1. ”Sådan finder du din egen nye rolle”
Stressforebyggelse og egenomsorg
Medlemsredationen 2.0
Lis Lyngbjerg
27. Februar 2013
Lis Lyngbjerg ©

2. PRÆSENTATION
• Redaktør Socialpædagogen & Socialrådgiveren
• 5 bøger om ledelse og stress – og søvn
• 6 år Stressbarometer med overlæge Dr.Med. Bo Netterstrøm
• Organisationskonsulent
• Nordea, ledelses- og medarbejderworkshops i Oslo, Helsinki,
Stockholm, København
• Individuel sparring ledere og medarbejdere (Kriminalforsorgen,
DR, ALLER, Hartmanns)
• Center for Moderne Arbejdsliv
Lis Lyngbjerg ©

3. DELT ANSVAR - TIL GAVN FOR KERNEOPGAVEN
Lis Lyngbjerg ©

4. DELT ANSVAR
• At bidrage til og at planlægge en sund arbejdskultur
• At tage vare på eget helbred
• At planlægge familieliv, arbejdsliv og personligt liv med balance
INDIVIDUEL
Lis Lyngbjerg ©

5. DELT ANSVAR
• At være rollemodel
• At hjælpe hinanden
• At sikre, at ressourcer og opgaver balancer
TEAM
Lis Lyngbjerg ©

6. DELT ANSVAR
• At beslutte overordnede strategier og forretningsplaner etc
• At være rollemodel
• At sikre at ressourcer og krav balancerer
ORGANISATION
Lis Lyngbjerg ©

7. HVORDAN ER BALANCEN?
Lis Lyngbjerg ©

8. De seks guldkorn:
• Indflydelse – at blive hørt
• Mening – at man gør en forskel
• Forudsigelighed – i de store linier, hvad kan jeg vente
• Social støtte – godt kollegaskab, samarbejde
• Belønning – løn, anerkendelse, respekt for indsats, succes
• Krav – passende krav til ressourcer
Lis Lyngbjerg ©

9. FORSKELLEN PÅ TRAVLHED OG STRESS
Giorgio Grossi, cand, psych, ph.D., Stressmottagningen, Karolinska Instituttet, Stockholm. Lis Lyngbjerg ©
Mihaly Csikszentmihalyi, professor, psykologi og uddannelse, University of Chicago.

10. KORTISOL ADRENALIN
• Afmagt, frustration, • Kamp eller flugt, styrker kroppen
handlingslammelse • Motion, sport
• Søvn er afgørende • Aggression, irritation, hjerte-
• Nedbryder hjerneceller karsygdomme
• Feriesygdomme
Giorgio Grossi, cand, psych, ph.D., Stressmottagningen, Karolinska Instituttet,
Bo Netterstrøm, overlæge, dr.med. Arbejdsmedicinsk Klinik, Bispebjerg Hospital Lis Lyngbjerg ©
Lis Lyngbjerg Steffensen, ‘Ledelse og Stress’, ‘Effektiv uden stress’.

11. PROBLEMFOKUSERET STRATEGI
For eksempel:
• Prioriter opgaverne
• Nedsæt antallet af opgaver
• Skaf længere tid
• Find hjælpere
Lis Lyngbjerg ©

12. FØLELSESFOKUSERET STRATEGI
For eksempel:
• Positiv tænkning
• Motion
• Gode venner
• Selvforkælelse
• Hjælp fra psykolog, coach, mentor
• Meditation, afslapning
• Alkohol, cigaretter, mad
Lis Lyngbjerg ©

13. FØLELSESFOKUSERET STRATEGI
For eksempel:
•Powershopping
•Kurbad
•Chokolade
•Massage
•At skrive 5 gode ting ned hver dag
•At gå tidligt i seng
•Tid til mig selv
•Sex
Lis Lyngbjerg ©

14. FØLELSESFOKUSERET HÅNDTERING
For eksempel:
•Silvan
•To timer i værkstedet
•Rense computeren
•At klippe hækken før naboen
•Sex
Lis Lyngbjerg ©

15. TIPS & TRICKS - prioritERING
Kortsigtet løsning
• Er det vigtigt og haster?
• USA – udsæt, slet og aflys
• Kan jeg ændre noget?
• Hvis ja, hvordan kan jeg gøre det?
• Hvis nej, hvordan kan jeg øge mine egne ressourcer så længe
det varer? (søvn, motion, kost, gode venner)
• Skeln mellem hvad der er et vilkår, og hvad der er muligt at
ændre.
Lis Lyngbjerg ©

16. Tips & Tricks - prioritERING
På længere sigt – tag magten
over din kalender
• Sæt ekstra tid af til opgaver
• Sig nej til ting, du ikke behøver at deltage i
• Sæt tid af til koncentreret arbejde
• Sæt tid af til planlægning
• Sæt tid af til restitution og rutineopgaver efter store
projekter
Lis Lyngbjerg ©

17. ØVELSE: FEJR DIG SELV I DAGLIGDAGEN
• Stå op
• Løft armene op – glæd dig
• Træk armene tilbage og stræk,
så skulderbladene næsten når sammen
Det hjælper med at:
• Fejre de små succeser
• Få ilt til hjernen
• Komme af med spændinger i skuldre/nakke
Lis Lyngbjerg ©

18. TAK FOR NU
Kontaktinfo:
Lis Lyngbjerg
20 92 50 20
lis@lyngbjerg.dk
www.lyngbjerg.dk
Lis Lyngbjerg ©

19. BØGER
Søvnkuren, Gads Forlag, 2011
Ledelse og stress, Jyllands Postens Forlag, 2007
God personaleledelse, L&R Business, 2005
Effektiv uden stress, L&R Business, 2003
Ledelse uden stress, udsolgt, L&R Business, 2002
Forfatter: Lis Lyngbjerg Steffensen
Lis Lyngbjerg ©