1. 记忆，是学习的要环节，是巩固知识的重要手段。科学记忆，有利于提高学习效率，有
利于加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆。
又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行
记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑
神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转
为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。
心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫
后遗抑制（我们用 表示）
；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（
我们用 表示）；那么，记忆的序列则为：
ABCD E F
可见开头 A 和结尾 F 只受单向抑制，中间部分 B、C、D、E 则受双向抑制，越是中间
的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列
打
断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。
有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵；可是每天读几段，
三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击
，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免
过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。
课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的
抑制降低到最低程序，以恢复下午与晚间学习的精力。
怎样利用记忆的这一特点呢？
（1）把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾
时候再强调一下。
（2）记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地
制造了增进记忆条件。
（3）一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分
配复习的力量。

2. （4）合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发
生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。
（5）合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，不受倒
摄抑制的影响，这两个“黄金时间”不能错过，可以利用它记那些难度较大的材料。再有
，在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是 10—15 分钟，这样，又增加了开头和结
尾的次数。
总之，充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内，用同样的精力取得显著的记忆效果。
有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读书法”。这二十二遍不是一气完成，而是分四天
进行的。第一天读十遍，第二、三天各读五遍，第四天读两遍。这就是分布识记法。这
种方法比较省力，也比较科学。心理学家沙尔达科夫，曾做过这样的测试：分别让两组学生
识记同一诗篇，一组采用集中识记的方法（即集中在一个时间内，将识记的材料反复学
习，直到记熟为止），另一组采用分布识记的方法（在三天内，每天只读一遍，最后记熟）
。
测试的结果发现，分布识记比集中识记的方法好。在分布识记时，人的大脑神经细胞
可以得到适当的休息；反之，老是重复同一材料，单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。
分布识记也就是分散记忆。所谓分散也有一个限度，不能认为越分散越好。过短的材
料不宜分散记忆。同时还要掌握好间隔时间。间隔时间太长容易造成遗忘，间隔时间太短，
又容易受到干扰。
这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。
首先，它可以帮助我们确切了解自己的“底数。”通过经常性的自测，我们就能知道还
有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实校正，避免
一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原
来学习时大不一样；在工作中，也常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自
测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到出乎
意料的问题，由于平时训练有素，也会得到很好的处理。
具体来说，自测记忆方法如下几种：
（1）定期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。①当日测：晚上睡觉前，应该
将当天所学的知识择其要点复述一下或默想一遍。②周日测：星期天休息，可将一周来所

3. 学课程的内容变换角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发现存在疑难或模糊之处，马上
解决，决不拖欠。从课程内容上可分为单元测、全书测两种。①单元测：一个单元学完
后，可问问自己这个单元学了些什么，有哪些主要内容，取得了什么收获。②全书测：一本
书学完后，可翻开目录，逐章回忆内容，并可挑选那些重要内容进行自测。
（2）默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果显著。这是因为默写时注意力
高度集中，大脑思维积极活跃，必然使记忆的知识得到很好的巩固。
（3）设问自答。
“假若我是老师，我希望学生掌握哪些问题呢？”如果经常对自己这样
提出问题，从多种角度设问自答，就会收到意想不到的效果。因为设问自答能使人进一
步明确学习的目的，增强学习的兴趣，激发学习的热情。而这些都是增进记忆的有利因素。
系统记忆法，就是按照科学知识的系统性，把知识顺理成章，编织成网，这样记住的就
是一串。零散的珠子，我们一手抓不了几粒，如果用一根线把珠子穿起来，提出线头就
可以带起一大串。记忆也是这样，分散的、片断的知识记得不多，也不能长久保持。把知识
条理化，系统化了，就会在脑子里留下深刻的痕迹。例如：记忆圆形、扇形、弓形的面
积公式时，可以这样记忆：首先抓住这三种形状的关系：扇形是圆形的一部分，弓形又是扇
形的一部分，然后再把几种图形面积的公式串起来。
这样记忆起来，就不困难了。
把知识系统化，往往还可以采用列表比较的方法。记忆是智慧的仓库，但这个仓库里不
能杂乱无章，应该把各种知识分门别类地放在应放的位置上，这样记得清楚，提取也方
便。在列表的过程中，也可以培养比较和归纳的能力。往往是一张表整理出来了，知识在脑
子里也就清晰了，不需要专门去背，也能记得很牢。
这是通过与别人对识记材料进行争论探讨以强化记忆的方法。
在进行争论的时候，争论双方都处于高度紧张状态，一方面全神贯注地听取对方的意见，

4. 同时分析其中的正误；一方面积极思维，评论对方的见解，阐述自己的观点。这种情
况下，信息输入大脑容易留下较深刻的印象。
争论可以帮助我们检查记忆的准确性。通过争论，错误的暴露出来，得以纠正，从而形
成正确的记忆。而记忆正确的知识也得到了检验和应用，并得到巩固和强化。
争论还可以使争论双方开阔视野，拓宽思路，互相受到启发。在争论中，由于注意力高
度集中，无论是听到一个新观点，还是发现一个新论据；无论是自己被驳得体无完肤，
还是被对方佩服得五体投地，都是一种强刺激，都能留下深刻的印象。
运用争论记忆法应该注意以下几点：
（1）动机要正确。进行争论的目的是辨明知识的准确性，从而加深理解和记忆，而不
是为了斗高低、出风头，更不能逞强好胜，中伤对方。
（2）态度要端正。进行争论要保持善意的、平等的态度，不应钻进牛角尖。既要允许
对方有错误见解，也要承认自己的不当之处。对别人的谬误要善意指正，对自己的错处要
勇于改过，决不能固执己见。
（3）方法要对头。争论中切忌跑题，如果离题太远，就很难得出正确的结论。争论中
要坚持独立思考，不能人云亦云，不懂装懂。
心理学认为，理解是通过利用现有的知识在事物与事物之间建立起一种逻辑联系。在阅
读比较容易的文章时，理解仅表现为感知，也就是说一下子想到从前所掌握的知识，或
者马上能够从现有的知识里抓住所需要的东西并把它同新的印象结合在一起。但是，在阅读
学习不熟悉的和不易理解的知识时，就要利用知识建立新的逻辑联系。理解记忆是以对
学习内容的理解为前提的。这种理解，并非指一般的弄懂了，而主要是指掌握了所要学习的
内容，特别是各部分之间的逻辑联系，及它与以前的知识经验之间的联系。
理解记忆法，理解是关键，是记忆的基础。要理解，就应对记忆的内容进行分析、判断。
掌握它们内在的逻辑联系和层次关系，抓住表现内容实质的关键处（或重点词语，重
点句、段，重点步骤等）
。这样，也就在理解中识记了。

5. 感知过的事物不在眼前，但能独立地再现出来的过程叫回忆。尝试回忆法就是在背记过
程中，不断地自己考自己。考的方法很多，主要是采用自己复述、自己默写等方式。例
如，在记忆外语单词时，可以背着默写，也可以看着英文默写中文，或者看中文口读英文。
背诵课文时，可以不断地尝试着自己背。背得不对时，再看，再记。对学习过的识记的
知识，及时进行尝试回忆，效果好。
这种方法的好处是：①可以及时了解自己在学习中的记忆情况。每次尝试回忆后，就会
知道自己记住了什么，还有什么没记住。在进一步阅读时便可有重点、有选择地记忆。
②可以激发人的学习积极性。进行尝试回忆，目的是逐字逐句地再现读物，这能促使自己逐
字逐句地读，把目标对准那些尚未记住的材料。
有些学生在记忆的时候，总是闷着头一遍又一遍地读。这种枯燥无味地重复诵读，往往
不能使大脑皮层处于兴奋状态。这样，就必然会降低记忆效果。尝试回忆，虽然比照本
宣科费力气，特别是在回想不起来的时候，就要开动脑筋。因大脑皮层的神经细胞一直处于
兴奋状态，也就容易记住所读的材料。
反复看过要记的材料后，试着不看材料。背诵一遍（或回忆一遍）
，若遇到困难再看书，
这种利用反馈效应尝试背诵的记忆方法称为尝试背诵记忆法。
例如，在熟记英语单词后，可以看着英文默写中文，也可以看着中文默写英文，然后对
照一下答案，把不对的更正后，再记一下。又如，背诵课文，可以在熟记之后，尝试回
忆一下，也就是自己背一下，背不下去时，再看，再记。又如，在识记一个比较复杂的数学
定理证明时，在理解的基础上熟记后，也可以尝试用笔演背一遍，证不下去时，再看书
，再记。
实验表明，让记忆者了解自己的记忆效果，即给予信息的反馈，往往能够提高记忆效果。
下面这个心理学实验可以说明这个问题：
把被试者分成甲、乙两组。主试者让甲组学生对一篇课文连续看 4 遍；让乙组的学生对
同一篇课文看一遍，尝试背诵一遍，又看一遍，又尝试背诵一遍。结果，一小时后，甲组
只记得 52.5％；乙组记得 75.5％；一天后，甲组只记得 30％，乙组记得 72.5％；十天后，
甲组仅记得 25％，乙组仍记得 57.5％。
每次尝试背诵就是给予一次记忆信息的反馈。为什么利用反馈效应的尝试记忆法能够提

6. 高记忆效果呢？这是因为反馈提高了记忆的自觉性和主动性。一篇材料识记几遍以后，
总是有的部分已经记住了，有的部分还没有记住，或者记错了。反馈信息就可以告诉你哪些
部分已经记住了，哪些部分还需要加工，帮助你了解自己记忆的进度，记忆的难点，然
后，你就可以针对难记的部分集中力量攻下来。其次，反馈可以增强对记忆的自信心，从而
给识记增添力量。如果对一篇较难的材料，或者较长的材料诵读几遍以后，就发现已经
记住了其中的大部分，这就会极大地激发学习动机，以及取得成功的喜悦心情，充满信心地
去完成余下的记忆任务。当然，也可以在你识记几遍后，发现自己还没有记住，心中不
免烦躁起来，这时你应该懂得：
“烦躁情绪将干扰记忆，影响记忆效果。
”最好的办法是控制
情绪，使自己心平气和，相信自己的记忆能力，或者这样想：
“这篇材料难，是应该
多记几遍才能记住。”再其次，反馈在一定的程序上可以消除疲劳，维持注意力的集中。闷
着头一遍一遍地读，这种枯燥无味的重复诵读容易产生疲劳，时间一长，注意力容易分
散。如果在记忆的过程中，时时有关于记忆的信息反馈给你，无疑会消除一些疲劳，或者使
疲劳延缓产生，同时又可以使注意力不断地集中在识记上。因此，尝试背诵记忆法比那
种单纯反复地去念、去看、去写的单纯重复记忆方法好。
这是对相似而又不同的识记材料进行对比分析，弄清它们的异同以进行记忆的方法。
比较是人们认识客观世界的重要手段。有比较才有鉴别，不经过比较，我们就难以辨明
事物的特性、事物的本质，难以弄清事物的相互关系及异同。比较的重要作用主要表现
在三个方面：
（1）全面地识记材料。对同类材料进行比较式阅读，会明显地收到全面了解材料、进
行“立体”记忆的效果。
（2）准确地识记材料。记忆的准确性与最初识记有直接的关系。如果输入大脑的信息
有误，那么提取时必然不准。而比较是达到准确记忆的关键。
（3）深刻地识记材料。很多识记材料之间既有相似之处，又有不同之点，难以辨别。
在记忆某一材料时，如果找同类材料阅读参考，稍加比较，各自的特点就突出了，印象也
会随之深刻。

