Ejercicios adecuados para la Tercera Edad

1. Con el envejecimiento sobrevienen una serie de modificaciones en el
funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro organismo. En las
personas mayores, suele existir una disminución importante de la fuerza y
la masa muscular, como consecuencia de permanecer en inactividad por
periodos prolongados.

2. La realización de programas de ejercicios, en forma
constante y por periodos prolongados, produce
innumerables beneficios en personas de la tercera edad.

3. 1. Menor incidencia de caídas y fracturas
óseas, por aumento de la fuerza muscular y
coordinación de los movimientos.
2. Da a la persona mayor sensación de
seguridad
3. Mejora del equilibrio
4. Disminuye la aprensión
5. Aumenta la velocidad de desplazamiento
6. Se pierde peso graso.
7. Mejora el aspecto estético.
8. Contribuye a la integración social, etc.
2. Beneficios de la Actividad Física en la Tercera
Edad.

4. Sistema cardiovascular:
1. Mejora de la circulación
2. Normalización de la presión arterial
3. Normalización de la frecuencia cardiaca
4. Mejora de la contracción cardiaca
5. Disminución de la tendencia a la agregabilidad plaquetaria.
Sistema respiratorio:
1. Mejora de la elasticidad pulmonar
2. Mejora de la extracción de oxígeno
3. Disminución del trabajo respiratorio al mejorar la cinética del diafragma
4. Aumento de la capacidad ventiladora
5. Mejora de la oxigenación de la sangre

5. Sistema locomotor:
1. Mejora de la movilidad articular
2. Retraso de la descalcificación ósea
3. Mantenimiento de fuerza, flexibilidad y tono muscular
4. Disminución de la fatiga
5. Mejora de osteoporosis
Sistema nervioso:
1. Aumento de la coordinación neuromotora y del equilibrio
2. Aumento del hambre y disminución del insomnio
3. Aumento de la memoria
4. Aumento de la percepción sensorial
5. Mejora de las relaciones humanas y de la autoestima

6. 3. ACTIVIDADES FISICAS RECOMENDADAS EN LA TERCERA EDAD.
Ejercicios gimnásticos
Es una de las actividades más practicadas, se puede hacer en cualquier
lugar e incluso con ropa de calle, siempre que no moleste la realización de
los movimientos

7. Caminar
La deambulación es el más conveniente y adaptable de todos
los ejercicios cuando se ejecuta de forma bien orientada.
Un ejercicio tan suave como un paseo, aunque no modifique de
forma acentuada la capacidad cardiovascular de los que lo
practican, sí protege contra la cardiopatia y ayuda a perder
peso.
Es conveniente escoger terrenos llanos con suelo regular, para evitar el peligro de la
caída, y con poco tráfico.
Hay que procurar ir acompañado, y proyectar cada cierto tiempo metas nuevas para ir
caminando cada día algo más rápido y más tiempo.

8. Nadar.
Es uno de los medios más eficaces para mejorar y mantener la capacidad
cardiorrespiratoria y a la vez todo el sistema neuro-muscular ya que obliga a
constantes ajustes para adaptar todos los movimientos a situaciones que cambian
constantemente en un medio que no es el habitual.
No hay ningún inconveniente en que las personas mayores utilicen flotador si esto
les da mayor seguridad y les pone en contacto mejor con el medio acuático.

9. Pedalear
El pedaleo es una actividad muy poco costosa, energéticamente hablando, por lo
que se puede realizar durante mucho más tiempo que cualquier otra actividad
El pedaleo en bicicleta estática sustituye perfectamente al ciclismo y no hay que
dudar en emplearlo en aquellas personas con limitaciones del movimiento espacial
.

10. 4. Modificaciones en el ejercicio
para la tercera edad
1. Calentamientos mucho más largos.
2. Progresión de bajo a moderado.
3. No utilizaremos pesos con alumnos con
problemas de artritis
4. Animarlos a que realicen progresiones a su
propio ritmo.
5. Recuérdales que escuchen su cuerpo.
6. Limitar el número de repeticiones en un
determinado grupo muscular, y sobre las
articulaciones del hombro y la rodilla.

11. 7. Atención a los alumnos con problemas de vista y oído.
8. Darle importancia a los descansos para la hidratación.
9. Evitar los ejercicios que agraven los problemas de cadera y columna.
10. Los alumnos deben trabajar a un nivel cómodo, no esforzarse mucho.

12. Recomendaciones para realizar ejercicio físico .
-Antes de empezar, siempre consultar al médico.
-Durante el ejercicio controlar regularmente el pulso pues si está muy rápido
hay que descansar.
-Se elegirán actividades que sirvan para mejorar la resistencia cardio-
respiratoria, evitando siempre los esfuerzos muy intensos.
-Es mejor un esfuerzo continuado y de intensidad moderada.
-La actividad física debe ser regular y constante.
Ante cansancio moderar el ejercicio.

13. -Evitar esfuerzos que exijan posturas estáticas, rígidas.
-Parar al menor síntoma de dolor, mareo, vértigo, respiración jadeante o dolor de
cabeza.
-Con el aumento de edad se está más propenso a las lesiones debido a la pérdida
de elasticidad de los tejidos del aparato locomotor, por lo que los esfuerzos serán
siempre de débil intensidad y de duración relativamente larga.
-Perseverar con tenacidad y paciencia para conseguir el fin buscado, evitando
siempre quemar etapas.
-Tener en cuenta que estar en buena forma es casi una cuestión de sentido común.