTRENAMIENTO
Personas que desean subir de
peso se recomienda (no del
todo) retirar el
entrenamiento
cardiovascular y se
hace más énfasis en el
entrenamiento de fuerza.

7. EJERCICIO
• El ejercicio es un elemento fundamental para el
mantenimiento de la salud, ayuda a quemar calorías,
reduce la grasa corporal, y mejora la fuerza de los
músculos.
• Contribuye al mantenimiento de los huesos y
presenta efectos positivos sobre el sistema
cardiovascular

8. PESO MUSCULAR
• La masa muscular pesa
más que la grasa por lo
que al realizar ejercicio es
posible que el peso
incremente.

9. SOBREPESO
• Las personas con sobrepeso, es decir, aquellas que
no tienen un exceso de peso muy elevado y que por
tanto no entrarían en rangos de obesidad, pueden
sorprenderse al observar cómo su peso aumenta a
pesar de llevar una dieta adecuada y realizar
ejercicio.

10. CRECIMIENTO MUSCULAR
• Ese aumento de peso se hace a base de crecimiento
muscular. Está demostrado que los aumentos más
rápidos de tamaño muscular se consiguen con pesos
que permiten hacer series de nos más de 6-10
repeticiones, es decir, en la última repetición de la
serie tiene que costarnos, y mucho.

11. NUTRICIÓN
La nutrición
• Es igual o más
importante, por mucho
que trabajes los músculos
si no le das materia para
crecer no sirve de nada.

12. La nutrición para aumentar de peso
es:
• INGESTA
• Mujeres 250 a 500 calorías.
• Hombres de 500 a 1000 calorías.
• DISTRIBUCIÓN.
• 55% Calorías Carbohidratos:
Arroz
Patatas
Arroz
Pastas

13. La nutrición para aumentar de
peso es:
• Proteínas: 13 % a 18 %
• 1 a 2 grs. De proteína por kg de peso.
El resto se recomiendan de grasas no
saturadas.
Aumento de peso debe ser de ¼ de kg por
semana para que sea músculo y no
grasa.

14. NECESIDADES DIARIAS
• Hay que asegurar cubrir
las necesidades diarias,
para ello se puede
plantear hacer 4-5
comidas al día y
asegurar el aporte
adecuado de proteínas,
que será lo que haga
aumentar al músculo de
tamaño.

15. CÁLCULO INGESTA
• Las proteínas son
importantes, pero los
carbohidratos evitan
que 'quemes'
proteínas en lugar de
grasa.

16. CÁLCULO-INGESTA
• Una gama óptima de
consumo de proteínas
para un atleta que trata
de ganar músculo es 1.5
a 1.8 gramos al día por
cada kilogramo.

17. PROTEÍNA
• Si tu objetivo es mantener la masa muscular,
el rango es de 1.2 a 1.4 gramos por kilo
diariamente. Para calcular las necesidades, se
multiplica tu peso por una de las cifras
anteriores

18. PROTEÍNA
• Se recomienda que consumas de 20 a 30
gramos de proteína después del
entrenamiento, para ganar músculo y
mantenerlo.

19. Sport-Mass
• La proteína de suero de
leche actúa más rápido,
por lo que es más eficaz
antes y después de los
entrenamientos.

20. PROTEÍNAS
• Es importante consumir
proteínas de una variedad
de fuentes (pollo,
pescado, carnes magras,
productos lácteos bajos en
grasa, frutos secos, frijoles
y legumbres) para un
rendimiento óptimo y para
mantener la salud.

21. SUPLEMENTOS
• Algunos suplementos también contienen
creatina, la cual puede ayudar a aumentar la
masa muscular son seguros siempre y cuando
no se tenga problemas de riñón.

22. CARBOHIDRATOS
• Es importante consumir cantidades adecuadas
de carbohidratos, tanto antes como después
del ejercicio, ya que es el combustible que
realmente impulsa a los músculos. Si no
consumes carbohidratos suficientes, tu cuerpo
tendrá que utilizar como combustible algunas
de las proteínas que ingieres, un proceso
mucho menos eficiente y que puede impedir
la ganancia muscular.

23. Energy Health
• Otros suplementos para antes
del entrenamiento contienen
cafeína, un estimulante del
desempeño con resultados
comprobados.
• Comer fruta y un yogur, y una
taza de café antes del
entrenamiento. Aumenta la
energía

24. SPORT-MASS
• Sport-Mass es una
malteada baja en calorías
con proteína concentrada
de suero de leche que
fomenta el crecimiento de
la masa muscular
promoviendo la pérdida de
peso y estimulando el
sistema inmune. Es una
fuente importante de
vitaminas y minerales
como el calcio y las
vitaminas del grupo B.

25. SPORT-MASS
• Ayuda a mantener y
construir tejido muscular
• Ayuda a incrementar la
masa muscular magra
• Protege contra daños de
radicales libres
• Fortalece el sistema
inmunológico

26. SPORT-MASS
• Disolver dos medidas • INGREDIENTES
dosificadoras (31 g) en • Proteína concentrada
un vaso con agua o de suero de leche
leche (355 ml). Tomar
de 1 a 3 veces al día
preferentemente
después del ejercicio.

27. LA PROTEÍNA SPORT MAS
• La proteína de suero es sin duda una gran fuente
de nutrientes. La proteína de suero de leche tiene
un alto valor biológico (BV). Un alto BV significa que
la proporción de aminoácidos es excelente para la
construcción de músculo y que una gran proporción
de la proteína consumida es absorbida y utilizada
por el cuerpo. Además, numerosos estudios de
investigadores de renombre han demostrado que el
suero tiene beneficios para reforzar el sistema
inmunitario.

28. GRACIAS
DRA. MARTHA VERONICA
TORRES CARRILLO