7. 比较的方法很多，主要有对立比较法、对照比较法、顺序比较法、类似比较法等。比较
的基本原则有二：
第一，同中求异。即在识记材料共同点之外找出其不同点。比较时不要停留在材料表面
现象的认识上，应着眼于它们本质属性的比较，抓住细微的特征进行记忆。
第二，异中求同，即在识记材料不同点外努力找出它们的相同或相似点。世界上的事物
纷繁复杂，尽管表面现象千差万别，但往往有本质上的相同或相似点。如果我们能找到
它们，就会把它们记得更扎实。
这是通过事物之间的相互关系，由此事物联想到彼事物的记忆方法。
什么是联想呢？巴甫洛夫认为，联想是由于两个或两个以上刺激物同时地或连续地发生
作用而产生的暂时神经联系。联想是在头脑中从一事物想到另一事物的心理活动。依靠
联想，每个人把输入大脑的信息穿串编排，构成记忆的网络；依靠联想，人能从记忆仓库中
找到所需，并顺利地提取出来。我们如能抓住联想的规律，学会联想的方法，不但有利
于迅速记忆，而且有利于巩固记忆。
（1）表象联想法
这是将需要识记的东西与其实物表象联系起来的方法。如识记“蚯蚓”这个词的概念，
只记这两个字不易巩固，必须在脑子里浮现出那种怕人的物象才行。浮现物象时，头脑
要象张开的银幕那样，看着文字，听着读音，当场把银幕上的物象描绘出来。这样经过多次
练习，养成习惯，就容易把物象印到脑海里。
使用表象联想的要领是：①尽可能把知识对象在脑海里变换成具体物象。如学“寄寓”
一词时，就想象自己正住在姥姥家。②多用夸张物象的方法。如学“细菌”一词时，就
把它扩大到象在教科片中看到的那种细菌物象。③把抽象的东西化为具体的东西。
如理解“含
英咀华”这个抽象成语时，可能费解，你可把自己比作正在摇头晃脑欣赏一篇好诗文
的老学究。④有时要记众多事项，你可用整体物象法记忆。
（2）接近联想法
这是把根据有些事物在空间或时间上有所接近之处而建立起来的联想方法。如看到带

8. 鱼，马上会想到大海；关里人提到哈尔滨，必然想到气候寒冷、冰灯、冬泳等现象；一提
到井岗山，会想到朱德和毛泽东曾在那里会师等，这些都是因为在空间上有接近之处。又如，
一提起诸葛亮，马上就会想“借东风”和“三顾茅庐”；一提起鸦片战争，马上就会
想起 1840 年和林则徐的禁烟运动等，因为这些事情在时间上接近。学习中，如果运用这种
方法，把遇到的事实、事物和学到的知识，与接近事物联系在一起，形成空间或时间上有
相关之外的系统，就可产生联想，帮助记忆，而且提起一种东西就可能联想到一大串内容。
这种联想是根据事物之间在现象或本质方面有类似之处而建立起来的联想。类似联想主
要是突出事物的共同性和相似性，它对学习和记忆发挥着重要作用。如集中识字教学，
其所以能得到大力推广，就是因为它利用了汉字结构具有音、形、义方面的类似性。依据汉
字的造字规律，抓住特点，把常用汉字分别归纳成不同的类，然后编成《快速集中识字
手册》在全国进行推广的。又如，平行四边形的面积公式的导出，就是利用两个全等三角形
的相似特点推出来的。把一平行四边形的两个对角顶点联起来，就构成两个全等三角形
，而三角形的面积公式是“底乘高除二”，两个全等三角形合起来构成的平行四边形，正是
一个三角形的二倍，二二抵消，得出平行四边形有公式是“底乘高”。这样就很容易记
住了。
类似联想在各科教学和学习中使用非常广泛，它要求在合乎逻辑、忠于现实的前提下进
行。不合逻辑、违背现实的两种事物，不能强行联系起来。类似联想用得好，不但对高
效记忆有作用，而且有利于创造性才能的发挥。
（4）对比联想法
对比联想是根据事物之间往往具有对立性的特点而建立起来的一种联想。如由热想到
冷，由甜想到苦，由爱想到恨，由落后想到进步等。由于想到的事物具有对立性，因而将
其归纳到一起。用对比联想增强记忆，效果就特别显著。小学语文教学中，常把同义词与反
义词联系到一起教；中学分析小说时，常将这一人物与另一人物的形象对比起来教，能
增强感染力；数理化教学中，也可将彼此对立的定理、公式、规律等归纳起来，运用对比联
想帮助记忆。对比联想在学习和教学中的运用非常广泛，是提高记忆效率的极好方法。
（5）奇特联想法
奇特联想是世界上公认的“记忆秘诀”
，也是一种记忆的“诀窍”。奇特联想法是利用一
些离奇古怪的想法，把有关事物、词语或知识串连到一起，在大脑中形成一连串的物

9. 象的增强记忆的方法。
奇特联想可以把任何几个字或词语概念串起来，用自己的特殊办法加以记忆。
运用奇特联想时有三个要点必须掌握：一是将静态事物动态化，把本来是静止的东西，
想法让它动起来。如“汽球、墨水、草原”三个不相干的名词，你要连起它们达到记忆
目的，可想象成墨水挂到汽球上向草原飞去。二是用甲事物取代乙事物，或让甲事物变成乙
事物的一个组成部分，把它们联系或组装起来。如“铅笔、草帽、大豆、拖拉机”，可
以想象成铅笔代替了人，戴着草帽坐在拉大豆的拖拉机上。三是对被记事物进行夸大或缩小，
增多或减少。如要记住“手表、窝瓜、滑梯”这三件事，怎样联想呢？可想象为手表
象窝瓜那样大，从滑梯上滚下来。运用这种办法对事物进行随意组合，就可进行联想创造，
收到最佳记忆效果。奇特联想法乍看起来是可笑的，但使用到需记多项事物的场合，它
就会发挥特殊效能。训练习惯之后，要记一连串的词语和事物，就会方便多了。
总之，联想记忆的方法多种多样，最重要的还有定位联想法和应用联想法，由于难度较
大，本文受篇幅所限，难以介绍清楚，请爱好者专门学一下王维同志的《快速记忆法》
，定能获得更好的效果。
这是对识记材料进行提炼、抓住关键来记忆的方法。
人的记忆潜力虽然很大，但是，见什么记什么，见多少记多少，不但是不可能的，而且
也是不科学的。有所失才有所得，有所简化才有所强化。识记时，我们必须提炼出材料
中的关键部分，然后进行综合概括，形成一个或一组简单的“信息符号”
，便于大脑接收、
储存和提取。
概括记忆的形式一般有如下几种：
（1）主题概括法读一本书，学一篇文章，欣赏一首名诗，都需把握主旨，理解丰富的
思想内容和写作特点。如能抓住纲、线，把内容、要点系统完整而又概括性强地穿在一起
，再去记忆就方便多了。如学习《实践论》这篇难度较大的论文，如果不总结出中心思想，
学过就象一盘散沙，很难实践应用。对它进行“主题概括”
，可以这样表达：“这篇文

10. 章论述了实践是认识的基础，阐明了在实践的基础上，从实践到认识，由认识到实践的二次
飞跃，揭示了认识过程的反复性、无限性、前进性，强调了主观和客观、理论与实践的
具体的历史的统一”
。
这段概括已把全文的中心显示出来了，但仍有难记之感，如果再用“数字概括法”概括
一次，即可更为精要，可记为：一个基础，二次飞跃，三性一强调。这样加强记忆之后
，就能牢记中心思想。
（2）内容概括法学习篇幅较大的材料，往往洋洋万言，庞杂多变，难于识记。这就需
要抓住内容提要，选择关键性词语，字句，加以重点记忆，以便启发对全部内容的联想。
如大至一部作品、一部电影片、一篇长论文的“内容介绍”和章节目录，小至一篇文章、一
段事实的记载，甚至一个逻辑性很长的长句子等，都可运用关键性词语，字句进行缩写
或概括，使其化多为少，浓缩精华，从而启发回忆，加深理解。
（3）缩略概括法在学习记忆的材料中，用心寻找起关键性作用的字、词做为思考的“媒
介”
，起到以点带面的作用，这就是缩略概括。如学习化学中的“氧化——还原”反应
时，首先要搞清电子得失与“氧化——还原”的关系，其次要判断出什么物质是氧化剂，什
么物质是还原剂，这是非常重要的。当你真正理解后，可用“失——氧——还”三个字
作为缩略结构去记忆。意思是：失电子的物质——氧化后——该物质是还原剂。这样，只要
记住“失”“氧”“还”三个关键字，即可作为提示，引起对整个意思的联想。有
、 、
些较复杂的固定词组、名称，概念或成串知识，也可进行缩略，使其成为简化代称。
（4）数字概括法这是用数字概括事实、内容或语句增强记忆的方法。如习惯使用的“五
讲四美”“四化建设”“三大纪律八项注意”“三纲五常”“四书五经”等等
、 、 、 、
，都是人们约定俗成、寓意鲜明、容易引起回想的记忆方法。学习中有些较复杂的内容，也
可琢磨一些用数字概括帮助记忆的方法。如记忆炼铁的主要化学反应及炼铁高炉的构造
时，可以把它们概括为“三个五”
。即炼铁过程有五个主要化学反应式（略）
；高炉有五个部
分组成（炉喉、炉身、炉腰、炉腹、炉缸）
；高炉有五个进出口（铁矿石、焦炭、石
炭石、入口、进风口、高炉煤气出口、出渣口、出铁口）
。记住这“三个五”
，共十五项小内
容就可进行回忆。
（5）顺序概括法这是按照需要识记的事实材料的顺序进行记忆的方法。如历史事件的
发生，各种条约的条款，历史上的各种变法，改革等内容，都可编成简化顺序，用概括词

