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Compre alimentos enriquecidos con fibra
Si no puede usar otra porción de frutas, verduras, frijoles, nueces o granos enteros en su dieta, trate de consumir un alimento enriquecido con fibra.
Es fácil encontrar cereales, barras , pasteles para la tostadora, las pastas y el yogur fortificado con fibra extra.
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Comience el día con Granos Enteros
Comience en el desayuno: Busque el cereal integral o avena
con 3 o más gramos de fibra por porción. Añada la fruta y
disfrute su meta diaria de 38 gramos para los hombres y 25
gramos para las mujeres.
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La fibra y fruta fresca
Cualquier tipo de fruta fresca es una merienda saludable.
Pero cuando se trata de fibra, no todas las frutas son iguales.
Las Peras y manzanas - con la piel - son una opciones de alto
contenido de fibra.
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Trate comer grano entero-Pan y Galletas
Los estudios demuestran que la adición de granos enteros y
otros alimentos ricos en fibra a su dieta también puede reducir
su estomago muy rápido
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Coma sus verduras
Las Verduras son ricas en fibra incluya corazones de
alcachofas, guisantes, espinacas, maíz, brócoli y patatas.
O trate de añadir verduras interesantes - como la remolacha, la
jícama, o apio - a una ensalada o otras comidas.
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La fibra en los frutos secos
Las ciruelas pasas son bien conocidos por su capacidad para
ayudar a la digestión.
Trate de tener un puñado de higos
secos, dátiles, pasas, albaricoques como merienda. O picarlas
y espolvorearlas por encima de platos de cereales o de grano
entero.
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Fibra De Frijoles
los frijoles son ricos en fibra, llenos de proteínas, y bajos en
grasas.
Trate de comer frijoles en lugar de carne dos veces a la semana
para aumentar su fibra.
Asegúrese de beber abundante agua para evitar el
estreñimiento y el gas.
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La fibra de los guisantes y otras legumbres
Las lentejas y los guisantes están relacionados con los frijoles
y comparten su perfil de la dieta - alta en fibra ,proteínas y baja
en grasas.
Todas las legumbres son una adición saludable a su dieta. Pero
añádalas poco a poco para ayudar a prevenir la hinchazón y el
gas.
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Nueces y semillas
Muchas personas se mantienen alejados de los frutos secos y
semillas, ya que tienden a ser altos en calorías y grasa
Sin embargo, pueden ser una gran fuente de fibra y otros
nutrientes.
Trate de añadir frutos secos o semillas picadas a las ensaladas
o yogur.
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Disfrute de granos enteros con La cena
Preocupado porque que los granos causan aumento de peso?
Agregar fibra a su dieta en realidad puede ayudar a prevenir el
aumento de peso al hacer que se sienta lleno por más tiempo.
Los Alimentos ricos en fibra también requieren más
masticación - dando a su cuerpo más tiempo para sentirse
satisfecho.
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Añadir linaza
Añadir las semillas de lino enteras en pan u otros productos
horneados. O espolvorear semillas de linaza en un batido o
sobre vegetales cocidos.
Esto le puede ayudar a bajar de peso mas rápidamente
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Compre alimentos enriquecidos con fibra
Si no puede usar otra porción de
frutas, verduras, frijoles, nueces o granos enteros en su
dieta, trate de consumir un alimento enriquecido con fibra.
Es fácil encontrar cereales, barras , pasteles para la
tostadora, las pastas y el yogur fortificados con fibra extra.
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Estos Métodos FUNCIONAN.
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