Презентация с вебинара "Как привести себя в форму за 14 дней"

1. ЗА 14 ДНЕЙ?

2. ЧТО РЕАЛЬНО?
• Сбросить от 2 до 5 кг
• Потерять в объемах
• Увидеть рельеф, если он
есть
• Уменьшить проявления
целлюлита
• Влезть в любимое платье :)

3. ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. ПИТАНИЕ
2. ТРЕНИРОВКИ
3. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
4. САМОДИСЦИПЛИНА

4. ПИТАНИЕ
• Расчет дефицита калорий
• Анализ нынешнего рациона
• Понижение калорийности на 200-
300 ккал раз в несколько дней
• Максимально сократить простые
углеводы
• Белок в каждый прием пищи
• Сложные углеводы с утра
• Много воды
• Витаминные добавки

5. ТРЕНИРОВКИ
• Силовые не менее 4 раз в неделю
• Круговые или другие виды
интенсивных тренировок.
Новичкам тренировки на все тело
• КАРДИО!!! Лучше натощак
монотонное кардио (40-60 минут).
И/или кардио после силовой
тренировки
• От 4 до 6 тренировок в неделю
• Длительные тренировки
• Постепенное увеличение нагрузки

6. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
• Сон не менее 7-8 часов
• Стабильный
эмоциональный фон
• Позитивный настрой и
вера в себя!

7. САМОДИСЦИПЛИНА
• Никаких поблажек,
отступлений от цели,
читмилов
• Четкий контроль за
питанием (взвешивание
порций, соблюдение
режима)
• Полное соблюдение плана
тренировок без «не хочу».
Брать и делать!

8. ПЛАТО
Что делать, если столкнулись с плато?
1. Повысить интенсивность и продолжительность тренировок
2. Манипулировать калориями и БЖУ

9. ЖИЗНЬ ПОСЛЕ…
Вариантов несколько:
1.Остаться в прежнем тренировочном режиме и повысить
калорийность (на 200-300 ккал раз в несколько дней)
2.Остаться еще несколько недель в таком режиме, а потом
перейти к п.1
3. Сократить тренировки, постепенно повышать
калорийность или делать зигзаги
4.Больше никогда не возвращаться к старому образу жизни
:)

10. Ваш фитнес-наставник
Дарья Карелина
daryakarelina.com
karelina@transformacia.com