2. Recreación
La recreación es el momento de ocio o
entretenimiento que decide tener una
persona, aunque no está relacionado con el
sedentarismo ni con el completo reposo,
físico o espiritual del individuo. Más bien, se
relaciona con realizar actividades que
puedan alentar a la plenitud espiritual, a la carga de energías físicas, y en
general, a aquellas actividades que conducen al bienestar íntegro de la persona.
Importancia de la Recreación
-Mantiene el equilibrio entre la rutina diaria y las actividades placenteras.
-Enriquece la vida de la gente.
-Contribuye a la dicha humana.
-Contribuye al desarrollo y bienestar físico.
-Es disciplina.
-Es identidad y expresión.
-Como valor grupal, subordina intereses egoístas.
-Fomenta cualidades cívicas.
-Previene la delincuencia.
-Es cooperación, lealtad y compañerismo.
-Educa para el buen uso del tiempo libre.
3. Cultura
Cultura es todo complejo que incluye
el conocimiento, el arte, las creencias, la ley,
la moral, las costumbres y todos
los hábitos y habilidades adquiridos por el
hombre no sólo en la familia, sino también al
ser parte de una sociedad como miembro
que es. La palabra cultura es de origen latín
“cultus” que significa “cultivo” y a su vez se
deriva de la palabra “colere”.
Importancia de la Cultura
La importancia de la cultura radica en el hecho de que cada uno de nosotros se
siente representado por un grupo de tradiciones, elementos, formas de
pensamiento, formas de actuar que son parte de la sociedad o del grupo social
en el cual desarrollamos nuestra vida cotidiana y que nos dan una idea de
pertenencia. De este modo, es muy difícil que alguien de nacionalidad alemana
se sienta parte de la cultura india porque las representaciones culturales de
cada sociedad son muy distintas y tienen que ver con las especificidades del
lugar, del ambiente, del momento, del grupo social, etc.
¿Qué es Deporte?
Se denomina deporte a la actividad física
pautada conforme a reglas y que se practica
con finalidad recreativa, profesional o como
medio de mejoramiento de la salud. El deporte
descrito bajo estas circunstancias tiene un
amplio historial dentro de la historia humana.
Con el paso del tiempo ha sufrido variaciones
menores, creándose nuevas formas de deporte
y dejándose de lado otras. Con frecuencia el
4. deporte se práctica bajo la forma de una competencia. En este tipo de
orientación, pude distinguirse entre aquellas manifestaciones deportivas que
son individuales de aquellas que son grupales. Así, las competencias pueden
desempeñarse entre dos personas compitiendo entre ellas, o dos equipos que
compiten entre ellos pero internamente cooperan.
Importancia del Deporte
Los beneficios de tener una Actividad Física periódica son altamente
superiores respecto a una vida más bien relajada, en la que no ejercitamos
nuestro cuerpo y en cambio pasamos mucho tiempo en inactividad, por lo que
una de las prácticas recurrentes y recomendables es justamente la elección de
un Deporte para practicar, y teniendo la constancia de disfrutarlo varias veces
al mes.
Educación Física
La educación física es la disciplina que abarca
todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde
un punto de vista pedagógico, ayuda a la
formación integral del ser humano. Esto es, que
con su práctica se impulsan los movimientos
creativos e intencionales, la manifestación de
la corporeidad a través de procesos afectivos
y cognitivos de orden superior. De igual
manera, se promueve el disfrute de la
movilización corporal y se fomenta la participación en
actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma manera se
procura la convivencia, la amistad y el disfrute, así como el aprecio de las
actividades propias de la comunidad.
5. Aptitud Física
La aptitud física, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para
realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los
efectos o la aparición del cansancio y fatiga. Mientras mejor o más óptima sea
la aptitud física del individuo, además disminuye el tiempo necesario para la
recuperación.
La aptitud física no está dada, sino que se desarrolló a través del ejercicio
sistemático, rutinario y bien planificado; los beneficios no sólo tienen relación
con el desempeño del cuerpo, sino que también los efectos se dan en la psiquis
y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.