11. 记住较复杂的内容。如“王安石变法”的五项内容是：①青苗法；②募役法；③农田水利法；
④方田均税法；⑤保甲法。记忆时可顺序概括为一青、二募、三农、四方、五保。只
要记住五个主要字，即可回想起全部内容。
数字特征记忆法可分为几种：
（1）谐音法。如圆周率的数值为 3.14159，可依谐音背成：
“山巅一寺一壶酒” ；3.1416，
。再如，3 的算术平方根是 1.732050，如果把 2 读成
可依谐音背成“山巅一狮一鹿”
斤两的“两” 读成“洞”
，0 ，那么这个数依谐音可读成“一起商量懂不懂”
。
（2）拆拼法。如要记住圆周率的分数表达式 ，似乎比较难。但一琢磨就发现，这里
只有自然数最前面的三个数 5，每个重复一次，不就是 113355 了嘛。拦腰截断，就是 11355
了。那么把后面的放到分数线之上不就成了 嘛。
再如，地理课讲到台湾、澎湖、金门、马祖等岛屿，其面积总共为 35981 平方公里。要
记这个数也容易。前面“359”
，可记成’三五九旅”“81”可记成“八一建军节”
； ；
那么， 35981”不就是“三五九旅在八一诞生”
“ 。
（3）运算法。这是把需要记忆的数据转化成简单的算式，从而帮助记忆的方法。
在学习和工作中，经常需要记住一些数据，尤其突出的是历史年代和电话号码。有些数
据可以转化成一个算式。例如，爱因斯坦曾问他朋友的电话号码，朋友说：“我的电话
号码很不好记，是 24361。 “这有什么难记的！两打（24）加 19 的平
”爱因斯坦马上回答：
方（361）就是了”。
运算记忆法对枯燥无味的数据进行了形象有趣的加工，使之增加了易于联想的内容，所
以，重现时就会起到奇异独特的效果。
运算记忆的常用方法有：
①加法。例如，李时珍于 1578 年写成闻名世界的药物学巨著 ，可想为 15=7
《本草纲目》
＋8。
②减法。例如，周平五东迁，东周开始的时间公元前 770 年，可想为 7－7=0。

12. ③乘法。例如，1644 年清军入关，明朝灭亡，可想为 16=4×4。
④除法。秦于公元前 221 年统一中国，可想为 2÷2=1。
⑤叠加法。如党的一大是 1921 年，二大是 1922 年，三大是 1923 年，按加一递增；1917
年的十月革命，1919 年的“五四”运动，1921 年的中共建党，顺序是叠加二；1901 年《辛
丑条约》签订，1911 年辛亥革命爆发，1921 年中共一大召开，1931 年日本发动“九一八事
，1941 年国民党制造皖南事变，顺序是叠加 10，1689 年《中俄尼布楚条约》签订，
变”
1789 年法国革命爆发，1889 年第二国际成立，顺序是叠加百。
（4）特征法。如：普希金生于 1799 年，一琢磨，有特征，它比十九世纪早一年；蒙古
族灭金是 1234 年，特征明显，四个数字连续；玄武门之变 626 年，淝水之战 383，都是前
后
两数相同的特征。
这是把识记材料改编成歌诀的形式来记忆的方法。
大量实践经验证明；有节奏有韵律的材料，比没有节奏没有韵律的材料要好记得多。
由于歌诀记忆法要求语言编码韵律化，所以，所识记的材料应具有下面的特点：
①语音和谐，节奏鲜明，顿挫有致，琅琅上口，容易引起人们的兴趣和注意。
②语言精炼，句式整齐，化繁冗为简短，变凌乱为有序，这样，既便于存储，又利于检
索。
编制歌诀的常用方法有：
（1）罗列法。如《现代汉语修辞歌》为：
比喻、借代、比拟，
夸张、双关、反语，
设问、反问、反复，
对照、对偶、排比。

13. （2）概括法。如《历史朝代歌》为：
夏代商代与西周，春秋战国乱悠悠；
秦汉三国晋统一，南朝北朝是对头；
隋唐五代又十国，宋元明清帝王休。
（3）简缩法。如《二十四节气歌》为：
春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，
秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
（4）形象法。如《汉语拼音字母歌》为：
6 是玻（b），反 6 得（d），
一门讷（n），二门摸（m），
拐棍佛（f），伞把特（t）
，
小棒赶猪勒勒勒（L）。此外，还有特征法、对比法、谐音法等。运用此法，歌诀最好
自己编定，语言力求准确精炼，内容必须透彻理解。
提纲，一般是提材料的主要脉络。在提纲中，既要体现出材料的主要内容、精神实质以
及相互间的逻辑关系，又要突出自己的语言风格，做到恰到好处的表述。编写提纲，就
是对材料分析、综合、概括、理解的过程，这对记忆是有好处的。
怎样运用提纲记忆呢？①分析，即对识记材料的了解过程。如对一篇文章，先浏览几遍，
在了解全篇的基础上，划分段落，这就掌握了文章的整体及脉络，为编写提纲作好了
准备。②综合，即对识记材料的概括过程。在对文章划分段落的基础上，写出段落大意，总
结出全篇的主题思想，这就抓住了文章的主要环节。之后，再找出它们的要点、难点，
即需要着重记忆的地方。③表述，即提纲的成型过程。有些提纲是别人编好的，当然可以借
为己用，但最好还是自己编写。用自己的语言把经过分析、综合而印在头脑中的提纲表

14. 述出来，这将为记忆奠定牢固的基础。
网络记忆法是一种很科学的记忆方法。网络可把各种系统知识编织起来，使其显示出彼
此之间的各种关系和联系，反映由此及彼，由表及里的内在逻辑，易于获得举一反三、
系统科学的知识，对提高记忆水平有极好效果。特别是对那些跨门类的学科知识，使用网络
更能清楚地反映它们之间的种种联系。
网络记忆法具有直观性，概括性和条理性三大特点，使用此方法，能对大脑皮层形成形
象刺激，回忆时只要按图索取，就可复观原知。如学习鲁迅先生的小说《药》，难题之
一是明线、暗线与各层次之间的关系，为弄清这一问题，可编成如下网络去显示：
运用网络记忆法，要善于把握识记对象之间的种种关系，通过提取主干，列表绘图、编
制系统等手段，就可把知识内容纳入到大脑中原有的知识结构，使其条理化、系统化和
形象化。编织网络能提高大脑的组织加工能力和记忆能力，它是高效记忆的极好方法。
表格记忆法是把相关的材料整理到一起，进行对比对照，从而把握材料各自的特点与关
系的方法。表格的作用就是有利提纲挈领地表列事物或知识。能够更加系统、条理、一
目了然地看清事理，帮助识记各种材料。
学习中，积累的知识多了，记忆“仓库”就难以储存，这就必须把所记的材料或事物进
行加工整理，有条不紊地存放起来，以便需用时顺利提取。用列表对照法整理材料，既
可大大缩减庞杂的资料体积，又可系统并扩大记忆资料的数量。
常用表格有一览表、系统表、比较表、统计表等，我们在学习、工作或研究中都可模仿
使用，这是大家熟知的。使用表格时，通过查找资料、分类归纳、编制加工、填写内容
等步骤，可以促使大脑积极思维，使知识由博反约，逐步形成集约化、条理化和明朗化特征，
一旦表格制作成功，所学知识也就自然而然地记住了。

15. 人们记忆外部信息，往往需要视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉等共同参与，这样多种感
知觉参与的记忆，叫做协同记忆。
有人做过这样的实验，用三种方法让三组学生记住十张画的内容，对第一组的同学只给
他们说画的内容，不让他们看画；第二组同学只让他们看画，不给他们讲画的内容；第
三组学生既给他们看画，又给他们讲解。过了一段时间，检查这三组同学对这十张画的记忆
情况，结果第一组记得最少，只有百分之六十；第二组稍多，有百分之七十；第三组记
得最多，达到百分之八十六。实验说明，学习时调动的感觉器官越多，记忆的效果就越好。
协同记忆法的基本原则，就是多种感官联合行动。耳听、眼看、手写、口念，全部动员
起来参加学习活动。大脑皮层上建立起视觉、形象、声音、动作的多种暂时联系系统，从而
构成立体印象，记忆的效果当然就好。朱熹曾经说过：“余尝谓读有三到：心到、眼到
、口到。心到，则眼看不仔细。心眼既不专一，却只漫浪诵读，决不能记，记亦不能久也。
三到之中，心到最急。心既到矣，眼口岂有不到者乎？”现代科学研究证明，单凭听觉
，每分钟只能传达一百多个单词，而视觉传达的速度是听觉传达的二倍，视觉和听觉同时作
用，传达的速度则是听觉的十倍。运用协同记忆法，关键是根据记忆的对象的具体情况
，创造各种条件，尽可能调动视觉、听觉等感觉器官，共同发挥作用，以便加深记忆。
背诵是一种特殊的记忆方法。它要求人们对客观事物要按照固定次序，不分轻重主次，
毫无遗漏地去进行记忆。背诵一般为两种，即机械的背诵和理解的背诵。机械的背诵是
在不理解材料意义的情况下，借助字单纯反复去进行记忆的一种方法。这种背诵是以机械记
忆为基础的。一般来说，年幼儿童（如小学生）由于机械记忆的能力较发达，所以他们
虽然不理解记忆材料的意义，也容易把它背诵出来。
理解的背诵是在理解材料意义的情况下，
借助于反复复习去进行记忆的一种方法。一般说来，青少年由于记忆的能力较强，所
以他们在背诵某种内容时，总要理解其意义，决不呆读死背。
背诵在记忆活动中具有重大的意义，其主要的有两点：一是可以使我们牢固地精确地掌
握某种知识；二是背诵的东西越多，我们的知识就会越丰实，古人云：“熟读唐诗三百

16. 首，不会做诗也会吟”
，便很好的说明了这一点。
怎样背诵呢？这里介绍如下几种背诵方法：
（1）分层理解背诵法。这是一种最常用的方法。若要记住一篇课文或一段文字，首先
要弄懂它的意思，讲了什么，分几层讲的，每层讲了些什么，了解了这些后，反复读几遍
，就会加深印象，容易背出。背诵时，把课文先按分出来的段落一一对待，较长的段落也可
先按再细分出来的小层次一一对待。首先要理解它的意思，读一两遍以后，逐层逐段地
试背，遇到困难再翻开课文熟悉，如此逐层逐段地“扩大战果”
，最后达到背诵全文。这种
方法既能锻炼分层能力，又能帮助理解课文。
（2）少读多忆背诵法。心理学实验证明，用于尝试回忆的时间占比例越大，记忆效果
越好。另外，心理学的研究还发现，读完材料一、两遍以后及时地进行尝试回忆，比读完
三、四遍以后再尝试回忆的效果要好。尝试回忆用于记忆那种相对无意义的、需机械记忆的
材料，比记忆有意义材料的效果好。
（3）文字图景转换法。一段文字在理解的基础上，把抽象的语言文字转换成图象的信
息储存在脑子里，弄清楚图的上方是什么，下方是什么，前、后、左、右、远、近各是些
什么，整篇是什么。然后闭上眼睛默说，把图景清晰地、牢固地储存在脑子里，背诵时就比
较方便了。这种方法，记忆深刻，永久不忘，能培养想象能力。
（4）重点词连接记忆法。在背诵中往往有这样的情况，一段背得很熟的文章，却在一
些词上卡住了。这些词有的是关联词，有的是新词，有的是重点词。这时，只要有谁提示
你一下，你就能很快接上去。这说明记住关联词、新词、重点词，就能增强背诵效果。如果
你记住重点词、句，把他们连成一条线，想着这条线回忆背诵，就容易背出来。重点词
连接背诵法，具体记法是：在阅读第一、两遍时，找出各部分材料之间的逻辑联系，在此基
础上确定几个重点句、重点词，以此作为线索加以回忆。然后，再找出重点句、重点词
与其他内容的联系。在背诵时，即可借助重点句、重点词，把各部分的片断材料融为一体。
（5）定时快速熟记法。在朗读、背诵时，给自己限定时间、规定数量。如：一分钟背
出一段文章，三分钟内读上两遍。读时逐步加快速度。先稍快，再加快，再特快，并要快
而不乱，快而不错，迫使自己的注意力高度集中，使记忆信息迅速输入大脑，获得强烈印象，
达到记忆的目的。
（6）朗读背诵交替法。在背诵时请别人轻声陪读，以读带背。一个轻声朗读，一个慢
慢背诵，彼此交换练习，然后互相监听。或在背时请已会背的同学陪背，以背带背。

