El documento describe varios tipos de actividades físicas como caminar, trotar de forma continua, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Explica los beneficios de cada actividad para la salud cardiovascular y muscular. También destaca que desarrollar tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica es importante para alcanzar un cuerpo saludable.

1. Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular Para la Educación
Universidad Bicentenaria de Aragua
Sección P1
Valle de la pascua-Edo Guárico
Presentación:
Actividades físicas y
psicomotoras
Profesora:
Lesbia Soler
Integrante:
Pérez Karla.
Cl:26.944.809.
Octubre 2017

2. Introducción
El desarrollo psicomotor ha sido atendido desde temprana edad, mediante acciones que conducen
a lograr en el niños y niña superar dificultades en el aprendizaje, por lo que, permite potenciar as
diversas etapas del desarrollo por las que transcurre el individuo y va evolucionando.
Dentro de este contexto se plantea la ejecución del movimiento a través de la puesta en práctica de
actividades físicas, siendo posible mediante el juego, la cual es una actividad que proporciona al niño y
niña desde temprana edad la posibilidad de desarrollar mediante la lúdica la psicomotricidad Es
importante destacar, que en la educación inicial, la actividad física ejecutada mediante el juego,
representan la posibilidad de transcurrir una infancia a través de la cual la lúdica forma parte de ella, pues
no se puede concebir la niñez sin juego, es por ello, que las clases de educación físicas, se apoyan en
actividades basadas en el juego, por considerarlo fundamental en la educación del cuerpo y mente, dado
a que es adaptable a lograr los aprendizajes para los cuales pueden ser diseñados.
La Actividad Física tiene movimientos naturales y planificados que realiza el ser humano obteniendo como
resultado un desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, de performance deportiva o
rehabilitadores. La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante
un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio,
que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad
física consume caloría.

3. Es una de las disciplinas de alto rendimiento que se impone hoy alrededor del mundo
gracias a su facilidad en la práctica, como a los beneficios que se pueden obtener con
los ejercicios que se aplican. Es tanto el auge de la calistenia en Estados Unidos,
Rusia, Ucrania y España, que ya comienza a perfilarse como una rama a un nivel
competitivo.
Es utilizada en la vida diaria a nivel mundial,
principalmente en el trabajo de los músculos de la parte
superior del cuerpo.
La Calistenia:

4. Es un factor de riesgo que se asocia a un peor pronóstico en
diversos ámbitos, tanto en población normal como en
pacientes con cardiopatía. En el contexto de la insuficiencia
cardiaca, la frecuencia cardiaca elevada también supone un
peor pronóstico, y su reducción con tratamiento
betabloqueante ha demostrado un beneficio clínico. La
ivabradina es un fármaco con efecto bradicardizante por
acción directa sobre el nodo sinusal, por lo que sus efectos
podrían ser beneficiosos en el contexto de la insuficiencia
cardiaca crónica. Para evaluar el efecto de la reducción de la
frecuencia cardiaca por la ivabradina se diseñó el estudio
SHIFT en el que se incluyeron pacientes con insuficiencia
cardiaca sintomática en clase funcional II a IV, con una
fracción de eyección del ventrículo izquierdo de 35% o menos
y en ritmo sinusal con una frecuencia cardiaca igual o
superior a 70 latidos, incluyendo tratamiento betabloqueante.
La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto
durante la práctica de ejercicio físico como en los
momentos de reposo, aporta indicativos muy útiles
para conocer el estado de nuestra salud y conseguir
un entrenamiento más eficiente. Existen diversos
métodos para realizar un pulsó metros control de las
pulsaciones, como por ejemplo el uso de, que de
forma muy sencilla pueden convertirse en un aliado
indispensable en nuestras rutinas de entrenamiento.
La frecuencia cardiacaControl de la frecuencia Cardiaca:

