1. Ăn nhiều và ăn một cách không thể kiểm soát chính là một trong những nguyên nhân
khiến cân nặng của bạn tăng đáng kể. Những mẹo đơn giản dưới đây có thể giúp bạn ăn ít
đi và giảm cân hiệu quả.
1. Chọn ly dài và thon
Khi bạn uống đồ uống có cồn, thay vì sử dụng một chiếc cốc thật to, bạn hãy thử với một
chiếc ly dài và thon. Cách làm này có thể giúp bạn tạo ra ảo giác rằng bạn đã uống được
nhiều, từ đó bạn sẽ uống ít hơn so với bình thường.
Chọn ly dài và thon trong bữa ăn
2. Dùng thìa và đĩa nhỏ
Theo một nghiên cứu gần đây cho biết những người thường xuyên sử dụng thìa và đĩa
nhỏ trong bữa ăn sẽ khiến họ có cảm giác nhanh no hơn những người sử dụng đĩa lớn,
nhờ đó họ sẽ nạp ít calo hơn và tránh hiện tượng tăng cân. Đây cũng là cách giảm cân
hiệu quả cho những người ăn kiêng.
3. Không mua những thực phẩm chế biến sẵn
Với những thực phẩm chế biến sẵn bạn chỉ cần mất một chút thời gian là có thể hoàn
thành xong món ăn. Lúc chế biến xong cũng là lúc cơn đói của bạn lên đến đỉnh điểm và

2. bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều để thỏa mãn cơn đói mà không để ý đến lượng thức ăn mình
đang nạp vào cơ thể.
Không nên dùng các thực phẩm chế biến sẵn
Ngược lại, nếu bạn mua các thực phẩm tươi sống, bạn sẽ phải mất thời gian để chế biến.
Việc vận động nhẹ nhàng trong nhà bếp cũng sẽ giúp bạn tiêu hao calo hiệu quả. Bên
cạnh đó, khi món ăn được hoàn thành cơn đói của bạn cũng đi qua một phần và bạn sẽ ăn
ít hơn.
4. Ăn chậm và nhai kỹ
Khi bạn ăn chậm và nhai kỹ bạn sẽ kiểm soát tốt việc cơ thể bạn đã no hay chưa bởi vì
sau 20 phút thông tin về vấn đề này mới được truyền lên não. Chính vì vậy ăn chậm sẽ
giúp bạn biết điểm dừng và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó hỗ trợ cho
việc giảm cân hiệu quả.
Bạn nên dành từ 20-25 phút cho một bữa ăn.
5. Chọn tông màu xanh cho bữa ăn

3. Chọn tông màu xanh cho bữa ăn
Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy khi bạn chọn tông màu xanh cho bữa ăn chúng sẽ
giúp cho bạn hạn chế sự thèm ăn. Bởi màu xanh khiến cho bạn liên tưởng tới sự thư giãn
và yên bình, từ đó giúp bạn ăn từ từ và ăn ít hơn.
Bạn có thể sử dụng bát đĩa màu xanh, bàn ghế màu xanh cùng với ánh sáng nhẹ màu
xanh trong bữa ăn, điều này rất tốt cho quá trình giảm cân.
Ngược lại, bạn không nên sử dụng tông màu vàng và màu đỏ trong bữa ăn, vì những màu
này sẽ tạo cảm giác ấm áp và giúp thức ăn trở nên hấp dẫn hơn, từ đó bạn ăn uống nhiều
hơn là điều khó tránh khỏi.