17. 总之，不管采用哪种方法背诵课文，首要的一点是要理解，理解是背诵的基础。只有理
解了才容易记住，切忌生记硬背，这样即使记住了，但过不了多久，它就会回生的。
所谓熟记法，就是使材料记得滚瓜烂熟。回忆起来，能够畅通无阻；运用起来，能够得
心应手。
熟记与背诵是有区别的。背诵要求逐字逐句地进行，对于所背诵的材料，没有遗漏，熟
记则不然，熟记的东西，不一定能背诵出来；能背诵的东西，也不一定熟记了。例如，
我们熟记了某一篇材料的中心思想和各个段落的基本内容，但是要把这篇材料背诵出来，还
需作很大的努力。同样，我们能够背诵的某一篇材料，要把它的中心思想和各个段落的
基本内容纯熟地讲述出来，也还需再思考一番。
以学习外语为例，熟记的程度大致是：看了前半句能正确、流利地说出全句；看了汉译
文能正确、流利地说出外文；提示前半句就能说出后半句，提出某一典型的语言语法现
象，能想出课文中的词句和句子；能不看书按课文的内容回答问题；能按提纲或挂图用外语
转述课文的大意，等等。据此，我们就更容易看出熟记与背诵的不同了。
怎样进行熟记呢？一般说来，熟记分为如下几个步骤进行：
熟记的第一个步骤是理解学习材料。我们对于一篇材料，不要急于马上去熟记，而要先
开动脑筋，加深理解。理解是熟记的基础或必要条件。那么，怎样理解呢？其步骤是：
了解大意，逐步分析，抓住要点，贯通全篇。
熟记的第二步骤是采取反复阅读与尝试背诵相结合的办法去进行记忆。我们对所要熟记
的材料，不要企图一口气阅读下去，直至能熟记为止，因为这样往往是事半功倍的。如
果阅读几遍之后，尝试背诵一番，然后再去阅读，如此阅读、背诵、再阅读、再背诵，直至
熟记为止，这样就能达到事半功倍之效。
熟记的第三个步骤是及时地经常地进行复习。熟记了的东西，如果一直不复习，就会变
得生疏起来，甚至要忘得干干净净。所以，熟记之后，一定还要复习，才能长久记忆。

18. 第一次被记忆震撼，是读初中时。我的历史老师眼睛近视 1000 多度，看书时要拿一个
放大镜。正是这样的原因，他把初中历史每页的内容都背下来了。上课时从不拿课本，讲
课时都是在给我们讲故事。我们都非常佩服他。从他那里我学会了一招：数笔画记日期。
（以下例子的记法是我读初中时用的，至今记忆犹新）
如：1662 年郑成功收复台湾，只要数“成、收”这两个字的笔画都是六画，可以帮助
记 66，把这两个字圈红。那么 2 如何记呢，复表示重复，即 2，所以再把收复的“复”圈红
。三个醒目的圈红字：“成、收、复”就帮我们记住了“662”，考试的时候，就算记不起，
只要数数“成、功”的笔画以及想“复”的含义。也能填正确答案。 （1662 的“1”就
不用记了） 。记
再看 1927 年 81 南昌起义，27 年怎么记呢，太简单了。“南”字上面两画，下面 7 画，
所以用红笔把南字圈起来。考试的时候记得数“南”字的笔画就行了。
再如 1712 年彼得堡成为俄罗斯的首都。只要数数“彼” （8=1+7。17）和“堡”（12）
字的笔画就行了。
再看张学良杨虎城 1936 年 12 月 12 日发动西安事变，36 年用“城”的笔画来记（左 3
右 6，将该字圈红），12 用“西安”的笔画之和（6＋6=12）来记。
）
这样的例子在历史书里多如牛毛。 那时我的历史书是祖国江山一片红。 考试时我就数相
应字的笔画找答案。那时我的中学历史成绩，最差的一次是 94 分（100 分满分） 。
“数笔画记数字”的方法让我轻松对付中学时的数字记忆问题，它至今仍是我最有效记
忆历史年代及数字的方法之一，也是黎老师“创造联结和发现联结”理论中“发现联结
”的最佳例证。是真正的不战而屈人之兵。丝毫不逊于定位编码法和谐音法。
Ps::记得清华老师出了一个关于圆周率的谜语,后面要各位朋友说出里面含的记忆原理
和方法.可惜没人回答.。答案就是：“数数记忆法”。跟上述记历史用的方法很相似。这
种方法体现了一种“答案在题目中找”的思想，或者说是一种 WYSIWYG（WHAT YOUSEE
IS
WHAT
YOU
GET ）就象我们已经不知道清华老师的那句英文原文了，但给我们看到那句话的话，
我们马上知道答案是圆周率一样。
从更深的层次可以说，这是一种“以新记新”的做法。平时我们要以熟记新，那是为了
“易化我们的联结” ，逼不得已。如果“以新记新”，也可以让我们的联结很容易的话
，无疑是最理想的。毕竟这样联结的量是最少的。
本帖被 支点工作室 执行置顶操作(2007-05-09)

19. 为初学记忆的同志，整理一下头绪
当今天记忆力行业越来越多人进入,什么东西都有,今天这个说是什么教授的 X 年研究,
那个什么专家,一开始一定晕头转向.如果你也是追星的,那不要再看下去了.我讲的东西都
只是从现实资料里般出来的,我自己也不是什么记忆大师,充其量只是一个记忆法的实践者,
受到记忆法的帮助,学习和生活方便了一?思维心智模式等得到了改善而已.如果你也是相
信效果比道理更重要的,我们就一下讨论一下吧!
记忆法,其实叫记忆术更贴切一点.更直一点说,他并没有提高记忆力,如果你不使用记忆
术,也许你比没有学过的人的记忆更不好.就像武侠小说里的一个人如果不要使用深厚的
内力,废了武功.那就和一个平常人没有区别了.
即然是一种技术,我们都知道学技术一定要:勤！除了勤还要有天份．我这里不是故意吓
新手的，只是提醒一下那些想着记忆力训练就是可以提高记忆力，可以过目不忘，像神
丹一样吃了就大增神力的朋友．别忘了世界上没有免费的午餐．记忆技术就是用专门设计好
的一套模式，通过训练达到没有练过的人做不过到的效果．比如说跑步，你为了成为跑
步的能手你就会开始研究怎么跑最好，找到一套方法，然后开始训练．
记忆术也是这样的，记忆术是一系列记忆的总称，如我们常说什么单词记忆，什么文章
记．．．很多很多．单方面要达到高超效果，其实就是练记忆术里面的一个技术方
．．
法．每一个人特长的记忆是不一样的．例如有些人记忆人名强一点，有些人记忆电话强一点，
这些天生的没有系统自生自灭的记忆，有记忆力好的也是因为一些习惯形成一套好方
法连他本人也不明白为什么自己异于他人．事实上每一个人都是需要并一定会形成自己的一
套记忆的方法，只是效果没那么好．
至于记忆术的分类，都是人们按自己的角度来分的，比如内容分就会有形像记忆逻辑记
忆及情绪记忆和动作记忆，按记忆过程又有人这样分：机械记忆，逻辑记忆，图像记忆
．不管怎么分，这并不重要，也不是今天我们讨论的．我主要是让你明白分类跟入门没有关
系，因为如果你在一开始就学习太多东西，就会出师未捷身先死．
那要怎么学呢？
我前面说过记忆法是一种技术，要学好就要像技术入门一样，你要学哪种技术都会有基
本功！
记忆法的基本就是：联想．
（有逻辑关系） 想象 (创
在技巧上可以把联想分成： （没有必要逻辑关系） 联想
联结

20. 造逻辑关系）
最简单的就是联结，速度最快，见效好．只是单把两个事物结合就行了．
我建议初学者把这部分练习好来，可以通过记忆数字练习或是扑克练习．当然如果你不
喜欢数字或是扑克这样的练习，就用词组．两两对应练习．
我并不是说初学者只管练习并且只练习联结就好．而是这是必经之路，如果你不做一点
点练，你就不能很好的体会和实践了．
如果你做到脑子挺灵光，一下子就可以把两个没有关联的东西联结在一起．这个练习大
概就可以进阶了，这时你要做的就是进一步到联想．
直白说就是加大两个联系物的联结点的联系力．为什么一开始不让你这样做呢？因为如
果这样会让你联想速度慢，而且遇到困难太多而变得没有信心．
其实这里的练习和前面的练习很多相像的地方，不同的只是这里练习会让你想的更多．
练习完后，你就可以进入想象练习了．这里跟前面不同的是这里不再是两个两个的词的
练习了，这里可以是很好多个，对你的要求是用这些词编一个故事．
ＯＫ．．
．．这就是基本功的练习．
我帮初学者整理的是：
第一条就是：记忆是一个总称，要想记忆好就要找出你想提高的具体方面的方法技术并
练习它．
第二条就是：所有的记忆术的基本功是联想，所以要想记忆术提高，就要先提高联想能
力．
第三条就是：练习，练习，再练习．
这些基楚性的东西如果你了解了．那路就走出了第一步．
第二步就是讲记忆术的术字了．
我们要记的对象可分为两类：
１．固定个数的顺序排例．像数字及单词，扑克等．
２．不固定个数的顺序排例．像记忆物件或是要去买东西的清单.
解释编码:简单说就是把固定个数的东西付与一个形像，比如１是大树.
固定个数的可以通过编码再把形象联想起来就行了．
而不固定个数的东西就附在已经固定顺序的编定形象上的就行了．

