10. FIBRA: Ayuda a los movimientos intestinales y su carencia puede ser causa de constipación o estreñimiento. Presente en frutas y verduras, además de cereales de grano entero
11.
12. Para vivir más y mejor siga estos consejos: • No fume • Limite el consumo de alcohol • Mantenga un peso normal (evite el sobrepeso y la obesidad) • Realice actividad física regular y mantenida en el tiempo • Mantenga una alimentación saludable • Tome bastante agua
14. Ud. puede caminar, subir escaleras, arreglar el jardín, nadar o inscribirse en clases de baile o algún deporte de su agrado. Lo ideal es realizar 40 minutos a 1 hora diaria de algún ejercicio que no necesita ser vigoroso, pero si mantenido en el tiempo. Recuerde, cualquier ejercicio es mejor que nada; aunque se realice por períodos de 10 a 15 minutos Si tiene alguna limitación física, consulte a un profesional de la salud para realizar los ejercicios apropiados a su condición
15.
16. Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA). Universidad de Chile BIBLIOGRAFÍA Podrabsky M, Nutrición y envejecimiento En: Mahan K L, Arlin M T Krause Nutrición y dietoterapia 10ª. México D.F.: Interamericana Mc. Graw-Hill, 2001:313-331 Smiciklas-wraigth; Envejecimiento En: Conocimientos Actuales en Nutrición 6ª. OPS Isle. E.U.A., 1991: 385-91. Darnton-Hill I. Psychosocial Aspects of Nutrition and Aging. Nutrition review 1992, 50:476-479. Chernoff R, Lipschitz D. A. Nutrition and Aging En Shils M E and Young V R, Modern Nutrition in Helath and Disease 9ª. Philadelphia: Lea and Febiger, 2002: 997-1008 Albarrán Echeverría S. Evaluación del estado metabólico. En Nutrición en geriatría. Abbot. Laboratories México 1999: 10-11 Russell M. Micronutrients of the elderly. Nutrition Review
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