Мы продолжаем знакомиться с советами от блогера Криса Бейли, который съел собаку на повышении личной продуктивности. Многое кажется нам очевидным, но кое-что важное и полезно вы уж точно почерпнете.

1. 100 инструментов повышения продуктивности (часть 2)
Крис Бейли, май 2014.
Энергия – это топливо, который вы расходуете на повседневные дела в
течение дня. Существует масса факторов, которые влияют на запасы энергии, но,
в любом случае, все вопросы энергии так или иначе связаны с физическими или
интеллектуальными затратами, с телом и мозгом.
Есть множество приемов, позволяющих увеличить и восстановить запасы
энергии, как физической, так и интеллектуальной. Давайте рассмотрим
некоторые из них.
Как увеличить запасы физической энергии
28. Занимайтесь физкультурой. Нет ничего лучше, чем зарядка, если вы хотите
восстановить силы. К тому, вы не еще и укрепите иммунитет, улучшите
настроение и станете лучше высыпаться.
29. Правильно питайтесь. Мы – то, что мы едим. По крайней мере, в вопросах
энергии. Чем хуже вы питаетесь, тем меньше вы получаете энергии и тем хуже
работаете.
30. Прекращайте регулярно употреблять кофеин. Эффект кофеина снижается,
если пить его каждый день не по разу. Намного эффективнее пить кофе с умом,
стратегически «заряжаясь» в нужные моменты (например, если нужно
сконцентрироваться).
31. Пейте кофе с умом. Делайте паузы между приемами кофе, запивайте его
водой, избегайте подслащенных энергетиков, не забывайте про еду, никогда не
пейте на голодный желудок.
32. Не пейте кофе перед сном. Если вы собираетесь ложиться спать через 4-6
часов, лучше прислушайтесь к совету врачей и не пейте кофе. Оно просто не
успеет раствориться в вашем организме, а качество сна существенно снизится.

2. 33. Пейте больше воды. Вода дает заряд бодрости, ускоряет обмен веществ,
помогает работе мозга, стимулирует аппетит, выводит токсины и снижает риск
возникновения многих заболеваний. Кроме того, вода дешевле.
34. Выпивайте пол литра воды рано утром. Как только вы проснетесь, лучшим
советом будет выпить 500 миллилитров воды. Ваше тело 8 часов провело без
жидкости и слегка обезвожилось.
35. Ведите дневник питания. Люди, которые следят за тем, что и сколько они едят
в день, редко переедают. К тому же, они тратят на продукты на 30% меньше.
36. Высыпайтесь. Не смотря ни на что. Сон улучшает внимание и концентрацию,
помогает в принятии решений, улучшает креативность, коммуникабельность,
здоровье. Те, кто высыпаются, менее подвержены перепадам настроения, стрессу
и приступам гнева. Кстати, никаких научных доказательств различий между
совами и жаворонками, не существует.
37. Скажите «нет» ночным посиделкам. Выпивать алкоголь перед сном – значит
понижать качества своего сна, что автоматически снижает продуктивность на
следующий день. Лучше выпейте что-то другое или начинайте пораньше.
38. Установите офисный кондиционер на уровень 21-22 градусов. Ученые
считают, что именно эта температура считается оптимальной для продуктивной
работы.
39. Ночью поддерживайте температуру на уровне 18,5 градусов. Считайте, что
ваша комната ночью – это теплая, темная и тихая пещера.

3. 40. Вздремните днем. Если вы заметили, что бодрость вас покидает, вы
начинаете клевать носом, не сопротивляйтесь. Лучше немного вздремните.
Дневной сон улучшает память, усиливает внимательность, спасает от выгорания и
повышает креативность.
41. Постоянно следите за тем, сколько энергии у вас осталось, и действуйте по
обстоятельствам. Когда вы регулярно спрашиваете себя, сколько сил и бодрости у
вас сейчас есть, вы можете быстро сориентироваться – нужно ли вам передохнуть
или наоборот, взяться за что-то большое. Когда такая практика войдет в привычку,
вам будет проще управлять своей энергией.
42. Рассчитаете свои «биологические часы». Следите за уровнем бодрости
каждый день, чтобы определить, в какие часы вы наиболее активны.
43. Улыбайтесь! Улыбка укрепляет иммунитет, делает вас счастливыми, помогает
справиться со стрессом и сконцентрироваться на важном. Другие люди станут вам
доверять и чувствовать себя замечательно
44. Покрасьте стены офиса в нужный цвет. Ученые говорят, что цвет окружения
положительно влияет на определенные свойства характера. Например, синий
цвет влияет на рациональное мышление, желтый – на эмоции, красный –
стимулирует энергичность, зеленый – улучшает чувство гармонии.
45. Ограничьте воздействие «синего спектра» перед сном. Чрезмерное
воздействие искусственного света (смартфоны, планшеты, компьютеры) мешает
легко и безболезненно заснуть.
46. Проводите больше времени под естественным светом. Природное
освещение помогает заснуть, уменьшает стресс, помогает сконцентрироваться.
47. Скачайте f.lux. Это приложение затемняет экран монитора вашего компьютера
после заката в вашем регионе. В результате организм начинает вырабатывать
мелатонин – гормон сна, содержание которого в крови помогает заснуть.