21. 这里的解说可能会让一些人头晕．其实你参看一下定桩法．还有数字编码就会明白了．
如果你记的东西是有固定个数只是排例不同，那请你设计好编码并找出编码依附的存放
点．
非固定个数就直接联想到依附的存放点上就行了．
这里为初学者整是的第四条就是：
二话不说先建立自己的常用固定个数排例的事物的编码表．
第五条是：建立够用的依附的存放点．
（即行程定桩或是房间桩等要一定的数量）
总结：
初学者入门一要练习联想二要建立编码三要做定桩．
记忆可以分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆三种，生活中有些记忆不需要人们长期保
存在头脑中，有些东西要求我们记忆一个特定的时间，在此之后忘却也无妨。而有些东
西则需要长时间地保持在我们的脑袋里，边学边忘，丢三落四，会给学习、生活、工作带来
很大的困难，甚至闹出笑话。平时我们说增强记忆力，就是指增强这种长时记忆的能力
。
我们再来看看记忆的反面：遗忘。遗忘是怎样产生的？有两个原因：一叫消退，就是你
记了某些知识，但不经常去回忆，那么它在脑子里的印象就会逐渐减弱，以致最终消退
掉，就象纸上一团墨，不经常涂，时间一长就会泛淡、变白一样；二叫干扰，就是脑子里记
的东西太多了，常相互重叠、相互混淆，要想回忆清楚某一个问题，一下子很难找到，
往往经过反反复复的苦想才能想起来，或者想到一点儿。
总之记忆力既是天生的，又不全是天生的，人们主观努力不同，记忆力也有好坏之分。
增强记忆力首先要处理好“记”与“忘”的关系，尤其是小学的语文、英语教学，“记”
与“忘”的矛盾更加突出。要求教师在教学活动中怎样帮助学生克服矛盾，增强记忆
力，提高学习效果。我在以前的小学语文教学中摸索出一些经验，总结出来供参考。小学低
年级语文的学习，学生要学大量的生字，一般教师为了让学生记住当天教的生字，采用
一个生字最少写二行，或者要抄写一页来迫使学生记住。学生写字的时候教室里是静悄悄的，
只有沙沙的写字声。我也用这种方式来让学生记字。有一次，我见学生都在认真的写

22. 字，心中很安慰，就悄声问一个学生：“你写的这个字，念什么？”该学生却回答不上来。
我对这种教学方式感到困惑，学生在写生字的过程中，把全部的注意力集中在写上，手
只 是在机械的运动，而大脑没有运动，这种教育方式违背了大脑的记忆规律，既没有去记，
更谈不上遗忘，而记忆是建立在遗忘的基础上的，这样，学生的记忆水平肯定提不高。
于是，我改变了教学方法，一是改少抄写的作业量，所教的生字每个字写一行（8 个）；二
是改变书写顺序，用竖写的方法完成作业。先写第一行第一个字，接着写第二行第一个字
，一直写到最后一行第一个字，再从第一行第二个字开始写；三是打破安静的环境，让学生
在写每个生字前先轻声念二遍后再写；总之，在写字的过程中，让学生动脑、动口、动
手三步同时进行。第一遍在读写时学生对生字的印象可能比较模糊，会遗忘，这是正常的规
律，有忘才有记，当学生写完八个生字，都记住了。在 7 年的小学语文教学中，我所教的
学生，学习最轻松，学的基础也很扎实，学生考试班平均总是名列前茅。
增强学生的记忆能力，还要掌握大脑的活动规律，有五大规律：一是始动调节，要让学
生克服人体的“惰性”
，掌握学习的内容由简到难；二是优势法则，培养学生明确的学
习目标；三是动力定型，教育学生多学多练，
“熟能生巧”就是这个道理；四是镶嵌式活动，
学习内容，性质或形式要交替进行；五是保护性抑制，学习一小时左右，应当休息片
刻。增强学生的记忆力，必须重视大脑活动的五大规律。
除了以上五大用脑规律之外，在一天中学生的记忆力也有差别，在一天中人的记忆力最
强的时间是晚餐前一小时左右，所以要动员学生充分利用这一时间段，来背诵课文、公
式、单词，以增强记忆效果。
覆盖关键部分记忆法。先用纸盖住你认为难以记住的内容，暂时不让自己看见，然后再
读余下内容，想象被覆盖部分的内容，实在想不出来，才移开盖纸，如此反复几次，就
可以记住了。
归类记忆法。为了系统地、牢固地掌握科学的知识，可以把繁多的内容按意义不同、性
质不同、用途不同、结构不同、形式不同等进行分类。分类以后，内容就显得简单明了
，就减轻了记忆的负担，缩短了记忆的时间，提高了学习的效率。
交谈记忆法。和同学在一起散步或闲聊时，可以就学习中的疑难问题作为交谈的话题，
你一言，我一语，或许就能把疑难问题解决了。这种活动，不但能鼓励大家主动去探索

23. 问题、解决问题，培养浓厚的学习兴趣，还能提高口头表达能力，增进同学之间的友谊。通
过交谈，会使自己尚未扎根的记忆和没有自信的记忆，变成确定实在的记忆，牢牢地印
在脑海里。
对比记忆法。它的特点是在学习新知识的同时，复习和巩固旧知识。即学习新知识时，
对照联系旧知识，找出新旧知识之间的相同之处和不同之处进行记忆。在反复对照比较
过程中，就加深了对旧知识的记忆，对新知识的理解，而理解之后就容易记忆了。
列表记忆法。这种方法使用范围十分广泛，就是把有关材料分类集中起来，列入表中适
当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理也清楚了，内容也记住了。列表的类型比
较多，常用的有一览表、系统表、关系表、比较表等。
概括记忆法。为了便于记忆，我们要把所学的东西加以归纳、概括，找出它的重点和主
要内容。这种记忆法，还能培养我们的思维能力、全面分析问题的能力。
“五到”记忆法。在记忆时，要做到眼、耳、口、手、脑配合使用，比使用单一人体器
官效率高得多。这其中的“手”，就是要求多动笔，因为“好记性不如烂笔尖”
，手脑
并用，学思结合，养成“不动笔墨不读书”的好习惯，这比单纯地口读目记效果要好得多。
以上介绍了一些值得借鉴的提高记忆力的方法，当然还可以罗列出许多方法来，但既无
全部罗列的必要，又无全部罗列的可能。关键还要结合自
多米尼克·奥布莱恩的记忆方法——地点法
8 次世界记忆大赛冠军多米尼克?奥布莱恩， 可以用 38 秒记住一副扑克牌的顺序， 30
用
分钟记住 2385 个随机产生的数字，用 1 个小时记住元素周期表上 110 种元素的原子序数、
元
元素类别和精确到 4 位小数的原子量......他因为记性太好而被各国的赌场拒之门外，
素符号、
现在不仅英国所有的赌场都不欢迎他，就算在法国、捷克、美国等国的赌场，也都盯
上了他，不让他入场。
思想可以包容任何地点，意志可以构建任何场景。
通向完美记忆的路程
下面的练习是关于想像力，而不是记忆力的测试。不过，在仔细看完这张列表后，你应
该能够全部记住这些事物。你将使用的是行程法，或者轨迹法——古希腊人在两千多年

24. 前就已经知道，
并会使用这一方法来提高记忆。
首先，你必须：
1. 在头脑里设想一条包括 12 个场所的路线。比如，可以是从家到学校，或者到朋友家
的路线。
2. 选择明显、难忘的标志物作为行程上的各个场所，如教堂、车站、邮局。
3. 确保路线有合理的方向性，这将保持列表内容的顺序。
4. 如果你对路线感到满意了，请在看列表之前先熟悉这一路线。
比如路线可以是这样：
场所 1 前门
场所 2 大门
场所 3 小商店
场所 4 红绿灯
场所 5 人行桥
场所 6 入站口
场所 7 第 4 站台
场所 8 火车
场所 9 教堂
场所 10 大学校门
场所 11 图书馆
场所 12 你的课桌
接下来，把列表上的每件事物，按顺序放入行程上的每个场所。比如，你选择的第一个
场所是前门，那么想像你看到一个巨大的钟放在门阶上，堵住了路。到了第二个场所，

25. 你看到一长串熏肉吊在大门口，你闻到了明显的熏肉气味。在小商店的外面，你看到艾菲尔
铁塔的身影。这只是一个模型，但它怎么会在这儿呢？......继续下去。
你每天都会去学校，但是这次，你在路上会经历一些不同寻常的事件。除了在每一个场
所浮现出每一件事物的形象，再试图想像那里的氛围。运用你的所有感官——听听交通
的噪音；天气怎么样，温和还是寒冷......味觉、嗅觉和触觉也会有所帮助。同时，记下你看
到每件事物时的反应。
提示：不要设法去记忆这些词语，只要设法把它们带入到场景中来。记住，这是一个对
想像力的测试。没有时间限制，不必着急。好好享受你的旅程。
1. 钟（bell）
2. 熏肉（bacon）
3. 艾菲尔铁塔（Eiffel Tower）
4. 史蒂芬·格拉芙（SteffiGraf）
5. 油脂（grease）
6. 鲍勃·吉尔多夫（Bob Geldof）
7. 冰淇淋（ice cream）
8. 力士香皂（Lux soap）
9. 网（net）
10. 玻璃港（Glass of Port）
11. 公牛（bull）
12. 王冠（crown）
虽然我说过这只是对想像力的测试，但是，我相信想像力是记忆的关键，所以我认为你
能够同时记住这 12 项内容。
完整的回忆
要回忆起列表内容，你所要做的便是回顾你的行程。回放你头脑里的电影胶片，回忆那
些不寻常的场景。

26. 如果你对某一个场所感觉是一片空白，这不是你的记忆力有缺陷，而是你对行程的安排
出了点问题。当记录设备出故障时，不要去责备放映机。如果你漏掉了一个场景，是因
为你描绘的图像没有对记忆产生足够强烈的冲击影响，不够刺激。所以，回到相关的场所，
重新进行拍摄。你可能发现，记住那两个人物——史蒂芬·格拉芙和鲍勃·吉尔多夫，
比记住别的内容要容易，原因我已经说过了。这就是为什么必须对场景进行夸张，以弥补这
些内容不够生动的原因。
这种方法的妙处在于，它是一种组织性很强的假想；当然，前提是你的线路也是这样。
这是一个高效的心理整理系统，可以方便快捷地获取任何需要的资料。比如，如果你想
知道quot;熏肉quot;后面出现的是什么事物，通过参考你的行程，便可以很容易地知道答案是quot;艾菲
尔铁塔quot;。类似地，你还可以从后向前地复述列表内容，这只需将你的行程倒转过来，也
就是，按照从学校回家的顺序回想。
另外，你注意到这些事物本身有什么特别的吗？下面向你提个问题:这些事物之间有什
么关联？
答案：它们是最早加入欧洲联盟的 12 个国家的象征。你已经不经意地按照字母顺序记
住它们了。
当然，它们只是我个人使用的象征符号。你在使用这个方法时，可以创制属于你自己的
象征符号。下面的列表表明了这些事物间的关联〔事物跟国家的联系，有的表现在单词
拼写或发音上，如 bell（钟）和 Belgium（比利时） ；而有的则表现为事物是该国家的典型特
征，如 Eiffel Tower（艾菲尔铁塔）和 France（法国）。——译者注 〕
：
1. 比利时（Belgium）
2. 丹麦（Denmark）
3. 法国（France）
4. 德国（Germany）
5. 希腊（Greece）
6. 爱尔兰（Ireland）
7. 意大利（Italy）
8. 卢森堡（Luxembourg）

