1. The Blue Day Book

2. 每人都有感覺鬱悶的時候

3. 那些日子真是慘透了，你覺得心裏亂糟糟的

4. 脾氣暴躁

5. 孤獨無助

6. 精疲力竭

7. 根本沒有力氣重新開始

8. 在鬱悶的日子，你可能變得戰戰兢兢 覺得每個人都想要吃了你 ( 這也不總是一件壞事 )

9. 你感覺沮喪和憂心忡忡

10. 這將會帶來莫名的煩躁

11. 也許會進一步發展為自暴自棄的暴飲暴食

12. 哎，這樣下去你怎麼才能感受到 “ 洗三溫暖”所帶來的美妙感覺？

13. 其實很容易！

14. 首先，再也不要叨嘮那些無關緊要的事情。 該聽聽音樂了

15. 現在放鬆一下 做幾個深呼吸 ( 鼻子深吸氣和嘴深呼氣 ) 如果可能，試試打坐

16. 或者外邊溜達溜達以清醒一下頭腦

17. 接受你必須放下一些心理包袱的事實

18. 試著從另外一個角度看問題

19. 也許一開始你就是錯的 . 如果是這樣 , 你需要鼓起勇氣說對不起 . ( 這永遠也不會晚 )

20. 如果別人做錯了 , 你要高高站起來大聲說 , “ 那不對，我不會支持的 !" 這會變得有說服力 .

21. ( 如果只是撇嘴，永遠也不會有效果 )

22. 要對自己感到自豪

23. 但也別忘了適當的自嘲 .

24. ( 當你和積極的人相處時，這樣會輕鬆許多 )

25. 把每一天過得像生命的最後一天 , 因為它總有一天會到來 .

26. 不要害怕去嘗試仿彿超過能力所及的事情

27. 敢於冒巨大的風險

28. 永遠也不要猶豫不前 . 要果斷並且勇往直前 .

29. 總之 , 生活不應該是這樣嗎？

30. 我也這麼認為 .