4. Как сэкономить психическую энергию
48. Развивайте в себе хорошие привычки. Доводить правильные сценарии до
автоматизма лучше всего, превращая их в привычки. Подробнее об этом: см. в
книге Чарльза Дахигга «Сила Привычки».
49. Используйте только те приемы по работе со стрессом, которые работают.
Например: занимайтесь физкультурой, чтением, слушайте музыку, проводите
время с друзьями и близкими, сходите на массаж или на прогулку по лесу,
медитируйте. Или заведите себе творческое хобби.
50. Делайте больше перерывов. Каждый перерыв – это возможность взглянуть на
проблему со стороны, перезагрузиться, выработать новые идеи, притормозить,
проанализировать результаты своей работы. Все это поможет стать продуктивнее.
51. Двигайтесь помаленьку. Проще всего стать продуктивнее, если вы будете
двигаться маленькими шажками. Не больше одного маленького изменения
разом. Чем меньше ваша «революция», тем больше вероятность, что она
закончится успехом.
52. Помните, что нужно быть добрее к себе. Дэвид Аллен, автор книги Getting
Things Done, считает, что 80% всего, что мы говорим себе в своей голове –
негативно. Обращайте внимание, когда вы без особых причин жестоки по
отношению к себе. Будьте проще, и жизнь станет веселее и продуктивнее.
53. Подружитесь с коллегами. Офисная дружба улучшает удовлетворенность
работой на 50%, делает вас в 7 раз более вовлеченными в процессы и даже
повышает шансы на повышение на 40%.

5. 54. Просмотрите свой «календарь встреч». Посмотрите, с кем вы виделись за
последние 2-3 месяца. Какие встречи подарили вам заряд бодрости, мотивации,
счастья и драйва? Запланируйте больше встреч с этими людьми.
55. Понижайте уровень своих ожиданий. Может показаться странным, но низкий
уровень ожиданий помогает быть более уверенным в работе, помогает
расслабиться и получать удовольствие, а также экономит душевные силы,
потраченные на попытки произвести впечатление на окружающих.
56. Поймите, что всем пофиг. Когда вы осознаете, что большинству людей
безразлично, кто вы, насколько вы успешны, богаты, если у вас машина или
квартира, вы поймете, что вам намного проще и легче дышать. Ваша жизнь – не
проторенная дорожка, не скучный конвейер. Вы можете заниматься тем, чего вы
действительно хотите.
57. Ешьте с умом. Рациональный подход к приемам пищи позволяет вам не
только считать калории, но и энергетические запасы, которые вы получаете, а
вместе с этим – уровень удовлетворенности. Кстати, рациональное питание
защищает от переедания.
58. Используйте «проективные методики визуализации». Например, моя
любимая техника: представьте, что вы должны срочно уехать из города на месяц.
Что вы без всяких сомнений сделаете перед отъездом. Ваш ответ – это указание
на то, чем стоит заняться прямо сейчас.

6. 59. Не избегайте конфликтов. Самый высокий уровень продуктивности у нас
бывает только тогда, когда мы испытываем умеренный уровень стресса, что
невозможно без пары-тройки конфликтов.
60. Установите Coffitivity (Есть онлайн-версия и версии для Android, iPhone, iPad,
Mac). Специальное приложение генерирует специальные шумы и звуки
различных типов окружений (кафе, столовая, университетский кампус). Эти звуки
способствуют повышению продуктивности и помогают настроиться на
креативный лад.
61. Каждый день вспоминайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Этот прием
прививает мозгу мыслить позитивно, что способствует повышению
удовлетворенности, продуктивности и энергичности.
62. Каждый день записывайте 1 восхитительный опыт. Записывать свой новый
опыт, поразивший вас за последние 24 часа, помогает вам снова пережить эти
моменты. Кроме того, такой прием поможет понять, что делает вас счастливее и
веселее.
63. Выпускайте пар, хотя бы иногда. Никто из нас не робот, так что не нужно
относиться к собственной продуктивности слишком серьезно. Вам точно не
помешает иногда выдохнуть и расслабиться.