27. 9. 荷兰（Netherlands）
10. 葡萄牙（Portugal）
11. 西班牙（Spain）
12. 英国（United Kingdom）
如果你觉得这个练习不难，那么你可以进一步开发使用行程法。使用这个方法，可以存
储的信息数量是无限的，因为存储空间是足够大的——比如地理位置，这是无限的。我
在过去的几年里，积累了不少数量的行程路线。我可以通过它们来估量我的存储空间。事实
上，在我的头脑中，有大约 100 条行程，每一条包括 52 个站点。
这样，从理论上说，我可以记住 5200 张扑克牌（100 副），或 5200 个名字、5200 张面
孔、5200 个数字，或者其他任何事物。而这仅仅是一个保守的估计，因为每个站点可以容
纳
的图景不止一个。想一想你的路线。如果你把学校里你的课桌作为行程上的一个站点，想像
一下可以出现多少相关的图景。
所以，实际上应该比我最初估计的 5200 更多，也许可以达到 50000。不过，如果我是
在准备考试，我就不会占用这些存储空间去记什么数字序列、足球得分、赛马结果；我会用
它们来记忆历史事件、莎士比亚引文、外语单词、化学公式、数学方程、物理定律、经济统
计，等等。
虚拟游戏
这里，我必须承认我对电脑游戏的喜好。电脑游戏不仅带给我娱乐消遣，还提供了特殊
的价值，因为画面创造的幻觉能够给人一种quot;我在那儿quot;的感觉。它们不完全是无聊的玩
意儿;我就用一些电脑游戏的虚拟环境，来作为我心理路线的基础。
在记忆信息时，电脑游戏似乎并不逊于现实的环境。所以，下次当你在学习时间玩电脑
而被父母发现时，你便有了一个合理的借口，就说你是在用功研究《哈姆雷特》。如果
父母不相信，就让他们读读这里的内容!

28. 作为一种记忆法，背诵最主要的一点是必须与原文一字不差。这是一种既常用而又特殊
的方法。
检验一个人记忆力的好坏，最重要的一项指标就是记忆的正确性，如果记得不准，那么，
即使再快、再多，也没有意义的。而背诵正是以正确性为最低标准的。
在日常生活、学习、工作中，有大量的知识必须一字不差地记住，例如人名、地名、物
品名称、各种语词等等。如果前后颠倒，丢三落四，那就失去或改变意义，无法正确地
进行相互交流。
背诵对于一个人的文学修养至关重要。一个中学生，应该注意加强朗读和背诵的训练，
这不但能强化记忆，增进文学修养，还可以提高语言的表达力，对于今后的写作、说话
、社会交际等都是有益的。
学习外语更需要背诵。美国俄亥俄大学心理学教授 H·F 巴特和 H·G 碧克做过有关实
验，结果表明：学习外语时，读出声的单词易于留下较深的印象，朗诵背诵比默念记忆的效
果要高百分之三十四。
有人反对背诵，他们认为背诵就是死记硬背，这是一种偏见。就背诵讲，可以分为机械
背诵和理解背诵。机械背诵是在无需理解材料的情况下机械地重复记住，理解背诵则是
在对材料理解消化的基础上进行的。我们提倡的是理解背诵，不过，即使是机械地背诵，也
不能一概反对，而应该因势利导，发挥理解的优势，利用机械背诵的长处去记忆。
怎样进行背诵才能收效显著呢？主要应注意以下三个方面：
1、明确目标。有人实验过，让两组学生诵读同一篇课文，事先要求甲组学生背诵，而
对乙组学生没有任何要求。结果，甲组学生的记忆效率比乙组要高得多。因为明确了目标
以后，往往能使人产生奋发的精神，激起浓厚的兴趣，大脑细胞积极活动起来，形成了有利
于兴奋中心。
2、初步理解。一切知识都是可以理解吸收的，但是由于每个人的学识不同，理解能力
不等，很多材料不是一下子就理解深透的，背诵可以在初步理解的基础上进行。有人懒得
动脑筋，习惯于照本宣科，其实这是不利于记忆的。例如背诵诗词，凡是文字艰涩、典故生
僻的，不弄清原义就很难背诵，即使一时记住了也容易忘却。
3、出声朗读。朗读时，口里发音，耳朵听声，眼睛看字，大脑思维，多种感官同时运
用，记忆效果最佳。宋代学者朱熹曾说过：“凡读书，需要读得字字响亮，不可误一字，

29. 不可牵强暗记。”而要，
“逐字玩味”“反复精详”“舒缓不迫，字字分明”
， ， 。这样，可以深
刻领会材料的意义、气韵、节奏等，产生一种“立体记忆”的感觉
在睡眠中播放录音，或者在学习之后马上睡眠来巩固所记忆的方法，叫做睡眠记忆法。
科学研究证明，人在睡眠时，大脑成⊙波，但仍具有学习和记忆的功能。
人们在很久以前就探索睡眠状态下大脑的记忆问题。1922 年美国的潘沙柯拉海军学校
就使用过睡眠教学法。一位无线电通信老师在海军睡眠中，把密码通过耳机传导给他们，
结果表明：海军军官们都轻松地接受了这些信息。
法国有个女演员,曾试着在自己睡眠的状态下,播放录音,结果,她在三个星期内便掌握了
意大利语。
美国一位大学教授把 40 名大学生平均分为两组，让第一组安稳睡觉，而在第二组睡眠
时，用唱片向他们播放 15 个英语单词，一夜播放了 3 次。第二天上课时，发现第二组学生
学
习这些这些单词的速度和准确性都比第一组学生强得多。
为什么在睡眠中听录音能够帮助记忆？原来，在睡眠时，大脑没有完全休息，有些神经
细胞还在工作，它们对外界的声音信息还有接受能力，所以，在睡眠中还可以学习。
不过，这种方法不宜长期使用。有人试验过，每天在睡梦中听录音，连续时间超过两个
月，身体就会出现不良反应，例如心情会经常不愉快，白天记忆力会下降等等。所以这
种方法只能在短时间内小心使用。
科学家在研究人的睡眠时发现,人们在学习之后马上睡觉也能促进记忆.美国心理学家詹
金斯和达连巴科做过这样的实验,他们让两位被试者同时识记 10 个无意义的音节,识记一
个马上睡觉,另一个则不许睡觉．结果,睡眠的那个记忆很少下降，而没睡的那个记忆则迅速
消退下来．由此可见，睡眠能够使遗忘的速度显著减慢．
睡眠能保持记忆，防止遗忘，主要原因是因为在睡眠中，大脑会对刚接收的信息进行归
纳，整理，编码，存储．同时睡眠期间进入大脑的外界刺激显著减少，我们应该抓紧睡
前的宝贵时间，学习和记忆那些比较重要的材料．不过，既不应睡得太晚，更不能把书本当
作催眠曲有些学生在考试前进行突击复习，通宵不眠，更是得不偿失．

30. 李清照的丈夫在太学作学生，每月领到生活费时，夫妻俩常常跑到相国寺买碑文、水果
回家。他俩一面欣赏碑帖，一面吃水果。有时一面品茗，一面校勘不同版本，此外还做
游戏。后来丈夫去世了，李清照回忆这段生活时说：
“每饭罢，坐归来堂烹茶，指堆积书史，
言某事在某书某卷第几页，以中否角胜负，为饮茶先后。中即举杯大笑……”
。正因
为李清照夫妇都是饱学之土，才敢于进行这种游戏(比赛)，而通过这个活动，又加深了记忆。
对青年学生来讲，最费脑筋的莫过于背诵英语单词了，从初中起学生年纪轻，记忆力好，
就应刻苦地学习，增加单词的记忆量。但是一般要到了高中才意识到以前太松劲了，
并为高考前要大量记忆外语单词而焦虑不安。这里有一个卡片游戏法，可以帮助记忆，不妨
试试。
用图画纸裁剪成若干长方形卡片(6—7 厘米长，2、3 厘米宽)，市上有卖的文摘卡片裁
半也可。在卡片上面写上单词，背面写上词义，正面用黑色。背面用红色，既醒目又便于
区别。
学生先读正面单词，再看背面进行记亿，大体上记住之后，便把卡片胡乱地放在桌上，
然后把已经记住的单词捡出来，放入小箱内，记错的和还没完全记住的再集中起来记忆
。这样反复记忆的结果，就为桌上卡片不断减少而高兴，增加了记忆的兴趣。卡片的数量一
般以 40—50 张为宜，有一个逐步积累的过程。进一步可以把意义相关的、或者同样词冠
的写在一张卡片上，一起记忆，即用归类的方法进行记忆。
如果有几个同学一起学习，可以把卡片放在桌子上，每人一次拣一张，如果说对了，记
一分；说错了，扣一分，并逐人评分。对于这类卡片游戏，学生可以发挥自己的创造力
，设计其他新的方法。
使用卡片，眼观手写，并不时整理补充，加深印象。做卡片能随心所欲改变排列顺序，
它可以单项或专业性排列，当需要时，可用资料便可拈手而来。或许还能发现彼此意外
的关连，而加深记忆。

31. 一个人的记忆力并不是一成不变的。一般来说，
“老年多忘事”，老年人的记忆力比青年
人相对地较差。有些学者认为这可能和记忆的物质基础——人脑内核糖核酸的供体减
少有关。但是，如果记忆力明显地一天天坏下去，轻则对于刚刚发生的事情、激动人心的非
常事件、重复发生的事情都记不牢；重则会重复地购买相同的物品，迷失方向，走不回
自己已经居住了多年的家，还有的老人，把一切往事都忘得一干二净等等，这种记忆力急剧
减退的现象，说明已经走向病态心理的边缘，或者说，这已经是病态心理了。
记忆心理学上有所谓的“健忘症”
，或称之为“遗忘症”。它是人们的意识与现实的联系
由于来自某些内心刺激的干扰，而接触不良或暂时中断所形成的。老年健忘症患者“
丧失”记忆力，常常表现为愈是他们希望回忆的事情，愈是回忆不起来。在这些老年人当中
有的在较短的时期内可以恢复记忆，而有的则要持续很久。
在日常生活中,更为常见的是记忆力减退。迟睡,睡眠不足，缺少运动，缺少新鲜空气，
烟酒过量等等，都会导致记忆力衰退，这是生理上的原因。长期过分地焦虑、忧郁等等
，也可以使记忆力减退，这是心理上的原因。
为了长久地保持良好的记忆力，为了不使记忆力急剧地减退，就应当很好地保护大脑。
因此，应采取如下四点防范措施：
(1)老年人要对老年记忆有正确的认识。
从总的发展趋势来看，老年人的记忆力是有所衰退，个别的老人出现急剧减退的现象，
确实令人担忧。但从整体上讲，不象某些人所想象的那样严重。心理学研究证明，社会
上对于老年记忆错误的传统观念与老年人对自己记忆失去信心，是加速老年记忆衰退的重要
心理因素，它比年龄增长对记忆的影响大得多，因此，消除对老年记忆的错误认识，从
对老年记忆衰退的烦恼情绪中解放出来，对于防止老年记忆衰退有着极为重要的意义。实际
上每个老年人的记忆力潜力都大得多。有些学者指出，人的大脑还有相当大的潜力没有
发掘出来，据估计，人脑的未加使用的潜力竟达 90%。有的学者指出：如果你始终好学不
倦，那么你的脑子一生中储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆里藏书的 50 倍(据说该
图书馆藏书 2000 多万册)。这就是说，人脑的记忆容量相当于 5 亿册书籍的知识的总量。记
忆力好的人，就是几十年前的往事，也能记忆犹新。人的记忆一般能够保持长达 70 至 80
年
以上。一个人脑的网络系统远比北美洲全部电报、电话通信网络复杂。人脑具有如此惊人的

