Presentació de la unitat didàctica Força resistència i salut

1. LA FORÇA
Ins Vacarisses
4 ESO 13-14

2. Índex
• 1. Tipus de Força
• 2. El sistema locomotor
2.1 El Sistema ossi
2.2 El Sistema muscular
2.2.1 El múscul
2.2.2 Tipus de músculs
2.2.3 Tipus de contraccions
2.2.4 Funció del sistema muscular
2.2.5 Moviments del cos humà
• 3. Efectes i beneficis del treball de Força
• 4. Mètodes per entrenar la Força
• 5. Força Resistència i salut
5.1 Valors, actituds, consells i normes de seguretat
5.2 L’entrenament funcional
5.3 Els anuncis de TV

3. 1. Tipus de forces
FORÇA MÀXIMA
- Màxim pes o màxima força. Només es poden fer 1 o 2 repeticions
 FORÇA EXPLOSIVA
- Pes petit. Es desenvolupa a la màxima velocitat.
 FORÇA RESISTÈNCIA
- Pes mitjà, moltes repeticions o molt temps fent força

4. Força Màxima
Ex: Halterofília, Culturisme, Aixecar pedres, cotxes, moure
un armari, aguantar un pes molt gran…
El pes o la força és tan gran que només es pot fer durant
una o dues repeticions, o durant molt poc temps

5. Força Resistència
Ex: gimnàstica artística, judo, escalada, pujar
escales, aguantar un pes molt temps,
Es poden fer moltes repeticions o fer força
durant molt temps

6. Força Explosiva o velocitat
Ex: Llançaments, salts o cops explosius (handbol, llançament de pes de
martell o de javelina, fer un salt a gimnàstica o al bàsquet, fer un
xut a una pilota, un drive al tennis, un cop amb el bat de beisbol...)
En totes aquestes accions, el pes és molt petit o mínim, i es desenvolupa
la força a màxima velocitat

7. 2. El sistema locomotor
• Format pel ossos, els músculs i les articulacions
• El cos humà té 206 ossos i 650 músculs.

8. 2.1 Sistema Ossi

10. 2.2 Sistema muscular

19. 2.2.1 El múscul
 2 PARTS:
- Tendó (part del múscul que s’uneix a l’os)
- Ventre muscular (múscul en sí). Es contrau i s’estira.
 FORMAT PER:
- Fascicles musculars Fibres musculars Miofibril·les

20. 2.2.2 Tipus de músculs
• Segons la seva posició:
– Músculs superficials i profunds. (Explicació i exemple)
• Segons la seva forma:
– Músculs llisos i estriats, llargs i curts. (Explicació i exemple)
• Segons la seva autonomia:
– Músculs voluntaris i involuntaris. (Explicació i exemple)
• Segons la seva localització:
– Músculs del cap, músculs del coll, músculs dels braços, de la mà, de
l’espatlla, de l’avantbraç, de les cames i del peu. (Explicació i exemple)
• Segons la seva funció:
– Músculs agonistes, músculs antagonistes i músculs sinergistes.
• Segons la seva acció:
- Músculs respiratoris, músculs flexors, músculs extensors, músculs
masticadors, expressius, supinadors i pronadors. (Explicació i exemple)
• Segons la el seu objectiu:
– Musculatura fàsica i musculatura tònica. (Explicació i exemple)

21. EXERCICI A PRESENTAR PEL DRIVE
Fer una breu explicació del punt 2.2.2 i dir el nom d’algun
múscul com a exemple.
Exemple:
• Segons la seva posició:
Músculs superficials i profunds. (Explicació i exemple) (La musculatura
superficial és la que es troba més a prop de la pell, mentre que la profunda la
que es troba més propera als ossos) (El deltoides i l’infraespinós)
• Segons la seva forma:
Músculs llisos i estriats, llargs i curts. (Explicació i exemple)

22. 2.2.3 Tipus de contraccions
• Concèntriques
(múscul s’escurça)
• Excèntriques
(múscul s’allarga)
• Isomètriques
(múscul no es mou)

23. 2.2.4 Funció del sistema muscular
• Els nostres músculs ens permeten:
– Poder moure'ns.
– Poder mantenir una postura sense moure'ns.
– Protegir els òrgans interns.
– Mantenir la temperatura corporal.

24. 2.2.5 Moviments del cos humà
• Els nostres músculs permeten els moviments de flexió,
d’extensió, de rotació, circunducció, d’abducció i
d'adducció de les nostres articulacions.
Flexió: Apropar dos segments corporals.
Extensió: Allunyar dos segments corporals.
Adducció: Apropar un segment a la línia mitja del cos
Abducció: Separar un segment de la línia mitja del cos
Rotació: Girar un mateix segment.
Circunducció: Fer girs complerts. Participen tots els
moviments

25. Moviments de les articulacions

26. Moviments de les articulacions

31. 3. Efectes i beneficis de
l’entrenament de la Força
- Augmenta el tamany de les fibres = Volum muscular .
– Millora del metabolisme (disminució greix corporal)
– Millora de la postura
– Millora de la condició física = Millora de la salut
– Redueix risc de lesions.
– Millora l’aparença física i l’autoestima

32. 4. Mètodes d’entrenament de la Força
Aquestes són les diferents maneres que podeu millorar o
entrenar la vostra Força:
• Com?
– Exercicis gimnàstics (individuals o per parelles)
– Jocs de força (individuals, per parelles o en grup)
– Exercicis de tonificació muscular.
– Circuit training o entrenament total (a la natura)
• Amb què?
– Amb el propi pes corporal (auto càrregues)
– Per parelles
– Amb material (sobrecàrregues)

34. 5. Força resistència i salut
• 5.1 Valors, actitud, normes i consells.
• 5.2 L’entrenament funcional
• 5.3 Els anuncis de TV

35. 5.1 Valors, actituds, normes i consells

36. • Demanar consell a un especialista.
• Escalfar sempre abans de començar.
• Si treballeu la tonificació muscular, heu de parar atenció a les
càrregues, les series, les repeticions i les pauses. Comenceu amb
pesos no massa alts i moltes repeticions. 2 o 3 series de 12 15
repeticions seria lo ideal.
• Tingues molt en compte la tècnica i la postura corporal correcte.
• En recorda't de fer un treball d’estiraments posterior al treball de
força
• Pots deformar la columna vertebral o patir lesions musculars i
articulars si fas exercicis de forma brusca o en condicions
desfavorables (excés de pes, males postures, en condicions de
fatiga...)

37. 5.2 Entrenament funcional
• Saps que és?
– Una moda?
– És realment útil?
– TRX, Power plate, Cross fit, bootcamp...

38. 5.2 Exercicis funcionals
• Mira aquests vídeos:
• Entrenament funcional
• Entrenament funcional
• Exercicis funcionals
• Què penses ara?
• Són exercicis globals, poliarticulars i no analítics, que simulen
els gestos esportius o de la vida quotidiana.

39. 5.3 Actitud crítica davant els anuncis
de TV

40. Anuncis de Tv

41. Activitat 2
• Descarrega aquest article anomenat el culte al
cos i respon a les preguntes.
• “El culte al cos”

42. ¿Sabías que?
• El múscul cardíac batega (en repòs) 70 cops
per minut
• Per poder dir una paraula, s’utilitzen els
òrgans de fonació i respiració, que mouen uns
60 músculs.
• El múscul més gran del cos és el gluti, i el més
ràpid és l’orbicular, que s’encarrega de moure
les parpelles.