Pulso
El pulso de una persona es la pulsación provocada por la expansión
de sus arterias como consecuencia de la circulación de sangre
bombeada por el corazón. Se obtiene por lo general en partes del
cuerpo donde las arterias se encuentran más próximas a la
piel, como en las muñecas o el cuello e incluso en la sien.
Medición del Pulso
El pulso se mide manualmente con los dedos índice y medio. Cuando
se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial se tiene que ser muy
cuidadoso, ya que no hay una superficie sólida como tal para poder detectarlo.
La técnica consiste en situar los dedos cerca de una arteria y presionar
suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para
poder sentir el pulso.
Grasa
grasa es un término genérico para
designar varias clases de lípidos, aunque
generalmente se refiere a
los acilglicéridos, ésteres en los que uno,
6. dos o tres ácidos grasos se unen a una molécula de glicerina,
formando monoglicéridos, diglicéridos y triglicéridosrespectivamente. Las
grasas están presentes en muchos organismos.
El tipo más común de grasa es aquél en que tres ácidos grasos están unidos a la
molécula de glicerina, recibiendo el nombre detriglicéridos o 'triacilglicéridos'.
Los triglicéridos sólidos a temperatura ambiente son denominados grasas,
mientras que los que son líquidos son conocidos como aceites. Mediante un
proceso tecnológico denominado hidrogenación catalítica, los aceites se tratan
para obtener mantecas o grasas hidrogenadas. Aunque actualmente se han
reducido los efectos indeseables de este proceso, dicho proceso tecnológico
aún tiene como inconveniente la formación de ácidos grasos cuyas
insaturaciones (dobles enlaces) son de configuración grasas trans.
Todas las grasas son insolubles en agua y tienen
una densidad significativamente inferior.
Químicamente, las grasas son generalmente triésteres del glicerol y ácidos
grasos. Las grasas pueden ser sólidas o líquidas a temperatura ambiente,
dependiendo de su estructura y composición. Aunque las palabras "aceites",
"grasas" y "lípidos" se utilizan para referirse a las grasas, "aceites" suele
emplearse para referirse a lípidos que son líquidos a temperatura ambiente,
mientras que "grasas" suele designar los lípidos sólidos a temperatura
ambiente. La palabra "lípidos" se emplea para referirse a ambos tipos, líquidos
y sólidos. La palabra "aceite" se aplica generalmente a cualquier sustancia
grasosa inmiscible con agua, tales como el petróleo y el aceite de cocina,
independientemente de su estructura química.
Las grasas forman una categoría de lípidos que se distinguen de otros lípidos
por su estructura química y sus propiedades físicas. Esta categoría de
moléculas es importante para muchas formas de vida y cumple funciones tanto
estructurales como metabólicas. Las grasas constituyen una parte muy
importante de la dieta de la mayoría de los seres heterótrofos (incluidos los
seres humanos).
7. Ejemplos de grasas comestibles son la manteca, la margarina, la mantequilla y
la crema. Las grasas o lípidos son degradadas en el organismo por las enzimas
llamadas lipasas.
MASA CORPORAL
El índice de masa corporal, conocido también como BMI
(body mass index) indica el estado nutricional de la
persona considerando dos factores elementales: Su
peso actual y su altura.
Este índice es el primer paso para conocer el estado nutricional
de cualquier persona. Su cálculo arroja como resultado un valor que indica si la
persona de la cual se habla se encuentra por debajo, dentro o excedida del
peso establecido como normal para su tamaño físico.
¿QUÉ SON LAS CALORÍAS?
Las Calorías son la unidad de medida que se usa para saber la cantidad de
energía que nos aportan los alimentos y son necesarias porque nos proporcionan
la energía que nuestro organismo requiere para funcionar adecuadamente, el
problema comienza cuando consumimos más calorías que las que gastamos y
acumulamos el exceso de calorías (energía) en forma de grasa.
Cuando pensamos en las calorías que nos proporcionan los alimentos, creemos
que son nuestras enemigas sobre todo si estamos tratando de cuidar nuestro
peso, sin embargo no es así.