32. 认识世界和储存信息的能力，可惜由于种种复杂的原因，即使世界上记忆力最好的人也
未能达到这个记忆能力的 2%。人脑的记忆系统的高度完善化，是当代电子计算机或机器人
的记忆系统也无法比拟的。人脑的记忆潜力犹如浩瀚的海洋，真可谓取之不尽，用之不竭
。
(2)掌握老年记忆特点，扬长避短。老年记忆有下列特点：
一是从记忆的性质来看,老年人有意识记忆占主导地位,无意识记忆很少应用。有意识记
忆指的是有明确识记目的并运用一定方法的识记；无意识记忆则是事先没有明确识记目
的。老年人要充分发挥有意识记忆的作用，以补偿无意识记忆的不足。
二是从记忆的内容来看,老年人的抽象记忆占主导地位,具体的形象记忆则相对地减少。
老年人要尽量运用抽象记忆，提高记忆效果。
三是从记忆的方法来看，老年人的机械记忆效果差，而意义记忆效果较好。老年人要发
挥意义记忆的优势，避开机械记忆的劣势。
(3)注意科学的饮食。大脑在工作时，要消耗大量的氧和营养成分，需要及时补充“能
量”，大脑需要的营养第一位不是蛋白质，而是一种叫做“结构脂肪”的东西。它主要存
在于动物的脑、肝脏、心、肺及肌肉中。人缺乏结构脂肪,其表现为反应迟钝,注意力不集中，
记忆力减退等现象。因此要多吃粗制食品、植物果实等，因为其中含有人脑必不可少
的无机盐类。
蛋白质中的氨基酸只能被脑使用 3 小时便需要更新。核酸是由氨基酸和葡萄糖组成的，
它掌管着记忆，蛋白质则是核酸的营养源。所以，蛋白质和糖类的摄取是不可缺少的。谷
氨酸能够使脑的机能活跃。鱼、大豆、核桃、芝麻、杏仁、花生和栗子等食物中含有丰富的
谷氨酸。为了充分使营养物质在脑中发挥作用，还需要维生素 B1、B2、B6、B12 等，尤其
重要的是维生素 B2，这是脑进行记忆时不可缺少的物质。另外，矿物质钙、铁、磷、钾、
锌、碘等的供给平衡也是不可忽视的。
色氨酸是人体十八种必需氨基酸之一，对人的脑组织正常功能的维持起着重要作用。大
脑细胞的活动，信息的传递，主要表现为神经冲动。当人进行思维活动时，就需要通过
高级神经细胞的冲动的连续传递来完成，这种传递又是依靠神经的传递素来完成的，而传递
素的原质构成成份就是色氨酸。医学研究表明，色氨酸摄入不足，会明显影响大脑活动
功能，表现为神情淡漠、抑郁、应急反应降低、注意力和记忆力减退。要摄取足量的色氨酸，

33. 通过食物的调配进食,就完全可以做到了。研究证明,一些食物如玉米、高粱等的色氨
酸含量较低，而豆类、小麦、花生、香蕉、牛肉、鸡肉及酸牛奶等食物中色氨酸含量丰富。
在健脑食谱中，日本学者认为，每日除主食谷类外，还需牛奶 250ml，沙丁鱼 50g，菠
菜 50g，胡萝卜 15g，橘子 80g。保持这五大营养食物的食用，大脑的工作效率比那些滥食
暴
饮的人要高得多。
大脑的衰老一个主要变化，就是脑细胞中脂褐质的堆积，它随人的年龄的增长而增多，
从而影响脑细胞的正常代谢和功能。而维生素 E，却能有效地减少脂褐质的堆积。维生素
E 广泛分布在动植物性食物中。麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油及芝麻油是特别良好的来
源，莴苣叶及柑橘皮中含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都含有维生素 E,也存在于肉、
奶油、奶、蛋及鱼肝油中。也可以每日口服维生素 E50mg。
(4)合理用脑。大脑使用愈少，衰老愈快。而开始紧张用脑的时间愈早，持续的时间愈
长，脑细胞的衰老过程就愈缓慢。合理用脑，就是要利用好“生物钟” ，英国学者经过测
试发现，上午 8 点大脑具有严谨、周密的思维能力，下午 2 点逻辑思考能力最强，晚 8 点记
忆力最强，无论何时生物钟都在起作用的。因此，应该养成定时的习惯，定时起床、吃饭、
工作、学习、睡眠，这种习惯可大大提高思维的效率，每个老年人都应摸索出自己思维活动
的生物钟，充分利用之
提高记忆力的方法
其实提高记忆力的方法是多种多样的，对于提高记忆力的方法我们不能说这个人的提高
记忆力的方法就是正确的，那个人的提高记忆力的方法就是错误的，荒唐的！每个人都
有每个人的特点，所以，对于提高记忆力的方法我们只能说是不是适合哪个人！
以下是我提取自网络上的一些提高记忆力的方法，希望朋友们可以拿来借鉴一下，希望
对你们提高记忆力有所帮助。
提高记忆力的方法五步骤：
提高记忆力的方法第一步，明确目的。再进行提高的训练之前，必须明确为什么要提高

34. 记忆力。这一步，是开始进行提高记忆力训练前的一个阶段，所以也称之为“第零步”
。
提高记忆力的方法第二步，使身心舒畅，已经疲劳的脑细胞会逐渐活跃起来。尤其重要
的是在身心舒畅的时候，我们的大脑皮层才能安静下来，从而处于一种容易记忆来自外
界信息的状态。
提高记忆力的方法第三步，浮想过去的美好形象。浮想那种与所要加强的记忆对象有关
的过去的美好形态。
提高记忆力的方法第四步，浮想未来的美好形象。也就是说，通过记忆力，使你在脑袋
中描绘出一幅未来的美好图景。
提高记忆力的方法第五步，浮想整个形象。浮想你要记住的景物或要解决的问题的整个
形象，这样做，你可以有条理地把自己了解的事和不了解的加以整理。
如何提高记忆力
如何提高记忆力?很多人对如何提高记忆力这个问题感到很茫然,提高记忆力真的有那
么难吗? 要提高记忆力我们可通过quot;如何提高记忆力quot;三步曲有所实现
如何提高记忆力三步曲之一
记忆力的含义
记忆力是什么？科学家认为记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力。短期
记忆力的实质是大脑的即时生理生化反应的重复，而中期和长期的记忆力则是大脑细胞
内发生了结构改变，建立了固定联系。比如怎么骑自行车就是长期记忆，即使已多年不骑了，
仍能骑上车就跑。中期记忆是不牢固的细胞结构改变，只有quot;曲不离口、拳不离手quot;反
复加以巩固，才会变成长期记忆力。短期记忆力是数量最多又最不牢固的记忆。一个人每天
只将 1％的记忆保留下来。
如何提高记忆力三步曲之二
现在我们既然明白了记忆力需要不断复习才能巩固的道理就可以从物质和技巧两方面
着手掌握增强记忆力的诀窍了。物质方面，要多吃有利提高记忆力的食品，如富有含锌、

35. 磷酯、某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。
如何提高记忆力三步曲之三
提高记忆力技巧方面实际上就是按记忆的生理规律去做。
其一，课堂上要专心听讲、思考吸收，取得较深的短期记忆。
下课后当天复习；过几天当记忆开始淡漠时再巩固一次并加以条理化。quot;学而时习之，
不亦乐乎quot;，以后每隔一两个月复习一次。这样就可以把短期记忆变成中长期记忆，花最
少的时间取得最佳的记忆效果。
其二，复习要记忆的功课最好在早晨或夜里的安静环境中进行。
试验证明，晚上 6--10 点和早晨 6--8 点是记忆功能最佳时候。同时要专心，不要被其它
干扰或打断。切忌一边听 walkman 一边背书。 这是因为大脑工作时只允许一个中枢于兴奋
状态，如果同时有几个兴奋点，必定会心不在焉或三心二意，结果大大降低记忆效果。
其三，记东西时要舒心不要紧张。
紧张时去甲肾上腺素分泌增加，它是损害精神集中功能和记忆力的大敌。反之，在宽松
环境中，垂体后叶分泌加压素，它对增强记忆功能大有好处。
其四，可以编一些顺口溜将知识条理化、提纲化，使知识形成记忆的系统和网络，这样
便可通过联想来增加记忆效果。
例如要记quot;唐宋八大家quot;姓名时，可以先记住quot;韩、柳、'三苏'、欧（阳）
、王、曾quot;八个姓，
然后便于推想出全部姓名等等。其五，尽量理解要记忆的内容。所谓理解，从生理
上说就是把你的知识纳入记忆网络中，并且建立深一层的固定联系。死记硬背不理解的东西
是浪费记忆力，也记不牢。
学生要提高学习成绩，离不开记忆。但是公式定理、外语单词、语法词语等等，哪一样
不要记忆？但不少同学总是抱怨自己的记忆力不好，总是希望自己的记忆力突然好起来
。这虽是不现实的，但是经过一番科学的训练，人的记忆力是可以提高的。
怎样提高记忆力 方法--
下面向大家介绍几种提高记忆力的常用方法。

