Sobre terapia y control emocional

1. COMO MANEJAR NUESTROS ESTADOS EMOCIONALES

2. ANSIEDAD Es una reacción emocional que consiste en sentimientos de tensión, aprensión, nerviosismo y preocupación, así como activación o descarga del sistema nervioso autónomo. Tiene una naturaleza anticipatoria Posee la capacidad de anticipar o señalar un peligro o amenaza para el propio individuo. Tiene un valor funcional importante. Posee utilidad biológico-adaptativo.

3. ANSIEDAD Se convierte en desadaptativa cuando se presenta frente a un peligro “irreal”. La ansiedad no siempre varia en proporción directa al peligro real de la situación. Puede ocurrir de forma “irracional”. Es decir produciéndose ante situaciones de escaso peligro objetivo, o ante situaciones que carecen de peligro real. LA ANSIEDAD PATOLOGICA O CLINICA ES UNA MANIFESTACION MAS FRECUENTE, MAS INTENSA Y MAS PERSISTENTE QUE LA ANSIEDAD NORMAL.

4. ASPECTOS PSICOLOGICOS Y BIOLOGICOS DE LA ANSIEDAD La ansiedad no es un fenómeno unitario. Como toda emoción implica tres componentes, modos o sistemas de respuestas. SUBJETIVO (COGNITIVO) FISIOLOGICO MOTOR (SOMATICO) (CONDUCTUAL)

5. ASPECTOS PSICOLOGICOS Y BIOLOGICOS DE LA ANSIEDAD SUBJETIVO-COGNITIVO: Se relaciona con la propia experiencia interna .Se experimenta subjetivamente como un estado emocional desagradable. Ej. Experiencias de miedo, pánico, alarma, inquietud, preocupación, etc. FISIOLOGICO-SOMATICO: Son todas las alteraciones biológicas que acompañan a la experiencia de ansiedad. Ej. Sudoración, dilatación pupilar, temblor, aumento de la tensión muscular, aceleración cardiaca, aceleración respiratoria, vómitos, etc.

6. ASPECTOS PSICOLOGICOS Y BIOLOGICOS DE LA ANSIEDAD MOTOR CONDUCTUAL Corresponde a todos los componentes observables de la conducta (expresión facial, movimientos y posturas corporales). Respuestas Instrumentales de escape (huida) y evitación.

7. IMAGINE QUE ESTO LE OCURRE EN ESTOS MOMENTOS Me vuelvo al oír un frenazo, mi compañer(o/a) es golpeada por un auto a alta velocidad: su pierna esta rota, usted ve un hueso, y la sangre se derrama por la calzada.

8. IMAGINE QUE ESTO LE OCURRE EN ESTOS MOMENTOS Desde la ventana de mi oficina, puedo ver pasar muchos autos por la calle y como el viento mueve los arboles.

9. DEPRESION ANIMICOS SINTOMAS MOTIVACIONALES Y CARACTERISTICAS Y CONDUCTUALES COGNITIVOS FISICOS

10. Síntomas Anímicos : Principal característica es la tristeza, el abatimiento y la infelicidad. Perdida del interés y placer. Se puede dar también la irritabilidad. En los casos más graves "una incapacidad para experimentar alguna emoción o algún sentimiento". DEPRESION Síntomas motivacionales y conductuales: La mayoría de las veces se presenta inhibición (lentitud, poco movimiento, faltas en la comunicación no verbal, etc.) Imposibilidad de tomar decisiones cotidianas: ej. ¿Qué vestido ponerse?, ¿Qué cocinar?. En casos muy extremos se puede llegar a estupor expresivo (mutismo y parálisis motor) Agitación; inquietud, impaciencia, hiperactividad ansiosa, etc.

11. Síntomas Cognitivos : Disminución de la atención, concentración, memoria, autoestima baja, sentimientos de culpa. Se encuentra alterado el contenido de los pensamientos, ej. Triada Cognitiva (Visión negativa de si mismo, del medio y del futuro). DEPRESION Síntomas Físicos: Problemas de sueño, insomnio y en menor caso hipersomnia. Fatiga generalizada, problemas de apetito, bajo deseo sexual. Dolores corporales, etc.

12. ALUCINACIONES : Distorsión de la percepción, ej. Escuchar voces, ver cosas, o sujetos IDEAS DELIRANTES : Creencias erróneas sin ningún fundamento, ej. Creencia de tener un enfermedad grave a pesar de contar con información médica tranquilizadora. Delirio paranoico, Delirio de Culpa. PRESENCIA DE ESTADOS MANIACOS: A menudo los periodos de depresión pueden presentarse alternadamente con periodo de gran euforia, gran autoestima, con mucha energía, casi sin dormir, hablan muy rápido, etc. (posible trastorno bipolar). POSIBLES DEPENDENCIA DE DROGAS O SUSTANCIAS IDEACIÓN SUICIDA La persona puede haber experimentado la intención de suicidarse o haber realizado algún intento. DEPRESION SEVERA

13. EXPLICACIONES Y EMOCIONES Piense en algo desagradable que haya pasado recientemente ¿A que se debe que eso sucediera? ¿Quien es el responsable?

14. QUE PUEDO HACER PARA MANEJAR MIS EMOCIONES A NIVEL CONDUCTUAL Planificando mis actividades. Haciendo aquellas cosas que he dejado de hacer y me gustan. Empezar por pequeñas cosas. En aquellas situaciones que me incomodan, ensayar que puedo hacer. Si hay situaciones que temo. Hacer pequeñas aproximaciones.

15. QUE PUEDO HACER PARA MANEJAR MIS EMOCIONES A NIVEL COGNITIVO Identificar las situaciones problemáticas. Identificar mis emociones Identificar que pienso en esas situaciones Examinar la evidencia que apoyan estas creencias Intentar cambiar mis creencias

16. QUE PUEDO HACER PARA MANEJAR MIS EMOCIONES A NIVEL COGNITIVO Identificar los problemas Enumerarlos Seleccionar uno solo Dividir el problema en pequeñas cosas Ver cuales son mis alternativas de solución. Seleccionar una de ellas Llevarla a cabo Evaluar si sirve, si no volver a otra alternativa.

17. QUE PUEDO HACER PARA MANEJAR MIS EMOCIONES A NIVEL FISIOLOGICO Aprender a relajarme Respirando más lento Cerrando mis ojos e imaginando un paisaje agradable