5. es aquella que surge cuando practicamos ejercicios que requieren un
esfuerzo físico considerable, de gran intensidad. A lo largo de este proceso
nuestro cuerpo necesita una dosis extra de oxígeno en el tejido de nuestros
músculos para satisfacer estas grandes cantidades de energía. Por su
parte, es la resistencia aeróbica la que se caracteriza por la capacidad de
aguantar más o menos tiempo un esfuerzo con mayor o menor intensidad.
El ejercicio anaeróbico se compone de actividades breves basadas en la fuerza. Se
caracterizan por ser ejercicios de elevada intensidad y corta duración. Gracias al
ejercicio anaeróbico, la persona puede potenciar los movimientos contra la
resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciar su contracción,
lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.
Esta resistencia es utilizada para sostener la carencia de
oxígeno en el organismo, por el mayor tiempo posible. Esta
carencia se origina por un elevado ritmo de trabajo.
La resistencia anaeróbica:

6. La caminata por su parte es una alternativa
moderada de ejercicio físico y la más
aconsejable para la población arriba
mencionada, ya que la poca carga que implica
sobre las articulaciones, tendones y ligamentos
representa un riesgo mínimo de sobrecarga y
lesión.
Trotar en forma continúa y uniforme, es trotar sin
detenerse y mantener la misma velocidad durante
un tiempo que ira aumentando
progresivamente. Se empieza con 10 minutos de
trote y al final se trota por 12 minutos.
Trote Continuo:
Caminata y Trotes continuos:
actividad que favorece directamente el desarrollo del sistema
cardiovascular, mejorando al mismo tiempo la capacidad del
sistema circulatorio. Generará a quien lo practique un beneficio a
corto plazo que se traduce en un mejor rendimiento en las
actividades que desarrollará en la vida cotidiana. Quien lo
practique se sentirá mejor y con mayor energía. Permite la
relajación física y mental. Si se hace de a dos o en grupo, permite
la comunicación”.
Caminar diariamente es un buen ejercicio, no
solo porque ayuda a grasas y fortalecer los
músculos, sino también porque mejora la
calidad de vida de adultos mayores y
enfermos de cáncer.

7. Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos:
El entrenamiento por intervalos son series repetidas de ejercicios de
alta intensidad, seguidas por sesiones cortas, de menor intensidad. El
ejercicio anaeróbico es el ejercicio de corta duración y normalmente
dura menos de un minuto e incluye ejercicios como carreras de
velocidad y levantamiento de pesas. Por otro lado, el ejercicio
aeróbico es el ejercicio de larga duración a un ritmo continuo de al
menos 15 a 20 minutos. Sin embargo, el entrenamiento de intervalos
hace hincapié en el sistema aeróbico debido a que los periodos de
descanso reducido no permiten una recuperación completa entre los
intervalos.
Desarrollar y alcanzar un cuerpo saludable requiere
tanto entrenamiento aeróbico como anaeróbico. Los atletas
que entrenan para un deporte o evento específico puede
necesitar adaptar su entrenamiento más hacia uno o hacia
otro. Una persona puede utilizar un programa de
entrenamiento que incluye tanto entrenamiento aeróbico
como anaeróbico en la misma rutina, y lograr los mismos
resultados que dos sesiones por separado, pero en menos
tiempo.

8. El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste
en un grupo de actividades que aluden a un porcentaje de estaciones
seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente
canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de
las estaciones suelen estar compuestas por unos grupos de personas.
La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia
(como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios
como flexiones, sentadillas , abdominales, etc.
Con el entrenamiento en circuito trabajarás todo el cuerpo de
forma global, es decir, sin un desequilibrio entre músculos
antagonistas. Para asegurar esta ventaja deberás preparar las
estaciones con cabeza pensando qué grupos quieres desarrollar.
Por ejemplo si un día lo dedicas a trabajar abdominales incorpora
en ese u otro punto ejercicios destinados a la zona lumbar.
Precisamente por ello es recomendable para aquellas
personas que se inician en el fitness, pues permite regular la
intensidad según el estado físico de la persona y las mejoras se
producen de forma general y no específica. Te hará mejorar, por
tanto, distintas aptitudes físicas al mismo tiempo: velocidad,
resistencia y fuerza.
Circuito de Entrenamiento: