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1. Dieta 1200 calorías: receta saludable
para adelgazar
Una dieta basada en 1200 calorías diarias es el mínimo recomendado para
bajar de peso de forma segura y además saludable.
Esto es porque generalmente 1200 calorías proporcionarán una ingesta
nutricional adecuada para la mayoría de las personas, sin embargo permite la
reducción de calorías al nivel que requieren la mayoría de las personas que
hacen dieta para perder peso.
Muchos planes de dieta para adelgazar, que son desarrollados por
nutricionistas y profesionales de la salud, se basan en 1200 calorías diarias.
Conceptos básicos de la dieta
Este plan de dieta se centra en el concepto de control de calorías. Si las
personas que hacen dieta están consumiendo menos calorías de las que están
dedicando, esto resultará una pérdida de peso.
Las personas que hacen dieta deben consumir 1200 calorías diariamente. Esto
implicará la necesidad de consultar con libros o recursos en línea que hagan
una lista del contenido de calorías de cada alimento.
Alimentos recomendados

2. No hay alimentos específicos recomendados en este plan, sin embargo las
dietas son propensas a experimentar un mayor grado de éxito cuando la dieta
se basa en alimentos frescos y sin procesar, incluyendo frutas, verduras,
granos enteros, legumbres y proteínas magras.
Desayuno.

1 taza de cereal de salvado.

1 taza de leche descremada.

1 plátano.
Almuerzo.

Sandwich de atún con pan de grano entero y baja mayo de grasa.

2 tazas de crudités de verduras crudas (zanahoria, apio, pimiento rojo).

1 manzana pequeña.
Merienda.

Nectarina

Agua con limón
Cena.

3 onzas de pechuga de pollo a la brasa.

3/4; taza de ejotes al vapor.

Ensalada con 1 taza de lechuga, ½ taza de tomatitos, ½ taza
rallado zanahoria.

2 cucharaditas de aceite de oliva y vinagre balsámico.

1 durazno fresco.
Snack de la tarde
1 pera pequeña.
Recomendaciones de ejercicio

3. No hay ninguna recomendación específica para esta dieta, sin embargo las
personas que hacen dieta deben ser conscientes de que el ejercicio diario es
importante para mantener la pérdida de peso y la salud general.
El ejercicio excesivo puede no ser beneficioso en este plan, porque las calorías
y la ingesta nutricional es demasiado baja para mantener altos niveles de
actividad física.
Si los alimentos saludables que consumes son muchos, las personas que
hacen dieta no experimentarán hambre. Las dietas hipocalóricas son un
método eficaz probado de pérdida de peso. Las personas que hacen dieta
tienen la libertad de escoger lo que les gusta, siempre y cuando no sobrepasen
la ingesta calórica diaria de alimentos.
Puede adaptarse a dietas especiales como vegetarianas, diabéticos y otros.
La rápida pérdida de peso inicial puede aumentar la motivación para seguir con
un plan de pérdida de peso a largo plazo. Es necesario contar calorías y medir
los alimentos. La dieta deberá planificarse cuidadosamente para evitar
deficiencias nutricionales.
Muchas personas que hacen dieta experimentarán fatiga y hambre en una
dieta baja en calorías. Esta dieta no está apta para personas físicamente
activas. Existe un alto riesgo de aumento de peso de rebote cuando se
incrementa la ingesta de calorías.
Conclusiones
Una dieta de 1200 calorías es probable que produzca resultados para la
mayoría de las personas, al menos a corto plazo. Sin embargo, para
mantenerse será necesario incorporar cambios de estilo de vida saludable.
Las personas que hacen dieta tendrán mayores probabilidades de éxito si
aprenden a cómo seleccionar comidas nutricionalmente equilibradas, a manejar
el estrés psicológico y a incorporar sus rutinas de actividad física diaria.