Mais conteúdo relacionado
Mais de Dr/Mohamed Abdelkawi (10)
المشي سؤال وجواب
- 1. مناسبة رٌاضٌة مالبس ارتداء
لألمام وانظر رأسك ارفع
استقامة على حافظالظهر
شدالبطن عضالت
الذراعٌن أرجحبحرٌة
قلٌال الٌدٌن وقبض الكوعٌن ًثن مع
وبسرعة بسالسة ًامشمعتدلة
معفٌه مبالغ بشكل الرجلٌن فتح عدم
بشكل األرض على بالقدمٌن أنزلسلس
العقباألصابع ثم أوال.
نفسك تجهد ال
المفٌدة السوائل تناول
هو واألفضل الطازجة والعصائرالماء
اخترالمناسبة األجواءبالحارة لٌست
الباردة وال.
واخترالصحبةتشجعك ًالت
ًاإلٌجاب والتنافس االستمرار على.
#انتبه_إلى_خطواتك
الهاتف استخدام قبل امن مكان ًف أوال توقف
ًالمش من ًتنته حتى انتباهك ٌشتت ما ودع
اخترًرٌاض حذاءًللمش مناسب
ًطبٌع بشكل الكتفٌن حرك
ًللمش مخصصة وأماكن طرق اختر.
؟ ًالمش فوائد ًه ما
المشً؟ لممارسة خاصة تعلٌمات توجد هل
منها ًللمش عدٌدة أنواع توجد
ًالمشالسرٌع(الهرولة)
وٌناسباكبر بشكل السعرات حرق ًف
العادي المعتدل ًالمشلألغلبٌة المناسب وهو
البطًء ًالمشمناسب وهولالستمتاع
بالطبٌعةالتركٌز وزٌادة النفسٌة وللراحة
الرٌاضٌة األجهزة باستخدام ًالمش
هدفك وٌحقق ٌناسبك ما اختر
ومنها عدٌدة الفوائد
عامة بصفة الصحة وٌدعم الجسم ٌنشط
وجواب سؤال ًالمش*
أداءه وٌدعم القلب ٌقوي
ًالحرك والجهاز العضالت ٌقوي
ًالعصب الجهاز ٌدعم
العدوى مقاومة وٌدعم المناعة ٌقوي
اإلنسان طاقة وٌرفع السعرات ٌحرق و
السكري لمرضى مفٌد
وٌحسن ًالهضم للجهاز مفٌدالهضم
النفسٌة الصحة وٌعزز المزاج ٌحسن
الضغوط ومواجهة التركٌز زٌادة
العٌن لصحة مفٌد
والمفاصل العظام ٌقوي
الكلٌتٌن أداء من ٌحسن
على ٌعتمد
الخارجٌة واألجواء الجسم ووزن وسرعته ًالمش طرٌقة
مثال:الشخص وزن:ًحوال80كجم
ًالمش زمن:خالل30دقٌقة
ًالمش نوع:ًحوال معتدلة بسرعة عادي3كم/س
األجواء:معتدلة
السعرات عدد:ًحوال185حرارٌة سعرة
بالتدرٌج ابدأ المعتدل ًللمش بالنسبة10ثم دقائق15دقٌقة
ًحوال المطلوب المعدل إلى تصل حتى30الٌوم ًف دقٌقة
من تقطع المعدل وبهذا2.5إلى3.3ٌومٌا متر كٌلو.
؟ صحٌحة بطرٌقة ًأمش كٌف
؟ أمشٌها أن ٌجب ًالت والمسافة الوقت كم
#ًأمش_ًلصحت
للجمٌع ومتاحة وسهلة مجانٌة رٌاضة ًالمش
وقت وكل مكان أي ًف ممارستها وٌمكن
خاصة مالبس أو تجهٌزات بدون
علٌه وأصدقاءك عائلتك شجع
الٌومٌة الحٌاة أنشطة من واجعله
؟ ًالمش أنواع ًه ما
*المختلفةالوٌببمواقعاالستعانةتم
األشخاصلبعضالمعلوماتبعضتصلحالقد
ًوالرٌاضًالصحالمختصمراجعةٌرجى
د/القويعبدمحمدdr_markis@yahoo.com
الدورة ٌنشطوٌحسن الدموٌةضغطالدم
ٌمكن ًالت السعرات عدد كمان؟ احرقها
#AskDoctorMido