36. 1、掌握规律。著名德国心理学家艾宾浩斯经过反复实验，绘出了一条记忆的遗忘曲线。
从曲线可以看出，遗忘的规律是先快后慢。第一天的遗忘速度最快、达 66.3%，以后遗
忘越来越慢。一个月后遗忘量为 78.1%，以后就基本上不再遗忘了。所以要提高记忆力，必
须在刚刚学过扛马上进行复习，才能增加记忆力。同时，只记有意义的事物不容易遗忘，
所以要尽量想办法去理解所要识记事物的意义。这也可帮助提高记忆力。总之掌握规律是提
高记忆力的重要一环。
2、联想记忆法。即在学习一种新内容时，运用联想，假借意义对记忆有很大的帮助。
这里讲个故事。一个旅行团到了某个城市宾馆住宿，第二天外出游览后回到住所，大家忘
了门牌号，正在着急，其中一位说是 2449 号，因为在住宿时，他听到了门牌号数，心里动
了一下，2449 恰好与 86 的平方根一样，只少了一个小数点。由于他留心了一下，在用到时
根据这个线索回忆起来。这就是运用联想帮助了记忆。一般说来，联想记忆有以下几点：①
接近联想。如由重力场联想到电场、磁场。②相似联想，如由钢笔联想到铅笔、原子笔
；③对比联想，如由战争联想到和平，由严寒联想到酷热。④关系联想，因果关系联想等。
3、发扬苦战攻关的精神。现在不少同学抱怨自己的记忆力不好，其实并非记忆力真的
不好，而是不肯下功夫去记忆。因此提高记忆力的另一个关键是充分发挥自己的非智力因
素即苦战攻关和意志坚强的精神，多读多背多记是提高记忆力的根本途径。
同学们，最后送给大家一段记忆谚语：背诵是记忆的根本，理解是记忆的基础，重复是
记忆的窍门，争论是记忆的益友，趣味是记忆的动力，联想是记忆的媒介，应用是记忆
的要雇化简是记忆的助手，卡片是记忆的仓库，疲劳是记忆的敌人。
怎样增强记忆力,面对这个问题很多人都是一脸茫然,特别是 2006 年高考的学生,对他们
来说,增强记忆力也许就意味着可以选择一个人生新的起点,那么怎样增强记忆力呢?其实
只要我们掌握了增强记忆力的原理和有一些辅助品是完全可以随心所欲的进行记忆的
首先,我们要了解什么叫记忆:
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。
其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

37. 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进
行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。
那么,怎样增强记忆力呢?
下面介绍 10 种怎样增强记忆的方法：
怎样增强记忆方法一:注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，
大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大
大降低记忆效率。
怎样增强记忆方法二:兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，
也难以记住。
怎样增强记忆方法三:理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得
久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合
，记忆效果会更好。
怎样增强记忆方法四:过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、
牢记的程度。
怎样增强记忆方法五:及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，
及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
怎样增强记忆方法六:经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，
遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避
免遗忘。
怎样增强记忆方法七:视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化
记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
怎样增强记忆方法八:多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及
编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
怎样增强记忆方法九:最佳时间 一般来说，上午 9~11 时，下午 3~4 时，晚上 7~10 时，
为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
怎样增强记忆方法十:科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基
础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。
这是提高记忆力的关键。

38. 1）记忆体操
许多有超常记忆力的人，都有持之以恒的强记知识的习惯。马克思喜欢背诗歌。他从少
年时代起，坚持用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，日久天长，他的记忆力越来越
强。列夫·托尔斯泰有惊人的记忆力，别人问他原因是什么，他解释说是由于自己每天早晨
都要强记忆一些单词或其他内容的知识。他说：“背诵是记忆力的体操”
。
（2）朗读背诵记忆法
学习时一遍接一遍地念，直到熟读，这种方法，叫朗读法，也叫诵读法。对诗词、外语
单词等高声朗读，记忆效果十分好。但诵读要与背诵想结合，效果会更好。 例如，心理
学家做过这样的实验：写出 16 个无意义音节，让被试者识记忆 9 分钟，然后马上回忆。被
试午中全部时间用于朗读的，当时只能回忆 35%；而 1/5 时间用于背诵，能回忆 50%；2/5
时间
用于背诵的，能回忆 57%；4/5 时间用于背诵的，能回忆 74%。同样是对这些无意义音节进
行识记 9 分钟，4 小时后再回忆，全部时间朗诵的只能回忆 15%；1/5 时间用于背诵的，能
回忆
26%；2/5 时间用于背诵的，能回忆 37%；3/5 时间用于背诵的，能回忆 37%；4/5 时间用于
背诵的。能回忆 48%。
（3）覆盖关键部分记忆法
先用笔或纸盖住你认为难以记忆材料的内容，那些被覆盖的部分自然 无法看见，而再
读这些材料时，可以想出被盖的部分是什么内容。实在不能记住，则挪开笔或纸，反复几
次，便记住了。
（4）最初、最后记忆法
心理学中有这样的实验：编出毫无意义的字词 15 个，定鏊承蚶窗创怂承蚋词黾复危
看味及鸭窍吕吹拇颉啊獭保荒芗亲〉拇颉啊痢薄Ｊ笛榻峁允荆畈欢喽荚谥屑涞谄呋
虻诎烁鲎执剩啊痢焙沤隙唷Ｒ簿褪撬担畛踝詈蟮牟糠纸先菀准亲。屑涞囊恍┳志湓虿
还苤馗醇复味己苣鸭抢巍?
（5）单侧体操记忆法
单侧体操记忆法，就是经常做左半身体操，充分发挥右半脑作用，以增强记忆的方法。
心理学实验表明，左右脑的功能是不同的，大脑右半球相当于一个表象存储系统，主要

39. 记忆各种形象材料，如图形、闪光、音乐、震动等信息；大脑左半球相当于一个字词存储系
统，主要记忆语言、文字、抽象符号等。这两半球的分工不是绝对的，而是互相联系、
互相配合、互相补偿的。 右半脑支配左半身，左半脑支配右半身。大部分人爱用右手，因
此造成发展不平衡。下面介绍的单侧体操，目的在于加强大脑右半球的作用，以担负部分
左半脑的功能。进行单侧体操，强化右半脑的功能，减轻左半脑的负担，把两半球都利用起
来，会收到惊人的记忆效果。 第一节，全神贯注地站立。左手紧握，左腕用力，屈臂，
慢慢上举，然后逐渐还原。反复练习 8 次。 第二节，仰卧，左腿伸直上抬，将上抬的腿倒
向左侧，但不碰床。再以相反的顺序还原。反复练习 8 次。 第三节，直立。左臂侧平举，
再上举，再上举，头不动，然后还原，反复练习 8 次。 第四节，直立，身体向左侧卧，用
左手和脚尖支撑，左臂伸直，使身体倾斜，呈笔直侧卧伏。屈左膝起身，慢慢还原。反复
练 8 次。 第五，俯卧，跷起脚尖，用手掌和脚尖支撑身体做俯卧撑，8 次。 上述五节单侧
体操每天应坚持练 1~2 次。
（6）交谈记忆法
和同学一起讨论交谈最近记忆的知识，是最有效的记忆方法。谈话时，交谈知识的内容
会使自己尚示扎根的记忆和没有自信的记忆，经过交谈变成确实的记忆，会更加牢固地
印在脑海。 不论是稍微模糊的记忆，或是很自信正确无误的记忆，都可以讨论。即使阅读
相同的材料，由于各人的理解能力不尽相同，也许你的同学知道得很清楚；相反的，你很
清楚的地方，你的同学也许模糊不清。因此，这种交谈能够补充彼此在记忆上的弱点。而且
当我们要把知道的事情说出来时，会感觉到当初记忆时缺乏完整的整理。这些不足都可
以从交谈中得到弥补。如果没有交谈对象，可以把墙面或其他作为喜欢听你交谈的对象。
（7）大脑两半球记忆法
我们平时读书常常会有这样的体验：那些附有插图、图表之类图文并茂的书报，学习起
来记忆就特别深刻。反之，阅读那些没有插图或图表的书报的时候，同于只使用词语进
行逻辑思维，即只命名用大脑左半球，而右半球闲着，因而记忆就不如同时使用大脑两半球
深刻。 这个道理告诉我们，在记忆时要改变只用词 语进行逻辑思维的习惯，而按着所
学的材料或事物的内容同时进行形象思维。其方法就是像放电影似地在头脑里映现出一幅幅
图画，这样就能同时使大脑两半球进行思维。读起书来既轻松愉快，又增强记忆。
（8）说汉语夹杂外语记忆法
讲汉语适当插入外语单词或短语，是记忆外语单词的有效方法。 有人问： “这是哪国的
Production?”回答说：“这里写着 Made in China” 由发音来记外语单词或短语的
。

40. 拼法，就会加深记忆。习惯这种方法以后，就在日常生活中经常应用这种插入外语的记忆方
法。但是，不要在一句话中插入太多的外语单词，否则，反而会使记忆的印象变得淡薄
。另外，并不一定要从口中说出来，当我们走路或闲坐时，可以将头脑中想到的外语单词放
在某一句话里，默想中使用这种方，也具有相同的效果。
（9）紧迫记忆法
人全神贯注去记忆时，由于自身的惰性干扰、自我压抑、情绪波动干扰都能降到最低点，
而潜潜在的记忆能力，在冲破这些干扰、压抑之后，当然容易开发出来，于是记忆效
率常常是平常的两倍，甚至是三倍、四倍。这主要强调珍惜时间，意识到一分钟的宝贵，增
强全身心进入记忆状态的能力。
（10）列表记忆法
列表是把材料分别集中起来，放在表中适当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理
也清楚了，脑子也记住了。 列表记忆，运用范围广，类型多种多样，常用的有： 一览
表：即站在统观全局的角度，对识记材料进行鸟瞰，掌握其相互关系以命名于全面记忆。 系
统表：命名识记材料系统化，便于通盘掌握和整体记忆。 比较表：即对识记忆材料进
行比较和分类，从特征上掌握知识材料。 统计表：即把带有数据的识记材料制成表格。 关
系表：即用简单的图式把知识间的关系表示出来，以便于形象记忆。 网络图：即用图示
来突出知识各方面的关系。 示意图：即把要记忆的材料图画化，画图时线条要简洁，立意
新颖，用彩笔效果更好。
（11）谐音形象记忆法
所谓谐音记忆法， 就是把有些知识按照其他同音汉字去理解，使原来无意义的音节变成
有意义的词句。使之生动、有趣、收到意想不到的效果。 用谐音法常常可以很有趣地记
住某些历史年代。 马克思生于 1818 年，逝世于 1883 年，可以记成“一爬一爬，一爬爬上
山” 还可用形象法记忆下列英语单词： sunflower(太阳·花)向日葵 stepmother（上前
。
一步·妈）后妈 stepfather（上前一步·爹）后爹 brotheuinlaw（兄弟·在……内·法律）
姐（妹）夫 sisterinlaw（姊妹·在……内·法律）嫂嫂，弟媳 tableclth（桌子·
布）桌布、台布 英语中有不少这种组合单词，如果我们留意，那么记忆单词量可大大提高。
在高考时遇到陌生单词，可以用这种方法去猜。 用谐音法记忆一次绝对值不等式的解
集： │x│＞a x＞a 或 x ＜－a │x│a －a＜x＜a 可记作：
“大鱼取两边，小鱼取中间”
。
同时联想到吃大鱼只吃两边的肉，而吃小鱼掐头去尾吃中间。 物理书的三个宇宙速度
记忆法： 第一宇宙速度：7.9km/s（吃点酒） 第二宇宙速度 11.2km/s（要一点儿） 第三宇
宙速度 16.7km/s（要留点吃）