La energía es utilizada en nuestro organismo para poder cumplir todas sus
funciones, es decir, para que el corazón lata, el cerebro funcione, podamos
respirar, digerir los alimentos, y para poder realizar actividad física, en
resumen necesitamos consumir calorías para poder vivir.
8. CALORÍAS MÁXIMA QUE DEBE CONSUMIR UNA PERSONA
AL DÍA
La recomendación saludable es que en la alimentación diaria no haya más
de un 30% de grasas. Por lo general el consumo es superior al 40% y está
dado principalmente por las grasas que aumentan el colesterol malo y el
colesterol total.
¿QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN?
La alimentación es la acción y efecto de alimentar o alimentarse, es decir, es
un proceso mediante al cual los seres vivos consumen diferentes tipos de
alimentos para obtener de estos los nutrientes necesarios para sobrevivir y
realizar todas las actividades necesarias del día a día. También, la alimentación
es conceptualizada como la ingestión de alimentos
por parte de los organismos para conseguir los
nutrientes necesarios y así con esto obtener las
energías y lograr un desarrollo equilibrado.
No obstante, existe diversidad de palabras
parecidas o similares, es el caso de nutrición,
alimento, nutrientes son palabras que tienen
que ver con el término de alimentación pero no
son sinónimos, por lo tanto, no significan lo
mismo. Por esto, nutrición es el proceso
mediante el cual, luego de la alimentación, el
organismo busca los nutrientes en los alimentos consumidos para
transformarlos en energía para sobrevivir y subsistir, en cambio, alimentación
se refiere al proceso de consumir los alimentos que luego proveerán de
nutrientes al organismo.
9. MENCIONE Y EXPLIQUE DOS ENFERMEDADES QUE SE
PRODUZCAN POR UNA MALA ALIMENTACIÓN
Sobrepeso y Obesidad
La principal causa del incremento de peso es la ingesta superior a las
necesidades del organismo, especialmente en lo que refiere a grasas, azucares
y harinas. Una dieta que incluya más cantidad de frutas y verduras y menos
azúcar, sal y grasas saturadas, conjuntamente con la práctica regular de
actividad física, contribuye a disminuir las tasas de muerte por enfermedades
como la osteoporosis, las cardiovasculares, la diabetes, distintos tipos de
cáncer y la obesidad.
Diabetes
En la diabetes hay una importante predisposición genética, pero también el
estilo de vida y la alimentación juegan un papel importante. Esta enfermedad se
asocia con el sedentarismo, las comidas calóricas y ricas en grasas saturadas,
etc. Según el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas
y Renales, una alimentación saludable para diabéticos debe incluir: Limitar el
consumo de alimentos azucarados, grasas y alcohol, incorporar a la dieta frutas
y verduras, alimentos integrales y comer porciones más pequeñas.
CONSIDERANDO ESTA INVESTIGACIÓN, QUÉ HARÍA
USTED POR MEJORAR SU CALIDAD DE VIDA
Practicar deportes ir a áreas recreativas a ejercitarme y tener una buena
alimentación para así a lo largo del tiempo no sufrir enfermedades crónicas en
la salud.
10. CITE Y EXPLIQUE UN PROGRAMA QUE APAREZCA EN
INTERNET PARA EL CÁLCULO DEL PESO Y MASA CORPORAL
Calculadora del índice de masa corporal (IMC) Se cree que el sobrepeso puede
elevar los niveles de colesterol total, la presión arterial y el riesgo de
enfermedad arterial coronaria. La obesidad aumenta las probabilidades de
tener otros factores de riesgo cardiovascular, en especial presión arterial alta,
colesterol elevado y diabetes. Muchos médicos miden actualmente la obesidad
mediante el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo los
kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso [kg]/
estatura [m2]). Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la
Sangre de los Estados Unidos (NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC
de más de 25. Se habla de obesidad cuando la cifra es superior a 30. Usted
puede determinar su IMC utilizando la calculadora a continuación. Con esa cifra
puede averiguar su composición corporal consultando la tabla que aparece
debajo de la calculadora.
